Бубновский упражнения от простатита видео

Упражнения от простатита доктора Бубновского

В лечении воспаления простаты никак не обойтись без физических занятий, т.к. только они в полной мере пресекают застойные явления. Упражнения от простатита доктора Бубновского называют одним из самых эффективных комплексов для лечения или профилактики этого заболевания.

Предлагаемые специалистом тренировки направлены на восстановление трофики и гемодинамики, благодаря чему не только снижаются воспалительные процессы, но и повышается «мужская» сила. Нельзя сказать, что они в одиночку справятся с простатитом, поэтому больному обязательно нужно параллельно принимать лекарственные средства, посещать физиотерапевтические процедуры.

Если придерживаться всех рекомендаций Бубновского, уже спустя пару недель можно заметить значительно облегчение состояния больного. Но не будет лишним перед началом занятий проконсультироваться с врачом насчёт безвредности применения упражнений именно в вашем случае.

Кто такой Сергей Бубновский

Сергей Михайлович Бубновский – автор метода кинезитерапии. Высшее педагогическое и медицинское образования помогли ему разработать специальную программу для преподавания в школах физкультуры для освобождённых от этого предмета детей.

27 лет после перенесенной травмы мог передвигаться только при помощи костылей. Задолго до того, как С.М. Бубновский стал профессором медицины, его личные болезни и стремление помогать другим поспособствовали решению разработки особого вида гимнастики — кинезитерапии.

Изначально все разработанные им физиотерапевтические программы Сергей Михайлович проверял на собственном теле. И, только получая положительный результат, предлагал свои способы лечения другим. За 30 лет медицинской практики для лечения даже тяжелобольных никогда не использовал ни медикаментозных, ни хирургических методов.

Положительные стороны занятий

Примерно 80% всех случаев заболевания простатитом приходятся на застойные явления в малом тазу. Чтобы избавиться от них, больному показана повышенная физическая активность, а также некоторые процедуры, которые способны улучшить циркуляцию крови.

Бубновский предлагает такие занятия, которые помогут натренировать тазобедренные мышцы и улучшат кровообращение в этой области. Регулярно выполняя их, можно добиться повышения своей выносливости, усиления кровообращения и оттока лимфы, даже небольшого массирования органа.

Самих упражнений в комплексе, основанном доктором, не так уж и много, поэтому их выполнение не займёт слишком много времени. Какую пользу можно от них получить:

  • Устранение застойных явлений
  • Активизация обменных процессов
  • Улучшение эректильной функции
  • Повышение гибкости и эластичности мышц
  • Профилактика осложнений простатита

Физические упражнения при простатите по Бубновскому помогают не с первого дня начала их применения, результатов придётся ждать как минимум несколько недель. Однако эффект от их выполнения сохраняется несколько лет, они не вредят здоровью как таблетки, могут выполняться каждым.

Особенно полезны они тем мужчинам, которые имеют сидячую работу, имеют нарушения кровообращения, пожилой возраст. Кроме комплекса от простатита, есть у Бубновского упражнения и против заболеваний спины, костей и суставов, для профилактики сколиозов, реабилитации после травм позвоночника.

Лечение простатита методом Бубновского: суть метода и упражнения

Авторский метод лечения простатита заключается в выполнении простых физических упражнений, направленных на разработку усиления кровообращения мышц таза. Проблему заболевания профессор Бубновский определяет, как неспособность мышц нижних конечностей снабжать весь организм кровью в достаточном количестве и в необходимом объёме за единицу времени.

«Человек стареет ногами» — так утверждает известный медик. Учёные определили две причины возникновения простатита:

  • Неинфекционная (вызванная недостаточным кровообращением тазобедренных мышц)
  • Инфекционная (грибковая, бактериологическая, вирусная)

В целом упражнения, разработанные Бубновским, не имеют серьезных противопоказаний, однако мужчинам не стоит их выполнять в следующих случаях:

  • при обострениях хронического простатита;
  • при повышении температуры тела;
  • при обострении сопутствующих заболеваний;
  • при травмах связок.

Перед началом лечения простатите гимнастикой, разработанной Бубновским, рекомендуется проконсультироваться с урологом или терапевтом.

