Как тренировать эрекцию

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

  • если вас беспокоит отсутствие эрекции, сжимайте половой орган у основания (представьте, что вы накладываете жгут), такое сжимание является главным секретом древних народов, славившихся половой активностью;
  • захват делается в момент эрекции, до того, как вы наденете презерватив;
  • можно сжимать член несколькими пальцами, чтобы спровоцировать отток и резкий приток крови.
  • Это
    чувствительная область, которая стимулирует выработку тестостерона.
  • Если либидо
    слабое, массируйте яички регулярно, делать это нужно каждый день.
  • Полезно делать
    это и в процессе полового акта.
  • Регулярный массаж
    позволяет продлить вашу выносливость и быть сексуально активным в любом
    возрасте.

С помощью этого приема вы
приятно удивите любимую женщину в постели!

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

2. Выполняйте гимнастику для органов таза

Специальные упражнения
обеспечат постоянный приток крови к интимным органам, что повлечет за собой
половую активность и стойкую эрекцию. Ниже приведен перечень наиболее
эффективных упражнений:

  1. Приседания. Это
    стандартный вариант, при котором вы опускаетесь и приподнимаетесь держа руки
    перед собой.
  2. В положении стоя
    поднимайте колени ближе к животу стараясь сохранять равновесие. Руки при этом
    можно положить на талию.
  3. Лягте на спину и
    удобно разместите ладони на полу. Начинайте медленно поднимать таз как можно
    выше и так же плавно опускать его, старайтесь не отрывать верхнюю часть тела от
    пола.
  4. Лежа
    горизонтально выполняйте знакомое всем упражнение, имитирующее вращение
    педалей.
  5. В горизонтальной
    позиции начинайте попеременно напрягать и расслаблять мышцы промежности, при
    этом не пытайтесь напрягать область ягодиц. Вы поймете, что правильно
    соблюдаете технику, если почувствуете приятную теплоту в интимной области.
  6. Простой бег на
    месте также улучшает движение крови, к тому же способствует укреплению
    сердечно-сосудистой системы.

Как долго нужно выполнять
упражнения

Действия отличаются простотой
и при этом дают ярко выраженный эффект. Новичкам можно уделять этому всего пять
минут в сутки, впоследствии время увеличивается до десяти минут. Первые
результаты будут уже через неделю, при этом выполнять гимнастику можно в любое
время суток, лучше делать это перед половым актом. Главный секрет – регулярность.

Физические упражнения для повышения потенции — когда стоит задуматься?

  1. Начальное положение — на четвереньках. Потом делается неглубокий вдох. Затем выдох. Во время него ягодицы плавно опускаются к пяткам, пока в них не упрутся. Руки не сгибаются. Потом возвращаются в начальное положение. Упражнение выполняется три раза. С каждым днем увеличивается количество повторений.
  2. Начальное положение — стойка прямо. Руки свободно опускаются вдоль тела. Делается низом живота ровный вдох. Потом следует небольшая пауза и выдох. При этом сжимается анус. И выдерживается пауза в четыре секунды. Потом тело расслабляется.
  3. Промежность хорошо стимулируется во время приседаний. Исходное положение — стоя, ноги расставлены шире плеч на 1 ступню. Руки свободно свисают вдоль туловища. Делается спокойный выдох и присед как можно ниже. Затем туловище наклоняется вперед, руки заводятся назад. Делается пауза в 1 секунду и выдох. Тело возвращается в исходное положение.

Время от времени большинство мужчин сталкивается с фиаско в сексе, это происходит и с совсем молодыми парнями, и с теми, кто достиг зрелого возраста. Разовые случаи – не повод говорить об импотенции. Причин для неудачи может быть много:

волнение, стресс, физическая усталость, общее недомогание, недавно принесенная болезнь, неудачная обстановка. Но если эта неприятная ситуация повторяется хотя бы в четверти случаев, то пора что-то менять в своей жизни. А именно – ее образ.

