Комплекс упражнений гимнастики при простатите

Чем дополнить лечение простатита, кроме физкультуры?

После 50 лет почти каждый второй мужчина начинает жаловаться на боли в заднем проходе. Часто это связано с застойным процессом в предстательной железе: если кровообращение нарушено, она не получает необходимого количества кислорода и ее работа ухудшается.

Если воспаление предстательной железы возникло у мужчины по причине плохого кровоснабжения, то лечение будет основываться на простых упражнениях для простаты. Упражнения для лечения простатита увеличивают приток крови к мышцам и тем самым держат их в тонусе.

  1. Самое простое и эффективное упражнение от простатита – сжатие ануса. Это одно из телодвижений, предложенных доктором Кегелем. Если напрягать анус, приток крови улучшается, что держит простату в норме. Занятие желательно выполнять регулярно, в любое подходящее время. Например, во время умывания, езды на работу.
  2. Еще одно полезное упражнение для простаты – контрастный душ промежности. Процедура простая, но отлично справляется со своим заданием. С помощью контрастного душа повышается кровоток в органах, улучшая состояние простаты. Врачи советуют чередовать горячую воду и прохладную в зоне промежности, но рекомендуется быть осторожным с холодной водой. Вода должны быть комнатной температуры, а не ледяной, иначе можно застудить простату.
  3. Массаж промежности тоже хорошо справляется с простатитом. Процедуру лучше проводить вечером, в лежачем положении. Необходимо пальцами нащупать область между мошонкой и анусом и сильно надавить на нее, массируя. Выполняется упражнение 3-5 минут. Особенно хороший результат можно получить при совмещении предыдущего упражнения и массажа. Если регулярно выполнять все три процедуры, то результат получится быстрее.

При аденоме простаты пациенту назначается медикаментозное лечение, но лечебная гимнастика может положительно повлиять на тело и ускорить процесс выздоровления. Аденома простаты – это опухоль и прежде, чем самостоятельно лечить ее, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Вот некоторые упражнения:

  • Лежа на животе, одновременно поднимать руки и ноги вверх-вниз.
  • Полезными будут отжимания от пола, стула, стены.
  • Эффективным упражнением считается ходьба на ягодицах: пациент садится, вытягивает ноги вперед и начинает движение ягодицами, с помощью которых он начинает перемещаться, не задействуя ноги.

Цигун – это уникальная восточная практика, которая основана на концентрации внимания, расслаблении мышц, улучшении кровотока и устранении застоев в организме. Улучшенный кровоток положительно влияет на простату и лечит ее.

Цигун не имеет возрастных ограничений, его могут выполнять даже пожилые люди со слабо развитой физической подготовкой или вовсе с отсутствием таковой. Все движения не только помогают устранить простатит, но и поднимают настроение, приводят эмоции в норму.

«Закрытое кольцо» – асана из йоги, которая помогает наладить кровообращение в организме и устранить простатит. Занятие проводится лежа на животе. Верхняя часть тела поднимается как можно выше. Вытягивая руки, пытайтесь зацепиться за лодыжки.

«Поза орла» – стоя поочередно на правой и левой ноге, сгибаем одно колено. Второй ногой обхватываем голень, бедро. Так необходимо стоять 30-60 секунд. Асана тяжелая, но дает максимально положительный результат.

Многие мужчины знакомы с данным заболеванием. Снижение полового влечения, болевые приступы при мочеиспускании, понижение мужского либидо, — все это негативно влияет на образ жизни человека, вызывая появление разных психологических комплексов о своей мужской неполноценности.

Некоторые мужчины стесняются данной патологии и не своевременно обращаются к врачу, что в дальнейшем может привести к отрицательным последствиям для их мужского здоровья. этому так важно уже на начальных стадиях возникновения заболевания сразу проконсультироваться с врачом, который назначит исходя из диагностики болезни и особенностей организма пациента определенное лечение.

Чем быстрее начнется процесс лечения, тем больше вероятность полного излечения от заболеваний простаты. Параллельно с лечением пациент может выполнять упражнения от простатита, которые будут направлены на стимулирование процесса кровообращения в зоне предстательной железы, то есть они помогут быстрее вылечиться.

Процесс лечения патологии не должен ограничиваться только приемом лекарственных средств, кроме применения разных медикаментов также необходимо позаботиться о своем правильном питании и регулярно выполнять физические упражнения, который помогут в борьбе с данным заболеванием.

Физические упражнения при аденоме предстательной железы помогут для излечения болезни и ее негативных последствий, гимнастика возможна в качестве профилактики .

Гимнастика при аденоме простаты возможна в любом спортивном зале, где находятся тренажеры для ног. Принципы действия одного из них – сводить и разводить согнутые в коленках ноги. Некоторые полагают, что данный тренажер подходит только для женщин, это ошибочное мнение, для мужчин, страдающих от простатита работа на нем необычайна полезна.

Полезны и обычные выпады – в прямом положении стоя воспроизводить поочередно глубокий шаг одной ногой, коснувшись коленкой второй ноги пола, т.е. производить выпады. Эффективно выполнять выпады с гантелями.

Многие мужчины считают приседания со штангой полезными для излечения простатита, техника выполнения упражнения в данной ситуации очень важна, чтобы не травмироваться. Тренер подскажет как лучше воспроизводить упражнение, большой вес для него не нужен. Обычно необходимо 10-15 повторений приседаний со штангой.

Используется и становая тяга, в работе которой участвуют многие мышцы спины, ног. Инструктор подскажет, как правильно выполнить данное упражнение с учетом особенностей организма каждого мужчины. Эффективны и прыжки с помощью скакалки, упражнение следует делать не менее 100 раз.

Рекомендуется тренироваться в спортзале 3 раза за неделю минимум по 1-2 часа.

Если регулярно выполнять физические упражнения, то восстановится нормальная работа кровоснабжения, произойдет улучшение обменных процессов, повысится мышечный тонус, появится красивая осанка, уйдут многие нарушения в области спины, а также повысится потенция и не будет преждевременного семяизвержения, наладится сексуальная жизнь.

Как лечебная гимнастика при простатите и аденоме простаты может влиять на железу? Только положительно!