Этот метод можно назвать самым приятным. При этом следует избегать прерывания полового акта, так как это не только может испортить настроение мужчине, но и негативно влияет на состояние простаты.

Во время оргазма происходит резкое сокращение с последующим расслаблением мышц, расположенных возле простаты и ануса. А это отличная их тренировка, которая препятствует развитию заболевания. Такое занятие совмещает в себе эффект лечебных упражнений и массажа предстательной железы.

Упражнения для профилактики простатита не следует делать тогда, когда присутствует любое заболевание мочеполовой системы в острой фазе. Стоит учесть, что если комплекс упражнений делается с лечебной целью, то проводить их нужно только с наполненным мочевым пузырем. Таким образом они будут более эффективными. А после тренировки его следует опорожнить.

Нельзя забывать, что такие понятия, как спорт и простатит взаимосвязаны. Регулярные тренировки помогают избежать заболевания, а если простатит начал развиваться, то специальные упражнения помогут быстрее справиться с воспалением простаты и наполнить организм энергией.

Многие врачи советуют своим пациентам, страдающим простатитом, наладить регулярную половую жизнь. Обусловлены рекомендации тем, что во время эякуляции простата сокращается и выбрасывает содержимое своих протоков. Их периодическое опорожнение не дает патогенам возможности размножаться.

У такой терапии есть нюанс: секс должен быть желанным, эмоциональным, а не просто механическим актом типа физкультуры. У мужчин, которые часто вступают в интимный контакт или мастурбируют исключительно с целью эякуляции, мышцы простаты могут переутомиться и перестать полноценно сокращаться. Это спровоцирует обострение простатита и усугубит его течение.

В основе кинезитерапии по Бубновскому лежит теория, согласно которой лечение заболеваний должно происходить через физические нагрузки и боль.

Врач разработал ряд упражнений для тех, кто страдает от проблем опорно-двигательной системы. Практика доказала, что они очень эффективны при лечении простатита на любой стадии.

Определяя причины появления болезни, профессор подчеркнул наличие недостаточного кровообращения в малом тазу мужчины. Именно устранение этой проблемы легло в основу упражнений, направленных на восстановление работоспособности простаты.

Во время трудов над своими разработками врач хотел:

  • привести в норму кровообращение в тазобедренной области;
  • запустить восстановительные процессы;
  • убрать застойные проявления;
  • усилить интенсивность лимфотока в больной области;
  • закрепить сократительную способность тканей тазового дна.

Выполнение упражнений по методике проводиться должно ежедневно (в некоторых случаях устанавливается индивидуальный план).

Добиться положительной динамики можно после нескольких месяцев занятий. При запущенных стадиях восстанавливать здоровье придется несколько лет.

Это классический комплекс, направленный на растяжку мышц и увеличение гибкости позвоночника.

При этом профессор делит комплекс упражнений на «три этажа». Каждому этапу соответствует своя часть тела. Так, на «первом этаже» нагрузка приходится на мышцы ног и ягодиц, «на втором этаже» работает спина и живот.

Так как руки тоже следует разминать, им профессор уделил внимание. Работают с ними на этапе «третьего этажа».

По мнению профессора, «старение» ног (нарушение кровообращения) становится причиной многих заболеваний, в том числе сердечных. Поэтому свой комплекс упражнений врач всегда начинает с приседаний. То есть с тренировки мышц ног.

Прежде чем назначить упражнения по схеме Бубновского для лечения простаты, доктор проводит тестирование больного с помощью приседаний.

В положении ноги на ширине плеч обе руки поднимаются над головой, и делаются 100 приседаний ниже линии колен.

Если мужчина не смог присесть заданное количество раз, и при этом после теста несколько дней у него ощущалась боль в коленях – это первый признак слабого кровотока в области тазового дна, из-за которого развивается простатит.

Поэтому приседания разной глубины назначаются Бубновским при заболеваниях предстательной железы в качестве регулярных каждодневных упражнений. Их советуют людям с постоянно сидячей работой в качестве профилактики.

Техника приседаний может проводиться двумя способами: с неподвижной опорой и без опоры (в таком случае руки поднимаются вверх).

