Фолиевая кислота польза для организма мужчины

Польза фолиевой кислоты для мужчины

Фолиевая кислота наряду с витаминами В12, В6 полезна тем, поддерживает уровень гомоцистеина, при повышении которого развиваются болезни сердца. Микроэлемент В9 является вспомогательным ферментом, так как является катализатором необходимых процессов обмена.

Витамин В9 и витамин Е поддерживают деятельность головного мозга, стимулируют его активность и повышают работоспособность мужчины. Также В9 после усвоения присоединяется к ферментам организма и стимулирует развитие памяти и интеллекта, секрецию желудка и укрепление стенок кишечника.Ежедневно мужчина в день должен употреблять до двухсот микрограмм фолиевой кислоты.

Что такое фолиевая кислота, чем она полезна для мужчин?

Фолацин (фолиевая кислота, витамин В9) – это жизненно важный элемент, строительный материал для ЦНС, мозга, кровеносной системы плода. Каждая вторая женщина репродуктивного возраста испытывает дефицит этого вещества. Недостаток фолиевой кислоты наблюдается также приблизительно у 50% всех мужчин.

Учитывая важность этого вещества в период беременности, супружеским парам следует понимать, что его нехватку нужно устранять до зачатия. Нервная трубка у плода формируется тогда, когда тест еще не определяет беременность.

Фолиевая кислота оказывает уникальное воздействие на человеческий организм. Польза вещества:

  • Участие в синтезе эритроцитов, без нее невозможно полноценное кроветворение. Уровень витамина В9 в крови определяет показатель гемоглобина, из-за снижения уровня которого пациент может жаловаться на плохое самочувствие, слабость, быструю утомляемость, низкую концентрацию внимания, апатию.
  • Бесперебойная работа органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Фолиевая кислота снижает кислотность желудочного сока, нормализует обмен веществ, помогает расщеплять пищу и выделять из нее энергию, способствует усвоению других витаминов и микроэлементов.
  • Регулирование состояния ЦНС. При дефиците фолиевой кислоты в организме женщина становится агрессивной, вспыльчивой, плаксивой. Настроение и психоэмоциональное состояние улучшается только после восполнения ее нехватки.
  • Поддержка нормальной работоспособности всех отделов мозга. Фолацин повышает мозговую активность, улучшает память.
  • Активизация репродуктивной функции. Фолиевая кислота для мужчин является необходимым элементом для зачатия ребенка. Ее прием стимулирует репродуктивную функцию у мужчин, отвечает за потенцию, уменьшает количество поврежденных, аномальных сперматозоидов.

Как влияет фолиевая кислота на мужчин? При планировании беременности она совершенно точно нужна для зачатия: от нее существенно зависит образование здоровых сперматозоидов и их количество. Польза фолиевой кислоты для мужчин заключается еще в обеспечении нормальной работы нервной системы, органов желудочно-кишечного тракта, мозга. Кроме того, она положительно влияет на уровень гемоглобина.

Для чего еще нужна организму мужчины фолиевая кислота? Одна из важных ее функций — участие в утилизации гомоцистеина. Гомоцистеин — это продукт расщепления метионина, незаменимой аминокислоты. В нормальной ситуации гомоцистеин под влиянием фолиевой кислоты довольно быстро превращается в другие соединения.

Однако если фолиевой кислоты мало, то гомоцистеин циркулирует в крови, поражает стенки артерий, что провоцирует образование тромбов и атеросклеротических бляшек. Последствиями избытка гомоцистеина могут стать болезнь Альцгеймера, инфаркт миокарда, ишемия, слабоумие, нефропатия.

Учитывая, что у мужчин риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и без того выше, чем у женщин, то избыток гомоцистеина для них опасен. Поэтому принимая фолиевую кислоту, мужчина поддерживает и свою сердечно-сосудистую систему.

Ответ на вопрос, нужно ли пить фолиевую кислоту мужчине, будет однозначно положительным при следующих патологиях:

  • Недостаток витамина B9.
  • Некоторые виды анемии.
  • Лучевая болезнь.
  • Лейкопения (снижение уровня лейкоцитов).
  • Трудности с зачатием.
  • Ухудшение умственных способностей, работоспособности, повышенная утомляемость.
  • Расстройство ЖКТ.

Фолиевая кислота будет полезна при стрессах, алкоголизме, болезнях печени и тонкой кишки, затянувшихся заболеваниях. Может назначаться после операции на желудке.

Далеко не каждый задумывался, можно ли мужчинам пить фолиевую кислоту, а также насколько важен прием такого препарата для поддержания здоровья. На самом деле пить такой витамин не просто можно, но и даже нужно.

Фолиевая кислота для мужчин при совместном планировании беременности

Даже у совершенно здоровых мужчин небольшой эквивалент спермы содержит высокое или низкое количество необходимых хромосом, что называется анеуплоидией. Именно анеуплоидия становится причиной возникающих проблем с зачатием плода или причиной заболеваний, передающихся генами родителей.

У некурящих и здоровых мужчин именно фолиевая кислота снижает анеуплодию и повышает шанс зачатия для появления здорового потомства. Фолиевая кислота снижает риск рождения малышей с аномалиями хромосом.