Еще один тревожный сигнал – лишний вес. Чаще всего у мужчин жировые отложения имеют абдоминальный тип. То есть жир располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. При этом его массивы давят на внутренние органы, смещают их, нарушают кровоток и нормальную работу печени, желудка, кишечника и пр. Такой тип ожирения в народе называют «пивной живот».

Также жировые клетки вырабатывают эстроген, который является женским гормоном и его избыток в мужском теле смещает гормональный баланс, уровень тестостерона падает, а с ним понижается и либидо с потенцией.

Кроме того, избыток массы тела дает необоснованную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, легкие, провоцирует возникновение гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, инсульта, инфаркта, артрита и многих других заболеваний, каждое из которых не может сочетаться с хорошей потенцией.

Любые упражнения оказывают положительное воздействие на потенцию за счет:

  1. Повышения у мужчин уровня тестостерона – мужского полового гормона, синтезирующегося в коре надпочечников и яичках. Во время нагрузки на мышцы и после силовых нагрузок организм активно его вырабатывает и выбрасывает в кровь.
  2. Снятия напряжения с мышц и позвоночного столба. Современный образ жизни преимущественно сидячий (ну, или стоячий, если это работа за станком, продавца-консультанта, охранника и пр.): на работе, за рулем, дома, за компьютером человек находится в практически статическом положении по нескольку часов к ряду. Для организма такое положение дел является противоестественным, Мышцы становятся твердыми, деревянными, позвоночник теряет гибкость, происходят защемления нервов, откладываются соли. Регулярные упражнения препятствуют таким нарушениям.
  3. Разгону лимфы. Если кровь гоняется сердцем, то у лимфы такой «мотор» отсутствует. Ее застой приводит к отечности тканей, что препятствует хорошей эрекции.
  4. Улучшению психологического состояния. Лучшее, что можно сделать после нервного дня – хорошенько позаниматься. Физические упражнения «сожгут» адреналин и поднимут уровень серотонина, а с ним и настроение.
  5. Усиленному кровообращению. Активная тренировка заставит сердце работать быстрее обычного, а легкие – прогонять больше воздуха, что в общем обеспечит лучший приток крови и кислорода к пещеристым телам полового члена.

3. Выберите правильную позицию, в которой кровь не отходит от пениса

Если вы предпочитаете
вариант, когда дама находится сверху, вы можете в определенный момент потерять
эрекцию, поскольку в таком положении происходит отток крови. Особенно это
касается тех, кто уже достиг пожилого возраста.

Именно поэтому практикуйте
позиции, где корпус вашего тела находится в вертикальном положении. Например,
вы можете попробовать волнующую позицию, где женщина стоит на коленях, а
мужчина располагается сзади нее или же классический вариант, при котором
мужчина находится сверху.

Приведем несколько
рекомендаций:

  1. Вдохните достаточно воздуха и задержите дыхание.
  2. Обхватите пенис у основания с помощью большого и указательного пальца.
  3. Продолжайте не дышать и одновременно разгонять кровь по всей площади пениса плавными движениями пальцев.
  4. Считайте про себя, постепенно увеличивая это время (не допускайте головокружения и улучшения самочувствия).
  5. Не нужно достигать полового возбуждения, сосредоточьтесь только на полезной тренировке.
  6. Такая техника приведет в боевую готовность ваш член.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

А влияние тут двоякое. В смысле, двухстороннее. Ведь, что мужику нужно для хорошей эрекции (в плане физиологии)? Нужны всего две вещи: возбуждение и кровенаполнение работающего органа.

Возбуждение зависит от многих факторов, и в том числе, от уровня тестостерона. А я уже не раз говорил, что тренировки вообще и силовые тренировки особенно – повышают выработку собственного тестостерона. То есть если тестостерона в крови больше, то возбуждение сильнее. Этот факт уже давно доказан.

Спросите любого, кто колол себе искусственный тестостерон – повышалось ли у него либидо? И вам все ответят, что – да. Причём, довольно ощутимо. Когда уровень тестостерона повышается в крови в разы, то хочется всегда и везде.

