Астения астенический синдром Симптомы причины лечение астении

Виды астенического синдрома

Астения не развивается спонтанно и стремительно: астенические расстройства всегда формируются и отягощаются постепенно, стартуя при наличии определенных врожденных факторов и усугубляясь под действием неблагоприятных экзогенных и эндогенных условий.

Базой для зарождения астенических расстройств выступает генетически обусловленная, передаваемая потомкам от предков склонность к невротическим реакциям. Почвой для старта астении является врожденная особенность нервной системы человека – его темперамент.

Установлено, что неврастения и психастения развивается у людей, имеющих астенический тип акцентуации личности. Неврастеники – легковозбудимые и неуравновешенные люди, им присуща быстрая истощаемость функций нервной системы.

Психастеники – субъекты с выраженной слабостью волевой сферы. Это нерешительные, боязливые персоны, склонные к постоянным сомнениям. У больных астеническими расстройствами фиксируется несоответствие демонстрируемых реакций силе предъявляемого раздражителя.

Причинами, дающими старт астеническим расстройств, ученые называют любые поражения в структуре центральной нервной системы. Виновником астении могут стать травмы черепной коробки. Астеническое состояние нередко развивается вследствие острого нарушения мозгового кровоснабжения.

Астения возникает у человека в результате перенесенного инфекционного или вирусного заболевания. Установлено негативное влияние герпесвирусной инфекции на формирование синдрома хронической усталости.

Нередко нервно-психическая слабость – следствие хронических эндокринных заболеваний. Причиной спада работоспособности и быстрой утомляемости может быть наличие доброкачественных и злокачественных новообразований.

Пусковым механизмом для развития астенических расстройств часто выступают пагубные зависимости, такие как:

  • хронический алкоголизм;
  • похмельный синдром;
  • состояние алкогольной и наркотической абстиненции;
  • прием наркотических средств;
  • бесконтрольное применение психотропных веществ;
  • лекарственная зависимость от психостимуляторов и опиатов;
  • резкая отмена психотропных препаратов;
  • злоупотребление продуктами, содержащими высокие дозы кофеина.

Причиной синдрома «менеджера» – разновидности астенических расстройств – чаще всего выступают негативные социальные факторы. Слишком строгие требования к человеку, существующие в наш век, вынуждают его постоянно быть в «боевой готовности».

Чтобы быть конкурентно способным на рынке труда, построить успешную карьеру, обеспечить нормальное финансовое состояние семьи современнику приходится работать в «авральном режиме». Дополнительными стрессами для трудящегося выступает отсутствие экономической стабильности в странах постсоветского пространства, высокая угроза безработицы, отсутствие государственных гарантий и должной поддержки со стороны правительства: как молодых специалистов, так и лиц предпенсионного возраста.

Стоит отметить и еще один крайне негативный аспект современности: существенные информационные перегрузки. Изо дня в день на человека обрушивается поток противоречивой информации, объем которой мозг просто не в состоянии обработать.

Причиной, способствующей формированию астенических расстройств, является недостаточно высокий уровень медицинского обслуживания граждан. При этом у многих соотечественников отсутствует понимание необходимости заботы о своем психическом здоровье. Для многих современников неприемлема мысль обращения в психиатрическую службу.

Еще одна причина астенических расстройств – дисбаланс между физическими нагрузками и умственной работой. Многие больные астенией – «офисные» работники, которые весь рабочий день проводят перед монитором компьютера.

Способствует развитию астении неправильный режим питание, дефицит витаминов и минералов из-за скудности рациона. Плохое материальное положение приводит к тому, что многие соотечественники не могут позволить включить в свое меню многие полезные питательные продукты.

При этом определяется негативная тенденция современности: многие люди игнорируют завтрак, на обед потребляют продукты быстрого потребления, а их ужин приходится на поздние вечерние часы. Такой режим питания не обеспечивает организм полезными веществами, необходимыми для выработки энергии в течение рабочего дня.