Поэтому будущему папе необходимо употреблять фолиевую кислоту как с пищевыми продуктами, так и в виде отдельной добавки. Если у супружеской пары имеется проблема с зачатием, то микроэлемент В9 назначается как женщине, так и мужчине. В этом случае рекомендуется прием витамина в форме таблеток.

Доказано, что небольшой процент сперматозоидов (около 4% от общего количества) могут содержать в себе хромосомные нарушения. Это патологическое явление называется анэуплоидией, и проявляется снижением или увеличением хромосом относительно нормального их количества.

Участие таких дефектных сперматозоидов в зачатии приводит к хромосомным нарушениям плода (синдром Дауна, Тернера и другим аномалиям). Причины, по которым происходят эти количественные изменения в сперматозоидах, до сих пор не выяснены.

Американские ученые из Калифорнийского университета провели исследование и выяснили, насколько важна фолиевая кислота мужчинам для полноценного зачатия ребенка.

Для исследования были отобраны 89 представителей сильного пола, без вредных привычек, с отменным здоровьем и не имеющих генетической предрасположенности к хромосомным нарушениям. Ученые тщательно проанализировали рацион этих мужчин и пришли к выводу, что употребление пищи, богатой витамином В9, значительно увеличивает вероятность успешного зачатия, а также уменьшает риск возникновения у плода хромосомной патологии.

Суточная доза фолиевой кислоты для взрослого мужчины составляет 400 мкг. Запас необходимой концентрации в организме витамина В9 можно пополнять не только пищевыми продуктами, но и медицинскими препаратами.

Такого суточного количества (400 мкг) вполне достаточно мужчинам, ведущим здоровый образ жизни. Курящим мужчинам, и тем, кто систематически употребляет алкогольные напитки рекомендовано повышенное употребление фолиевой кислоты (700-1100 мкг/сут).

К категории лиц, нуждающейся в высоком потреблении фолиевой кислоты, относятся и те, у кого есть нарушения в функциональной деятельности желудочно-кишечного тракта. Эта высокая потребность обусловлена снижением всасывания необходимого количества кислоты.

В связи с тем, что витамин В9 является водорастворимым, передозировка его практически невозможна. Он не накапливается в организме и выводится с мочой.

Принимать фолиевую кислоту мужчинам полезно совместно с витамином Е. Последний способствует поддержанию нормального уровня мужского полового гормона тестостерона, а значит и должный уровень продуцирования сперматозоидов. А витамин В9 формирует оптимальные условия для образования этих сперматозоидов полноценными.

Помимо влияния фолиевой кислоты на развитие мужских половых клеток, также значительно снижается риск развития сердечно-сосудистых катастроф (инфаркта, инсульта) при ее приеме. А это немаловажно с учетом того, что мужчины по статистике находятся в группе риска по этой категории заболеваний. Учитывая все вышесказанное, вопрос «А нужна ли фолиевая кислота мужчинам?» отпадает сам собой.

Исследования американских ученых показали, что прием витамина B9 на 25-30% повышает число морфологически правильных, то есть не имеющих отклонений в строении, сперматозоидов. Это увеличивает шансы на зачатие, а также снижает риск выкидыша или рождения ребенка с врожденными пороками развития.

Срок сперматогенеза составляет 72 дня, поэтому мужчинам рекомендовано принимать фолиевую кислоту в течение 2-3 месяцев до предполагаемого дня зачатия. Этот срок нужен для созревания сперматозоидов, имеющих правильное строение.

С теми целями, чтобы мужчина всегда был активным в половой сфере и мог дать здоровое потомство, важно регулярно восполнять нехватку фолиевой кислоты вместе с витамином Е. В таком тандеме витамины не только будут обеспечивать нормальное вырабатывание спермы, повышать качество сперматозоидов, но и способствовать большей выработки полового гормона — тестостерона.

Для справки! Фолиевая кислота в нормальном количестве в организме мужчины и женщины является гарантом того, что плод будет сформирован и развит полноценно без аномалий и патологий.

Тестостерон также повышает выживаемость и подвижность сперматозоидов, в то время как фолиевая кислота отвечает за полноценное развитие эмбрионов из этих сперматозоидов, а также за создание всех благоприятных условий для их образования полноценными.

Именно нехватка такого витамина приводит к снижению активности и жизнеспособности сперматозоидов, поэтому цинк и фолиевая кислота, витамин Е и другие полезные вещества назначаются во время планирования ребенка мужчине.

Если будущие папа и мама ответственно подходят к рождению детей, то беременность они планируют. При таком сознательном отношении к своему будущему супруги должны пройти медицинское обследование, которое поможет выявить наличие заболеваний у потенциальных родителей.

Фолиевая кислота, как правило, прописывается обоим супругам за несколько месяцев до планируемой беременности, даже если обследование не выявит никаких патологий и болезней у мужчины и женщины. Ведь формирование патологий и дефектов плода происходит в первом триместре беременности.

Важный момент! Если он или она курят, то главной задачей является отказ от сигарет. Ведь фолиевая кислота под воздействием никотина разрушается, и таким образом вы сведёте к нулю подготовку к зачатию.

Статистика свидетельствует, что все большее количество супружеских пар осознанно относятся к рождению детей и понимают важность приёма фолиевой кислоты для появления на свет здоровых малышей. Она должна поступать в организм задолго до зачатия, поскольку отвечает за жизнедеятельность организма в любом возрасте. А новая жизнь должна зарождаться в здоровом теле.