Теперь о кровенаполнении. Функция эта чисто механическая по своей сути. Но при прочих равных условиях, чем лучше у вас кровоток, тем сильнее «стояк». А любые упражнения улучшают кровоснабжение по всему телу вообще, и в работающих мышцах тем более.

Конечно, на члене мышц нету (а жаль…), но можно улучшить кровоток опосредованно, тренируя мышцы тазовой области. То есть те мышцы, которые находятся рядом.

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Исследование, проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Почему упражнения для улучшения эректильной функции стали популярны среди сильного пола? Дело в том, что физические умеренные нагрузки, сделанные правильно и подобранные специально для мужчин с нарушением потенции, оказываются достаточно эффективными, но в то же время безвредными, не влекущими  никаких затрат.

Методика полезна не только для мужчин в возрасте, имеющих заболевания простаты, но и для молодых половозрелых парней, которые сознательно относятся к своему здоровью и заботятся о профилактике заболеваний.

Комплекс упражнений для повышения эректильной функции настолько легкий, что не имеет противопоказаний среди населения и может выполняться даже теми, кто раньше не имел ничего общего с физической культурой.

Преимущества гимнастики для повышения эрекции:

  1. Упражнения для эрекции положительно сказываются на синтезе мужского гормона тестостерона, который отвечает за потенцию и эрекцию.
  2. При регулярном выполнении упражнений укрепляется слабое место человеческого тела — мускулатура промежности, мышцы, отвечающие за удержание мочи, кала, участвующие в процессе полового акта и возникновении полноценной эрекции.
  3. Стабильная эректильная функция требует постоянного и полноценного притока крови к органам малого таза и в частности к пещеристым телам полового члена. Этого всего можно достичь с помощью гимнастических упражнений.
  4. Физические занятия сопровождаются выбросом большого количества гормонов. Для мужчин важен адреналин, андрогенные гормоны, которые влияют на уравновешенность нервной системы, способность человека преодолевать стрессы без выраженных последствий.
  5. После занятий повышается тонус, улучшается настроение;
  6. Физическая нагрузка снимает напряжение с мышц, делает их тренированными, а значит, более выносливыми.

Когда комплекс физических упражнений для лечения эректильной дисфункции (см.фото) имел наибольший эффект:

  • Для мужчин, у которых исчез интерес к сексу, причины чаще не удается назвать;
  • Исчезают эпизоды утренней или спонтанной эрекции;
  • Во время полового акта половой член не достигает необходимой твердости, остается вялым;
  • Эрекция настолько слаба, что невозможно совершать половой акт.

Причин таких нарушений много, но результат один — недостаточный приток крови к пещеристым телам и неполное набухание полового члена.

С помощью таких упражнений можно побороть вышеперечисленные проблемы:

  • удержание камня;
  • выполнение парадного шага;
  • скиппинг;
  • тренировка мышц потенции;
  • плуг и штопор;
  • присоска;
  • лук и кобра.

Также популярны упражнения для повышения или улучшения эрекции из практики цигун. Каждое из упражнений хорошо по-своему, но существуют общие правила для всего комплекса. Начинают с небольшого количества повторений, лучше с 10.

Как только вы почувствуете, что мышцы окрепли и могут больше, добавьте количество повторений.  Одновременно с выполнением физических занятий нужно провести коррекцию питания, употребление продуктов, повышающих потенцию у мужчин, основного лечения, пересмотреть образ жизни, в том числе и половую активность и возможное наличие венерических инфекций.

Упражнение мост

Ожидайте результата только при регулярном и ответственном выполнении занятий:

    • Парадный шаг. Из положения стоя начинайте шагать с опущенными вдоль тела руками. От мужчины требуется как можно выше поднимать ноги, касаясь коленями живота;
    • Упражнение мост. Положение исходное лежа на спине, руки вдоль тела, стопы прижаты к полу. Поднимайте таз как можно выше, опускайте на пол. Так нужно сделать 10 раз;
    • Выполнение скиппинга. Можно делать в двух вариантах: стоя на полу прямо, либо прижав руки к стене и немного наклонившись вперед. Смысл упражнения в том, чтобы быстро шагать на месте, при этом не отрывая носки от пола. Поднимаете только пятки. Еще одно замечание- требуется максимальная скорость выполнения, но в то же время длительность занятия не больше 1 минуты;
    • Удержание камня. Исходное положение стоя, руки на поясе, немного согнуты колени. Начинайте выполнять упражнение с небольшого сгибания колен и ритмичного сжимания ягодичных мышц. Для понимания представьте, что между ног вы удерживаете камень;
  • Выполнение упражнения пылесос. Для этого понадобится стул. Мужчина садится на него и представляет , что на стуле рассыпана крупа. Ритмичными сокращениями лобково-копчиковой мышцы, которые напоминают работу пылесоса, как будто собираем крупу. Правильное выполнение не должно вести к сокращению ягодичных мышц;
  • Стимулируем лобково–копчиковую мышцу с помощью приседаний. Приседаем из положения стоя, ноги расставлены шире плеч. Опускаем таз до того уровня, когда линия бедер будет параллельна линии пола. При необходимости можно придерживаться за стул, опираться на стену, но только первое время. В таком положении нужно выполнить движения тазом вперед-назад, но не двигая корпусом. Одновременно вы укрепите мышцы ноги спины.

Для потенции и восстановления эрекции важно выполнять несколько упражнений в комплексе. Дело в том, что мышцы постепенно привыкают к определенной степени нагрузки, им требуется больше времени и упражнений, чтобы проработать каждое волокно.

Разные виды занятий воздействуют на гораздо большее количество мышечных волокон, чем одно и то же упражнение, то есть мышца прорабатывается во всех своих частях. Приведем примеры комплексных упражнений, которые наиболее эффективные для увеличения эректильной функции:

  • Исходное положение — стоя на четвереньках. Важно при выполнении любой гимнастики правильно дышать. Например, при выполнении этого упражнения на выдохе плавно пустите таз так, пока он не коснется пяток.  Руки не сгибаем, повторяем движение несколько раз в зависимости от степени вашей тренированности.
  • Исходное положение для выполнения следующего упражнения этого комплекса стоя. Руки расслаблены, выравниваем дыхание и на выдохе стараемся сжать мышцы, образующие анальный сфинктер. На максимальной точке задерживаемся на 4 секунды, расслабляемся. Так повторяем 10 раз, а затем постепенно увеличиваем подходы.
  • Займите положение на спине, руки вместе за головой, ноги выпрямлены. Вдыхаем, а на выдохе поднимаем строго вертикально одну ногу вверх и делаем ей несколько круговых движений. Так повторить каждой ногой 10 раз.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину, притянуть колени к груди, чтобы пятки касались ягодиц. Руки должны располагаться на коленях. На выдохе колени разводим в стороны, но при этом максимально оказывая им сопротивление руками. Повторить для начала не менее трех раз.

Сейчас большинство мужчин ведут сидячий образ жизни, последствия которого — это явления застоя крови в малом тазу. Упражнения способны стимулировать движение крови, убрать явление стаза. Наибольшее значение имеют тазобедренные суставы и копчиковый отдел позвоночника.

В результате регулярных тренировок возвращается кровоток в малом тазу к норме, снимается спазм мускулатуры, вырабатывается гормон эндорфин. Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма, для молодых рекомендуем начинать заниматься спортом уже с ранних лет, просто в качестве профилактики, чтобы не встречаться с перечисленными проблемами здоровья.

  1. Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы носками вперед. Плавно присаживаться до момента, когда колени образуют к полу угол в 90°. При этом таз уходит слегка назад, как если бы мужчина садился на стул. Затем плавно нужно выпрямиться и в крайней верхней точке сжать мышцы ягодиц и промежности.
  2. Ягодичный мост. Лежа на спине ноги сгибают с упором стопами в пол (для продвинутых – можно поставить их на возвышение: край дивана, стульчик, стопку книг). Не отрывая от опоры лопатки и стопы, поднять вверх таз, насколько возможно и опустить.
  3. Разведение коленей. Лежа на спине, согнуть ноги и притянуть пятки максимально к ягодицам. Руки лежат на коленях. Выдыхая, колени нужно разводить, а руками в это время их мешать, оказывая давление в противоположную сторону.
  4. Перекаты. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или раскинуты в сторону, поднять ровные ноги на выдохе и максимально приблизить пальцы стоп к голове, не сгибая колени. При этом таз отрывается от пола. С каждым разом нужно стараться как можно дальше продвинуться в выполнении этого упражнения.
  5. Ягодичные касания. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти – пальцами вперед, носки ног вытянуты, подъем касается пола, на выдохе начать движение таза назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.

