Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника лфк

Немного о патологии

Остеохондроз весьма часто поражает шейный и поясничный отделы, поскольку именно они подвергаются максимальной нагрузке ввиду прямохождения, а также влияния следующих факторов:

  • слабость мышечного корсета спины;
  • врожденное или приобретенное искривление позвоночника, различные травмы;
  • неестественные позы в течение длительного времени, нецелесообразная и несимметричная нагрузка на мышцы спины и позвоночник;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушенный обмен веществ;
  • плоскостопие;
  • расстройства психоэмоционального характера.

Лечение остеохондроза поясничного отдела должно быть комплексным. Обычно оно включает в себя как консервативную терапию, так и манипуляции операционного характера. Важную роль также играет гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Она помогает в лечении заболевания и в профилактике дальнейших осложнений.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

 I.          Упражнения  в исходном положении лежа на животе (для удобства можно положить под голеностопный изгиб валик в диаметре толщиной 12-15 см).

1. «Расслабление мышц спины».

Руки перед собой, ноги выпрямлены.

Выполнить легкое покачивание (колыхание) тазом вправо —  влево несколько раз, расслабляя мышцы спины ( прислушиваться к собственным ощущениям).

Покачивание тазом в стороны помогает расслабить напряженные мышцы спины.

«Колыхание» — покачивание тазом вправо — влево.

2. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе.  

1 — Поднять голову, посмотреть вперед. Одновременно согнуть ноги в коленях (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

3. «Ногу через ногу». Руки перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Поднять выпрямленную правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола.

2 – Вернуться в исходное положение.

3 – 4 – То же выполнить левой ногой.  4 раза.

Левую ногу перенести через правую.

Вернуться в исх. положение.

4. «Посмотреть в сторону».  Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 

1 – Поднять голову с поворотом направо, посмотреть вправо — вверх.

2 – Вернуться в исх. положение.  

3 – Поднять голову с поворотом головы налево, посмотреть налево — вверх.

4 – Вернуться в исх. положение.    4 раза.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

5. «Передвинуть колено в сторону».  Руки перед собой, голова лежит на кистях.

1 – Правое колено передвинуть по полу в сторону правого локтя (вдох).

2 – Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Левое колено передвинуть по полу к левому локтю (вдох).

4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника (ЛФК)

6. Ноги вместе, руки перед собой.

«Плыть брассом»,

с максимальной амплитудой разводя руки в стороны и затем передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше.

А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют. 8 раз.

Раз! Выдох.

Два! Три! Вдох.

Четыре! Начало выдоха…

7. «Пляж».

Руки перед собой, голова поднята, правая нога согнута в колене, стопа направлена кверху, правый голеностопный сустав разогнут (пальцы стопы на себя). Левая нога выпрямлена.

Выполнить попеременно – встречное движение голеней несколько раз.

Попеременно-встречное движение голеней. Раз!

Попеременно-встречное движение голеней. Два!

8. «Лодочка» — основное изотоническое упражнение для осанки. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей.

1 – поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 — 3 минуты без отдыха 1 раз, дыхание произвольное.

2 — Вернуться в исх. положение.  Выполнить первое упражнение «колыхание» (хорошо расслабить мышцы спины).

(Упражнение «Самолетик» можно делать вместо упр. «Лодочка». Оно выполняется так же, только руки не вперед, а в стороны.)

«Лодочка». Не забудьте растягивать позвоночник.

«Самолетик» для правильной осанки.
1 мин без отдыха.

9. «Поднять разноименные конечности». Руки перед собой, ноги вместе.

1 — Одновременно поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник и разгибая стопу (пальцы стопы на себя). (Вдох).

2 – Вернуться в исх. положение. (Выдох).

3 – Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).

4 – вернуться в исх. положение (выдох).  4 раза.

Раз! Правая рука, левая нога.

Два! Исх. положение.

Три! Левая рука, правая нога…

Четыре! Исх. положение.

10. «Ножницы».  Руки перед собой, выпрямленные ноги вместе.

1 – раздвинуть ноги в стороны, слегка приподнимая над полом, положить.

2 – сдвинуть ноги вместе, положить.   Выполнить 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание», чтобы расслабить мышцы спины.

«Ножницы». Сдвинуть ноги.

«Ножницы». Раздвинуть ноги.

11 — Кисти в «замке» на затылке. Ноги выпрямлены и плотно сомкнуты.

