Как натренировать член

Содержание
  1. упражнение №1 — ПРОГРЕВАНИЕ ЧЛЕНА
  2. упражнение №2 — РАЗМИНКА И УВЕЛИЧЕНИЕ ГОЛОВКИ
  3. Что такое джелкинг
  4. Упражнения для увеличения пениса и их разновидности
  5. Виды упражнений
  6. Основные моменты джелка
  7. Степень эрекции
  8. упражнение №4 — Растяжение связки члена сидя
  9. Массаж пениса для роста члена приведен ниже в формате видео.
  10. Мы предлагаем изучить новые видео для увеличения члена в домашних условиях.
  11.  
  12. Ниже предоставлено домашнее видео для увеличения полового члена.
  13.  
  14. Сода не увеличивает член и не может это сделать.
  15. упражнение №5 — Растяжение связки члена в стороны
  16. упражнение №6 — Растяжение кавернозных тел пениса
  17. Подготовка
  18. Виды упражнений
  19. Как часто выполнять упражнения
  20. Как увеличить член: упражнения и техника их выполнения
  21. Растяжка мышц
  22. Джелкинг
  23. Растяжка
  24. Колокол
  25. Джелкинг
  26. Упражнение Кегеля
  27. Сгибание члена
  28. Клэмпинг
  29. Массаж

упражнение №1 — ПРОГРЕВАНИЕ ЧЛЕНА

Прежде чем начать увеличение члена упражнениями, необходимо прогреть половой член.

Обязательно примите это во внимание и не игнорируйте данное упражнение.

Прогрев пениса — обязательное условие для роста члена, а так же для предотвращения различных травм.

Горячий компресс:

Сделайте горячий компресс с помощью лоскута ткани смоченной в горячей воде.

Поддерживайте терпимую температуру ткани по мере ее остывания смачивая ее в горячей воде.

Прогревание полового члена можно производить и без ткани

, например окуная пенис в прогретую воду. Для этого имейте в распоряжении специальную кружку, банку, ковш. Так же

можно прогреть член принимая ванну или встать перед горячим душем

, направив поток воды на пенис.

Важно: температура воды должна быть комфортной, не обжигающей половой орган. Будьте осторожны и внимательны.После прогревания половой член должен расслабиться, слегка увеличиться в размере, набухнуть.

упражнение №2 — РАЗМИНКА И УВЕЛИЧЕНИЕ ГОЛОВКИ

Суть этого упражнения массажа члена, заключается в нагнетании крови в головку члена.

Инструкция:

1. Массируйте пенис до достижения эрекции 60-80%

2. Используя правую руку (можно левую) сделайте «ОК — знак» из большого и указательного пальца, вокруг ствола члена у его основания.

3. Начиная с основания члена, медленно проведите полученное кольцо до головки полового члена.

Сжимать достаточно плотно, но не до боли.

Время одного движения от основания до головки, около трех секунд.

4.После того, как одной рукой довели движение до головки члена, другой рукой повторите сет.

5.Повторяйте это упражнение в течение 5 минут около 100 раз.

Что такое джелкинг

Своими корнями техника джелкинга уходит далеко назад к нашим предкам с Востока. Арабы с древних времен выполняли эту гимнастику, способную решить вопрос с недостающими сантиметрами в объеме и длине пениса.

Выполняя упражнения для увеличения полового члена, длительное время арабы добивались удивительных результатов. Джелкинг является таким эффективным способом увеличения члена за счет того, что комплекс занятий помогает нормализовать и даже усилить приток крови к половому члену.

Не стоит ждать сиюминутных результатов. Для достижения видимого результата придется потратить много месяцев на «тренировки» своего мужского достоинства. Выполняя все упражнения правильно, мужчина увеличивает количество кровеносных сосудов в члене и как результат этого добавляет себе заветные сантиметры.

Упражнения для увеличения полового члена мужчин

Пенис обхватывается большим и указательным пальцами

  • Мокрый джелкинг;
  • Сухой джелкинг.

Упражнения, увеличивающие длину пениса, лучше всего начинать с мокрого метода. Чтобы член действительно начал увеличиваться, необходимо научится контролировать уровень возбудимости. Эрекция должна быть и несильной, и не слабой – лучше, если мужчина найдет «золотую середину».