Сильно ослабленным людям профессор советует делать по 10 приседаний за три подхода. Постепенно нагрузку можно увеличить до 5 подходов по 10 приседаний. При этом вначале не следует опускать бедро ниже коленного сустава.

«Полумостик»

Включить в работу мышцы поясницы позволит упражнение «полумостик». Он может выполняться в двух вариантах:

  • при ослабленных мышцах в положении лежа на спине ноги кладутся на скамейку;
  • если мышцы в нормальном тонусе, то стопами следует упереться в скамейку.

Цель упражнения сводится к подъему таза до сильного напряжения мышц. Назначается такая зарядка при поясничном остеохондрозе, запорах, проблемах с прямой кишкой, при проявлениях простатита. Делать упражнения следует 10 – 20 раз в день.

«Ножницы»

Упражнение заставляет работать группу мышц ног, ягодиц и всю тазобедренную часть. Движения ног осуществляются в разных плоскостях и с различной скоростью.

Человек ложится на спину с расправленными ногами, приподнимает их на 20 см и делает «ножницы» на протяжении 30 секунд.

При этом руки могут упираться в пол, а в более сложном варианте могут быть выставлены перед туловищем. Мужчине со слабой мускулатурой можно использовать облегченный вариант – сидя на стуле делать «ножницы» полусогнутыми ногами. Усиливаться нагрузка должна постепенно по мере укрепления мышц.

Отжимания

Старательно выполненные отжимания тренируют мышцы рук и могут проводиться от пола либо от стены. Упражнение трудное, поэтому начинать его стоит с 5 раз, и лишь по мере укрепления мышц можно увеличивать это число.

Китайская практика цигун давно доказала всему миру свою эффективность. Результативна она и в отношении простатита. Поэтому рассмотрим четыре несложных упражнения, которые рекомендуются мужчинам с заболеванием предстательной железы.

Упражнение 1:

  1. садимся на пол, укладываем свои пятки на колени (должна получиться поза, очень похожая на позу лотоса);
  2. ладони выкладываем на колени;
  3. постоянно следим за спиной. Она должна быть ровной;
  4. начинаем перекаты из одной стороны в противоположную;
  5. постепенно амплитуду увеличиваем, при этом сохраняя равновесие;
  6. следим за дыханием: на вдохе качаемся в одну определенную сторону, на выдохе – в иную. Важно, чтобы дыхание было естественным. Задействовать обязательно нужно именно брюшное, а не диафрагменное дыхание. Проделывая это упражнение, важно сохранять равновесие и следить за тем, чтобы тело было расслабленным.

Благодаря таким нагрузкам в область паха поступает много крови, происходит укрепление тазовых мышц и оздоровление органов. Доказано, что эти несложные упражнения способны лечить мочеполовую систему.

Мужчина, регулярно проделывающий эти несложные упражнения, обязательно заметит болеутоляющий эффект. После цикла регулярных занятий воспаления в области промежности стихают, заметной становится оздоровляющая тенденция.

Упражнение 2:

  1. прямо становимся, ноги выставляем на ширину плеч;
  2. расслабляемся, но спину удерживаем в прямом состоянии;
  3. ладони перемещаем на область талии;
  4. тазом начинаем неспешно описывать круг;
  5. сначала описываем круг вправо, потом – влево;
  6. сохраняем ровное дыхание. Описывая первый полукруг, вдыхаем. Прорисовывая второй – выпускаем воздух. Делаем в одну сторону десять круговых движений тазом и столько же в другую.

Данное упражнение, по мнению китайской методики цигун, позволит исключить энергетические «засоры» в районе таза и паха, а также сможет восстановить правильную циркуляцию крови.

В итоге происходит оздоровление внутренних органов. Если регулярно и правильно выполнять данное упражнение, работа репродуктивной мужской системы восстановится. Симптомы простатита уйдут, длительность полового акта увеличится.