1 – Поднять голову и грудной отдел как можно выше, локти развести в стороны (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение (выдох).        6 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох. Исх. положение.

12 — «Согнутую ногу вверх».  Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе, колени согнуты , стопы направлены кверху.

1 – Приподнять над полом правую ногу, сохраняя коленное сгибание ног (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение (выдох).

3 – То же левой ногой (вдох).

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела

4 — Вернуться в исх. положение (выдох).  4 раза.

Выполнить первое упражнение «колыхание».

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

13. «Ползти по-пластунски».  Если позволяет место, ползти на животе по-пластунски (медленно, с хорошей амплитудой) с продвижением вперед.

14. «Попеременно-встречное движение рук».  Выпрямленные ноги сомкнуты. Голова и верхний плечевой пояс подняты. Правая рука вытянута вперед , левая согнута, локоть прижат к туловищу. Кисти сжаты в кулаки.

Попеременно — встречными движениями менять положение рук. По 4 раза каждой рукой.

Отдохнуть (выполнить первое упражнение «колыхание»).

Затем повторить попеременно — встречное движение рук.

15. «Скалочка».  Руки вытянуты вперед, голова приподнята. Медленно плавно перекатываться с боку на бок в направлении направо, затем налево от одного края ковра до другого.

Происходит бережное скручивание позвоночника, «массаж» межпозвонковых дисков, мышцы расслабляются. Дыхание произвольное.

II.          Упражнения в исходном положении лежа на спине.

16. «Крылья». Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Руки через стороны переместить по полу вверх (около головы), пальцы стоп «на себя», тянуть пятки, растягивая позвоночник. Вдох. 

2 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 – 6 раз.

Раз! Стопы «на себя», вдох.

Два! Исх. положение. Выдох.

17. «Поднять ногу».  Руки под головой. Ноги выпрямлены. Поочередно поднимать выпрямленные ноги вверх. 

1 – Поднять правую ногу (вдох).

3 – Поднять левую ногу (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох).  4 раза.

Раз! — вдох. Два — в исх. положение — выдох.

Три! — вдох. Четыре — в исх. положение — выдох.

18. «Поднять голову и плечи».  Руки скрестить на груди, взяться за плечи, колени согнуть, стопы на полу.

1 – Приподнять голову и верхний плечевой пояс как можно выше (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 – 8 раз.

Выдох.

19. Диафрагмальное дыхание.

6 раз.

20. «Разноименные конечности в стороны».  

Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Одновременно отвести в стороны (скользя по полу) правую руку и левую ногу (вдох). 

2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 

3 – Одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох). 

4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Раз! Вдох.  (Два — исх. положение.)

Три! Вдох. (Четыре — исх. положение.)

21. «Наклонить колени в сторону».

Руки в «замке» под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

1 – Наклонить колени вправо до пола, локти удержать прижатыми к полу. Растянуть левую боковую поверхность корпуса (выдох).

2 — Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Наклонить колени вправо до пола (выдох).

4 — Вернуться в исходное положение (вдох).  4 раза.

Раз! Колени вправо. Выдох.

Два! Вдох.

Три! Колени влево. Выдох.

Четыре! Вдох.

22. «Поднять таз».  

Руки под головой, колени согнуты, ноги плотно сомкнуты.

1 – Поднять таз (вдох).

Исх. положение. выдох.

Поднять таз. Вдох.

22. «Велосипед» каждой ногой поочередно.

Руки под головой. Ноги согнуты в коленях.

1,2,3 – Выполнить круговые движения правой ногой с максимальной амплитудой.

4 — Вернуться в исходное положение.

То же левой ногой. Выполнить по 4 раза каждой ногой.

(В дальнейшем, когда вы окрепнете, можно будет выполнять обеими ногами).

«Велосипед».

«Велосипед». Старайтесь выполнять движение с полной амплитудой.

«Велосипед».

«Велосипед».

23. «Книга».  Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты. Вдох.  

1 – «Закрыть книгу». Правую руку поднять и положить на левую (кисть на кисть), совершая поворот корпуса влево (выдох и расслабление мышц корпуса), ноги при этом от пола не отрываются, происходит растяжение мышц корпуса.

2 —  «Открыть книгу».  Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Левой рукой потянуться к правой руке, положить кисть на кисть (выдох и расслабление).

4 — Вернуться в исходное положение (вдох).  4 раза.

Раз! Выдох.

Два! Вдох.

Три! Выдох.

Четыре! Вдох.