Это очень важное условие, от которого зависит весь метод по увеличению мужского достоинства. Если выполнять упражнения с низким уровнем эрекции, то никакого эффекта от растягиваний не будет. А если делать растягивания с перевозбужденным органом, есть риск погнуть своего «друга» и заработать болезненные кровоподтеки и даже растяжения.

Второй метод, с помощью которого можно «растянуть» свое достоинство – сухой джелкинг. Как уже становится понятно из названия – смазка при выполнении гимнастики не понадобится. В данном случае пенис обхватывается уже не двумя пальцами, а двумя руками.

Если быть точнее, то ладонями. Ритмичность выполнения растягиваний нужно снизить, так как без наличия смазки на стволе члена трение кожных покровов руки и пениса будет большим. Именно поэтому резкие и быстрые движения могут привести к разрывам ткани в половом члене. Лучше всего использовать данную методику спустя несколько месяцев выполнения мокрого джелкинга.

Упражнения для увеличения пениса и их разновидности

Недостаточный размер пениса — проблема не только эстетическая, это мешает в сексуальной жизни, в отношении к самому себе, снижая уверенность, приводя к комплексам. Именно это повергает к разработкам методики, помогающей исправить патологию.

Виды упражнений

Среди множества способов выделяются те, которые растягивают ткань мужского достоинства. Это подвешивания грузиков, эскандер и пр. Иные усиливают кровяной приток, стимулируют растягивание кавернозных тел.

Преимущества упражнения для увеличения мужского полового члена трудно переоценить. Среди них:

  • Профилактические мероприятия застойных проявлений.
  • Повышение эрекции.
  • Увеличение размеров полового органа.
  • Профилактика мужских заболеваний.
  • Улучшение качества интима.

Но есть и недостатки, о которых знать также стоит. Сюда относятся синяки, гематомы, кровоподтеки, ослабление чувствительности. Однако такие негативные последствия могут возникнуть только у тех мужчин, которые неверно использовали методику в частности на головке из-за тонкого слоя ткани и чрезмерного усилия. Поэтому важно не забывать о мерах безопасности, а также осторожности.

Проводятся такого рода манипуляции только с половым органом, находящимся в вялом виде.

Упражнения для увеличения члена такого плана имеют различный по сложности тип:

  1. Обхватывается головка, плавно подтягивается вверх, мужчина считает при этом до 10. Далее осторожно отводится влево (10 секунд), вправо на тот же период времени. Повторять процедуру нужно дважды в день по 5 минут.
  2. Ствол члена помещается в ладонь, обхватывается пальцами, кожа сильно прижимается, ладонь плавно поднимается вверх. Такая позиция должна удерживаться 10 секунд. Медленно отпускается, повторяется не менее 10 раз.
  3. Пенис захватывается в кулак левой руки на 1 см выше основания, правой рукой нужно обхватить головку. Осторожным движением половой орган натягивается в противоположные стороны: левая рука наклоняет вниз, правая — вверх. Оставлять орган в растяжении нужно на 15 секунд. Повторять в день по 5 подходов.

Если половой орган не подготовить к процедуре увеличения, то могут возникнуть серьёзные осложнения.

Очень важно расслабить член, что можно сделать разогреванием. Это необходимо для расширения сосудов. Эта процедура обязательна, её нельзя игнорировать.

Можно выделить несколько вариантов:

  • Намочить полотенце горячей водой и положить его на пенис.
  • Можно засыпать в мешочек рис, нагреть его и приложить к члену.
  • Иногда прогревают просто горячей водой в душе.
  • Допустимо прогревание паром. Заполнить большую ёмкость кипятком наполовину и свесить в неё пенис, прикрыв банку полотенцем. Во избежание ожога, следует соблюдать осторожность.

Выбирается любой из подходящих вариантов. Кстати, самым эффективным считается прогрев паром, несмотря на опасность.

Желательно дополнить подготовку пениса специальной разминкой, которая будет способствовать достижению быстрого результата.

Видов разминки немало, но самыми популярными считаются:

  • Растирания. Член покатывается между ладонями. Слишком усердствовать не стоит. Нужно ориентироваться на ощущения, боль должна отсутствовать.
  • Тряска. Делаются взмахивания пениса в разные стороны. Можно похлопать по бёдрам. Это отлично снимает напряжение.

Тренировка пройдёт плодотворно, если следовать этим простым правилам.