Доктор обязан разъяснить супружеской паре дозировку витамина В9, ведь её превышение при планировании зачатия может вызвать гипервитаминоз.

Если при планировании беременности фолиевая кислота не принимается хотя бы одним из будущих родителей, то снижаются шансы удачного зачатия либо перспектива нормального развития ребёнка в утробе матери.

Многолетние исследования говорят о том, что витамин В9 играет существенную роль в здоровье будущего малыша. Недостаток его в организме беременной женщины — это риск возникновения врожденных пороков. А именно дефекта нервной трубки, гипотрофии, гидроцефалии.

Есть данные о том, что такие патологии, как волчья пасть и заячья губа, тоже связаны с недостатком фолиевой кислоты. Поэтому так важно ежедневно принимать эти маленькие и полезные витамины обоим родителям.

Последствия нехватки фолиевой кислоты в мужском организме

Недостаток в организме этого вещества может говорить о серьезных нарушениях, среди которых выделяются следующие:

  1. Неправильное и неполноценное питание.
  2. Резекция желудка и кишечника.
  3. Алкоголизм.
  4. Лихорадка.
  5. Злокачественные опухоли.
  6. Заболевания печени.
  7. Анорексия.
  8. Дефицит витамина В12.
  9. Гемолитическая анемия.

Уровень содержания в крови фолиевой кислоты понижают такие препараты, как аспирин, эстрогены, бисептол, противосудорожные средства и т.д.

Дефицит вещества в мужском организме – опасное состояние, которое может повлечь за собой неприятные последствия, включая невозможность иметь детей в будущем. Некоторые мужчины не до конца осознают, для чего им нужно пить фолиевую кислоту. Нехватка этого элемента обусловлена следующими факторами:

  • Вредные привычки. Злоупотребление напитками, содержащими спирт, табачными изделиями приводит к тому, что витамин В9 усваивается частично или вовсе не всасывается в кровь.
  • Применение отдельных лекарственных средств. При приеме противоопухолевых, антибактериальных препаратов в организме нарушается синтез витаминов, включая фолиевую кислоту.
  • Болезни пищеварительного тракта. Любая патология ЖКТ влечет за собой нарушение всасывания микроэлементов.
  • Дефицит других витаминов. Если в организме не хватает витаминов В6 и В12, в печени происходит нарушение выработки активной формы витамина В9.

Определить нехватку каких-либо витаминов и других полезных элементов в организме можно с помощью развернутых анализов. Современные диагностические центры располагают возможностями проведения комплексного исследования биологического материала.

  • нервозность, бессонница;
  • отсутствие аппетита;
  • жалобы на плохую память;
  • эректильная дисфункция;
  • нестабильная работа органов пищеварения;
  • подозрение на бесплодие.

Как правильно применять фолиевую кислоту

Микроэлемент В9 необходим в том случае, если мужчина планирует долгожданное зачатие. Противопоказаниями являются: аллергическая реакция или непереносимость, что довольно редко бывает у мужчин.

Противопоказан прием фолиевой кислоты одновременно с обезболивающими препаратами, сульфаниламидными и противосудорожными средствами, цитастатиками, антибиотиками и препаратами, снижающими кислотность.

При длительном употреблении витамина рекомендуется иногда сдавать анализ крови, чтобы определить наличие В12. Это необходимо потому, что витамины взаимосвязаны друг с другом в работе образования эритроцитов, а также железа в организме.

В соответствии с инструкциями по применению, мужчина, планирующий зачатие, должен начать прием микроэлемента В9 уже за несколько месяцев до запланированного зачатия.

В каких случаях мужчинам может назначаться фолиевая кислота?

Представители сильного пола на этапе планирования беременности должны внимательно следить за изменениями своего организма, особенно за любыми нарушениями в мужском здоровье. При первых тревожных проявлениях мужчина должен обратиться к врачу – андрологу или репродуктологу.

Репродуктологи, например, отмечают необходимость применения отдельных лекарственных средств на этапе планирования беременности, к числу которых относится фолиевая кислота. Врачи рекомендуют ввести в рацион препараты, содержащие витамин В9, в следующих случаях:

  • на этапе планирования для улучшения качества генетического материла;
  • при отставании в половом развитии;
  • при репродуктивных дисфункциях, бесплодии;
  • для нормального функционирования ЦНС.

Продукты, богатые витамином В9

Оптимальный уровень фолиевой кислоты в крови – 3 – 17 нг/мл. Суточная доза – 400 мкг. Существуют препараты, которые содержат это вещество. Они выпускаются как в таблетках, так и в капсулах по 1 и 5 мг.

52e66a097011a_52e66a0970157

Таблеток в упаковке может быть по 50 и 100 шт. Профилактическая доза фолиевой кислоты для мужского организма составляет 1 мг 1 раз в день. Максимальная лечебная дозировка препарата может достигать 5 мг в день.

Фолиевая кислота просто необходима мужскому организму, если мужчина хочет оставить после себя здоровое и крепкое потомство. Она необходима мужчинам в любом возрасте.