Упражнение 3:

  1. становимся прямо, выставляем ноги на ширину плеч. Важно, чтобы две ступни ног были параллельны друг к другу
  2. выкладываем обе ладони на колено правой ноги;
  3. медленно поднимаем ногу вверх и параллельно с этим вдыхаем;
  4. удерживаем весь свой вес на одной ноге;
  5. выдыхаем, опуская ногу в исходную точку;
  6. повторяем это же упражнение, но подключаем левую ногу;
  7. снова складываем обе ладони на правую ногу и поднимаем ее;
  8. плавно отводим от себя ногу, сохраняя при этом баланс (если упражнение делается правильно, должно появиться ощущение напряжения мышц в зоне паха, а также тазового дна);
  9. выдыхаем, плавно опуская ногу в исходную точку;
  10. повторяем этот же комплекс действий с левой ногой.

Данное упражнение стоит выполнять два раза по десять подходов (то есть должно получиться по пять поднятий вперед одной ноги и столько же – другой ноги). Важно постоянно обращать внимание на особенности своего дыхания.

Показания и противопоказания

Основным противопоказанием к выполнению упражнений является выраженное инфекционное воспаление. При обострении простатита активный кровоток разнесет патогены по другим органам, что может спровоцировать общую интоксикацию организма, подъем температуры, головные боли, воспаление яичек, их придатков, почек. По этой же причине во время острой фазы запрещены прогревающие физиопроцедуры.

С.М.Бубновским разработаны гимнастические упражнения для лечения болезней суставов всех видов. Показанием к использованию методики кинезитерапии при лечении предстательной железы являются любые из перечисленных симптомов:

  • Ощущение дискомфорта и болей в области промежности.
  • Боли во время мочеиспускания.
  • Хронические циститы.
  • Проблемы с мочеиспусканием.
  • Затруднения с эрекцией.
  • Отсутствие эрекции по утрам.
  • Сокращение времени полового акта.

Всё эти причины – предвестники простатита. При их наличии, если вы не склонны употреблять множество таблеток, рекомендуется немедленно начинать делать физические упражнения, разработанные С.М. Бубновским.

Но, существует и ряд причин, когда, учитывая, что упражнения делаются с нагрузкой, использовать кинезитерапию категорически нельзя:

  • Послеоперационный период.
  • Обострение любых заболеваний.
  • Серьёзные заболевания сердца.
  • Высокое давление.
  • Сильное головокружение.
  • Разрыв сухожилий или связок.
  • Переломы конечностей.
  • Онкологические заболевания.

Комплекс упражнений

Фото 1

Перед началом занятий серьёзно настойтесь на упорную работу, т.к. больному потребуется приложить все усилия, чтобы выполнять упражнения как можно правильнее, при этом делая дыхательную гимнастику. Сначала это даётся довольно тяжело, однако как только мужчина освоится, это просто войдёт в привычку.

Возьмите за правило, каждый день с утреца, первым делом начинайте.

По времени одно занятие занимает около 1 часа, для начинающих разрешается немного уменьшить нагрузки. Соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Задания выполняются не от случая к случаю, а регулярно
  2. Не рекомендуется начинать лечиться на стадии обострения, лучше переждать её
  3. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая её (обычно увеличивают количество повторений)
  4. Если во время тренировки вы почувствовали сильные боли, нужно остановиться и обратиться к врачу

Выполняются задания преимущественно ногами, т.е. задействована нижняя часть тела. Основу составляют подъёмы и вращения бёдер, приседания и мостики, отжимания. Рассмотрим один из самых простых комплексов по Бубновскому:

  • Встаньте ровно, на вдохе поднимите к груди одну ногу, согнутую в колене, пока бедро не станет параллельно полу. На выходе эту же конечность отведите себе за спину, замрите в таком состоянии на пару секунд и аккуратно вернитесь в начальное. Повторите с каждой ногой 10 раз
  • Расставьте пошире ноги, носки повернуты в стороны, руки вытянуты перед собой. Теперь вдохните и начинайте медленно приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Зависните так на 3-4 секунды и медленно встаньте. Повторить 20 раз
  • Теперь переходит к отжиманиям, но делаем их не от пола, а от вертикальной поверхности, а затем можно усложнить уровень, перейдя к стулу. На выдохе опускают туловище, на вдохе поднимают. Сделать 20 заходов
  • Следующее упражнение – «мостик». Больному нужно принять положение лёжа, нижние конечности согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе приподнимите таз, чтобы пока оставались касаться только ступни и лопатки, одновременно с этим напрягите ягодицы. Через несколько секунд опускайтесь на выдохе. Повторить 5-7 раз
  • Закончить можно всем известными «Ножницами». Мужчина всё так же лежит на полу, руки вытянуты на полу. Требуется поднять выпрямленные конечности над полом ( невысоко, 20-30 см будет достаточно) и начать делать ими перекрещивающиеся движения – только в вертикальной плоскости, т.е. правую поднять выше, левую опустить и наоборот. Выполнять на протяжении 1-2 минут