Суть этого упражнения массажа члена, заключается в нагнетании крови в головку члена.

Инструкция:

1. Массируйте пенис до достижения эрекции 60-80%

2. Используя правую руку (можно левую) сделайте «ОК — знак» из большого и указательного пальца, вокруг ствола члена у его основания.

3. Начиная с основания члена, медленно проведите полученное кольцо до головки полового члена.

Сжимать достаточно плотно, но не до боли.

Время одного движения от основания до головки, около трех секунд.

4.После того, как одной рукой довели движение до головки члена, другой рукой повторите сет.

5.Повторяйте это упражнение в течение 5 минут около 100 раз.

Это упражнение воздействует на связку полового члена вытяжением.

Инструкция:

1. Доведите пенис до состояния эрекции на 20-40% от максимального.

2. Опустите член вниз и заведите его между ног, как можно дальше назад.

3. Теперь, медленно садитесь на пенис. Вы должны почувствовать растяжение члена. Подвигайте тазом вперед-назад, контролируя растяжение связки члена.

4. Это упражнение повторите 5-10 раз.

Это упражнение воздействует на объем члена.

Инструкция:

1. Доведите пенис до состояния эрекции на 70-80% от максимального.

2. Доящими движениями нагнетайте кровь в член.

3. Сожмите пальцами одной руки у основания члена, пережав кровоток.

3. Теперь, медленно второй рукой продавливайте кровь до головки пениса и обратно, как указано на видео.

Вы должны ощущать давление крови в пенисе.

Это упражнение повторите 20-30 раз.

Этот вид упражнения воздействует на диаметр члена.

Инструкция:

1. Доведите пенис до состояния эрекции на 70-80% от максимального.

2. Доением нагнетайте кровь в член до ощутимого напряжения, затем следует обжать у основания члена ствол большим и указательным пальцем.

3. Второй рукой уже на напряженном члене обхватите пальцами «ОК» у основания ствола члена и продавите кровь к головке члена, с небольшим давлением.

3. Перехватывайте каждый раз и нагнетайте снова кровь в член.

4. Это упражнение повторите 20-30 раз.

Желаем Вам успешных тренировок!

Основные моменты джелка

На что в первую очередь обращать внимание при выполнении джелка:

  • Симметричное движение обеими руками. Так как выполнение упражнения требует поочередной работы рук, следите за тем, чтобы хватка, движение и сила хватки была одинакова для двух рук. Если этого не соблюдать, может развиться асимметричность полового члена и его искривление в одну из сторон, вследствие того, что одна из сторон будет расти быстрее;
  • Одинаковое давление по всему стволу полового члена. Многие склонны увеличивать давление к концу головки, что может привести к эффекту «бейсбольной биты», когда основание члена, меньше начала головки ПЧ;
  • Длительность движения. Для более хорошей проработки следует соблюдать длительность движения не менее 3-х секунд;
  • Степень эрекции. Следите за тем, чтобы уровень эрекции находился в районе 50-70%. Если уровень эрекции возрос, сделайте небольшой перерыв, чтобы он спал до нужного диапазона. То же касается слишком низкого уровня эрекции – джелк в таком состоянии малоэффективен.

После выполнения джелка на половом члене могут появиться красные или черные точки, кровоподтеки от лопнувших капилляров. Следует сделать перерыв от занятий до полного восстановления от травм.

Ухудшение эрекции или отсутствие утренних эрекции свидетельствует о том, что вам надо сделать небольшой перерыв и уменьшить интенсивность тренировок.

Степень эрекции

Степень эрекции влияет на то, какой из параметров прорабатывается лучше: при более низком уровне эрекции идет проработка на длину, при высоком – на обхват. Изначально необходимо избегать уровня эрекции более 70%, так как ПЧ еще не адаптировался к нагрузкам и велика вероятность получение травмы.

Но после определенного периода тренировок, если вашей приоритетной задачей является увеличение обхвата ПЧ, в этом случае необходимо джелкировать с 80-90% эрекции. При такой степени эрекции во избежание травм, стоит начать с легкого надавливания, постепенно, с последующими тренировками, немного увеличивая интенсивность.

Это упражнение похоже на предыдущее, но с увеличением нагрузки на ткани, так как после совершения доящего движения нужно задержать на некоторое время давление в пенисе.