Фолиевая кислота показана и при планировании зачатия, и при грудном вскармливании. Противопоказаниями к её применению являются индивидуальная непереносимость и аллергические реакции. Обычно у мужчин такое случается редко.

Ни в коем случке нельзя сочетать фолиевую кислоту с приёмом обезболивающих препаратов, сульфаниламидных и противосудорожных средств, цитостатиков, антибиотиков и лекарств для снижения кислотности.

Если вы длительное время употребляете фолиевую кислоту, то рекомендуется время от времени делать анализы крови на наличие витамина В12. Это нужно потому, что витамин В9 и В12 взаимосвязаны в работе по образованию эритроцитов и железа в нашем организме.

Итак, будущему папе, желающему иметь здорового, крепкого и умного малыша, обязательно нужно употреблять витамин В9 за 2-3 месяца до планируемой супругами беременности. Таким образом, он проявит мужскую ответственность за будущее потомство и поможет жене избежать неприятных новостей и стрессов в ходе вынашивания ребенка.

Употреблять микроэлемент больше положенной нормы продолжительное время нежелательно. Чрезмерное употребление фолиевой кислоты провоцирует опасный для здоровья неконтролируемый рост клеток, а это, в свою очередь, в некоторых случаях приводит как к появлению доброкачественного новообразования, так и к развитию онкологии. Ежедневная норма микроэлемента для мужчины – 400 мкг.

В инструкции, прилагаемой к препарату всегда содержится полная информация о том, какое количество компонента находится в одной таблетке, соответственно можно рассчитать суточную дозу. В аптеках можно найти препараты, содержащие 1 мг или 5 мг витамина В9.

Для профилактики мужчинам следует принимать 1 мг витамина В9 ежедневно, максимально до 5 мг. Прием препарата для лечения заболевания рекомендуется только с разрешения врача.

Бесконтрольный прием фолиевой кислоты провоцирует рост клеток, которые могут вызвать злокачественные новообразования. Прием препарата должен быть согласован с врачом.

Пациентам, планирующим ребенка, врачи назначают фолиевую кислоту в суточной дозировке 2 мг. С целью профилактики максимально допустимая дневная доза составляет 4–5 мг. В лечебных целях дозировка определяется врачом. Эффективность повышается при приеме фолиевой кислоты во время еды.

Как женщинам, так и мужчинам необходимо начинать принимать фолиевую кислоту за 3 месяца до предполагаемой беременности. За этот период происходит обновление спермы, поэтому пациентам следует предпринять все возможное для улучшения качества генетического материала, включая прием витаминов Е, В9, цинка и других полезных для мужского здоровья микроэлементов.

Вещество необходимо в организме мужчины для правильной работы таких органов, как:

  • Половые железы;
  • Головной мозг;
  • Система сосудов.

Фолиевая кислота участвует в процессе образования и обновления клеток. В процессе жизнедеятельности происходит постоянная смена истощенных клеток на здоровые. Если в образовании новых ресурсов возникает сбой, то у человека развиваются какие-либо патологии.

Если уровень витамина В9 в организме мужчины падает, то у него нарушается процесс спермаобразования. Здоровые сперматозоиды должны иметь головку правильной формы и жгутик-хвост. В истощенном организме могут образовываться сперматозоиды с патологиями.

Фолиевая кислота оказывает положительное влияние на работу головного мозга и развитие памяти. Это свойство очень важно у мужчин в переходном возрасте. Если в организме подростка развивается дефицит витамина В9, то у него происходит ухудшение памяти, появляется апатия, ребенок теряет способность учиться.

От количества фолиевой кислоты в организме мужчины зависит работа сердца и сосудов. Ежедневный прием витамина помогает избежать риска развития инсультов, ишемической болезни сердца, гипертонии. Вещество помогает стенкам сосудов сохранять эластичность и гибкость.

Фолиевая кислота для мужчин

Фолиевая кислота в организме не вырабатывается. Для нормализации уровня витамина в крови необходимо принимать его в следующих видах:

  1. Таблетированная форма;
  2. Продукты, являющиеся источником фолиевой кислоты.

Самым простым способом поддерживать уровень вещества в крови является прием таблеток. В аптеках имеется широкий ряд препаратов, содержащих В9. Более доступными по цене являются лекарственные вещества российского производства.

Для наиболее лучшего усвоения препарат необходимо принимать с витаминами, содержащими железо. Железо усиливает образование кровяных телец, которые захватывают В9 и несут его к тканям и органам мужчины.

В современной фарминдустрии разработано лекарственное средство «Феррофольгамма». В состав этого препарата входят витамины группы В, фолиевая кислота и железо. Лекарство необходимо принимать один раз за 24 часа утром. Оно содержит суточную норму вещества и хорошо переносится.

Суточная норма фолиевой кислоты содержится в различных пивных дрожжах. Препарат используется для нормализации памяти, очищения кожи от акне, восстановления сперматогенеза. Особенно полезно пить биологически активные добавки в подростковом возрасте.

У мальчиков быстро очищается кожа, улучшается память и развиваются вторичные половые признаки. Лекарство необходимо принимать по 2–3 таблетки 4 раза в день. Особенностью медикамента является отсутствие противопоказаний. Для правильного подбора БАДа необходимо проконсультироваться с фармацевтом.