Со временем организм «привыкает» к тому, что в течение дня у него не будет материала для производства энергии, поэтому чтобы полностью не был исчерпан ресурс, он «награждает» человека быстрой утомляемостью и психической слабостью.

Ведущий характерный признак астении – слабость нервно-психической деятельности. Субъект очень интенсивно переживает ощущение утомления. Типичные описания больных их состояния – общая одолевающая и усиливающаяся слабость, «непреодолимая» усталость.

Индивид указывает на полное отсутствие жизненного тонуса. Он ощущает упадок умственных способностей и снижение физической выносливости. При этом ночной сон не придает ему ни бодрости, ни энергии. Больной чувствует себя разбитым и опустошенным.

Кроме одолевающей разбитости и изнеможения при астенических расстройствах возникают симптомы психической гиперестезии. Субъект чрезмерно интенсивно реагирует на внешние раздражители. Его выбивает из колеи звуки капающей воды, еле слышимое тиканье часов, чириканье птиц, сигнал звонка телефона, скрип входных дверей.

Больной чрезмерно воспринимает естественные сигналы, связанные с нормальным функционированием организма. Он указывает, что его сердце стучит громко, желудок урчит, его дыхание производит шум. Также может наблюдаться чрезмерное реагирование на раздражители, воспринимаемые кожным покровом.

головная боль усиливается в вечернее время, при выполнении умственной работы или при физической нагрузке. Ухудшение самочувствие больного также может быть связано с изменением климатических условий, в период межсезонья при частых перепадах температуры и давления. Нередко головная боль возникает при передвижениях в общественном транспорте.

Астенические симптомы также включают разнообразные вегетативные нарушения, такие как:

  • резкие колебания кровяного давления;
  • синусовая тахикардия;
  • нестабильность пульса;
  • дискомфорт и чувство стеснения в области сердца;
  • возникновение темных точек и кругов перед глазами;
  • тяжесть и ватность ног;
  • головокружение;
  • шаткость походки.

trusted-source

Астенические расстройства всегда проявляются симптомами нарушений режима сон-бодрствование. В дневное время суток больной сонлив, а ночью он с трудом погружается в сон. Его сон поверхностный и прерывистый, заполненный устрашающими сновидениями.

Характерный симптом астенических расстройств – неспособность поддерживать привычный рабочий ритм. Больной астенией рассеянный и рассредоточенный. Такое состояние приводит к тому, что он не способен выполнить работу качественно и в полном объеме.

У особы, страдающей астенией, претерпевает изменений эмоциональный статус. У больного наблюдается частая смена настроения. В его ощущениях преобладают минорные ноты, уныние, безразличие к происходящему. Душевные переживания часто выражаются плаксивостью.

Для определения программы лечения астенического расстройства необходимо масштабное обследование пациента. Определение основного недуга – главный шаг для избавления от астении. В случае выявления соматической патологии требуется проведения лечения узкими специалистами.

Медикаментозное лечение непосредственно самого явления астении подразумевает использование средств, нормализующих функционирование нервной системы. Больным астенией рекомендовано пройти длительный курс лечения природными стимуляторами и тонизирующими средствами.

Неплохой терапевтический эффект показывает лечение аминокислотами, восстанавливающими энергетический потенциал нервных клеток. Если астенический статус спровоцирован хронической интоксикацией организма спиртными напитками, целесообразно провести курс лечения препаратом Mildronate.

При тяжелом и упорном течении астенических расстройств алкоголизма медикаментозное лечение включает средства психостимулирующего действия. В некоторых ситуациях требуется продолжительное лечение антидепрессантами.

Помимо медикаментозного лечения для ликвидации астенического статуса необходимо регулярное проведение общеукрепляющих мероприятий. Такими процедурами являются:

  • методы физиотерапии;
  • сеансы классического массажа;
  • иглоукалывание;
  • контрастный душ;
  • плавание в открытых водоемах;
  • ежедневное пребывание на свежем воздухе;
  • быстрая ходьба или бег;
  • езда на велосипеде;
  • занятие танцами.