Задерживайте кровь в члене каждый раз при приближении к головке пениса.

В половом члене должно ощущаться внутреннее давление, особенно в головке члена.

Повторяйте это упражнение в течение 5 минут около 100 раз.

Соблюдайте осторожность при выполнении всех упражнений, упражнения не должны выполнятся во время полной эрекции, так как при доении на полной эрекции можно повредить сосудистую систему.

упражнение №4 — Растяжение связки члена сидя

Это упражнение воздействует на связку полового члена вытяжением.

Инструкция:

1. Доведите пенис до состояния эрекции на 20-40% от максимального.

2. Опустите член вниз и заведите его между ног, как можно дальше назад.

3. Теперь, медленно садитесь на пенис. Вы должны почувствовать растяжение члена. Подвигайте тазом вперед-назад, контролируя растяжение связки члена.

4. Это упражнение повторите 5-10 раз.

Какие упражнения существуют для увеличения члена?

Все упражнения для члена делятся на: массаж члена для увеличения диаметра пениса и увеличения длины члена.

Массаж пениса для роста члена приведен ниже в формате видео.

Какие тренировки члена мы можем Вам предложить?

Мы предлагаем изучить новые видео для увеличения члена в домашних условиях.

 

Тренировка на сдавливание и растяжение, новые упражнения для потенции и усиления эрекции на видео в HD
Все наши упражнения для члена выполняются в домашних условиях и абсолютно бесплатны. Смотрите видео и повторяйте все в точности. Вы добьетесь роста полового органа благодаря массажу пениса. Так как увеличить член в домашних условиях? Как добавить 2 см или 3 см за неделю или месяц?Лучшие упражнения могут добавить к члену и 4 см, но не за 7 дней или 30 дней, а за один год.

Ниже предоставлено домашнее видео для увеличения полового члена.

 

Для увеличения члена не нужна сода, так как она абсолютно бесполезна.

Сода не увеличивает член и не может это сделать.

Сода для увеличения члена — это абсолютный обман, развод и лохотрон.

С помощью Bathmate Hydromax и упражнений можно увеличить член быстро. С Вакуумной помпой можно увеличить член практически мгновенно. Вы можете смотреть, как увеличить член прямо на сайте. Восемь упражнений для члена, уроков для пениса предоставленных на бесплатном видео помогут Вам в этом. Техника для размера члена и его роста без операций и лекарств, не стоит денег и абсолютно бесплатна.

упражнение №5 — Растяжение связки члена в стороны

Это упражнение воздействует на связку полового члена вытяжением.

Инструкция:

1. Доведите пенис до состояния эрекции на 50-70% от максимального.

2. Опустите член вниз и заведите его между ног, как можно дальше назад.

3. Теперь, медленно садитесь на пенис. Вы должны почувствовать растяжение члена. Подвигайте тазом вперед-назад, контролируя растяжение связки члена.

4. Это упражнение повторите 5-10 раз.

Важно понимать, что для роста члена большее значение имеет постоянство, а не разовая сильная нагрузка, так как выполняя упражнение всего 1 раз в неделю с большими нагрузками Вы можете укрепить связку. Необходимо каждый день (максимум через день) делать упражнения на растяжение связки, не давая ей возвращаться в исходное состояние. Только тогда Вы получите должный эффект роста члена.

упражнение №6 — Растяжение кавернозных тел пениса

Это упражнение воздействует на объем члена.

Инструкция:

1. Доведите пенис до состояния эрекции на 70-80% от максимального.

2. Доящими движениями нагнетайте кровь в член.

3. Сожмите пальцами одной руки у основания члена, пережав кровоток.

3. Теперь, медленно второй рукой продавливайте кровь до головки пениса и обратно, как указано на видео.

Вы должны ощущать давление крови в пенисе.

Это упражнение повторите 20-30 раз.

Подготовка

Это упражнение воздействует на связку полового члена вытяжением.

Инструкция:

1. Доведите пенис до состояния эрекции на 50-70% от максимального.

2. Опустите член вниз и заведите его между ног, как можно дальше назад.

3. Теперь, медленно садитесь на пенис. Вы должны почувствовать растяжение члена. Подвигайте тазом вперед-назад, контролируя растяжение связки члена.

4. Это упражнение повторите 5-10 раз.