Дополнительным источником фолиевой кислоты служат пищевые продукты. Наибольшее количество В9 содержится в таких продуктах, как:

  • Печень говядины;
  • Внутренности кур;
  • Различные бобовые;
  • Пивные дрожжи;
  • Зелень.

В ста граммах печени говядины содержится суточная норма кислоты. Продукт необходимо принимать в вареном виде или приготовленный на пару. Жареная печень теряет свои свойства и пользу. Мясо телятины так же полезно, как и печень.

Телятина содержит железо и фолиевую кислоту. Телятину рекомендуют варить. Младенцам с 6 месяцев необходимо вводить в прикорм пюре телятины. Особенно это важно для мальчиков. Вещество поможет быстрее и правильнее сформировать нервные корешки и половые железы.

Куриные потроха содержат различные витамины группы В. Для мужчин рекомендуется печень и сердце птицы. Сто грамм тушеных потрохов пополняют организм мужчины фолиевой кислотой на 50%.

Все бобовые культуры содержат витамин В9 в разном количестве. Для пополнения уровня фолиевой кислоты предпочтение следует отдавать чечевице, красной фасоли и белым бобам. Каша из чечевицы или красной фасоли содержит 60% от суточной нормы. Бобовые культуры можно использовать для приготовления салатов или в виде консервов.

Пивные дрожжи являются лидером среди источников вещества. Пивные дрожжи можно купить в бакалее и принимать самостоятельно. Для приготовления необходимо взять 10г дрожжей и развести их в 200 мл воды. Полученный раствор пьется по три столовых ложки перед каждым приемом еды.

Пополнить запасы В9 у мужчин поможет разнообразная зелень. Большое количество витамина содержится в листьях шпината и зеленом салате. Шпинат является также источником калия. Несколько листиков растения, съеденных в день, содержат 100% вещества. Зелень не следует подвергать термической обработке, лучше приготовить из нее различные салаты.

Для большинства мужчин легкодоступна петрушка. Она содержит разные витамины и микроэлементы. Листья петрушки помогают улучшить память и усиливают выработку сперматозоидов. Данное растение можно употреблять в различных блюдах.

Мужчина должен соблюдать правила приема. Не следует превышать суточную норму, так как может возникнуть риск кровотечения. Прием препарата необходимо обсудить со своим лечащим врачом. Фолиевая кислота для мужчин поможет сохранить детородную функцию и хорошую память.

В каких продуктах она содержится?

Чтобы повысить уровень вещества в организме, нужно придерживаться специальной диеты.

Специалисты утверждают, что за 3 месяца перед зачатием ребенка мужчинам обязательно нужно включить в свой рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту и витамины группы В.

Это вещество в больших количествах содержится в таких продуктах, как:

  • Темно-зеленые овощи с листьями (шпинат, салат-латук, спаржа и т.д.)
  • Дрожжи.
  • Яичный желток.
  • Тыква и морковь.
  • Петрушка и лук.
  • Орехи, горох, гречка и бобовые.
  • Овес и ячмень.
  • Лосось, тунец, свинина, баранина, куриное мясо.
  • Молоко и сыр.
  • Грибы.
  • Абрикосы, авокадо, апельсины, бананы, дыня, финики.

Фрукты и овощи необходимо есть в сыром виде, так как при тепловой обработке разрушается около 90 % полезных веществ.

При восполнении в организме фолиевой кислоты нельзя пить спиртные напитки и принимать гормоны.

В рационе мужчины обязательно должны быть мясные блюда, так как большое количество витамина В9 находится в говядине или говяжьей печени. Но если нет возможности ввести в рацион мясо, его можно заменить потрохами птицы. Также фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как:

  1. Пивные дрожжи,
  2. Темно-зеленые овощи,
  3. Бобовые,
  4. Яичный желток,
  5. Лук, петрушка,
  6. Грибы,
  7. Морковь, тыква,
  8. Орехи,
  9. Апельсины, бананы, авокадо.

Рекомендуется употреблять как фрукты, так и овощи в сыром виде, так как тепловая обработка приводит к гибели практически всего объема микроэлемента В9.

Для того чтобы правильно составить свой рацион, необходимо знать, какие продукты богаты фолиевой кислотой.

Лидирующие места по содержанию витамина В9 занимает, конечно же, листовая зелень.

Шпинат (в 100 г растения содержится 200 мкг фолиевой кислоты). Однако следует учесть, что такое высокое содержание кислоты в шпинате характерно для свежих растений, имеющих темно-зеленую окраску листьев.

При ощупывании листья шпината должны быть мягкими и не хрустящими. Купив свежий шпинат его необходимо как можно быстрее употребить в пищу, иначе чем дольше он будет храниться, тем большее количество фолиевой кислоты разрушится.

Помимо высокого содержания витамина В9, шпинат богат клетчаткой, а значит, нормализует деятельность кишечника. Это важно для большего всасывания фолиевой кислоты. К тому же нормализация микрофлоры кишечника повышает синтез кислоты собственным организмом.

Невзирая на то, что шпинат является настоящим кладезем фолиевой кислоты, он противопоказан мужчинам, чей организм склонен к камнеобразованию (желчекаменная и мочекаменная болезни) и подагре.

Фолиевая кислота для мужчин

Нельзя долго хранить блюда, содержащие шпинат – в этом случае накапливаются вредные для здоровья соли.