24. Руки под головой, ноги согнуты в коленях, плотно сомкнуты, стопы на полу.

1 — Поднять таз и правую ногу (вдох).  

Лечебная гимнастика

2 — Вернуться в исх. положение (выдох).

3- Поднять таз и левую ногу (вдох).

4- Вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

25. «Соединить разноименные колено и локоть».  Руки под головой в «замке», ноги выпрямлены.

1 – Согнуть левую ногу в колене и соединить правый локоть и левое колено (выдох).

3 – Соединить левый локоть и правое колено (выдох).

4 — Вернуться в исходное положение (вдох).  6 раз.

Раз! Выдох. (Два — исх. положение — вдох).

Три! Выдох. (Четыре — исх. положение — вдох).

26. Диафрагмальное дыхание. (См №19).

27. Руки согнуты в локтевых суставах, кисти направлены вверх (к потолку), ноги на ширине плеч.

1,2,3,4 – Совершить вращательные движения одновременно и кистями, и стопами в одну сторону симметрично.

5,6,7,8 – Теперь в другую сторону. Этот цикл выполнить 2 раза. Дыхание произвольное.

Вращать кулачками и стопами.

Упражнения для укрепления мышц спины

           III.     Упражнения,  стоя в коленно – кистевом положении.

28.»Потянуться ногой назад».  Стоя в коленно — кистевом положении.  

1 – Отвести правую ногу назад, выпрямляя ее и скользя стопой по полу как можно дальше. Стараться сесть на левую стопу.  Ладони могут сдвинуться вперед для лучшей растяжки. Голову опустить. Растяжка и расслабление (выдох).

3 – Так же отвести левую ногу назад, растяжка и расслабление (выдох).

4 – Вернуться в исх. положение (вдох). 4 раза.

Раз! Выдох.

Два! Вдох.

Три! Выдох.

Четыре! Вдох.

29. «Поднять руку вверх». (Ноги слегка раздвинуть для устойчивости).  

1 – Правую руку отвести в правую сторону – вверх, посмотреть на ладонь, повернув голову вправо (вдох).    

2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

Физические упражнения при боли в пояснице

3 – То же левой рукой (вдох).    

Упражнения, облегчающие боли в спине
Комплекс упражнений для гибкости шеи

Комплекс упражнений для гибкости шеи

Важные правила

ЛФК при поясничном остеохондрозе назначается после всестороннего обследования для исключения осложненных форм  заболевания или сопутствующих патологий, при которых занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациентов.

Упражнение для поясничного отдела
  1. При обострении поясничного остеохондроза в первую очередь следует купировать болевой синдром. Для данной фазы болезни рекомендованы щадящие упражнения, направленные на поддержание состояния больного.
  2. В стадии ремиссии упражнения для поясничного отдела выполняются ежедневно. В острой стадии – при улучшении самочувствия и смягчении симптоматики.
  3. Темп ЛФК – медленный, с концентрацией на выполняемом движении и постоянным контролем реакции организма.
  4. Движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, которые могут спровоцировать ухудшение состояния пациента и усиление боли.
  5. Дыхание во время выполнения комплекса для поясничного, пояснично-крестцового отделов должно быть ровным, спокойным.
  6. Нельзя самопроизвольно менять интенсивность, скорость выполнения упражнений, импровизировать, вносить новые элементы.
  7. При усилении боли занятие следует прекратить и сделать небольшой перерыв. Затем можно попробовать повторить движение, которое спровоцировало боль. При этом надо снизить амплитуду. Если боль появляется снова, от данного упражнения лучше отказаться.
  8. Для достижения оптимального результата рекомендуется статические упражнения ЛФК лучше чередовать с динамическими. За периодами нагрузки должны следовать периоды отдыха.
  9. Во время пауз очень полезно в течение 30-60 секунд висеть на турнике. Ноги при этом не должны касаться пола. Это простое и очень эффективное упражнение лечебной физкультуры на растяжку устраняет сдавление нервных корешков в поясничном отделе, благодаря чему боль уходит. Кроме того, вис способствует формированию правильной осанки, что снижает риск дальнейшего прогрессирования болезни.
  10. Первые занятия лучше проводить под контролем врача. Затем можно переходить к самостоятельному выполнению упражнений лечебной физкультуры.
  11. При ухудшении состояния занятия необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

Достигаемый эффект

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника должна выполняться каждым человеком, независимо от возраста. Существует множество комплексов, которые без труда сможет сделать даже новичок. Для этого не нужно идти в спортзал, использовать сложные приспособления, тратить деньги, ведь укрепить мышцы и поправить здоровье с помощью силовых упражнений можно в теплых и уютных стенах дома.