Для преодоления астенических расстройств необходимо пересмотреть пищевые привычки и пересмотреть рацион. Человеку астенического склада врачи советуют питаться небольшими порциями с равным интервалом времени не менее четырех раз в день.

Наиболее калорийные продукты должны поступать в организм в первой половине дня. В меню необходимо включать рыбные блюда, мясные изделия нежирных сортов, твердые сыры, злаковые и бобовые культуры. Ежедневное количество выпиваемой жидкости должно быть не менее двух литров.

Прогноз и последствия

Чаще всего астено-невратический синдром протекает в хронической форме. Но если хотя бы минимальное лечение патологии отсутствует, могут возникнуть серьезные осложнения:

  • Инсульт;
  • Инфаркт;
  • Язва желудка и обострения заболеваний ЖКТ;
  • Гормональные сбои.

Также при отсутствии адекватной терапии возможно появление депрессии, которая иногда приводит даже к суициду. На начальных стадиях заболевания человек все еще в силах помочь себе самостоятельно.

Осложнения астении у детей могут привести к сбоям работы щитовидной железы, а, следовательно, и к нарушениям в половой системе. У взрослых возможно проблемы с репродуктивной функцией.

Астения при отсутствии лечения может привести к развитию неврастении, депрессивного состояния, истерии.

Хронические астенические расстройства приводят к нарушению концентрации внимания, к рассеянности и потому многие люди не могут работать со сложной аппаратурой. В этом случае комиссия ВЭК устанавливает степень ограничения трудоспособности и рекомендует другую работу.

Успешность лечения астении зависит и от настроя самого пациента. Чем оптимистичнее взгляд на возможность выздоровления, тем реальнее, что астенические расстройства пройдут полностью.

Астения может возникнуть у каждого из нас, пугаться этого не стоит. Главное необходимо помнить, что своевременный поход к врачу поможет за самый короткий срок вернуться к привычной жизни.

Симптоматика астении

Нервно-астенический синдром возникает в основном только из-за психогенного воздействия. Астенический синдром часто является сопутствующим симптомом к сердечным болезням, заболеваниям желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Различают два основных вида астений:

  • гиперстеническая;
  • гипостеническая.

Гиперстенической астенией называют синдром с доминирующими процессами возбуждения. У больных наблюдается повышенная раздражительность, агрессивность и чрезмерно подвижность.

При гипостеническом виде преобладают процессы торможения. Человек быстро утомляется, мышление заторможено, а любое движение вызывает затруднение.

Астенический синдром возникает при атеросклерозе, гипертонии, травмах и патологиях головного мозга, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, инфекционных болезнях и неврастении.

Парень смотрит

Основные симптомы астенического синдрома:

  • раздражительность, взвинченность;
  • слабость, истощение познавательных процессов;
  • вегетативные нарушения (с потерей трудоспособности);
  • апатия;
  • тревожность;
  • метеолабильность;
  • бессонница, расстройства сновидений.

Раздражительность является неотъемлемым атрибутом астенического состояния. Резкие смены настроения, от необоснованного гнева до беспричинного смеха часто наблюдаются при гиперстеническом проявлении астении.

  • Человек не может усидеть на месте, его раздражают поведение окружающих, любые мелочи выводят из себя. При атеросклерозе астения часто носит агрессивный характер, больному сложно контролировать эмоции. При гипертонии же эмоциональные вспышки сменяются постоянно, более всего преобладает слезливость.
  • Степень выраженности, так называемой взвинченности, во многом зависит от стадии синдрома и его формы.

Больной астенией постоянно чувствует усталость, деятельную неспособность
и болезненность. У одних слабость является постоянным симптомом (гипостенический тип), у других проявляется после каких-либо действий, иногда даже самых примитивных.