Шнитт-лук (105 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Еще его называют лук-резанец. В свежем виде его несложно найти на прилавках магазинов начиная с ранней весны. На вкус эта разновидность лука немного острая, но в то же время очень душистая и сочная.

Помимо витамина В9 в луке содержатся и другие витамины из группы В. Это означает, что фолиевая кислота способствует их лучшему усвоению организмом. Богат шнитт-лук и микроэлементами: магнием, кальцием, железом, цинком и селеном.

Все это благоприятно сказывается на мужском организме, особенно в период подготовки к зачатию. К тому же многие любители этого растения утверждают, что он является афродизиаком – это только положительно скажется на отношениях супружеской пары, готовящееся стать родителями.

Не стоит часто употреблять в пищу шнитт-лук мужчинам с заболеваниями желудка и кишечника. Особенно тем, у кого повышена кислотность желудка, потому что фолиевая кислота способствует увеличению продуцирования соляной кислоты.

Руккола (97 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). В нашем регионе это полезное растение только набирает популярность. Ценители итальянской кухни и завсегдатаи пиццерий могли заметить, что руккола обязательно присутствует во многих блюдах.

Фолиевая кислота, как уже говорилось, положительно влияет на иммунитет, и это ее свойство дополнительно усиливается разнообразными витаминами и микроэлементами, содержащимися в рукколе. К тому же она способствует укреплению сосудов, снижению уровня холестерина и повышению устойчивости к стрессовым ситуациям. Здоровые сосуды имеют немаловажное значение для мужской потенции.

Мужчинам, страдающим язвенной болезнью, также стоит обратить внимание на это растение – оно способствует заживлению уже имеющегося язвенного дефекта, и предотвращению появления нового.

Бамия (88 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). В народе эту культуру называют «дамские пальчики»: она представляет собой зеленый стручок. Но в пищу употребляют и молодые листья.

По вкусу бамия похожа на баклажан, а потому и способы ее приготовления не сильно отличаются от приготовления этого овоща. Кроме того, бамия прекрасно дополнит салаты, супы и мясные блюда. Обжаренные семена бамии можно заваривать как кофе.

Савойская капуста (80 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Это одна из разновидностей капусты белокочанной. По своим вкусовым характеристикам и внешнему виду обе разновидности капусты очень похожи, с той лишь разницей, что у савойской листья не содержат жесткие прожилки.

Кроме фолиевой кислоты капуста богата витаминами А, С, Е, а также микроэлементами: магнием, калием, фосфором, железом и цинком.

С учетом того, что в савойской капусте содержится удачная комбинация витамина Е и фолиевой кислоты, мужчинам при планировании зачатия необходимо обогатить свой рацион этой разновидностью капусты заранее (минимум за 3 месяца).

Базилик (68 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Его чаще всего используют в качестве приправы во множестве блюд (как в свежем, так и сушеном виде). Естественно, что для полноценного усвоения фолиевой кислоты, мужчинам это растение лучше употреблять в свежем виде.

Базилик поможет справиться с инфекциями (вирусными, бактериальными, грибковыми), потому что оказывает потенцирующее влияние на иммунитет.

Также он помогает справиться и со стоматологическими проблемами: неприятный запах изо рта, бактерии, вызывающие кариес, кровоточащие десны и зубной камень. Для борьбы с этими проблемами применяют отвар из листьев.

Эфирные масла, содержащиеся в листьях базилика, стимулируют мозговую деятельность, повышая умственные способности.

И опять же, базилик имеет особую привлекательность для мужчин из-за своих свойств укреплять потенцию. Однако не стоит злоупотреблять этим свойством, потому что применение базилика в больших количествах чревато раздражением слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта и даже отравлением.

Также необходимо помнить, что при возникновении беременности у супруги, рацион мужчины, в котором содержится базилик, должен быть отдельным. Это связано с тем, что в период беременности и кормления грудью эта культура противопоказана женщине.

Кинза (62 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Зеленые листья этой культуры чаще называют кинзой, а его семена кориандром. Листья имеют горьковато-пряный вкус и специфический аромат. Это древнее растение несколько тысячелетий используют в качестве главного ингредиента любовных напитков.

В настоящее время листья кинзы добавляют в салаты, супы, мясные блюда. С помощью семян придают непревзойденный аромат маринадам, ликерам и пиву. От последних двух напитков мужчинам стоит воздержаться до наступления беременности у жены. Алкоголь, как уже упоминалось, разрушает фолиевую кислоту.

Даже хлебу кориандр придает особый вкус – об этом можно судить при употреблении широко известного «Бородинского» хлеба.

Помимо придания аромата блюдам, кинза возбуждает аппетит, повышает тонус организма, снижает артериальное давление и нормализует сон. Масла, содержащиеся в этом растении, хорошо выводят шлаки из организма, к тому же пища быстрее переваривается, не оставляя чувства тяжести.

Но употреблять кинзу нужно в меру, иначе, превысив разумные пределы можно получить снижение потенции, нарушение сна, ослабление памяти и прочие неприятности. За один раз рекомендуется употреблять в пищу не более 35 г свежей зелени и 4 г семян.

Чем важна фолиевая кислота для мужчин?