  1. Прилив крови к органам таза способствует быстрому выведению молочной кислоты из мышц, снабжает органы кислородом, купирует застойные процессы. При хроническом течении это дает значительное облегчение.
  2. Тренировка мышц тазового дна способствует формированию внутреннего мышечного каркаса, благодаря которому железа правильно функционирует, и лучше защищена от внешних факторов.
  3. Помощь в борьбе организма с воспалительными процессами, которые вызывают простатиты.
  1. Упражнения выполняются лежа, сидя, стоя. Напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Сжимайте, напрягайте, а затем разжимайте и расслабляйте ягодицы. При этом сдерживайте анус в состоянии «сдерживании диареи». Не стоит с первого дня делать более 10 – 15 повторений, но со временем необходимо довести их количество до 60. Причем, лучше, если вы не будете делить упражнение на 2 раза.
  2. Сократите мышцы таза так, чтобы было ощущения подтяжения мошонки, задерживайтесь на 6 – 10 секунд не расслабляя мышцы тазового дна, после этого медленно расслабляйтесь, и снова быстро сократите мышцы. Повторяйте этот цикл 10 раз.
  3. Для выполнения упражнения необходим полный мочевой пузырь и терпение. В процессе мочеиспускания резко прерывайте процесс, при этом сжимайте мышцы таза, задерживайтесь на 3 – 7 секунд, затем расслабляйтесь. Повторите 4 – 5 раз. В процессе могут наблюдаться резь в мочеточнике, незначительные боли, или дискомфорт внизу живота. Не обращайте внимания на это, через несколько дней эти моменты перестанут вас беспокоить.

Приседание с прямой спиной

Березка

Подъем и фиксация таза

Шаги на ягодицах

Ласточка

Планка

Для того чтобы мужское здоровье всегда было на высоте, необходимо выполнять довольно простую гимнастику:

  • Для укрепления мышц живота нужно прилечь на спину и поднять две ноги, которые держатся ровными на протяжении 20 секунд, а после плавно опустить. Все выполняется по 10 подходов, 3–5 раз на день.
  • Отличное упражнение при простатите – это отжимание. Оно не только делает фигуру очень красивой, но и улучшает кровообращение.
  • Для лечения также хорошо использовать ходьбу на ягодицах. Мужчина должен сесть на пол, а ноги вытянуть, и после при помощи рук начать двигаться вперед, а затем назад. Гимнастика выполняется в любое время в безграничном количестве.
  • Статические нагрузки на мышцы живота, бедер и таза будут полезны для терапии мужского заболевания. Если регулярно выполнять такое упражнение при простатите, то достигнутый эффект будет долгосрочным. Для этого необходимо сесть на пол и максимально втянуть живот, а после сильно поджать колени. В таком положении больной должен находиться до тех пор, пока все тело не начнет содрогаться.
  • Самым легким физическим комплексом является «велосипед», он отлично разогревает кровоток малого таза, тем самым регулируя подачу кислорода к тканям железы. Для выполнения задания мужчина ложится на спину и поднимает ноги, которые предварительно сгибаются в коленях, а после начинает круговые движения на весу.
  • Встаньте прямо, а после выполняйте медленные приседания, разводя колени в разные стороны, затем сведите их обратно, это отличная гимнастика при простатите. Комплекс упражнений нацелен на тренировку области внутреннего бедра.
  • Опираясь на стену, ноги сводятся вместе, а после с прямой спиной нужно начать поднимать каждое из колен как можно выше. Благодаря этому подтягиваются мышцы живота.
  • Справиться с признаками болезни помогут простые манипуляции, которые выполняются сидя либо лежа. Между ног зажимается маленький мячик на протяжении 10 секунд, а затем мышцы полностью расслабляются.
  • Отличное упражнение при простатите – это «березка», так как оно улучшает приток крови и помогает снять отек и воспаление. Такая нагрузка выполняется 8–10 подходов по 15 секунд каждый.
  • Первое упражнение можно выполнять даже на работе. Необходимо удобно сесть, свести плотно колени и втянуть в себя живот. Рекомендуется это упражнение повторять до 5 раз по 1 минуте.
  • Обычные отжимания эффективно улучшают кровообращение во всех органах и укрепляют мышцы таза и поясницы. Причем отжиматься можно от пола, стены, стола, то есть как вам удобно.
  • Ходьба с высоким подниманием согнутых в коленях ног может выполняться как молодыми, так и достаточно пожилыми мужчинами.
  • Глубокие приседания с напряжением мышц в промежности рекомендуется выполнять по 10 раз утром и вечером.
  • Необходимо совершать круговые движения в разные стороны туловищем, таз при этом должен быть неподвижен.
  • Из положения стоя следует совершать одновременное и поочередное подтягивание согнутых в коленях ног как можно ближе к грудной клетки.
  • Из положения тела на животе можно выполнять поднятие прямых ног в стороны и прямо. Периодически из такого же положения совершают и разнообразные круговые движения ног.
  • Лежа сжимать мяч коленями, задерживая его до 7 секунд.
  • «Березка». То есть поднятие корпуса верх – еще одно полезное упражнение при простатите.
  • Из положения лежа на спине прямые ноги поочередно перекрещиваются и отводятся в разные стороны.

Причины, которые могут вызвать развитие болезни

Предстательная железа находится в «неблагополучном» месте, инфекция в нее может попасть откуда угодно: из мочевого пузыря, прямой кишки, мочеиспускательного канала, по кровеносным сосудам.

К предрасполагающим факторам для появления заболевания могут быть:

  • общее переохлаждение организма;
  • работа в постоянно сидячем положении и малоподвижный образ жизни;
  • длительное воздержание от секса или чрезмерная активность;
  • частые запоры;
  • хронические воспаления органов или источники инфекции;
  • перенесенные урологические и венерологические заболевания;
  • любые состояния, при которых угнетается иммунная система.

Упражнения для простаты

Одной из причин простатита считается застой крови в органах малого таза. Застойные процессы в этой части тела вызывают отек простаты и создают
идеальные условия для размножения болезнетворных бактерий.

Именно поэтому мужчинам, занятых на сидячей работе, рекомендуют регулярно делать перерывы и разминаться. Лучшим способом для улучшения кровообращения
является лечебная физкультура.