Как найти мышцы Кегеля

Приведем важность данной
мышцы:

  • Делает мужчину
    выносливым во время сношения.
  • Отвечает за
    приток крови в интимные органы.
  • Позволяет
    повысить концентрацию тестостерона.
  • Обостряет
    ощущения во время пенетрации.

Тренировка данной мышцы будет
полезна даже тем, у кого нет проблем в интимной жизни.

Особенности тренировки

  1. Остановите процесс мочеиспускания в туалете на несколько секунд, после чего возобновите его (это позволит вам запомнить, где находится мышца).
  2. Совершайте напряжения и расслабления этой зоны в любом месте (этого все равно не будет видно).
  3. Не позволяйте при этом напрягаться ногам или прессу, в противном случае техника будет нарушена.

Когда вы ходите в туалет, при
мочеиспускании вставайте на носочки. Такая техника применялась еще даосским
народом, который славился своей мудростью.

Основной нюанс – во время
этого нехитрого упражнения старайтесь держать прямую осанку, в процессе
мочеиспускания делайте медленный и размеренный выдох. Во время такого движения
также рекомендуется напрячь ягодичные мышцы.

Преимущества такой техники
заключаются в следующем:

  • Нормализация
    работы почек.
  • Повышение
    выносливости во время секса.
  • Активизация
    эректильной функции.

Избавиться от лишнего жира, повысить чувствительность полового члена и скорость притока крови к нему способны аэробные занятия. Существенным плюсом кардиотренировок является то, что они повышают настроение, снимают чувство тревожности и улучшают пищеварение. Это позволяет мужчине улучшить общее состояние здоровья и качество жизни в целом.

Упражнение Методика выполнения
Бег на длинные дистанции Пробежки необходимо осуществлять на расстояние не менее 1,5-2 км. Темп — низкий или средний. Важно при выполнении упражнения следить за пульсом. У неподготовленных мужчин этот показатель часто превышает допустимые 160 ударов в минуту. Эффективно и безопасно заниматься в диапазоне от 110 до 140 уд./мин
Прыжки на скакалке Производить кардиотренировку с помощью скакалки следует циклично: 5-7 подходов, каждый из которых длится около 1,5-2 минут. Если упражнение используется для разминки перед силовым блоком, достаточно будет сделать 2 серии по 2 минуты
Езда на велосипеде Длительность велопрогулки должна составлять около получаса. Во время езды следует чередовать интенсивность нагрузки. Например, после трехминутной езды по ровной дороге в среднем темпе произвести подъем на гору с последующим восстановлением сил во время спуска
Занятие на эллипсоиде В связи с тем что во время выполнения упражнения включаются в работу все мышечные группы (ног, рук, живота и спины), оно должно осуществляться в низком темпе. Эффективнее всего разбить аэробную тренировку на эллипсоиде на 3 серии, по 3-5 минут каждая. Время отдыха между сериями не должно превышать 2 минут
Работа на степпере Рекомендуется использовать степпер, оборудованный поручнями для удержания. Это позволит сконцентрироваться на работе ногами, нивелируя нагрузку с других частей тела. Схема работы в упражнении — 3-4 подхода по 5 минут каждый с двухминутным отдыхом между сериями

Аэробные тренировки для улучшения потенции рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Мужчинам с невысоким уровнем спортивной подготовки заниматься необходимо в дни отдыха от основных, базовых упражнений. Продвинутым спортсменам кардионагрузку можно осуществлять перед силовым комплексом.