Чтобы подобрать подходящий комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, нужно выявить какой из его отделов доставляет боль. Лечебная гимнастика при остеохондрозе, состоит из упражнений для шейного, грудного и поясничного отделов. Упражнения при остеохондрозе позвоночника должны проводиться минимум 3 раза в неделю.

Положительное влияние ЛФК при остеохондрозе на организм:

  • улучшение кровоснабжения в тканях позвоночного столба;
  • укрепление мышечного корсета;
  • выравнивание позвоночного столба;
  • снабжение кровью спинного и головного мозга.

Подбирайте гимнастику грамотно, учитывая свой возраст и физическую подготовку. Выполняя физические упражнения при остеохондрозе, обратите внимание на их сложность. Не перенапрягайте организм, ведь боль от этого быстрее не пройдет и пользы не прибавится.

  1. Сядьте на стул и выпрямите спину. Выполняйте плавные повороты головы вправо, доходя подбородком до уровня плеча, и влево.
  2. Оставайтесь в прежнем положении. Сделайте упор ладошкой на правую щёку, голову наклоняя влево. Выполните то же самое другой рукой.
  3. Сядьте прямо, сцепите пальцы на затылке и плавно наклонитесь вперёд. Надавите руками на область затылка, вдавливая подбородок в грудь. Без резких движений, плавно опустите голову и глубоко дышите. Почувствуйте натяжение в мышцах.
  4. Медленно опустите голову назад, разведите лопатки, возьмитесь сзади руками за край стула и глубоко дышите.
  5. Поднимите плечи, попытайтесь дотянуться ими до мочек ушей и опустите вниз. Выполните все упражнения по 10 раз.

На одно упражнение должно затрачиваться не меньше одной минуты.

Неправильная осанка во время работы, сутулость, неравномерное распределение груза (ношение сумки на одном плече) могут привести к серьёзным проблемам с позвоночником.

Лечим больную спину: лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Постарайтесь избегать факторов, которые способствуют развитию этого недуга. Следите за тем, как вы стоите и сидите. Используйте эргономичную мягкую мебель и регулярно выполняйте упражнения для спины при остеохондрозе.

Лечебная гимнастика, как и любой комплекс спортивных упражнений, начинается с разминки. Прогрев мышц и косточек перед занятием крайне важен в борьбе за эффективность и результативность. Чтобы борьба за здоровье спины была не напрасна, выполняйте упражнения в следующем порядке:

  1. Разминка. Для этого обе руки поднимите, сделайте прогиб спины, отставляя одну ногу назад на носочек. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите это с другой ногой, меняя их поочерёдно.
  2. Поставьте руки на пояс, сделайте круговые движения плечами сначала вместе, потом поочерёдно.
  3. Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровно. Руки положите на плечи, разведя локти в стороны. Осторожно разворачивайте влево и вправо верхнюю часть корпуса. Ноги и бёдра остаются неподвижными. Поворот выполняем до крайней точки. Чередуем повороты в разные стороны.
  4. Наклоны туловища вправо и влево. Поочерёдно поднимаем руки, заводя за голову.
  5. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперёд, ноги вместе. Поднимаем разноимённую руку и ногу по очереди. Вдох – подняли, выдох — опустили, голова приподнята над полом. Каждое упражнение из комплекса повторять 5–10 раз.

Предложенный комплекс физических упражнений при остеохондрозе поможет снять боль и напряжение в мышцах спины.

Чаще всего от болей в пояснице страдают люди пожилого возраста. Они принимают различные препараты, которые не дают должного обезболивающего эффекта, а порой и вредят организму.

Иногда лучше усилить физическую активность, чем «снабжать» свои клетки бесполезными компонентами лекарств. Существует несложная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела, выполнять которую достаточно 3–4 раза в неделю:

  1. Ложимся на спину, поднимаем руки, тянемся носочками вниз. Растягиваем мышцы спины.
  2. Следующее упражнение – подъём таза. Для этого нужно согнуть ноги, лёжа на спине, а руки расставить в стороны, упираясь в пол. Поднимая таз, делаем вдох, опуская – выдох.
  3. Обхватываем руками колени, подтягиваем к груди, имитируя позу «эмбриона», делаем вдох. На выдохе подтягиваем голову к коленям.
  4. Чередуем два последних упражнения.
  5. «Поза кошки». Становимся на четвереньки, делаем выдох, втягиваем грудную клетку и округляем спину. На вдохе прогибаемся в обратную сторону, голова тянется вверх.