Лечебная гимнастика при простатите в виде грамотно составленного комплекса занятий помогает не только предотвратить болезнь, но и избавиться от
недуга на долгие годы.

Физкультура при простатите положительным образом сказывается на самочувствии и устраняет симптомы заболевания, а в комплексе с другими методами
позволяет добиться скорейшего выздоровления и снижает риск появления у мужчины импотенции.

В настоящее время разработано множество курсов, которые применяют на разных стадиях болезни. Особенно эффективна гимнастика в утреннее время.
Именно в это время нервная система находится в тонусе, лучше функционируют все органы.

Физические комплексы

Лечебная физкультура при простатите, профилактические упражнения и другие методы лечения быстро облегчат и устранят болезнь. Гимнастику при простатите и все процедуры необходимо выполнять на ранней стадии, чтобы избежать осложнений, например, аденомы простаты.

Эффективными упражнениями от простатита считаются: приседания, ходьба быстрым шагом, бег, «березка», «велосипед», «ножницы», «мостик» и все движения, которые связаны с работой пресса. Они снижают болезненные ощущения при мочеиспускании, укрепляют сосуды, убирают симптомы простатита.

Приседания

Приседания – это неотъемлемая часть в комплексе упражнений от простатита. Они выполняются качественно и глубоко, одновременно прорабатывается и сжимается определенная группа мышц. Если после приседаний пациент почувствовал усталость, рекомендуется уменьшить количество повторов упражнения и увеличить дыхательную паузу между ними. Важно чувствовать себя комфортно. Алгоритм следующий:

  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • После этого плавно опуститесь (присядьте), разводя колени в стороны. Спина должна быть в ровном положении, а пятки не должны отрываться от пола.
  • Приседание выполняйте на вдохе, поднимайте тело на выдохе. Всего можно делать повторов 5 для начала, далее 15 раз.

Упражнения Кегеля

  1. Лежа на животе, нужно поочередно поднимать ногу примерно на 5 см от пола, выполняя круговые движения. После нескольких движений опустите ногу в исходное положение. Всего делается 2 подхода по 10 повторов. Такое же упражнение можно делать и лежа на боку. Сначала поворачивайте ногу по часовой стрелке, потом против часовой. Следите за спиной – она должна быть ровной.
  2. Еще одно простое действие выполняется за счет подъема ягодиц с одновременным разведением колен. Врачи рекомендуют выполнять подобные лечебные упражнения при простатите по 5-8 раз за 3 подхода. Можно поднимать выпрямленные ноги, с последующим сгибанием и приведением к груди.
  3. Доктор Кегель рекомендовал следующее упражнение: тело поднимается на локтях, поднимая ноги на высоту 2-3 см. Далее по очереди выполняется разведение и сведение ног, с поочередным перекрещиванием их.

От простатита можно быстро избавиться благодаря приседаниям со штангой. Для этого придется ходить в спортивный зал, но главное, с чего нужно начать – консультация с врачом. После рекомендаций доктора можно смело отправляться в зал, чтобы заниматься приседаниями.

Вес штанги не должен быть слишком большим, если целью приседаний является лечение простатита. Вот некоторые рекомендации для правильной тренировки:

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Спина, поясница, ноги – ровные, дыхание спокойное.
  • На глубоком вдохе тело опускайте вниз, при этом спина должна быть немного под уклоном (45 градусов).
  • Когда бедра станут параллельны полу, можно подниматься обратно. Выдыхайте на подъеме.

Застой крови в области малого таза создает благоприятную атмосферу для развития воспалений различной природы, и простата страдает чаще всего.

Низкая двигательная активность характерна для мужчин старшего возраста – главной группе риска при простатите. Эти люди много сидят, ходьбе предпочитают перемещение на автомобиле, предпочитают пассивный отдых и редко занимаются спортом. Итогом такого образа жизни становится:

  • повышенная хрупкость сосудов, питающих простату;
  • увеличение вязкости крови, риск появления спаек и тромбов;
  • пониженный иммунитет, неспособность сопротивляться даже незначительной инфекции;
  • ожирение и лишний вес;
  • частые отеки, как внешние, так и внутренние;
  • проблемы со сном и аппетитом.

Улучшить ситуацию поможет постепенное увеличение активность. Резко менять образ жизни не стоит. Важно действовать постепенно, ежедневно увеличивая посильные физические нагрузки. В целом упражнения для лечения простаты у мужчин — несложные.

Для укрепления здоровья и профилактики простатита не обязательно записываться в спортзал. Начать можно с самого доступного вида спорта – ходьбы.

Очень популярен скандинавский вариант со специальными палками, позволяющими равномерно распределять нагрузку и сохранять равновесие. Начинать нужно с пятнадцатиминутных прогулок, постепенно удлиняя их до полуторачасовых.

Ходьба в быстром темпе укрепляет сердечную мышцу, ускоряет отток лимфы и нормализует питание кислородом органов малого таза.

Равномерные движения ног укрепляют мышцы тазового дна, что благотворно сказывается на состоянии простаты.

В комплекс полезных физических упражнений против простатита можно включить:

  • плаванье;
  • цигун, тай-чи и другие варианты восточной гимнастики;
  • короткие пробежки;
  • стретчинг;
  • низкоударную аэробику.

Несмотря на очевидную пользу движения, больные простатитом должны воздержаться от некоторых видов спорта. В стоп-лист включены:

  • силовые упражнения;
  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг и пауэрлифтинг;
  • конный спорт;
  • бег на марафонские дистанции;
  • прыжки;
  • долгая езда на велосипеде.

Особую осторожность нужно соблюдать при обострениях. При сильной боли, повышении температуры, общей слабости от интенсивных занятий стоит отказаться.

После улучшения самочувствия к обычным нагрузкам нужно возвращаться постепенно, внимательно следя за самочувствием.

При лечении простатита и профилактике заболевания очень полезна йога.

Лечебная гимнастика при простатите

Начинающим подойдут простейшие асаны вроде позы змеи или плуга. Упражнений на голове стоит избегать, они показаны только людям с идеальным здоровьем и крепкими сосудами.

Йогой лучше заниматься под руководством опытного тренера, умеющим работать с начинающими. Правильно подобранный комплекс сочетает упражнения на растяжку, дыхание, расслабление.