Какие же упражнения Бубновского ориентированы на лечение простаты?

При поражении мужского органа, нагрузка от лечебной гимнастики направлена, в основном, на ноги.

В лечение входят элементы, которые, кроме повышения выносливости ног, придают гибкость и растягивают позвоночник.

Занятие состоит из следующего комплекса:

  1. Подъем таза в положении лежа на спине (нагрузкана мышцы таза)
  2. Наклоны к пальцам ног
  3. Махи ногами («ножницы»)
  4. Приведение коленных суставов к груди
  5. Дыхательная гимнастика.

Лечебная гимнастика проста в выполнении, делать ее можно дома, без использования тренажеров.

Доктор Бубновский о говорит о проблеме, вызванной застоями, в результате сниженной физической активности. Поэтому мужчинам рекомендуют больше времени уделять спорту, как в качестве лечения, так и профилактики.

О приседаниях

Ежедневная тренировка не может быть завершенной без выполнения приседаний. Тазобедренные мышцы сжимаются и прорабатываются одновременно, что благоприятно воздействует на предстательный орган. Приседания могут выполняться с разной глубиной и интенсивностью.

Полумостик

Разрабатывая лечебную гимнастику, доктор Бубновский включил в нее такое занятие, как «полумостик». Чтобы его выполнить необходимо лечь на спину и, согнув ноги в коленях, поставить стопы на пол. На вдохе осуществить подъем тазовой части, а на выдохе – принять исходное положение.

Методика терапии простаты профессора включает это упражнение. Исходное положение: лежа на спине с расправленными ногами. Затем их приподнять на 20 см над уровнем пола и имитировать движение ножницами в течение полминуты.

При разном уровне физической подготовки отжиматься можно от пола и от стены. Занятие начинают с 5 отжатий, по мере укрепления мышц, число можно увеличивать.

При простатите упражнения Бубновского представляют собой движения, которые совершаются преимущественно ногами. Включен в лечение простатита гимнастикой и классический комплекс на растяжку и повышение гибкости позвоночника (адаптивные упражнения):

  • полумостик;
  • прогибы спины;
  • наклоны;
  • махи ногами в положении лежа на спине или опираясь на руки и колени;
  • подведение колен к груди из положения лежа на спине или стоя на четвереньках;
  • дыхательная гимнастика.

Для лечения подбирается определенный комплекс упражнений по Бубновскому

Выполнять их рекомендуется ежедневно, по 10 раз каждое, и уже после этого комплекса можно будет начинать лечение узкой проблемы, то есть простатита.

Основу гимнастики при этом составляют:

  1. Подъемы и вращение бедром из положения стоя и лежа.
  2. Приседания различной глубины и интенсивности, сопровождаемые особой системой дыхания (вдох в момент сгибания ног с задержкой в таком положении на несколько секунд, выдох – при возврате в исходное положение).
  3. Подъем тазовой части (полумостик) от пола на вдохе и возврат в исходное положение на выдохе.
  4. Упражнения типа «ножницы», при которых движения выполняются в различных плоскостях и с разной интенсивностью: лежа на спине с выпрямленными ногами, приподнятыми на 15-20 см от пола, или сидя на стуле с полусогнутыми ногами.
  5. Отжимания от пола или стены с вдохом на опускании тела и выдохом – при его подъеме.

Описанные упражнения рекомендуется сначала выполнять с пониженной нагрузкой, то есть не более 5 подходов в день, а затем их количество можно постепенно увеличивать до 10-15, в зависимости от физической подготовки.