Такая вялость проявляется в потере трудоспособности, нарушении внимания и торможении мышления. Часто больной не может сосредоточиться, погружён в себя, а умственные операции выполняет с особой трудностью.

При астении страдает кратковременная память, человеку трудно вспомнить недавние моменты и действия. Если астенический синдром является сопутствующим шизофрении, больного беспокоит пустота в голове, скудность ассоциативного ряда и мышления.

  • Соматогенная природа заболевания проявляется в различных вегетативных нарушениях. Повышенная потливость и приливы жара наблюдается при неврастении и тахикардии. Астения с ощущением холода и тремора может проявиться после перенесённого инфекционного заболевания, например, тяжелых форм гриппа.
  • Учащённое сердцебиение, изменчивость артериального давления – частые симптомы астенического состояния при сердечно-сосудистых болезнях. Причём при астении чаще наблюдается пониженное давление и учащённый пульс.
  • Интересен тот факт, что даже глазное давление и глазо-сердечный рефлекс у астеников отличается от нормы.
  • При проведении исследования было отмечено, что  у людей с астеническим синдромом наблюдается учащённое сердцебиение при надавливании на глазное яблоко тогда, когда нормой считается медленный темп пульса. Таким образом, иногда при диагностике заболевания используют так называемую пробу Даньини-Ашнера.

Головная боль почти всегда является обязательным симптомом астенического расстройства. Особенность и качество болевых ощущений зависит от сопутствующей болезни, например, при неврастении боль имеет «стягивающий» характер, а при гипертонии мигрени возникают в утреннее и ночное время.

Больной астенией апатичен, скрыт и углублён в своё Я, в особенности при гипостеническом типе заболевания. Апатия часто проявляется при шизофрении и цереброастении. Последней называют астенический синдром с патологическими и органическими заболеваниями головного мозга.

Тревожность и разного рода фобии возникают при астении на основе вегето-сосудистой дистонии и некоторых психических расстройствах, например, при обессивно-компульсивном синдроме.

Метеолабильностью принято называть  зависимость психофизиологического состояния организма от погодных условий, перепадов атмосферного давления и температуры. Больные ощущают боль в конечностях, суставах, пояснице, головные боли и скачки давления.

Одним из главных симптомов астенического синдрома является нарушение сна. Данный симптом настолько разнообразен, что патология сна может проявляться от неспособности засыпать до хронической бессонницы.

  • Процесс засыпания становится трудным и невыносимым, например, при гипертонии. Сон тревожный, чуткий, больной просыпается от малейшего звука. При астении часто путаются понятии «день-ночь», что проявляется в дневной сонливости и отсутствии сна в ночное время.
  • В тяжёлых формах заболевания наблюдается патологическая сонливость, бессонница и ночные брожения (лунатизм). При гиперстеническом типе больного беспокоит синдром беспокойных ног, при атеросклерозе наблюдается раннее пробуждение с ощущением тревоги.
  • В клинике астенического расстройства обращают внимание в первую очередь на нарушения сновидений. Часто для того, чтобы излечить пациента врачу необходимо наладить режим и качество сна.
  • Помимо общих симптомов астенического синдрома, требующих обязательного лечения, выделяют второстепенные признаки заболевания. У больных часто наблюдается пониженный уровень гемоглобина, бледность кожных покровов, асимметрия температуры тела.

Иногда страдает половая функция, проявляющаяся в дисменорее у женщин и снижением потенции у мужчин.

Астенические расстройства: клинические симптомы

Многие замечали признаки астении, появляющиеся после болезни – например, после ОРВИ или гриппа. В этом случае синдром проходит быстро и не возвращается вновь.

Однако если он сопровождает человека на протяжении длительного времени, это чревато неприятными последствиями – от конфликтов с близкими и потери работы до развития разных заболеваний.

Астенический синдром – что это такое?