Асаны помогают не только укреплять мышцы, но и справиться с депрессией, апатией и другими психологическими проблемами, часто сопровождающими хронический простатит.

Всем мужчинам, желающим улучшить состояние простаты и предупредить воспаления, необходимо освоить упражнения Кегеля. Гимнастика, названная именем создателя, врача-гинеколога, успешно практиковавшего в начале прошлого века, применяется для лечения большинства проблем как в женской, так и в мужской половой сфере.

Эта ЛФК показана при геморрое, уретрите, цистите и, конечно, простатите. Суть упражнений – в попеременном напряжении и расслаблении мышц промежности, сфинктера и мочевого пузыря.

Регулярные занятия помогут решить проблемы с болезненным мочеиспусканием, улучшат кровоток, ускорят отток лимфы. Воспалительные процессы замедлится, а риск осложнений значительно снизится.

Существуют специальные лечебные комплексы, разработанные врачами-урологами и предназначенными для укрепления предстательной железы.

Они основаны на методиках Кегеля, дополненных правильным дыханием и разнообразными движениями рук, ног и корпуса.

Комплексы подходят для лечения хронического простатита и профилактики, они особенно полезны для мужчин, находящихся в группе риска. Занятия рассчитаны на людей, далеких от спорта и имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, так что избыточных нагрузок опасаться не приходится.

Начинать нужно в группе, освоив комплекс, можно переходить к занятиям на дому.

Лучшие физические упражнения от простатита

Упражнения Кегеля

Березка

Шаги на ягодицах

Ласточка

Планка

Специалист с известной фамилией разработал комплекс лечебных гимнастических упражнений, которые активно используются для лечения заболеваний женской и мужской репродуктивной системы. Те приемы, которые входят в комплекс Кегеля, оказывают ряд таких положительных эффектов на мужской организм:

  • усиление эректильной функции и увеличение продолжительности полового акта;
  • стимуляция кровоснабжения предстательной железы;
  • профилактика и лечение преждевременной эякуляции.

Важно! Обязательным условием эффективного проведения гимнастики Кегеля является наличие эрекции. Именно поэтому, выполнять гимнастику рекомендовано в утреннее время суток, когда мужской половой орган находится в эрегированном состоянии.

Пациенту необходимо привязать небольшой грузик в области внешней борозды полового члена. После этого попытаться максимально поднять этот грузик посредством напряжения мускулатуры.

Кроме существующих методик лечебной гимнастики, мужчинам для профилактики и лечения хронического простатита рекомендованы пешие прогулки на свежем воздухе, посещение плавательного бассейна, бег на беговой дорожке и верховая езда.

Популярными упражнениями для оздоровления мочеполовой системы являются упражнения Кегеля. Они были придуманы немецким гинекологом, который хотел помочь женщинам быстрее восстанавливаться после родов. Сегодня они используются и мужчинами, спасая от многих заболеваний.

При выполнении упражнений Кегеля тренируются мышцы ануса. Чтобы найти мышцы, с которыми нужно заниматься, нужно остановить струю мочи во время мочеиспускания. Это лобково-копчиковые мышцы, которые нуждаются в постоянной тренировке.

Гимнастика при простатите комплекс упражнений

В начале работы над здоровьем делается пять подходов по десять сокращений с задержкой до 3-5 секунд, в последствии количество упражнений нужно увеличить до 150 в сутки. Они помогают в лечении простатита, улучшении эрекции и даже избавляют мужчин от преждевременного семяизвержения.

Популярность метода заключается в простоте выполнения упражнений, которые можно делать дома, на работе и даже в общественном транспорте. Несмотря на простоту исполнения, это эффективное средство для борьбы с воспалением предстательной железы.

Важность гимнастики в лечении и профилактике простатита

Одна из основных причин простатита – это малоподвижный образ жизни, провоцирующий застой венозной крови в нижней части малого таза. Нарушение кровообращения провоцируют воспаление, и для предотвращения его нужен спорт, или хотя бы несложная гимнастика.

Бег, махи, приседания – это помогает не только улучшить кровообращение в области органов малого таза, но и укрепить последние. Физическая активность крайне важна для мужчин, которые трудятся на сидячей работе.

Даже если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, в всегда можно уделить немного времени таким нехитрым упражнениям, как приседания, скручивания и прочие. Идеальный вариант  – правильно подготовленная программа тренировок.

Существуют несложные упражнения для профилактики простатита у мужчин, объединенные в комплекс под названием «офисный работник»:

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Делайте наклоны к левой ноге, после – к правой, затем – к обоим. Повторите все по десять раз.
  • Встаньте, руки заведите за голову. Спину держите прямо, поднимайте согнутую в коленях ногу до уровня живота перед собой и в сторону. Для каждой ноги выполните десять повторений.
  • Присядьте 20 раз.

Этот простой комплекс не потребует большого количества времени и усилий, можно выполнять его в перерывах в процессе рабочего дня, и он поможет сохранить здоровье.

Простатит нужно лечить, иначе он может привести к серьезным проблемам с потенцией и ряду других негативных последствий.

В домашних условиях можно делать такие упражнения для простаты для профилактики простатита:

  • Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согните в коленях, руки поместите вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, задерживаясь в верхней фазе не меньше двух секунд. Повторите не менее десяти раз.
  • В положении лежа на спине заведите руки за голову и вытяните ноги. Согните левое колено и тянитесь к нему правым локтем. К правому колену тянитесь левым локтем, выполняя всем известное упражнение «велосипед».

Эти упражнения помогут укрепить не только мышцы таза, но также пресс и ягодицы.

Их задача – поддержать иммунитет, улучшить снабжение простаты кровью, устранить застойные явления в области малого таза.

Чтобы выздоровление наступило как можно быстрее, важно подключить сбалансированную диету, избегать переедания, избавиться от вредных привычек.

Улучшить самочувствие поможет соблюдение режима дня. Начать утро стоит с комплекса упражнений, который займет не более четверти часа.

В середине рабочего дня стоит провести мини-комплекс, составленный из движений по методике Кегеля. Вечером стоит прогуляться в спокойном темпе, заняться йогой или позаниматься на тренажере-степпере. Размеренная ходьба поможет расслабиться после трудового дня, улучшит аппетит и сон.