Виды упражнений

Любые физические нагрузки начинают с разогрева. От соблюдения этого правила во многом зависят ощущения во время занятия и после него. Разминка поможет:

  • увеличить приток крови к малому тазу;
  • стабилизировать давление в половых органах;
  • снизить риск получения травм;
  • устранить болевые ощущения от напряжения.

Лучшим способом подготовки считают тепловое воздействие. Его можно провести разными способами:

  1. Принять теплую ванну. Для этого нужно набрать воду температурой 35-40 градусов, погрузиться в нее по пояс на 5-7 минут, после насухо интенсивными движениями вытереть тело.
  2. Сделать тепловой массаж. Для этой процедуры нужно намочить полотенце в горячей воде, отжать, скрутить валик – им аккуратно растирать кожу вокруг пениса и мошонки, пока полотенце не остынет. Повторить еще 2 раза, обернуть ствол члена теплой тканью так, чтобы головка осталась открытой, оставить на 3 минуты.

Теперь можно наносить смазку и приступать к гимнастике.

В качестве смазки может выступить как специальный лубрикант, так и массажное масло или любое растительное, которое есть под рукой, детский крем, вазелин. Главное, чтобы продукт был гипоаллергенным, обеспечивал скольжение.

Как часто выполнять упражнения

Упражнения для увеличения полового члена мужчин

Быстро и эффективно – не совсем та история, которую стоит ожидать при использовании джелкинга в качестве решения проблемы. Первые изменения можно заметить спустя три недели от начала занятий. Упражнения должны выполняться регулярно и без пропусков.

На первой неделе количество движений рукой – «джелек» должно составлять 100-200 растягиваний. Лучше всего разделить эти повторения на 2 сеанса – утром и вечером. Сжимать ствол члена слишком сильно не надо.

На второй неделе количество джелек увеличивается до 300 повторений. Степень сжатия все также средняя. На третьей неделе сеанс строится не на количестве растягиваний, а на времени выполнения. Один сеанс должен длиться 15-20 минут.

Результаты, которая дает данная методика, становится заметна по окончании трех недель. Некоторым мужчинам приходится затрачивать чуть больше времени – 1-2 месяца.

Как увеличить член: упражнения и техника их выполнения

Можно выделить проверенные и популярные методики, которые позволят мужчинам увеличить половой член. Но, главное, результат будет достигнут. Только сразу следует отметить, что с помощью метода можно достичь небольшого удлинения. Даже полтора сантиметра, это удача.

Растяжка мышц

  1. Перед процедурой член разогревается, желательно горячим влажным полотенцем. Этот компресс выдерживается минут 15.
  2. Разогрев можно сочетать с лёгким массажем.
  3. Затем следует захватить головку и потянуть её вперёд, выдерживая 2 минуты.
  4. Потом её отпустить, опять прогреть член и сделать массаж.
  5. Всё это повторяется 20 раз.

Во время выполнения манипуляций надо контролировать свои ощущения. Имеется важное условие: проводить растяжку мышц члена нужно проводить без эрекции.

Что делать, если упражнения по увеличению пениса не помогают?

Никита К.: «Мне часто задают этот вопрос, ведь многие используют джелкинг (упражнения для увеличения пениса) и ждут быстрых результатов. Друзья, их не будет! Этим нужно заниматься год-два, чтобы появились новые сантиметры! Но ускорить процесс можно, если использовать вместе с упражнениями крем …»

Джелкинг

Из всех методик по удлинению мужского полового органа, джелкинг считается самым эффективным способом. Комплекс упражнений усиливает приток крови к пенису.

Но мгновенных результатов не следует ждать. Для получения эффекта потребуется много месяцев тренировок. Дополнительные заветные сантиметры появятся, если правильно делать упражнения для удлинения детородного органа.

Начинать желательно с мокрого способа. Для реального увеличения члена нужно контролировать эрекцию. Нужна «золотая середина». Это условие весьма важное. Если делать упражнения, когда эрекция слабая, то эффекта не будет. В другом случае, когда член перевозбуждён, то возможны кровоподтёки и травмы.

Помогут ответить на вопрос, как увеличить член, упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях. Сегодня инструкции по их выполнению можно найти в соответствующей литературе, также в помощь подробное видео, которое предлагают открытом доступе, многочисленные ресурсы интернета.