При травмах следует отказаться от выполнения упражнений

Полумостик

Основатель этой методики считает, что лечит только правильное движение, тогда как неправильное – калечит. Предлагаемый профессором Бубновским комплекс гимнастики при простатите состоит из следующих упражнений:

  • Выполнять на протяжении 30 секунд упражнение «ножницы», сидя на полу. Руки при этом находятся перед грудью или упираются в пол. Это же упражнение выполняют, сидя на стуле.
  • Поднимать прямые ноги из положения «лежа на животе». Руки при этом вытянуты вдоль туловища, упираются в пол.
  • Приподнимать таз от пола на вдохе и возвращать в и.п. на выдохе (полумостик).
  • Отжиматься от пола или стены, подъем – выдох, опускание – вдох.
  • Поднимать бедра из положения «лежа».
  • Вращать бедрами в положении «стоя».

Правила выполнения упражнений при простатите

Лечебная гимнастика при простатите, которую обычно урологи рекомендуют своим пациентам, направлена на решение таких задач:

  • Стимуляция функционирования предстательной железы. Это становится возможным при усилении кровообращения и обмена веществ в тазовой области.
  • Лечение – комплекс занятий способствует восстановлению поврежденных тканей простаты путем притока в эту область питательных веществ.
  • Восстановление – гимнастика нормализует работу органа, продуцирование и выделение ее секрета.
  • Защита – упражнения для профилактики простатита дают возможность сформироваться местному иммунитету, основная задача которого предотвращение размножения болезнетворных микроорганизмов.
Упражнения для профилактики простатита

Лечебные упражнения должны выполняться в соответствии со всеми правилами для достижения нужного эффекта

Но нельзя забывать, что физические упражнения будут полезны только тогда, когда выполняются по определенным правилам:

  1. Нельзя делать их в период обострения заболевания, когда пациента мучают болевые ощущения и наблюдается задержка мочеиспускания.
  2. При появлении любого дискомфорта, упражнения, выполняемые при аденоме и простатите, должны быть немедленно прекращены.
  1. Длительность зарядки должна быть не менее 30 минут ежедневно.
  2. Чтобы упражнения были эффективными выполнять их нужно регулярно.

Естественно, если у вас появились неблагоприятные симптомы, и вы обратились к данной методике, значит, тонус ваших мышц не идеален. Постарайтесь выполнять каждое упражнение сначала по пять раз, потом увеличивайте постепенно нагрузку.

Для того, чтобы кинезитерапия помогала, упражнения следует выполнять ежедневно. Иногда, для полного излечения, требуются месяцы. На всякий случай, проконсультируйтесь с врачом, лишним не будет. Если после занятий лечебной физкультурой вы долгое время ощущаете боли в тазовой области или в области промежности, уменьшите нагрузку или приостановите занятия.

Чтобы лечение простатита с помощью ЛФК было результативным, важно корректное выполнение всех движений. Гимнастика Бубновского проста (имеются в виду комплексы без использования тренажеров), ее легко делать в домашних условиях. Другие правила:

  • Эффективны только регулярные занятияе спортом, минимум 4 раза в неделю, по 15–20 минут в день.
  • Во время выполнения следить за ощущениями. Болей, судорог, одышки не должно возникать.
  • Перед упражнениями провести разминку (сделать махи и круги руками и ногами).
  • Заниматься спортом на голодный желудок. Есть после занятий разрешается через 20 минут.

Специалисты по ЛФК настоятельно рекомендуют плавное увеличение нагрузки. В первую неделю выполнять минимальное количество движений из комплекса упражнений. Затем с каждым днем добавлять по 2–3 дополнительных подхода.

Приседания

Бубновский уверяет – это упражнение является точным индикатором, определяющи, насколько мужчина подвержен простатиту. Встать прямо, широко расставить ноги, на выдохе плавно сгибать колени, опускаясь назад; на вдохе подниматься (если все правильно делать, то чувствуется напряжение в бедрах).