Физическая активность – хороший способ профилактики простатита.

Лечебная физкультура и гимнастика при простатите, способны успешно бороться с воспалительным процессом, улучшая кровоток и исключая застой лимфы. Избегая чрезмерных нагрузок и постепенно повышая активность, можно улучшить самочувствие и уменьшить воспалительные процессы, ускоряя выздоровление.

  • комплекс Кегеля;
  • йога;
  • цигун;
  • лечебная физкультура;
  • массаж области промежности;
  • контрастный душ промежности.

Прежде чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с квалифицированным специалистом. В противном случае физическая нагрузка может не только
не дать желаемого результата, а даже ухудшить состояние.

Комплекс Кегеля

Гинеколог А.Кегель в свое время создал для женщин специальный комплекс упражнений, помогающих им тренировать тазобедренные мышцы, растяжение которых
происходит во время родовой деятельности. Значительно позже этот комплекс был немного видоизменили и его стали рекомендовать мужчинам, как упражнения
Кегеля при простатите и аденоме предстательной железы.

У мужчин, регулярно занимающихся по данной программе, улучшается циркуляция крови и повышается тонус мышц, расположенных рядом с гениталиями. Кроме
того комплекс упражнений Кегеля способствует улучшению потенции.

Какие же физические упражнения необходимо делать при хроническом простатите по системе Кегеля? Вот их перечень:

  1. Сжать лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца), задержать на несколько секунд дыхание, сжать сильнее, дыхание задержать, сжать максимально и прочувствовать
    это состояние на несколько секунд. Расслабиться и выдохнуть. Повторять от 10 раз, не менее трех раз в день. Выполнять можно не только дома, но и во
    время прогулок, поездок.
  2. Стать, расставив ноги на ширину плеч. Сократить ЛК-мышцу и мышцы ануса, продержаться в таком состоянии максимальное время. Выполнять от 10 раз не менее
    двух раз в день.
  3. Выполнить упражнение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и так как в предыдущих описаниях сжать мышцы. Выполнять любое количество раз в день.

Многие мужчины не могут определить, где локализуется лобково-копчиковая мышца, которая участвует в ходе занятия. Выявить ее можно в процессе
мочеиспускания. В момент выхода струи необходимо резко остановить ее. Та мышца, которая напряжется, и является мышцой предстательной железы.

Йога

Хроническое воспаление предстательной железы хорошо лечится с помощью специального комплекса упражнений хатха-йоги. Врачи отмечают, что йога при
простатите способствует не только быстрому выздоровлению, но и укреплению иммунной системы организма.

При перевернутых асанах, разгружаются венозные сплетения предстательной железы. Это помогает устранить застои, что особенно важно при возникновении
хронической стадии заболевания.

В ходе выполнения брюшных упражнений для терапии и профилактики простатита важно следить за состоянием организма. В результате занятий давление на
область живота и грудной клетки может быть повышенным.

Помимо этого в ходе занятий йогой воздействие происходит на тазобедренные суставы. В результате:

  • нормализуется работа органов малого таза;
  • активизируется работа нервных окончаний;
  • простата наполняется кровью.

Цигун

Для лечения воспаления простаты в цигуне используются упражнения, по большей части затрагивающие область таза. Возобновление правильной работы всех
внутренних органов и полноценная напитка их кислородом приносят положительный эффект буквально с первых занятий цигуном.

Китайцы издавна считали тазовую область наиболее уязвимой в плане патологий. За счет связывания туловища и конечностей в данной зоне происходило
закупоривание энергетических каналов. Они, по их мнению, и становились причиной возникновения простатита и других мужских болезней.

Упражнение 1: Сесть на пол, сложив пятки на колени. Ладони также должны быть на коленках. Спину необходимо выпрямить. Производится
перекатывание на ягодицах в стороны. С каждым разом амплитуда увеличивается. Важно следить за тем, чтобы не потерять равновесие.

Рекомендации врача

Благодаря этому упражнению:

  • укрепляется паховая и анальная области;
  • возобновляется работа органов мочеполовой системы;
  • устраняются боли;
  • ликвидируется воспалительный процесс.

Упражнение 2: Встать и развести ноги на ширину плеч. Руки должны располагаться на талии, а спина при этом быть прямой. Тазом необходимо
описать круг в правую и левую стороны. Дыхание при этом должно быть ровным.

В результате упражнения освобождается тазовая область, восстанавливается циркуляция крови.

Упражнение 3: Встать и развести ноги на ширину плеч. Обе ладони кладутся на правое колено, а затем конечность поднимается вверх с
одновременным вдохом. Нужно остаться в таком положении на несколько секунд.

На выдохе нога плавно опускается. Далее упражнение повторяется для левой
конечности. При втором подходе ноги в положении вверху отводятся дополнительно в сторону. Важно, чтобы мышцы таза и паха были напряжены.

Это упражнение помогает укреплять нижнюю часть туловища и верхнюю часть бедер, очень позитивно влияет на мужскую потенцию.

Упражнение 4: Сесть на пол, спину держать прямой. Ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы уперлись друг в друга. Подтянуть ноги к себе,
уперев их пятками в область паха. Вдохнуть, а затем плавно поднять колени обеих ног вверх, но не соприкасаясь ими.

Это упражнение отлично укрепляет всю область паха, тонизирует мускулатуру таза и тазового дна, укрепляет мочеполовую систему, предотвращает
половое бессилие, оказывает укрепляющий эффект на всю область промежности.

Лечебная физкультура при простатите подбирается с учетом воздействия именно на определенные группы мышц. Занятия, в большинстве случаев, проводятся
в положении лежа на спине и животе:

  1. Начинать комплекс можно со сведения и разведения ног. Они могут быть ровными или слегка согнутыми в коленях. Когда конечности будут разведены, руками
    нужно подтягивать их к полу на максимально низкое расстояние. Всего нужно выполнить два подхода по 10–15 упражнений.
  2. Лежа на спине необходимо выпрямить ноги, а затем, согнув их, поднять к груди. В нескольких подходах необходимо выполнять по четыре повторения.
  3. Лежа на спине ноги нужно поднять на несколько сантиметров от пола. Тело должно быть приподнято на локтях. Конечности попеременно
    сводятся и разводятся. Необходимо сделать 10 упражнений в 2-3 подхода.
  4. Эффективным упражнением от простатита для мужчин является «свечка». Таз и ноги поднимаются вертикально под прямым к полу углом. При этом нужно поддерживать
    себя руками за поясницу. В течение нескольких секунд необходимо оставаться в таком положении. За один раз выполняется по 5 упражнений.
  5. Лежа на полу нужно поднимать прямые ноги на 5-10 см от пола вверх. Зафиксировав такое положение на несколько секунд, необходимо вернуться в исходное
    положение.