Не имея специальных приспособлений и тренажеров уже за 6 месяцев можно прибавить к длине мужского достоинства несколько сантиметров. Правильнее при этом использовать не одну технику, а совмещать сразу несколько.

Каждая цель, особенно такая серьезная, должна иметь четкое планирование. Схема проведения основывается на таких правилах:

  • недопущение чрезмерной нагрузки на половой орган;
  • избегание избыточного давления на мужской член;
  • предоставление возможности детородному органу адаптироваться к тренировкам;
  • начинать упражнения лучше с проведения их через день;
  • через месяц добавлять новые упражнения;
  • постепенное увеличение плотности хватки и сжатия;
  • осторожность, внимательность выполнения техник;
  • неотлагательная корректировка проведения манипуляций при необходимости.

Подойдя к процессу с максимальной серьезностью, можно на себе испытать, как увеличить член, используя простые упражнения уже через 5-6 месяцев.

Растяжка

Половой член должен быть в расслабленном положении, для смазывания можно применить крем. Производится его обхват ладонью под головкой. Далее он тянется вперед 5 секунд. После этого возвращается в начальное положение.

Колокол

Простое упражнение основано на таких этапах:

  • Достижение полной эрекции.
  • Расставив ноги шире плеч, напрягаются мышцы промежности.
  • Производятся поочередно движения, похожие на колокол, то есть вертикальные и горизонтальные.

Длительность занятия 1-2 минуты. Со временем продолжительность можно увеличивать.

Джелкинг

Иными словами, вытягивание члена. Проводится в период 100% эрекции. Техника заключается в сжимании пальцев в плотное кольцо, движении их к головке, напряжение при этом не должно ослабевать. Занимает процедура 5-7 минут. Остановиться можно, когда ощущается скорая эякуляция.

Упражнение Кегеля

Длительность занятия 5 минут. При предельно напряженных мышцах промежности, положение должно быть зафиксировано. Далее расслабить и повторить напряжение. Для того, чтобы разобраться, какие именно мышцы важно задействовать, можно в процессе мочеиспускания задержать струю. Такие же ощущения будут при выполнении манипуляции.

Сгибание члена

Помогут ответить на вопрос как увеличить член упражнения сгибания. Такие сгибания проводится с предельной осторожностью. При условии 50% возбужденности. Пенис обхватывается рукой, происходит сгибание его в разных направлениях.

Важно

При выполнении не должна ощущаться боль, если она есть, стоит прекратить упражнение.

Клэмпинг

Здесь необходим тренажер, он должен пережимать около основания половой орган. Важно достичь полной эрекции, далее на пару минут пережать член. Эффективно будет занятие в комплексе с другими тренировками.

Массаж

Выполнять гимнастику с силовым влияние стоит таким образом:

  • достичь эрегированного состояния;
  • осуществлять движения, как при онанизме;
  • перед пиком возбуждения плотно сжать пенис около головки пальцами, сделав кольцо;
  • не надавливать очень сильно, чтобы не привести к кровоподтекам;
  • зафиксировать такое положение на 5-7 минут.

Данная процедура направлена на сохранение внутри мужского органа давления, которое растягивает пещеристые тела, наполняет их кровью.

В комплексе тренировок, помогающих в вопросе, как увеличить член, могут быть упражнения на велотренажере, приседания, пробежки, прогулки пешком. Данные занятия помимо основной цели, способствуют приливу крови к малому тазу, стабилизируют потенцию, преодолевают проблемы эректильного плана.

https://www.youtube.com/watch?v=MJ7ytFsemxQ

После каждой тренировки следует дать органу отдохнут, то есть не рекомендуется заниматься любовью хотя бы 2-3 часа, а также соблюдать такие рекомендации:

  • Избегать вредных привычек. Они приводят к нарушениям в работе сосудистой системы, что сводит на нет все старания по увеличению длины органа.
  • Одеваться по погоде, чтобы не допустить переохлаждения, перегревания.
  • Преодолевать стрессовые ситуации.
  • Правильно питаться.
  • Больше двигаться, чтобы не привести к застою крови.
  • Совмещать упражнения с вытягивающими устройствами, например, экстендером.
  • Помимо занятий можно использовать БАДы.
  • Применять гирьки, а также иные подвесные приспособления. Они постепенно растягивают мышечные ткани.
Загрузка ...
Adblock detector