Упражнение с валиком для лечения простаты

Если мужчина легко выполняет 30 приседаний подряд – все в порядке. Когда это вызывает напряжение и усталость – значит, мышцы ног и таза недостаточно натренированы, что является фактором для развития урологических болезней.

Польза упражнения для мужского здоровья – в улучшении прилива крови к простате и половым органам. Это полезно от застойного простатита и для профилактики эректильной дисфункции.

В первый месяц ежедневно выполняют приседания. Начинать следует с 30, на второй неделе довести до 40 подходов (можно двумя блоками по 20 раз с перерывом в 30 секунд). На 4-й неделе делать по 100 приседаний (10 подходов по 10 раз, перерыв – не более 20 секунд).

Полумостик

При простатите или аденоме простаты поможет упражнение, пришедшее из йоги. Оно в народе называется «полумостиком» или «ягодичным мостиком». Выполняете из положения лежа. Согнуть колени, ступни поставить полностью на пол, руками взяться за голени.

На вдохе поднять таз как можно выше, задержаться на секунду и медленно опуститься на выдохе. На первых порах достаточно делать 7–10 подходов. Потом каждую неделю увеличивать нагрузку, доведя до 20–30 повторений.

Упражнения для лечения простатита

Рекомендуется совмещать полумостик с гимнастикой Кегеля. Для этого при поднятии бедер одновременно напрячь мышцы ягодиц и промежности, при опускании таза расслабиться. Это усилит приток крови к простате и поможет устранить воспаления и отеки.

В классическом варианте (когда спину и поясницу надо полностью прижимать к полу) это упражнение при простатите и аденоме выполнять не рекомендуется. Оно повышает внутрибрюшное давление, что может вызвать усиление болей и задержку мочеиспускания.

Бубновский советует выполнять облегченный вариант, который делается по инструкции: опуститься на пол, облокотившись на локти; поднять вытянутые ноги на комфортную высоту, чтобы мышцы пресса при этом не сильно напрягались.

В комплекс простых и эффективных упражнений от простатита Бубновский советует добавлять отжимания. На первый взгляд при этом движении никак не задействуется область простаты, но ситуация меняется, если при выполнении использовать фитбол.

И. п. – чтобы мяч оказался под пахом и бедрами, руки ставят на пол на ширине плеч. На выдохе сгибают локти, на вдохе разгибают. В первые недели достаточно 10–15 повторений. Затем каждый день добавлять по 1–2 новых движения.

В конце отжиманий Бубновский советует совершить перекаты на мяче – совершать «шаги» руками по полу так, чтобы фитбол перемещался вдоль тела, от голеней до груди. Это заменяет массаж и хорошо стимулирует отток крови и лимфы.

Прежде чем начать лечение простатита гимнастикой Бубновского, стоит познакомиться с основными положениями ее выполнения:

  • Упражнения нужно выполнять не от случая к случаю, а регулярно, ежедневно;
  • Не стоит приступать к лечению простатита гимнастикой Бубновского в фазе обострения заболевания;
  • Консультация с лечащим врачом (урологом, терапевтом) не будет лишней, нужно учесть противопоказания и сопутствующие заболевания.
  • Начинать выполнение упражнений Бубновского для лечения простатита нужно постепенно, увеличивая равномерно количество подходов.
  • При появлении интенсивных болей следует немедленно прекратить занятия.

Если придерживаться этих правил, спустя короткое время можно заметить улучшение показателей физической выносливости и настроения, уменьшения симптомов воспаления предстательной железы.

Противопоказания к лечению простатита гимнастикой Бубновского

Как и при заболеваниях ОДА упражнения, разработанные Бубновским, предназначены для улучшения гибкости позвоночника и увеличения эластичности мышц всего тела. Здесь у мужчин может возникнуть вопрос, какое отношение имеет гибкость и растяжка к предстательной железе, и на чем основано такое лечение.

Малоподвижный образ жизни способствует развитию простатита

К ним относятся:

  • мочеполовые инфекции;
  • гиподинамия;
  • травмирование промежности.

Однако наиболее часто простатит возникает из-за застоя крови в малом тазу мужчин. Профессор Бубновский о простатите говорит в целом как о проблеме, которая основана именно на проблеме недостаточного кровообращения.