Содержится витамин В9 в мясных и рыбных продуктах (в мг/100 г продукта):

  • говяжья печень (239);
  • печень трески (105);
  • почки и сердце (56);
  • треска (11);
  • ставрида (10);
  • говядина (8);
  • рыбные консервы (7);
  • баранина (5);
  • куриное мясо (4,3);
  • вареная колбаса (4).

В молочных продуктах:

  • сыр «Рокфор» (39);
  • жирный творог и брынза (35);
  • сыр «Российский» (23,5);
  • сыр плавленый (14);
  • сливки и сливочное масло (10);
  • сметана (8);
  • кефир (7,8);
  • простокваша (7,4);
  • коровье молоко (5).

Богаты витамином В9 различные крупы, мука и изделия из них:

  • ржаная мука (55);
  • пшеничная крупа (39);
  • пшеничная мука 1-й категории (35);
  • гречневая и ячневая крупы (32);
  • сдоба (31);
  • зерновой хлеб из ржаной и пшеничной муки (30);
  • овсяная крупа (29);
  • батон (28);
  • перловая крупа (24);
  • пшеничный хлеб (22,5);
  • печенье (21);
  • макаронные изделия высшего сорта (19).

В овощах содержится:

  • баклажаны (18);
  • красный сладкий перец и горох (16);
  • тыква (14);
  • свекла (12);
  • помидоры (11);
  • морковь и репчатый лук (9);
  • картофель (8);
  • редис и репа (6);
  • огурцы (4).

Во фруктах и орехах содержание витамина В9 составляет:

  • грецкий орех (77);
  • фундук (68);
  • персики (8);
  • апельсины (5);
  • виноград (4);
  • абрикосы (3);
  • груши и яблоки (2).

Уже упоминалось, что витамин В9 быстро разрушается в процессе тепловой обработки, поэтому, если это возможно, необходимо употреблять продукты в сыром виде. Если продукт требует обязательной термической обработки, то готовить его надо под крышкой и быстро.

Противопоказания и возможные побочные реакции

Фолиевая кислота не рекомендуется к употреблению в следующих случаях:

  • Индивидуальная непереносимость.
  • Бронхиальная астма.
  • Некоторые заболевания почек.
  • Онкологические заболевания.
  • Нарушение обмена железа.

Переизбыток витамина B9 приводит к снижению уровня витамина B12, расстройствам нервной системы, гиперактивности. Однако этот витамин относится к водорастворимым, то есть его избыток выводится с мочой, поэтому в действительности очень сложно получить “передозировку” фолиевой кислоты.

В некоторых, индивидуальных случаях прием фолиевой кислоты вызывает зуд или сыпь на коже, провоцирует гипертермию, бронхоспазмы, рвоту, метеоризм, мышечные судороги, повышенную возбудимость. При возникновении подобных реакций следует обратиться к врачу, чтобы он подобрал правильную дозировку фолиевой кислоты.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

В редких случаях отмечаются следующие побочные эффекты:

  • расстройства ЖКТ (тошнота, изжога, рвота, диарея, метеоризм);
  • аллергическая реакция в виде высыпаний, раздражений;
  • спазм бронхов;
  • повышенная потливость.

Несмотря на то, что фолиевая кислота относится к числу полезных микроэлементов, она имеет ряд противопоказаний. Препарат необходимо принимать с осторожностью пациентам со следующими проблемами:

  • эпилепсия;
  • заболевания ЦНС;
  • психиатрические расстройства в острой стадии;
  • болезни мочевыводящей системы;
  • онкологические заболевания;
  • бронхиальная астма;
  • склонность к стенозам гортани.

Синтез витаминов группы В, включая фолиевую кислоту, нарушается в случае злоупотребления алкоголем и курения. При употреблении фолиевой кислоты пациентам следует также учитывать особенности лекарственного взаимодействия. Ее нельзя употреблять параллельно со следующими лекарственными препаратами:

  • антибиотики;
  • спазмолитики;
  • иммуномодуляторы;
  • противовирусные средства.

Продукты питания, содержащие фолиевую кислоту

В остальном пополнять организм фолиевой кислотой мужчине нужно и важно при помощи определенных продуктов питания. Для этого нужно скорректировать рацион питания, добавив в него как можно больше следующих продуктов — листовая зелень — лидер по содержанию В9.

Еще одним источником витамина В9 является шнитт-лук или лук-резанец, который активно продается в магазинах уже с ранней весны. Применять такую зелень можно в приготовлении разных блюд из мяса, рыбы, салатов, пирогов и др.

Руккола — еще один кладезь фолиевой кислоты, хотя в нашей стране растение только начинает получать популярность и одобрение среди гурманов. Найти этот витамин можно и в растении бамия или «дамские пальчики» в народе, то есть стручковое растение, которое нужно употреблять в свежем виде в салатах, а также приготовленным в супах и мясных блюдах.

Это прорыв! Изобретен препарат — аналог хирургической коррекции размера мужского члена! Читайте здесь {amp}gt;{amp}gt;{amp}gt;

Пополнять уровень фолиевой кислоты можно также при помощи савойской капусты, базилика, кинзы, а также из рыбных и мясных продуктов — треска, говяжья печень, говядина, ставрида, курятина, баранина, вареная колбаса, консервы рыбные, сердца и почки.

