Аргинин и креатин как принимать одновременно

Без креатина никуда

Вместе троица аминокислот (глицин, метионин и аргинин) синтезируют незаменимое для нашего организма вещество под названием креатин. Без него не происходит роста ни одной мышечной клетки. В бодибилдинге креатин используют в виде спортивной добавки для увеличения выносливости и силовых показателей.

Его прием также эффективен в процессе наращивания мышечной массы. Он способствует образованию одной из самых «быстрых» энергий в мышцах. Однако для получения максимального эффекта креатин стоит принимать вместе с другими аминокислотами. К примеру, хорошо себя проявили добавки от производителя атлант с креатином и глютамином.

В каких натуральных продуктах содержится аргинин

Хорошими источниками аргинина являются продукты богатые протеином 20:

  • домашняя птица;
  • рыба;
  • яйца и яичный протеин;
  • свинина;
  • орехи и семена (тыквенные семечки, арахис, грецкий орех, фундук);
  • бобовые (чечевица, нут);
  • шоколад (в горьком больше);
  • кабачок, овсянка, пшеница.

Точные значении содержание аргинина в продуктах питания смотрите в материале Таблица содержания аргинина в продуктах питания.

Важность бцаа

Три незаменимые аминокислоты валин, лейцин и изолейцин образуют комплекс bcaa. Прием добавки помогает увеличить силовые показатели, уменьшить жировую массу, быстрее восстановить мышечные волокна после интенсивного тренинга, а также стимулировать выработку инсулина.

По своему действию комплекс bcaa и креатин очень схожи, но их совместный прием обеспечит более стабильный результат. Кроме этого, употребление bcaa помогает дополнительно синтезировать столь важные аминокислоты, как аланин и глютамин.

Возможно ли совмещение?

Прием аминокислот позволяет в комплексе решать разные задачи. К примеру, употребление глютамина и карнитина помогает «подсушиться» и нарастить чистую массу. Комплекс bcaa ускоряет прирост мышечной массы.

Креатин дает необходимую энергию. Главное в этом вопросе – четкое соблюдение дозировки. Вот почему удобнее принимать готовые комплексы, где полезные элементы находятся в необходимой пропорции. В том же bcaa соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2:1:1. Остается лишь правильно отмерить порцию.

Эффекты карнитина

Те атлеты, которые ведут активный образ жизни и часто посещают тренажерный зал, просто обязаны принимать глютамин. Это связано с активным участием аминокислоты в росте мышечной массы, сжигании жира и ускорении метаболизма.

Наряду с этим глютамин влияет на образование молочной кислоты в мышцах, что снижает усталость и боли после интенсивных тренировок. Кроме этого, прием добавки положительно влияет на уровень гормона роста, укрепляет иммунитет, улучшает память и внимание, повышает мозговую деятельность.

Глютамин помогает организму быстрей восстановиться после интенсивной физической нагрузки и различных травм. Он восполняет растраченные запасы гликогена и поддерживает баланс глюкозы в крови. Если организм чувствует дефицит аминокислоты, то он будет ее из мышечных волокон.

Нельзя не отметить полезные качества и другого элемента. Карнитин – отменный жиросжигатель. Он способствует накоплению гликогена в мышцах, что увеличивает выносливость организма и ускоряет рост мускулатуры в объеме.

Карнитин вместе с тестостероном выступают мощными помощниками в улучшении результатов. Прием добавки весьма полезен в период похудения. Карнитин ускоряет процесс похудения за счет преобразования жиров в энергию.

В самом начале мы зацепили легкой критикой уважаемые интернет ресурсы с миллионной аудиторией. Возможно это и не совсем тактично. Но для этого есть основания.

Ниже на основании научных исследований мы покажем почему утвердительные однозначные ответы на вопрос «что такое аргинин и для чего он нужен в бодибилдинге?» некорректны, хотя, без сомнения, они хорошо продают…

flexonline {amp}amp; Jim Stoppani 16: «Бодибилдеры принимают аргинин для увеличения естественной выработки гормона роста. Аргинин стимулирует выработку гормона роста».

Широко известен факт, что прием аргинина стимулирует естественное производство гормона роста3,4. Это связано с подавлением выработки другого гормона сомастатина 5, который препятствует секреции гормона роста.

В различных исследованиях доза аргинина, вызывающая такую реакцию, составляла 12-30 г. Однако, клинические исследования очень противоречивы.

Когда аргинин (доза 1.2 г) принимался вместе с другой аминокислотой лизином (1.2 г) молодыми мужчинами, это приводило к всплеску уровня гормона роста в 8 раз на 90 минуте 6.

В то же время, когда аргинин и лизин принимались отдельно, уровень гормона роста не изменялся.

В другом исследовании при одновременном приеме аргинина и лизина уровень гормона роста вырос в 2.7 раза в крови спортсменов 7. В этом же исследовании, кстати, показано увеличение уровня гормона роста как следствие тренировки (и без приема аргинина) — еще один известный естественный фактор его повышения.