Помимо разработанных комплексов, существуют отдельные упражнения, оказывающие положительное влияние на состояние позвоночника. Выполнять их можно параллельно с основным комплексом в свободное от дел время.

Упражнение для вытягивания позвоночника

Многие пациенты с диагнозом “поясничный остеохондроз” ожидают от ЛФК очень быстрых и чудодейственных результатов. В действительности стойкого положительного эффекта можно достичь только спустя определенный период после начала занятий и при условии их регулярности.

  • Укрепляются мышцы спины, повышается их эластичность, благодаря чему они лучше поддерживают позвоночник, сокращая оказываемую на него нагрузку.
  • Улучшается кровообращение и лимфоотток в пояснично-крестцовом отделе. Следствием является нормализация обменных процессов, восстановление нормального питания тканей, ускорение выздоровления.
  • Корректируется осанка, благодаря чему поясничный отдел не подвергается повышенным нагрузкам. Формирование правильной осанки снижает риск травм и устраняет мышечный спазм, провоцирующий усиление боли при остеохондрозе.
  • Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры увеличивает подвижность в пораженном отделе позвоночника.
  • Занятия способствуют снижению веса, благодаря чему суставы и позвоночник подвергаются меньшей нагрузке.

Цель занятий

При остром пояснично-крестцовом остеохондрозе не показаны занятия в принципе. Пациенту рекомендуется строго постельный режим. Но врач может назначить ряд упражнений, которые облегчат общее состояние, нормализации дыхания и улучшения самочувствия.

  • Руки вытягиваются вдоль корпуса, затем поднимаются вверх и направляются за голову, после чего снова принимают первоначальное положение.
  • Вращение ступни правой ноги влево 10 раз и столько же вправо, после чего повтор для левой конечности.
  • Принять положение горизонтально, согнуть ноги в коленях. Поясничная область прижимается к матрасу, необходимо постепенно их разгибать и сгибать.
  • Дыхание диафрагмой по 1 минуте. Брюшную область максимально округляют, потом сдувают – и так несколько раз.

В обостренном состоянии физические воздействия на проблемную область бывают опасны. Поэтому выполнять их самостоятельно без консультации с врачом не рекомендуется.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника (ЛФК)

Когда состояние пациента нормализуется, самочувствие его становится лучше, упражнения назначаются уже другие. Они несколько сложнее и позволят натренировать ягодицы и мышцы пресса. В этом случае комплекс от остеохондроза выглядит следующим образом:

  • Ноги максимально вытягиваются, голова приподнимается. Должно ощущаться напряжение в области пресса. Задержаться на пару секунд и полностью расслабиться.
  • Лежа на спине надо опереться на матрас ступнями, после чего на вдохе приподнять крестец. Удерживать позиции нужно недолго, после чего принять начальную позу.
  • Человек становится на четвереньки, полностью расслабляет шею, подбородок подтягивает к груди. Спина сгибается вверх в области поясницы, после чего опускается в исходное положение.

Физупражнения для спины на этой стадии все еще проводятся под контролем специалиста, так как могут при некорректном выполнении нанести непоправимый вред. К примеру, сгибание поясницы вниз во время «кошачьей» позы может привести к смещению или микротравмированию позвонков.

Мужчина спит

Заниматься лечебной гимнастикой можно даже не вставая с постели

Комплекс для пояснично-крестцового отдела в период полной нормализации состояния будут сложнее, но позволят усилить достигнутый эффект, стабилизировать пациента и предотвратить повторение обострения.

Комплекс составляется из похожих подходов:

  • Лежа на спине, необходимо подтянуть нижние конечности по очереди к животу, сгибая их в колене. Делается это плавно, без спешки, с контролем ощущений в пояснице. Достаточно делать 5–10 подходов.
  • Больной становится на колени и садится на ступни. Ладонями необходимо скользить по коврику, старясь коснуться грудью пола и вытягивая позвоночник, после чего медленно возвращаться в исходное положение.
  • Стоя ровно на полу, необходимо выпрямить ладони вдоль тела, после чего максимально напрячь мышцы ягодиц, и расслабить их. Сделать так надо 8–10 раз.
  • Лечь на пол, и скрестить руки, касаясь ладонями плеч. После этого согнуть ноги в коленях и упирается ступнями в пол. Корпус слега приподнимается вверх, после чего медленно возвращается в исходное положение.