Коды по МКБ-10:

  • F06.6 – Органическое эмоционально лабильное [астеническое] расстройство;
  • F48.0 – Неврастения;
  • R53 – Недомогание и утомляемость.

Астенический синдром – прогрессирующее заболевание, которое может проявиться и у взрослых, и у детей. Из-за истощения нервной системы появляются изменения в поведении, отношении к окружающим раздражителям, способе реагирования на происходящее.

Астенический синдром в легкой форме может наблюдаться у абсолютно здоровых людей на фоне переутомления и стресса. Астения характеризуется пониженной мотивацией, упадком сил, раздражительностью, слабостью и другими нарушениями.

Человек с астеническим синдромом эмоционально нестабилен и вспыльчив, он испытывает проблемы со сном, страдает от скачков давления, потливости и постоянного чувства тревоги.

Трудность заключается в том, что перечисленные признаки наблюдаются и при других патологиях. Поэтому не всегда однозначно ясно, что человек столкнулся именно с астеническим синдромом. Тем не менее, если пристально присмотреться к своему состоянию, можно предположить развитие астении. Какие еще проявления указывают на это?

  • прогрессирующая апатия, потеря интереса к любимому делу;
  • снижение работоспособности;
  • слабость, возникающая без причины;
  • непреходящая сонливость, пробуждение с чувством усталости;
  • изменения в характере – он становится «скверным»;
  • проблемы с памятью;
  • одышка;
  • нарушения в работе органов ЖКТ, почек и печени.

Астенический синдром – причины и патогенез

Этиология астенического синдрома изучена не до конца, однако есть ряд патологий, которые без сомнений могут стать причиной его развития:

  • энцефалопатия;
  • гипертония;
  • пиелонефрит;
  • железодефицитная анемия и другие заболевания крови;
  • туберкулез и иные инфекционные заболевания;
  • последствия черепно-мозговых травм;
  • психические заболевания;
  • эндокринные болезни;
  • энцефалит, менингит.

Еще астенический синдром появляется на фоне интоксикации, психозов, органических заболеваний нервной системы, гепатита, родов, перенесенных операций и т.д. Иными словами, любая патология, провоцирующая нарушение обменных процессов в организме или приводящая к дефициту полезных веществ, влечет за собой развитие астении.

  • Патогенез астенического синдрома включает в себя разносторонние аспекты: психосоциальный, метаболический, нейрогормональный и инфекционно-иммунный.
  • Со стороны развитие заболевания выглядит следующим образом: человек, испытывая постоянный упадок сил, становится менее активным и мотивированным к действиям. Он стремится оградить себя от ситуаций, требующих энергетических затрат.
  • Предпочитая бездействие действию, он становится ленивым и резко реагирует на раздражители. Сперва – на крупные, впоследствии – и на незначительные.

У взрослых астения часто развивается на фоне стрессов и переработок. У детей и подростков появление симптомов астенического синдрома часто связано с умственным перенапряжением во время учебы. Специфика астении в юном возрасте заключается в том, что ее трудно заметить на начальном этапе. В помощь родителям – список признаков, указывающих на астенический синдром:

  • забывчивость и невнимательность;
  • нарушение сна и аппетита;
  • мышечные и суставные боли;
  • головная боль, головокружение;
  • отказ от любых занятий, где требуется умственная и физическая активность.
  • Если присутствует хотя бы несколько из перечисленных признаков, нужно показать ребенка педиатру.
  • Классификация
  • С точки зрения происхождения, варианты астенического синдрома следующие:
  • органическая форма: астенический синдром появляется как следствие хронических соматических заболеваний и при органических поражениях. Органическая форма наблюдается при болезни Альцгеймера, сосудистых патологиях, склерозе и т.д.
  • функциональная форма: астения возникает как ответ организма на стресс, физическое истощение или соматическое заболевание в острой форме. В этом случае астения легко поддается излечению.