ЛФК при простатите может выполняться мужчиной после консультации со специалистом как самостоятельно дома, так и в медицинском учреждении.

Еще одним методом лечения является массаж промежности. Его можно выполнить самостоятельно.

Эффективные упражнения

Физические упражнения при простатите и аденоме рекомендуется выполнять ежедневно продолжительностью минимум 20-30 минут, в утреннее или вечернее время. Также полезны будут пешие прогулки, плавание, конный спорт.

Комплекс эффективных упражнений при простатите:

  • Выполняется в сидячем положении – плотно прижать колени друг к другу, втянуть живот. Повторять упражнение 5 раз по 1 минуте;
  • Отжимания полезны для кровообращения, укрепления тазовых мышц, поясничного отдела. Отжиматься можно от стены, пола, стола или любого другого предмета мебели, который удобен в этом процессе;
  • Обычная ходьба с подниманием согнутых в коленях ног как можно выше;
  • Глубокие приседания необходимо делать минимум 10 раз в утреннее время и вечернее время, рекомендуется напрягать тазовые мышцы;
  • Выполнять круговые движения туловищем в разные стороны, нижняя часть должна быть неподвижна;
  • Выполнять подтягивание согнутых в коленях ног к грудной клетке из положения стоя;
  • Делать круговые движения ног, а также поднятие прямых ног прямо и в стороны из лежачего положения тела на животе;
  • В лежачем положении выполнять сжимание мяча между колен, держать его до 7-8 секунд;
  • Выполнять упражнение «Березка» — поднятие корпуса тела;
  • В лежачем положении на спине воспроизводить поочередное перекрещивание ног, потом отводить их в разные стороны.

Очень популярной является методика Кегеля, так как она подходит для всех оптимально. Ее основа заключается в поочередном расслаблении и сжатии мышц анального отверстия. Для того чтобы понять как правильно это сделать, необходимо всего лишь во время мочеиспускания на пару секунд остановить процесс, а затем снова расслабить мышцы.

Гимнастика Кегеля – это аналогичные упражнения, только уже в обычном состоянии. Изначально, в первые дни лечения достаточно делать это пять раз, выполняя по 15 движений. Далее нужно увеличить суточное количество подходов до 30 и до 150 сжатий в каждом.

Лечебная физкультура

Упражнения для лечения простатита в домашних условиях отлично влияют на потенцию, а также они легко выполняются в любом месте и в удобное время. Для окружающих являются абсолютно незаметными и поэтому не доставят дискомфорта.

Она помогает для лечения заболевания, так как хорошо борется с венозным застоем в зоне малого таза. Для того чтобы комплекс дал максимальный эффект, нужно использовать правильные техники:

  • Необходимо учесть тот факт, что для регулировки кровообращения, прежде всего, нужно обеспечить горизонтально повернутое положение тела. Оно должно быть спокойным и статическим. Может также использоваться как профилактика простатита у мужчин. Упражнениями, которые полностью отвечают этим требованиям, являются: ширшасана, сарвангасана, каранивипарита и другие.
  • Рекомендуется применять комплексы наули и дхаути. Они могут качественно задействовать брюшную полость благодаря манипуляциям, с которыми можно добиться сильных перепадов давления, тем самым обеспечивая отток крови от сердца и наоборот.
  • Чтобы убрать застои мочи, внимание рекомендуется уделить тазобедренным суставам, так как они напрямую помогают воздействовать на функциональность органов малого таза. Как правило, йога часто сочетается с другими физическими нагрузками, так как обеспечивает большой толк в лечении, поэтому это очень действенная гимнастика при простатите.

Рекомендуется также периодически совершать лыжные и пешие прогулки, заниматься плаванием, конным спортом.

Положительные результаты гимнастики

Грамотно составленный план физических занятий при данной патологии окажет полезное влияние на мужской организм:

  • Улучшение обменных процессов в организме, нормализация кровоснабжения органов малого таза;
  • Интенсивное сокращение мышечной системы в области мужских половых органов;
  • В процессе осуществления физических упражнений возникает перепад брюшного давления, который принимается как массажный момент и положительно отражается на работе всех органов, повышая регенерацию зараженных клеток;
  • Укрепляется иммунная система человека, повышает жизненный тонус. Нормализуется работа предстательной железы, восстанавливается половая функция;
  • Устраняются многие воспалительные процессы, организм избавляется от застойных явлений;
  • Улучшение функционирования надпочечников, от которых зависят многие обменные процессы.

Противопоказания

Категорически запрещается любое выполнение физических упражнений при остром простатите или его повторном обострении. Обязательно необходимо проконсультироваться с врачом насчет плана занятий, особенно если пациент страдает от остеохондроза или подвержен гипертонической патологии.

Если при выполнении упражнения возникнут болевые приступы, то следует немедленно прекратить это физическое занятие, заменив его на другое.

Физические упражнения при простатите и аденоме нельзя совершать в следующих ситуациях:

  • Повышенное артериальное давление;
  • Смещение позвонков;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Острые инфекционные болезни, например, мочеполовой системы.

Натуральное средство для профилактики и избавления от простатита «Простодин». Это лучшее средство от простатита, которое наносит удар по болезни сразу с двух сторон. За счет уникальной формулы и концентрации активных компонентов, витаминов снимается воспаление, восстанавливается эрекция, простатит не возвращается. Мужской организм работает как швейцарские часы

Прыжки с высоко поднятыми коленями

Вы думаете, что вылечить простатит раз и навсегда невозможно?

Вероятнее всего, если вы сейчас читаете данную статью — эта проблема коснулась вас или ваших близких.

Несмотря на довольно высокую эффективность и самые положительные отзывы о лечебной гимнастике, все-таки ее применение необходимо обсудить непосредственно со специалистом, у которого будет наблюдаться больной.