Весь комплекс против остеохондроза должен проводиться в течение 20 минут. Это позволит укрепить позвоночник, и при этом не навредить ему. Физические воздействия всегда должны чередоваться с дыхательными, чтобы терапия была полезной и насыщала ткани кислородом.

При обострении поясничного остеохондроза упражнения лечебной физкультуры выполняются чрезвычайно осторожно. Даже незначительное усиление болевых ощущений должно стать сигналом для прекращения занятий.

При обострении выполняйте упражнения осторожно
  1. Сгибать и разгибать стопы: сначала вместе, затем поочередно, по возможности увеличивая темп. Руки сжимать в кулак и разжимать.
  2. Согнуть обе ноги в коленях. Левую держать в согнутом положении, а правую медленно разгибать, скользя пяткой по постели. В таком же темпе вернуться в исходное положение. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
  3. Поднимать вверх и опускать сначала правую, затем левую руку.
  4. Держа левую ногу в согнутом положении, правую отводить в сторону. Выполнить аналогичное движение левой ногой. Это упражнение ЛФК связано с определенной нагрузкой на поясничный отдел. Поэтому надо быть внимательным, не допускать неосторожных движений рывков, которые могут привести к усилению сдавления нервных окончаний и обострению остеохондроза.
  5. Положить руки себе на плечи. Совершать ими круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
  6. Опираться бедрами о валик. Выполнять поочередные выпрямления ног в коленях.
  7. Сгибать и разгибать руки. При сгибании касаться руками плеч (выдох), при разгибании кончики пальцев прикасаются к бедрам (вдох).
  8. Согнуть ноги в коленях. Поочередно отводить колени в стороны.
  9. Поднять руки над головой и потянуться, одновременно тянуть носки на себя. Опустить руки, расслабиться.
  10. Держа ноги в согнутом положении, разводить колени и снова сводить их. Можно разнообразить данное упражнение из комплекса ЛФК: отводить колени сначала вправо, затем влево.
  11. Помогая себе руками, поочередно подтягивать к животу согнутые колени.
Упражнения для подострого периода

При некотором улучшении состояния, смягчении болевого синдрома в поясничном отделе можно немного разнообразить комплекс лечебной физкультуры, включив в нее чуть более динамичные упражнения.

  1. Согнуть ноги в коленном суставе. Выпрямить правую ногу вверх. Если движение провоцирует боль, ногу следует выпрямлять не до конца. Количество повторов – до 4 для каждой ноги.
  2. Опереться локтями согнутых рук на постель и по возможности больше прогнуть грудной отдел позвоночника, после чего вернуться в ИП и расслабиться.
  3. Лежа с согнутыми ногами, немного приподнимать пояснично-крестцовую область, опираясь на нижний грудной отдел позвоночника.
  4. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Немного приподнимать голову, одновременно напрягая мышцы пресса и ягодиц. При отсутствии боли можно попытаться немного приподнимать таз.
  5. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.
  6. Поочередно сгибать ноги. Во время выпрямления оказывать давление стопой на постель, немного выгибаясь в поясничном отделе.

Остеохондроз – это возрастное или патологическое стачивание межпозвоночных дисков позвоночника, что постепенно приводит к защемлению нерва и прочим неприятностям. Нередко в запущенной стадии человек страдает от частичной или полной потери прежней двигательной активности.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе является неотъемлемой частью всего лечения патологии. Поэтому движения преследуют следующие цели:

  1. Остановить или замедлить прогрессирующий дегенеративный процесс стачивания межпозвоночных дисков.
  2. Устранить компенсаторные мышечные спазмы спины, поясницы, бедер и нижних конечностей – это улучшает или восстанавливает нарушенную двигательную активность.
  3. Устранить болевой синдром, если он возник вследствие защемления нервного корешка.

Получается, что лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника оказывает положительное воздействие не только в лечении и профилактике заболевания, но и может выступить в качестве экстренной первой помощи – достаточно сделать несколько движений из комплекса, и боль купируется.