При органической форме астенического синдрома наблюдаются три стадии его развития:

  • появление первых симптомов: упадка сил, смены настроения, раздражительности и т.д.;
  • прогрессирование симптомов: они становятся самостоятельными, постоянно сопровождающими человека и уже не зависят от заболевания, которыми были вызваны изначально;
  • болезнь сопровождается появлением тревожно-фобических настроений и ипохондрии; возможно формирование тревожно-астенического синдрома. Наблюдается нарушение деятельности вегетативной нервной системы.

Если говорить о характере синдрома, астения бывает двух видов – острая и хроническая. Острая астения отличается непродолжительностью и появляется по причине перенесенных заболеваний или стресса. Появление хронической астении обусловлено органическими нарушениями. Так, синдром хронической усталости является разновидностью хронического астенического синдрома.

Есть много разновидностей астенического синдрома. Определить, чем страдает тот или иной человек, может только специалист после комплексного обследования. Ниже приведен перечень состояний, составленный на основании причин их появления:

  1. Нервно-астенический синдром: сильное ослабление центральной нервной системы, приводящее к повышенной раздражительности и конфликтности.
  2. Умеренная астения: возникает при невозможности самореализации в социальном плане;
  3. Церебрастенический синдром: нарушение деятельности нейронов головного мозга приводит к невозможности контролировать свое состояние и эмоции.
  4. Выраженный астенический синдром: возникает на фоне органических поражений головного мозга. Сопровождается головными болями, нарушениями памяти, головокружением, проблемами с вестибулярным аппаратом.
  5. Вегетативно-астенический синдром: вегетативные нарушения как следствие инфекционных заболеваний. При астено-вегетативном синдроме наблюдается ухудшение состояния пациента, если он находится в напряженной обстановке.
  6. Цефалгическая астения: больной может контролировать настроение и эмоции, но при этом страдает от регулярных головных болей.
  7. Алкогольная астения: возникает на первой стадии алкоголизма.
  8. Астеническая депрессия: характеризуется повышенной утомляемостью, резкой сменой настроения, нетерпеливостью и вспыльчивостью.
  9. Астенический синдром после гриппа: для него характерно снижение работоспособности, трудности во взаимодействии с окружающими, повышенная тревожность.
  10. Неврастения: сопровождается проблемами с ЖКТ, головными болями и психическими болезнями.

Диагностика

При наличии симптомов астенического синдрома, нужно обратиться к терапевту (или к педиатру, если речь идет о ребенке), который назначит необходимые исследования:

  • анализы крови (в том числе из вены) и мочи;
  • измерение артериального давления;
  • ЭКГ;
  • ФГДС;
  • УЗИ;
  • МРТ, КТ.

Врач профессионально оценит психологическое состояние пациента и составит полную картину патологических проявлений. Результаты обследования помогут определить причину развития астении. В дальнейшем терапия по большей части будет основана на лечении первопричины, повлекшей развитие этого синдрома.

Диагноз «астенический синдром»: как лечить?

В первую очередь, при астеническом синдроме нужно изменить образ жизни. Обычно врачи дают следующие рекомендации для пациентов:

  • обеспечить себе покой, ограничить физические и умственные нагрузки;
  • придерживаться составленного специалистом режима дня;
  • нормализовать сон (для этого часто назначаются снотворные лекарства);
  • полноценно питаться;
  • отказаться от вредных привычек;
  • заниматься лечебной физкультурой;
  • принимать витамины и успокоительные препараты;
  • по возможности на время сменить обстановку.

Как правило, назначается лечение астении медикаментами, содержащими адаптогены: пантокрин, родиолу розовую, женьшень и т.д.

При необходимости применяются препараты с витаминами группы B, антидепрессанты, нейролептики. Используются методы физиотерапии, такие как электрофорез и электросон.

Некоторые врачи практикуют лечение травами и гомеопатическими препаратами. Иногда пациенту назначают лечебный массаж.