Не рекомендуется выполнять комплексы таких упражнений при острой форме простатита и повышенной температуре тела. А также определенную осторожность рекомендуется соблюдать мужчинам, имеющим вместе с воспалением предстательной железы еще травмы тазобедренного сустава, остеохондроз или гипертонию, так как можно обострить заболевание или вовсе навредить организму.

При остром простатите или его повторном обострении сильная физическая активность запрещена и значит, упражнения нужно постепенно начинать выполнять после затихания основных симптомов болезни.

Также необходимо советоваться с врачом по поводу выбранного комплекса упражнений, если имеется в анамнезе остеохондроз или гипертоническая болезнь.

При появлении сильных болей в момент выполнения занятий упражнение нужно прекратить и заменить его на другое.

Лечебная гимнастика при простатите не отнимает много времени, а результат при условии ее регулярного проведения не заставит себя ждать.

Мужчина в офисе

Другие гимнастические упражнения при простатите. Многие мужчины, именно усиливая свою физическую активность, добиваются улучшения половой функции и избавляются от обострений простатита.

Читай о здоровье

Лечебная гимнастика при простатите или аденоме простаты (в картинках)

Эти физические упражнения позволяют предотвратить развитие простатита, а при застойном простатите помогают избавиться от этого заболевания. Для возрастных мужчин эта лечебная гимнастика предотвращает аденому простаты или способствует приостановке её роста.

Лечебная гимнастика направлена на улучшение кровообращения в области малого таза, что является эффективной профилактикой простатита и аденомы простаты.

В чем отличие простатита от аденомы простаты? Простатит, сегодня, чаще всего диагностируется у молодых мужчин. Он представляет собой воспаление предстательной железы в результате переохлаждения, инфекции или малоподвижного образа жизни (застойный простатит ).

Аденомой простаты, обычно заболевают мужчины 50 лет и старше. Аденома простаты – это опухоль, разрастание предстательной железы. Считается, что причиной аденомы простаты являются возрастные гормональные изменения у мужчин.

Также причиной этого заболевания может стать «запущенный» простатит.Лечебные упражнения не рекомендуется выполнять в период обострения заболевания, хотя, по причине дискомфорта, вряд ли кто захочет заниматься гимнастикой в этот период.

Не обязательно выполнять весь комплекс упражнений, в зависимости от возраста и физической подготовки можно выбрать несколько наиболее комфортных упражнений.

Для начала, самые простые, но эффективные упражнения для укрепления и профилактики предстательной железы.

Втягивание заднего прохода. Это упражнение необходимо синхронизировать с дыханием: на вдохе втянуть анус, на выдохе – расслабить напряженные мышцы. Упражнение выполняется по 20 раз, утром и вечером.

Прерывание мочеиспускания. Возможно, это покажется странным, но этот процесс также можно назвать физическим упражнением, так как при его выполнении напрягаются мышца таза. Во время мочеиспускания следует задержать струю, напрягая группу мышц, расположенных вблизи простаты.

Именно это упражнение при простатите в случае регулярного его выполнения улучшает кровообращение предстательной железы. За один подход рекомендуется выполнять 30 подобных сокращений, не задерживаясь надолго в напряженном состоянии.

Ходьба на ягодицах. Укрепляет мышцы бедер и малого таза. Упражнение не сложное и желательно делать его много и часто. Исходное положение, сидя на ягодицах на полу, с вытянутыми прямыми ногами, спина ровная. Необходимо попытаться передвигаться без помощи рук.

Ходьба на ягодицах при простатите и аденоме простаты

Начинаем шагать вперед, слегка помогая себе махами руками в такт движению. Выполняем движения вперед, а затем спиной назад. Ходьба на ягодицах также способствует восстановлению эрекции.

Упражнение с теннисным мячиком может частично заменить массаж простаты.

Нужно сесть на мячик для большого тенниса областью промежности и при поддержке рук удерживать равновесие в течение 3-5 минут.

Сначала можно почувствовать дискомфорт и даже болевые ощущения, но это нормально.

Самое приятное упражнение. При этом на предстательную железу одинаково пагубно влияют как отсутствие секса, так и изнурительные секс марафоны. Больному мужчине следует избегать задержки семяизвержения, практики прерванного полового акта и резких прекращений фрикционных движений. Это негативно скажется и на состоянии предстательной железы, и на самочувствии мужчины.

Во время полового акта и, особенно во время оргазма, мышцы вокруг ануса и предстательной железы сокращаются и расслабляются в определенном ритме, что является хорошей тренировкой этих мышц, а это важно для лечения простатита.

Если приведенные выше упражнения были направлены только на улучшение кровообращения в простате, то следующие упражнения кроме стимулирования работы предстательной железы стимулируют работу всей кровеносной системы. Это особенно важно при застойном простатите.

Стоя на вдохе медленно поднять согнутую в колене ногу до положения, в котором бедро окажется параллельно полу. На выдохе не касаясь ступнёй пола, напрягая ягодичную мышцу, отвести ногу за спину. Зафиксировать ногу в заднем положении на 3 — 4 секунды.

Подъем бедра при простатите и аденоме простаты

Это упражнение можно выполнять и дома и на работе. Если при выполнении упражнения возникают трудности можно держаться за опору, например, за дверной косяк.

Исходное положение: ноги шире плеч, стопы стоят параллельно, руки перед собой. На вдохе медленно выполнить не глубокое приседание и зафиксировать тело в нижнем положении на 3 – 4 секунды. В нижней точке необходимо центр тяжести держать на пятках. Два — три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

Приседания при простатите и аденоме простаты

Отжимания. Тут все понятно. Причем отжиматься не обязательно от пола. По мере своей физической подготовки и возраста мужчина может использовать любую поверхность: стул или даже стену. Вниз вдох, вверх выдох.

Отжимания от пола при простатите

Знакомое всем еще с детства упражнение «мостик». Лежа на полу, вытянуть руки вдоль корпуса. Согнуть ноги в коленях. Упереться ступнями в пол.

Вдохнуть и прогнуться в пояснице, напрягая ягодичные мышцы. Во время подъема сжимаются также мышцы заднего прохода. Задержаться в верхнем положении, сохраняя статическое напряжение, в течение 1-2 секунд. Опуститься вниз, выдохнуть.