Оно имеет место и при травмах промежности, и при недостатке физической активности. Именно этот постулат он и положил в основу комплекса упражнений, влияющих на способность организма противостоять различным заболеваниям.

Комплекс, в который входит не более десятка упражнений, позволяет достигнуть следующих целей:

  • нормализовать кровообращение в проблемной зоне;
  • восстановить обменные процессы в ПЖ;
  • устранить застойные явления;

Благодаря упражнения ток крови в области простаты улучшается

  • усилить лимфоток в простате;
  • увеличить эластичность и сократительную способность мышц тазобедренной области и тазового дна.

Чтобы достичь положительной динамики, упражнения рекомендуется делать ежедневно или по индивидуально составленному плану. В некоторых случаях (при хронической застарелой форме простатита) лечение по Бубновскому может длиться несколько лет.

Польза гимнастики доктора Бубновского в том, что при физической нагрузке усиливается кровообращение – с кровью к тканям больной простаты поступает больше лекарственных средств, витаминов, минералов.

Упражнения помогают привести в тонус мышцы (для предстательной железы это нужно, так как ослабленные стенки не способны нормально регулировать выброс простатического сока). Важно, что регулярные тренировки способны повышать противомикробную защиту (доказано, что за полгода иммунитет улучшается на 20 %).

  • гипертермия;
  • острая фаза воспаления предстательной железы или других заболеваний;
  • травмы связочного аппарата.

Доктор Бубновский гарантирует, что выполняя его гимнастику для простатита, можно избавиться от заболевания без помощи «Виагры», противовоспалительных средств и применения антибиотиков.

Как правило, мужчины в возрасте 40 – 50 лет уже имеют ряд хронических заболеваний. Поэтому прежде чем приступить к зарядке по Бубновскому, стоит получить консультацию у терапевта и уролога. Если особых ограничений нет, то можно смело приступать к гимнастике.

Противопоказанием к упражнениям являются следующие факторы:

  1. проявление острой формы хронического простатита;
  2. наличие повышенной температуры тела;
  3. выраженное обострение наличествующих заболеваний;
  4. повреждение связок.

Здоровье мочеполовой системы и качество интимной жизни мужчин во многом зависит от состояния лобково-копчиковой мышцы, соединяющей тазовые кости. Внутри этого мускульного сплетения находится простата.

В ее протоки постоянно выделяется секрет, который является важной составляющей эякулята. При слабом или редком сокращении мышц простаты он застаивается, что создает благоприятную почву для задержки и последующего размножения патогенов. Чем выше тонус тазовой мускулатуры, тем эффективнее опорожняется предстательная железа.

Физические упражнения являются безопасным способом поддержания здоровья простаты. У регулярно занимающихся мужчин нет проблем с мочеиспусканием (особенно важна физическая нагрузка в возрасте после 50 лет), эякуляцией, эрекцией и качеством спермы.

Заключение

Физические упражнения – единственный безопасный и эффективный способ поддержать здоровье мужской мочеполовой системы. Их можно выполнять как для профилактики простатита, так и для его лечения (точнее долечивания в период реабилитации после обострения).

Секс не обеспечит всестороннего укрепления мускулатуры тазового дна. БАДы только временно усиливают кровоток (подробнее о добавках для лечения простатита), и то недостаточно для выраженного результата.

Эксперт сайта

Божко Светлана Игоревна

Окончила в 1998 году Луганский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело». Проходила 4 раза курсы повышения квалификации, последний раз в 2017 году, имеет первую квалификационную категорию.

Опыт врачебной практики 23 года.

Занятие спортом и предстательный орган – два взаимосвязанных понятия. Лечиться при воспалении простаты необходимо комплексно. Помимо медикаментозного лечения, при простатите помогают специально подобранные упражнения.

Занятие спортом и предстательный орган — два взаимосвязанных понятия. Лечиться при воспалении простаты необходимо комплексно. Помимо медикаментозного лечения, при простатите помогают специально подобранные упражнения.

ЛФК при простатите

Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.Знает все про мужчин и народную медицину.

Загрузка ...
Adblock detector