В домашних условиях добиться эффективного воздействия на эндокринную систему сложнее. Выполнение упражнений с собственным весом не вызывает того мощного повышения тестостерона, как это происходит, например, во время тяжелых приседаний со штангой.

Однако дома можно значительно улучшить эластичность сосудов и связок, укрепить мышечный корсет всего корпуса, улучшить циркуляцию крови в органах малого таза, что положительно скажется на функционировании мочеполовой системы.

Упражнение Техника выполнения Иллюстрация
Выпрыгивания Осуществляются в 4 подходах с минутным перерывом для восстановления.

Техника выполнения:

  1. 1. Поставить ноги на ширине плеч.
  2. 2. Сложить ладони возле груди.
  3. 3. Произвести опускание корпуса в положение сидя.
  4. 4. Сделать мощный прыжок вверх.

Количество повторов в одном подходе — 10-12

Вакуум Упражнение является мощным оружием в борьбе с висцеральным жиром (залегающим между внутренних органов), избыточное количество которого способствует развитию сосудистых и сердечных заболеваний и негативно действует на половую систему. Осуществлять вакуум следует на пустой желудок.

Методика выполнения:

  1. 1. Находясь в позиции стоя, сделать выдох и максимально глубоко втянуть живот в себя.
  2. 2. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд.
  3. 3. Отдохнуть 30 секунд и повторить упражнение еще 3-4 раза
Плие По технике выполнения упражнение похоже на классические приседания. Особенность состоит в том, что во время плие ноги разведены на максимальную ширину.

Алгоритм выполнения:

  1. 1. Взять в руки перед собой большую гантель (можно использовать любое другое отягощение: бутыль с водой, рюкзак, наполненный книгами, и т. д.).
  2. 2. Расставить ноги на 70-85 см.
  3. 3. Выровнять спину, напрячь мышцы живота и произвести опускание корпуса в положение полуприседа.
  4. 4. Подняться в вертикальную позицию.
  5. 5. Осуществить 15 повторов.
  6. 6. После минутной паузы сделать еще 3 серии
«Стульчик» Пожилым мужчинам и тем, кто имеет заболевания суставов (кому противопоказана высокая динамическая нагрузка), для улучшения потенции рекомендуется использовать упражнение «стульчик». Оно позволяет укрепить связки и мышцы ног, увеличить приток крови к половому члену.

Последовательность осуществления:

  1. 1. Расположиться в 70 см от стены.
  2. 2. Наклониться и прижаться к ней спиной (ноги при этом должны остаться на месте).
  3. 3. Руками зафиксировать положение корпуса.
  4. 4. Простоять в такой позиции 1-2 минуты.
  5. 5. Отдохнуть 40 секунд и повторить упражнение еще несколько раз
Подъемы ног Сильный, проработанный пресс позволяет мужчине чувствовать свой половой орган гораздо лучше. Мышцы в нижней части лучше всего нагружаются во время подъема ног. Выполняется упражнение в 4 сериях по 15-20 повторений.

Техника выглядит следующим образом:

  1. 1. Расположиться лежа спиной на резиновом коврике или другом мягком покрытии.
  2. 2. Выпрямить руки вдоль корпуса.
  3. 3. Согнуть ноги в коленях и поднять их над поверхностью таким образом, чтобы между верхней частью корпуса и бедрами образовался прямой угол (это будет исходное положение).
  4. 4. Произвести опускание ног вниз и резкое их поднятие вверх.
  5. 5. Вернуться в исходную позицию.
  6. 6. Выполнить необходимое число повторов
Берпи Упражнение рекомендовано в первую очередь мужчинам, которым жесткий рабочий график или другие обстоятельства не позволяют выполнять полный комплекс. Для осуществления берпи необходимо всего 15-20 минут в день, так как оно сочетает в себе одновременно силовую и аэробную нагрузку практически на все тело.