Микроэлемент В9 входит в следующие комплексные препараты для мужчин:

  1. Алфавит – содержит в одной таблетке 200 мкг кислоты. Таблетки для удобства в применении разделяются по цветам, что зависит от времени их приема: утро, обед, вечер. Микроэлемент содержится лишь в таблетках, предназначенных для утреннего приема и вечернего. Доза в сутки – 400 мкг. В препарате содержится комплекс разнообразных витаминов, минералов и сибирский женьшень.
  2. Дуовит – одна таблетка содержит 200 мкг микроэлемента. Кроме фолиевой кислоты в препарате содержатся и другие витамины.
  3. Компливит – специальный комплекс для мужчин, в котором не содержится витаминов. Из основных веществ в комплексе содержится витамин Е и цинк.

Витаминные комплексы поддерживают здоровье мужчин в целом и половую систему в частности.

Фолиевая кислота у курящих и употребляющих алкогольные напитки мужчин не усваивается, так как никотин совместно с алкоголем ведут к разрушению фолацина. Если в организме недостаточно витамина В9 костный мозг сокращает производство красных кровяных телец в требуемом количестве и это приводит к заболеванию мегалобластной анемией.

Витамин В9 важен для зачатия здорового малыша. Также организм мужчины нуждается в других микроэлементах. К сожалению, качество современных продуктов настолько неудовлетворительно, что получить из них суточную дозу необходимых питательных веществ, витаминов и минералов практически невозможно.

Какие продукты содержат фолиевую кислоту?

Альтернативным методом являются готовые витаминные комплексы или препараты с витамином B9 в чистом виде. Например, улучшению состояния мужского здоровья способствуют витамин Е и цинк. К числу эффективных витаминных комплексов относятся Фенюльс Цинк, Мальтофер, Эвалар.

Супружеским парам, которые активно работают над зачатием ребенка, необходимо также пополнить свой рацион продуктами, обогащенными витамином В9. К их числу относятся говядина, особенно говяжья печень, пища растительного происхождения – бобовые, зеленые овощи.

Поэтому в зимний период, когда большинство свежей зелени, фруктов и овощей недоступно лучше принимать фолиевую кислоту в таблетированной форме.

Следует учесть, что синтезированная фолиевая кислота усваивается организмом человека в среднем на 80%.

В чистом виде препараты, содержащие витамин В9, выпускаются под названием «Фолиевая кислота» и «Фолацин». Каждая таблетка содержит 5 мг фолиевой кислоты.

В инструкции по применению фолиевой кислоты мужчинами рекомендуется:

  • таблетки принимать вне зависимости от приема пищи;
  • таблетки при необходимости можно делить;
  • принимать по 1 таблетке в сутки, запивая водой;
  • в среднем длительность приема составляет 30 дней;
  • повторный курс приема проводить с интервалом в 1 месяц;
  • при необходимости длительного приема фолиевой кислоты комбинировать с приемом витамина В12.

Как правило, эти препараты переносятся хорошо, и для того, чтобы принимать фолиевую кислоту, мужчинам необязательна рекомендация врача. Однако противопоказания к ее применению имеются:

  • индивидуальная повышенная чувствительность к фолиевой кислоте и другим дополнительным компонентам;
  • людям с непереносимостью лактозы;
  • при дефиците витамина В12;
  • злокачественной анемии;
  • при новообразованиях злокачественной формы.

Поэтому, если есть сомнения в приеме препарата фолиевой кислоты, все же лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Также необходимо обратить внимание на взаимодействие с другими веществами. Биодоступность фолиевой кислоты будет снижаться при совместном применении с:

  • противосудорожными препаратами;
  • препаратами против изжоги (антацидами);
  • холестирамином;
  • анальгетиками;
  • антибиотиками;
  • сульфаниламидными препаратами.

Какие продукты содержат фолиевую кислоту?

Фолиевая кислота входит в препараты комплексного действия для мужчин:

  1. «Алфавит для мужчин», содержание фолиевой кислоты 200 мкг в одной таблетке. Для удобства применения таблетки разделены по цветам в зависимости от времени приема: утром, в обед и вечером. Фолиевая кислота содержится только в таблетках для утреннего и вечернего приемов. Суточная доза составляет 400 мкг. Помимо фолиевой кислоты препарат содержит весь комплекс витаминов и минералов, необходимый мужчине, а также сибирский женьшень. Принимать по 1 таб х 3 р/сут.
  2. «Дуовит для мужчин». В 1 таблетке препарата также 200 мкг фолиевой кислоты. Кроме нее содержатся другие витамины и микроэлементы. Применяют по 1 таб х 1 р/сут.
  3. «Компливит» (из серии основного витаминного комплекса). Специального комплекса, рассчитанного только на мужчин, у этой линейки витаминов нет. Из основных необходимых мужчине веществ в нем содержатся витамин Е и цинк. Принимается по 1 таб х 1 р/сут с профилактической целью, или по 1таб х 2 р/сут при повышенной потребности в фолиевой кислоте и других витаминах.

Это основные и наиболее востребованные поливитаминные и полиминеральные комплексы, рекомендованные для применения мужчинами с целью поддержания их здоровья в целом и половой системы в частности.

Загрузка ...
Adblock detector