Требования к выполнению гимнастики

При поясничном остеохондрозе физиотерапия будет иметь свои характерные особенности, так как направлена на укрепление мышечной мускулатуры, купирования болевого синдрома, улучшения состояния хрящевой ткани.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела

Регулярное выполнение комплекса поможет избавиться от солевых отложений, снизить проявление дискомфорта при поворотах и наклонах. Проводится она на фоне соблюдения полезного питания и прохождения терапии, других процедур. Основными требованиями в лечебной гимнастике являются:

  • Назначается она лечащим врачом.
  • Проводится только в период ремиссии.
  • План занятий обговаривается со специалистом.
  • Выполняться должна каждый день.

Упражнения при поясничном остеохондрозе направлены на усиление мускулатуры бедер, ягодиц, крестца. Это позволит повысить гибкость, устранить защемление нервных окончаний в этой области. Как следствие повышается тонус ЦНС, улучшается кровообращение, минимизируется риск развития спаек в мозговом канале спины.

Чтобы достигнуть основной цели проведения физических упражнений против остеохондроза, которая заключается в укреплении тканей, их следует выполнять в умеренном темпе, не совершая рывков. Во время занятий рекомендуется расслабиться и не переутомляться.

Гимнастику нельзя делать при остеохондрозе на остром этапе. В этот период следует снимать боль другими способами, например, поменять мягкий матрас на более жесткий. Перед тем, как приступать к ЛФК при остеохондрозе позвоночника, следует проконсультироваться с врачом.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника сможет помочь, если выполнять ее ежедневно. В первые дни каждое упражнение можно совершать не более пяти раз. А после увеличить количество подходов до количества, которое устанавливается врачом в зависимости от показаний и состояния здоровья.

При наличии сидячей работы легкая тренировка проводится прямо на рабочем месте. Это поможет снизить риск появления рецидивов острого проявления остеохондроза, а также снизить болезненные ощущения.

Как правило, результат от упражнения для укрепления мышц спины заметен через несколько занятий. Но только при регулярном проведении и правильном подборе, исходя из индивидуальных характеристик развития болезни.

Если заметного облегчения от упражнения для спины при остеохондрозе не наступило, желательно уточнить у врача дальнейшие инструкции. Обычно назначается новое лечение, включающее другой комплекс занятий.

Лечебная зарядка при остеохондрозе значительно помогает в том случае, когда пациент полностью выполняет все предписания врача, включая медикаментозную терапию и аппаратное воздействие. Ее результативность будет максимальной при  строгом соблюдении следующих требований:

  • Гимнастику необходимо выполнять ежедневно;
  • необходимо контролировать работу позвоночника, немедленно прекращая любое упражнение при возникновении каких-либо болевых ощущений;
  • интенсивность осуществления движений должна нарастать постепенно;
  • комплекс лечебной нагрузки на мышцы должен быть полноценным;
  • утренняя зарядка строится таким образом, чтобы не было излишнего разнообразия, лучше добиться отличного эффекта в выполнении указанных упражнений;
  • следует регулярно проходить медицинский осмотр.
Тренировка мышц спины

Тренировка мышц спины

34

Гимнастика при остеохондрозе способна значительно стабилизировать состояние пациента и улучшить его самочувствие. Однако, нужно помнить, что эта болезнь носит хронический характер, поэтому упражнения должны стать составной частью жизни.

При этом следует постоянно помнить, что нельзя делать при остеохондрозе многие определенные вещи. К таковым относится подъем и переноска тяжестей, длительное пребывание в неудобной позе (например, у компьютера или за рулем), переохлаждение, курение, прием спиртных напитков.

Наиболее эффективна и незаменима бывает лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника. При таком протекании заболевания игнорирование или неполное соблюдение назначений врача способно привести к резкому ухудшению состояния, вплоть до наступления инвалидности.

Гимнастика для позвоночника помогает при любой степени тяжести заболевания. Она эффективна даже в тех случаях, когда присутствуют осложнения или имеются сопутствующие болезни. Лекарственные препараты во многом способствуют нормализации функционирования сосудистой сети, восстановлению нервной ткани и устранению воспалительного процесса. Но только все эти меры в комплексе дают возможность наиболее полно лечить остеохондроз.

Ремиссия

При поясничном остеохондрозе в стадии ремиссии можно значительно расширять комплекс ЛФК. Упражнения усложняются, нагрузка повышается. Пациент должен постоянно контролировать свои ощущения, изменения в организме.