Техника выполнения:

  1. 1. Расположиться на ровной поверхности в положении стоя.
  2. 2. Занять позицию сидя на корточках и упереться ладонями в пол.
  3. 3. Быстрым движением «выбросить» ноги назад, приняв упор лежа на руках и ступнях.
  4. 4. Вернуться в положение сидя.
  5. 5. Сделать мощное выпрыгивание вверх.
  6. 6. Повторить комплекс движений 12-14 раз.
  7. 7. Отдохнуть 2 минуты и выполнить еще 3 серии

Без тренировки мышцы атрофируются. А их ритмичное сокращение происходит во время оргазма. Атрофия снижает удовольствие и поток ощущений. Зато тренировки способны укрепить мышцы и повысить эрекцию. Упражнения Кегеля оказывают положительное влияние на простату и происходящие в ней воспалительные процессы благодаря улучшению кровоснабжения.

Затем они сокращаются и расслабляются по 15 раз 2 раза в день. С каждыми сутками число сокращений увеличивается, пока не дойдет до пятидесяти. Потом упражнение усложняется. После каждого сокращения мышцы она удерживается в напряжении 3 секунды.

Легкий способ тренировки:

  • Во время мочеиспускания попробовать замедлить или остановить струю мочи. Вместо выталкивающего движения делать втягивающее.
  • Упражнение должно выполняться без напряжения мышц живота, ягодиц или ног. Дыхание задерживать нельзя. Упражнение считается успешно выполненным, если поток мочи замедляется или останавливается.
  • В первые попытки это может не получиться. Но тренировки необходимо продолжать.

Система упражнений:

  • ЛК мышца медленно напрягается во время счета до 5 (она должна ощущаться в теле);
  • также медленно расслабляется при этом же счете;
  • упражнение повторяется десять раз;
  • выполняется по 3 раза в день;
  • в начале тренировок упражнение легче делать лежа и напрягать ЛК мышцу только по 2 секунды;
  • время занятий увеличивается постепенно;
  • спустя несколько недель ЛК мышца должна быть напряжена уже по 10 секунд (лучше в течение 30);
  • когда тазовые мышцы окрепнут, такие же упражнения нужно делать стоя, сидя и при ходьбе;
  • упражнения усложняются, сокращения делаются во время любой деятельности, оказывающей давление на живот (чихание, смех, кашель и т. д.);
  • мышца резко напрягается во время эрекции так, чтобы пенис «подпрыгнул»;
  • если сокращение происходит во время секса, то хорошо поддерживается эрекция.

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

Часто используемые упражнения

Есть отдельные упражнения для эрекции, которые могут быть использованы для повышения потенции. Например «Пылесос». Сидя на стуле нужно наклониться вперед с расправленными плечами. Представляется, что на сиденье насыпана крупа.

И мысленно пытаются ее «засосать» в себя между анусом и яичками. Затем следует расслабление, и упражнение повторяется снова. Делается несколько раз. Начинается с количества до 10 повторений, потом с каждым днем постепенно оно увеличивается.

Упражнение «Удержать камень». Исходное положение — стойка прямо с руками на поясе и слегка согнутыми коленями. Потом они сгибаются еще сильнее, но при этом по очереди напрягаются и расслабляются мышцы ягодиц.

Упражнения для усиления эрекции «Мост». Исходное положение — лежа на спине. Ноги наполовину сгибаются в коленях, а ступни ставятся на пол. Руки должны лежать вдоль тела. Спина касается пола равномерно.

Упражнение «Скиппинг». Исходное положение — стоя. Начинается бег на одном месте. Но при этом носки от пола не отрываются. Участвуют в беге только пятки. Человек как бы переминается с ноги на ногу. При этом двигаются только колени и выставляются по очереди и максимально быстро.

  • Смешайте репчатый лук с горячей водой и через три часа выпейте 100 мл отвара. Принимайте средство три раза в сутки.
  • Измельчите грецкий орех с натуральным медом в равных пропорциях, принимайте смесь несколько раз в день вместо десерта.
  • Залейте 10 г медуницы стаканом кипящей воды, через чай настой будет готов. Принимайте по ложке несколько раз в сутки.
  • Купите настойку чеснока в обычной аптеке и принимайте по 20 капель два раза в сутки, желательно вместе с пищей.
  • Порошок мумие растворите в ложке простой воды (достаточно взять 0,16 г средства). Выпивайте с утра или перед сном, желательно делать это натощак. Уже через неделю вы заметите первые результаты, поскольку мумие обладает мощным тонизирующим действием.
  • Народные средства – отличные рецепты для мужской силы, которые не оказывают вредного воздействия на печень. Перед их применением убедитесь, что у вас нет аллергической реакции на травы.