Профилактика и прогноз

Чтобы не допустить развития астенического синдрома у детей и взрослых, нужно по возможности избегать стрессов. Важна комфортная обстановка дома и на рабочем месте, а также доверительные отношения с близкими.

Если вы столкнулись с астенией, более чем в половине случаев от нее можно избавиться без последствий для организма. Важно обратиться к врачу как можно раньше, чтобы астеническое состояние не переросло в расстройство личности, депрессию и какую-либо другую патологию.

В простой форме астенический синдром обычно встречается практически при любой патологии, а также у полностью здоровых людей на фоне переутомления. Стоит отметить, что такое состояние является наиболее частым видом неврозов, который наблюдается практически у 35% нервно больных пациентов. Прогрессировать недуг может у людей из различных возрастных категорий, в том числе и у детей.

Этиология

Астенический синдром уже достаточно изучен учёными, но вот причины, которые провоцируют прогрессирование патологии, изучены не полноценно. Клиницисты сходятся во мнении, что недуг провоцируют следующие этиологические факторы:

  • патологии головного мозга. Астенический синдром часто прогрессирует на фоне черепно-мозговых травм различной степени тяжести, менингита, энцефалита, атеросклероза сосудов, снабжающих кровью и питательными веществами головной мозг;
  • инфекционные недуги – хронические ИППП, туберкулёз, бруцеллёз;
  • патологии жизненно важных органов и систем: хронический пиелонефрит, стойкая гипертония, прогрессирующая сердечная недостаточность, заболевания крови (коагулопатия, анемия и прочее);
  • эмоциональный фактор. В этом случае на прогрессирование астенического синдрома может повлиять уверенность в собственной ненужности обществу (чаще проявляется у людей пожилого возраста), регулярный умственный труд («сгорание» на работе), постоянные стрессы, изматывающий физический труд, которые психологически не компенсируется.
  1. Расстройства вегетативной системы. При астении практически всегда отмечаются перепады артериального давления (скачки), сбой сердечного ритма, головокружение или частые головные боли, отсутствие аппетита, перепады температуры тела (жар, озноб, обильное потоотделение), возможно снижение либидо и сексуальных функций.
  2. Хроническая усталость. При астении пациент жалуется на полное отсутствие желания что-либо делать, он не в состоянии сосредоточиться и даже самоконтроль не помогает в решении проблемы. Становится сложным выполнять обыденную работу, вернуться к привычным для него делам и обязанностям.
  3. Нарушение сна, бессонница. Вызывает проблему процесс засыпания, мучает бессонница. Если удается заснуть, во время сна можно несколько раз проснуться, и с трудом заснуть вновь. Нет привычного режима: сон может длиться несколько часов, но полноценно отдохнуть не получается. Суммарно ночной сон составляет 3-5 часов, чего недостаточно для восстановления сил.
  1. Оптимизировать режим труда и отдыха (пересмотреть привычки, поменять работу при необходимости и прочее).
  2. Выполнять комплекс тонизирующих физических упражнений.
  3. Исключить риск воздействия на организм любых отравляющих веществ.
  4. Отказаться от вредных привычек (курения, употребления наркотиков или алкоголя).
  5. Включить в рацион продукты, богатые триптофаном (индейка, бананы, хлеб грубого помола), протеином (соя, мясо, рыба, бобовые), витаминами (фрукты, ягоды, овощи).

Прогноз

  • Полный отказ от вредных привычек;
  • полноценное питание с большим количеством витаминов и минералов;
  • занятия спортом, гимнастика;
  • здоровый образ жизни и соблюдение режима сна;
  • пребывание на свежем воздухе, пешие прогулки;
  • сохранение эмоционального равновесия;
  • избегать переутомления.

Рекомендации несложные, однако их выполнение позволит забыть о визитах к врачу и о бессонных ночах.

Загрузка ...
Adblock detector