А вот здесь 8 ученые кормили спортсменов, тренирующихся на выносливость (бегунов-марафонцев) 15 г аргинина аспартата в течение 14 дней до марафона.

В день марафона они измерили уровень гормона роста в крови до забега, после 31 км, в его завершении и после восстановления в течение 2 часов.

Результат: уровень гормона роста был существенно выше нормы во время забега, с учетом его увеличения при физической активности. Однако, также было обнаружено, что концентрации других аминокислот в крови существенно снизились.

Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдинге: что это такое и для чего он нужен?

Правильный баланс аминокислот имеет важное знание для протекания биохимических процессов в организме, включая синтез мышечного протеина и создание гормонов (не только гормона роста). Дефицит даже одной из них (особенно незаменимых) чреват последствиями.

На основании этого факта учёные сделали вывод: “так как последствия существенного увеличения уровня аргинина в крови непонятны, практика использования одной аминокислоты в спорте, в данном случае аргинина, как эргогенного средства, должна быть критически переосмыслена”.

Существует множество исследований (с участием как спортсменов, так и обычных физически активных людей), которые демонстрируют отсутсвие влияние употребления аргинина на уровень гормона роста.

Когда мужчины (представители любительского бодибилдинга), вовлеченные в программу силовых тренировок, принимали 8 грамм аргинина в течение 17 дней, не было зафиксировано изменений в концентрации гормона роста в крови9.

Отрицательный результат был показан также в эксперименте с участием бодибилдеров-мужчин, которые принимали спортивную добавку, содержащую аргинин и лизин (1.2 г аргинина и 1.2 г лизина) в рекомендованных производителем дозах 10.

Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдиге: отзывы спортсменов, тренеров, экспертов

А вот здесь 2 ученые отмечают, что несмотря на то, что “многие спортсмены в бодибилдинге принимают аргинин до тренировки с верой в его способность усиливать эффект естественной выработки гормона роста известного своими преимуществами для набора мышечной массы, отклик организма на его прием в высшей степени индивидуален.”

Вердикт ученых: приём отдельных аминокислот, включая аргинин, для стимуляции выработки гормона роста НЕ рекомендуется.

Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдинге: побочные эффекты и последствия применения

2 Аргинин и креатин

Еще одна популярная в бодибилдинге теория заключается в том, что если принимать аргинин и креатин одновременно, то эффект креатина усиливается, т.к. аргинин участвует в синтезе креатина в организме.

Креатин является одной из немногих спортивных добавок, эффективность которой подтверждена учеными. Его употребление позволяет увеличить мышечную силу, размер мышечных клеток и, соответственно, мышечную массу.

Креатин особенно полезен в видах спорта, требующих кратковременного мощного выброса энергии, таких как спринт, плавание, велоспорт, прыжки, силовой спорт и бодибилдинг.

Вопрос который нас интересует: приводит ли одновременное употребление аргинина с креатином (либо из продуктов, либо из спортивных добавок) к увеличению спортивной результативности?

Ученые говорят — маловероятно 1.

Самым лучшим методом увеличения концентрации креатина в мышцах называется его прием в виде добавок или соответствующих продуктов.

Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен | Научные факты

Рекомендуем: Как правильно принимать креатин в бодибилдинге? Самый дешевый и эффективный метод

Argininee

flexonline {amp}amp; Jim Stoppani 16: «Оксид азота, вырабатываемый благодаря аргинину, улучшает кровоток к мышцам, увеличивает силу (как было показано в 2006 году), усиливает рост мышечной массы и похудение (как было показано в 2007 году)».

L-аргинин считается относительно безопасным видом спортивного питания.

Вред аргинина при передозироваке может проявляться в следующих побочных эффектах 22:

  • боль в животе;
  • вздутие живота;
  • диарея;
  • подагра;
  • аллергия;
  • воспаление дыхательных путей;
  • ухудшение астмы;
  • низкое кровяное давление.

Также L-аргинин может ухудшать проявления герпеса, т.к. вирус герпеса размножается эффективнее в его присутствии и аргинин необходим ему для выживания 22,23.

Осторожность следует проявлять при приеме аргинина и тем, у кого низкое давление: расширение сосудов может еще более его понизить.

Заключение

Участие аргинина в синтезе креатина, его способность влиять на выработку оксида азота, расширяющего сосуды, и естественную выработку гормона роста являются основанием его популярности в бодибилдинге и других видах спорта.

Однако, эффективность дополнительного приема аргинина в спорте (бодибилдинге) для здоровых спортсменов имеет очень слабое научное подтверждение.

https://www.youtube.com/watch?v=Kd5YpRyX2ok

Ученые говорят о том, что отклик организма на аргинина в виде добавки может иметь индивидуальный характер и определяется уровнем тренированности (чем более тренерован спортсмен, тем слабее эффект), полом, возрастом, а также формой приема (орально или инъекция, оральные препараты очень неэффективны).

Загрузка ...
Adblock detector