7. Реже эякулируйте во время секса

Не важно, мастурбируете ли вы или занимаетесь сексом с партнершей – не доводите себя каждый раз до оргазма. Особенно актуально это правило для мужчин, которые уже достигли 50 лет – после этого возраста добиваться эякуляции следует как можно реже.

Молодые люди быстро восстанавливают силы после каждого финиша и готовы совершать новые подвиги на любовном фронте. Этого нельзя сказать о пожилых мужчинах. Кстати, следуя этому совету, вы продержитесь гораздо дольше и сможете удивить супругу качественным и длительным сексом.

Как найти мышцы Кегеля

Массаж ступней заключается в
активизации особых точек. Вы можете просто ходить босиком по траве или мелким
камешкам или траве или использовать горчичники. Намочите их и приложите к
ступням, сверху наденьте шерстяные носки.

Через 10 минут горчичники можно
снять, а ноги промыть прохладной водой и растереть полотенцем. Процедуру можно
проводить непосредственно перед сексом, она наполнит нижнюю часть тела кровью,
расширит сосуды, а это то, что нужно для надежной эрекции.

12. Принимайте медикаменты

Среди распространенных
таблеток для улучшения эрекции можно выделить:

  • Виагру и
    препараты на основе силденафила.
  • Сиалис.
  • Левитру.
  • Импазу с
    противовоспалительным действием.

Таблетки действуют только при половом возбуждении, поэтому у вас должно быть нормальное либидо. Употреблять их можно только в совершеннолетнем возрасте.

  Виагра, Сиалис и Левитра: цена

Название За 1 ед. За 10 ед. Купить
Виагра 110р/шт. 1100 руб. Купить
Сиалис 117р/шт. 1170 руб. Купить
Левитра 140р/шт. 1400 руб. Купить

Виды онлайн платежей

 Полезное по теме Медикаменты:

14. Не бойтесь контрастного душа

Чередование холодной и теплой
воды во время водной процедуры благотворно влияет на иммунную систему, общее
состояние здоровья и репродуктивные органы. Чередуйте воду по 40 секунд,
постепенно делайте ее более холодной, закаливая организм. Пользу принесет и
посещение бани, которая улучшает кровоток в организме.

Важно: перед тем, как практиковать регулярный контрастный душ, проконсультируйтесь с кардиологом, поскольку перепады температуры могут неблагоприятно повлиять на состояние сосудов.

16. Больше отдыхайте

https://www.youtube.com/watch?v=P0Q0wJP6htk

Старайтесь получать только
позитивные эмоции и не задерживайте свое внимание на негативных ситуациях.  Вот несколько полезных методик:

  1. В свободные дни
    постарайтесь побыть наедине с собой, из города можно выбраться на природу, в
    тихое и уютное место.
  2. Избегайте ссор и
    не провоцируйте конфликты сами.
  3. Вовремя
    устраняйте разногласия со своей партнершей, постоянные конфликты в паре не
    лучшим образом влияют на эрекцию.
  4. Пересмотрите свое
    окружение, особенно если вы часто нервничаете. Постарайтесь окружать себя
    только оптимистами, избегайте тесного общения с людьми, которые видят все в
    негативном свете.
  5. Не стоит общаться
    с людьми, которые постоянно жалуются на свою жизнь и забирают у вас
    положительную энергию. Если вы чувствуете, что после общения с приятелем у вас
    постоянно ухудшается настроение, вы ощущаете себя подавленным и уставшим, лучше
    ограничить контакты с таким человеком.

Это основные методики,
которые помогут стать обладателем стойкой потенции в домашних условиях.
Пользоваться такими советами можно без назначения врача, ведь они полностью
безопасны.

Загрузка ...
Adblock detector