Упражнение для периода ремиссии болезни
  1. Лечь на бок. Поочередно подтягивать бедра к животу. Упражнение следует выполнять до упора, добиваясь максимального растяжения поясничных мышц.  В зависимости от самочувствия можно повторять до 5-7 раз.
  2. Встать на четвереньки. Осторожно проползти под воображаемой преградой.
  3. Стоя на четвереньках, выгибать спину, опуская голову вниз, затем прогибать ее, одновременно  поднимая голову.
  4. Сесть на жесткую поверхность, выпрямить спину. Положить руки на колени. Медленно склоняться назад, напрягая мышцы пресса. На несколько секунд задержаться в таком положении, после чего в том же темпе вернуться в ИП.
  5. Встать на четвереньки. По очереди поднимать согнутые в коленях ноги, немного прогибаясь в поясничной области. Упражнение достаточно эффективное: его регулярное включение в лечебный комплекс способствует заметному смягчению симптоматики остеохондроза.
  6. Встать прямо. Совершать наклоны, стараясь прикоснуться руками пальцев ног. Грудь максимально прижимается к бедрам. Это же упражнение можно выполнять в положении сидя.
  7. Присесть на согнутые в коленях ноги таким образом, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц. Вытянуть руки над головой и сцепить их в замок. Попеременно садиться на пол то слева, то справа.
  8. Встать на четвереньки. Плавно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на несколько секунд. Опустить их на пол. Затем поднять левую руку с правой ногой. Повторить по 5 раз.

Упражнения на фитболе

Занятия с фитболом только для подготовленных

Выполнение комплекса с использованием фитбола рекомендовано только для людей с определенным уровнем физической подготовки.

  1. Лежа животом на мяче, свесить ноги до пола. С выдохом поднимать ноги выше уровня фитбола, упираясь руками о пол. Можно поднимать ноги по очереди.
  2. Встать на колени, лечь животом на фитбол. Развести руки в стороны и поднимать тело как можно выше.
  3. Бедрами лечь на мяч, а руками упираться в пол. Делать отжимания.

Запись на ЛФК

Заниматься ЛФК лучше с врачем-физиотерапевтом
  • стадии поясничного остеохондроза;
  • длительности течения;
  • выраженности симптомов;
  • возраста и пола пациента.

После получения разрешения на занятия в группе ЛФК инструктор проводит несколько занятий для обучения корректной технике выполнения упражнений комплекса. Специалисты по лечебной физкультуре работают при каждом медицинском учреждении, занимающемся лечением остеохондроза.

Йога

Стойкие результаты появляются примерно через 1-1,5 месяцев. Через полгода эффект от лечебной физкультуры совершенствуется и закрепляется. Для сохранения достигнутых результатов необходимо тренироваться в течение всей жизни.

Когда нет времени на ЛФК

При лечении остеохондроза поясничной области, уделять время лечебной физкультуре крайне важно. Только так улучшается состояние, исключается развитие осложнений. Но тренировки часто занимают много времени, которое находится далеко не у всех.

В этом случае сформируются основные упражнения (можно взять некоторые простые подходы из техники Бубновского), в виде короткой пятиминутки, и обязательно выполнять утром вместо зарядки. Следует помнить, что для каждого комплекс будет индивидуальным, так как должен воздействовать на пораженную область мягко. Его лучше согласовать с лечащим врачом, во время назначения основной терапии.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела поддерживает хорошее самочувствие, исключить появления серьезных осложнений, а также стать эффективной поддержкой в лечении патологии. Проводится она под контролем специалистов в период острой стадии, во время ремиссии допускается выполнение в домашних условиях, с соблюдением основных правил.

Начинается гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела с разминки, куда входят следующие упражнения:

  • лягте на пол на спину и согните ноги в коленях, выпрямляйте их, вытягивая носки параллельно ровной поверхности, вернитесь в обратно;
  • в прежнем положении поднимайте руки вверх и заводите их за спину, возвращайтесь медленно в обратно;
  • исходное положение прежнее, ноги в коленях сгибаются и притягиваются коленями к груди – важно оторвать копчик от пола;
  • в лежачем положении колени сгибают в коленях и фиксируются, поднимайте голову и грудную часть, тянувшись руками к коленям;
  • перевернитесь на живот, поднимите ногу (оторвав ее от пола на 7 см) и зафиксируйтесь в подобном положении на несколько секунд.

Представленные разминочные движения для крестцового отдела позвоночника улучшают кровообращение и разогревают мышцы – это избавит от болевого синдрома и повысит результативность выполненного основного комплекса.

Загрузка ...
Adblock detector