Мостик или подъем ягодиц при простатите

Это упражнение кроме стимулирования работы простаты, также укрепляет ягодичные мышцы, поэтому рекомендуется фитнес – инструкторами и женщинам и мужчинам.

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по сторонам туловища, ладони прижаты к полу. Руки остаются неподвижными во время всего упражнения.

Упражнение Ножницы при простатите и аденоме простаты

Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это будет вашим исходным положением.

Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите вниз до расстояния 5-8 см от пола. Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу, не касаясь пола. Ноги двигаются в вертикальной плоскости. Выполните максимальное для вас количество повторений.

“Ножницы” ногами лежа на животе. Это вариант предыдущего упражнения, выполняется аналогично, но только лежа на животе.

Упражнение Ножницы лежа на животе при простатите

В этом случае ноги двигаются в горизонтальной плоскости. По трудоемкости и эффективности превосходит предыдущий вариант.

Выгибание спины с опорой на руках.

Лежа на животе опираясь на руки одновременный подъем головы, рук и ног с выгибанием в пояснице. Это облегченный вариант предыдущего упражнения. Выполняйте максимально возможное для вас количество раз.

Выгибание спины лежа на животе при простатите

Велосипед. Очень простое упражнение. Если мужчина вследствие слабых мышц пресса или спины не в состоянии выполнить предыдущие три упражнения, можно выполнять эти простые движения.

Упражнение Велосипед при простатите

Лежа на спине поднять ноги вверх и изобразить езду на велосипеде, такая гимнастика при аденоме простаты поможет улучшить кровообращение в тканях малого таза.

Лечебную гимнастику про простатите и аденоме простаты можно дополнить позами из индийской гимнастики Йога.

В данной позе промежность растянута, что способствует снабжению ее кровью.

Поза Лотоса при простатите и аденоме простаты

Вытяните ноги вперед. Захватите левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром. Затем согните правую ногу и протолкните ее в пространство между бедром и икроножными мышцами. Теперь обе стопы окажутся между бедрами и икрами ног.

Для получения лечебного эффекта нужно после принятия позы оставаться в ней от 5 до 15 минут.

Стойка на плечах, «березка». В этой позе происходит отток крови от промежности, что важно в случае снятия болевых ощущений от распирания в области промежности.

Поза Березка при простатите и аденоме простаты

Для принятия этой позы нужно лечь на коврик, расслабиться, медленно выпрямить ноги и так же медленно их поднять. Позвоночник, таз и ноги должны принять вертикальное положение. Поддерживайте спину руками.

Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. Задняя часть дельтовидных мышц и шея касаются ковра. Не позволяйте телу раскачиваться, ноги держите прямо. При этом положение тела поддерживается не напряжением, а сохранением равновесия.

Упражнение на растяжку.

В этой позе очень хорошо растягиваются поясница, ягодицы, промежность и задняя поверхность бедер.

Растяжка при простатите и аденоме простаты

Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Наклонитесь вперед и указательными пальцами захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей (или насколько у вас получится).

Старайтесь не сгибать ноги в коленях, пятки от пола не отрывайте. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Подтяните мышцы живота, это облегчает растяжение спины и бедер. Пожилые или полные мужчины могут держать себя за лодыжки.

Для оказания лечебного эффекта в этом положении надо оставаться от 3 до 10 минут. Рекомендуется начинать с полминуты и постепенно доводить до приемлемого для вас времени.

Тем, кому трудно выполнять это упражнение, могут делать его поочередно с одной ногой и одноименной рукой.

Дополнить лечебный комплекс для предстательной железы можно еще одним упражнением, которое для многих из нас настолько привычно, что мы, выполняя его практически каждый день, даже не задумываемся о целебном эффекте, которым оно обладает. Это ходьба по лестнице.

Как ни соблазнительно в конце рабочего дня подняться домой с помощью лифта, все же откажитесь от этого и идите по лестнице пешком. По мере тренированности увеличивайте нагрузку, перешагивая сначала через ступеньку, а затем через две и даже три.

Гимнастика при простатите: комплекс упражнений, который поможет любому мужчине

Поверьте, лучшего упражнения для улучшения тонуса простаты и ее непрямого массажа трудно даже и придумать. К тому же, попутно Вы улучшите общефизические свойства организма, повысите его выносливость и снизите утомляемость.

Контрастный душ на область промежности. Это процедура прекрасно повышает кровоток в органах, на область которых применяется.

Предпосылки для начала заболевания

  1. Сидячий образ жизни. Это может быть связано с работой, привычками, причиной может быть здоровье, и сидячий образ жизни может возникнуть по причине травм или инвалидности;
  2. Инфекционное заболевание, которое спровоцировало воспалительный процесс. Часто это происходит незаметно для мужчины, или сложно выделить время для похода к врачу, чтобы поймать начало болезни, и быстро купировать ее развитие;
  3. Гормональный сбой, как на фоне эмоционального переживания, так и физических изменений в организме. Обнаружение таких заболеваний, как сахарный диабет, венозная недостаточность, необходимо сопоставить с появлением простатита, и проверить это «тонкое» место;
  4. Длительное половое воздержание. В результате, казалось – бы, несерьезного условия жизни, реально возникновение болезни. Из-за застойных процессов в органах таза нарушается кровообращение, и профилактику следует проводить в комплексе со стабилизацией сексуальной активности;
  5. Переохлаждение или наоборот, излишний перегрев паховой зоны. Халатное отношение к своему организму, особенно среди экстремалов, рыболовов, любителей выполнять работу на холодном полу, приведет к печальным последствиям. Мужчины, предпочитающие негигиеничное, чрезмерно обтягивающее белье и узкие брюки, рискуют наоборот, получить начальную стадию заболевания от перегрева и плохой циркуляции воздуха;
  6. Диеты, в особенности – монодиеты, или крайнее вегетарианство, при котором организм получает не все необходимые для качественного функционирования органов, микроэлементы, витамины. Мужчины идут в ногу со временем, уделяя внимание своему весу, ширине бедер, но не учитывают важности правильного питания, именно поэтому «возраст мужских заболеваний» все ниже и ниже.
Загрузка ...
Adblock detector