Как набрать вес в домашних условиях мужчине народные средства

Почему некоторые люди не могут набрать вес?

  • Генетика и наследственность: некоторые «счастливчики» просто не в состоянии переесть. Как только пища доходит до желудка, выделяется ряд гормонов, которые гасят чувство голода и мешают есть дальше.
  • Много мышечной ткани: у некоторых людей, в силу особенностей строения, больше мышечной ткани. Из-за этого организм во время отдыха потребляет больше энергии. Тем самым набрать вес становится достаточно сложно.
  • Особенности характера: некоторые люди не могут спокойно расслабляться и постоянно что-то делают, даже когда, казалось бы, просто сидят: двигают руками, ногами… Эти движения сжигают калории минута за минутой.
  • Трудности с усвоением питательных веществ: это ключевая причина. При наличии этой проблемы, организм перестает получать энергию для поддержания жизни и сжигает запасы.
  • Определенные заболевания: к примеру, гипотиреоз, анорексия, булемия, хроническая диарея, депрессия, стресс.

Эффективная диета, чтобы набрать вес парню: меню на неделю

День первый

  1. Завтрак: яичница из 3-х яиц, бутерброд с кусочком буженины и огурцом, 1 помидор, несколько грецких орехов, чай.
  2. Перекус: банан, чай булка с маком.
  3. Обед: суп с лапшой (260 г), сто граммов куриного жареного мяса, несколько ломтиков хлеба, двести граммов салата.
  4. Полдник: несколько вареных яиц, сто граммов рисовой каши, четыре сухофрукта.
  5. Ужин: 160 г картофельного пюре, сто граммов говяжьих котлет, несколько сырных бутербродов, 200 мл овощного сока, выжатого дома.

День второй

  1. Завтрак: сто граммов пшеничной каши, приготовленной на молоке, 150 мл йогурта, 80 г творожного сырка, чай.
  2. Перекус: 100 г кураги, одно яблоко.
  3. Обед: 260 г супа с курицей, 160 г картофельных равиоли, двести граммов салата из моркови и редиса, заправленного соком лимона.
  4. Полдник: 75 г йогурта со ста граммами клубники или других ягод.
  5. Ужин: 250 граммов запеченного судака с овощами, 150 граммов салата из помидоров и огурцов, заправить овощи сметаной.

День третий

  1. Завтрак: двести граммов гречки на молоке, омлет из одного яйца и двух белков, полстакана молока, тост 30 граммов твердого сыра.
  2. Перекус: груша, 30 г любых орехов, сто граммов зефира либо мармелада.
  3. Обед: 200 г борща, 150 г индюшачьего филе, сто граммов винегрета и ломтик черного хлеба.
  4. Полдник: 170 г творога, 100 г йогурта, один персик.
  5. Ужин: двести граммов хека, сто граммов стручковой фасоли, 150 граммов салата из любимых овощей. Можно также съесть несколько бутербродов.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Всё о спортивном питании

День четвертый

  1. Завтрак: три вареных яйца, перловая каша на молоке с добавлением меда, орехов и натертого яблока, один банан, чай.
  2. Перекус: 2 тоста, 40 г арахисовой пасты, зеленый чай.
  3. Обед: 260 г щей на мясном бульоне, сто граммов макарон с мясными биточками и сыром, овощной салат, заправленный сметаной.
  4. Полдник: вареное яйцо, ломтик хлеба 15 г сливочного масла, горсть кедровых орешков, сок.
  5. Ужин: 160 г гуляша, 250 г салата с креветками (100 г), брынзой (30 г), листьями салата, помидорами черри и огурцом, заправить ингредиенты оливковым маслом.

День пятый

  1. Завтрак: 160 г равиоли, 160 г макарон с отварным куриным филе, ломтик черного хлеба масло.
  2. Перекус: двести граммов гуляша из говядины, овощной салат (150 граммов).
  3. Обед: 260 г горохового супа с копчеными ребрышками, 100 г отварного свиного мяса, салат из капусты, лука и огурца, заправленный уксусом.
  4. Полдник: чай, творожная ватрушка, банан, печенье (количество на ваше усмотрение, около 70 г).
  5. Ужин:  150 г стейка из семги, двести граммов овощей на гриле, 130 г салата из любимых овощей.

День шестой

  1. Завтрак: 130 г тушеной говядины, 130 г макаронных изделий, какао.
  2. Перекус: 200 г фруктового желе, 120 мл йогурта.
  3. Обед: 270 г супа-пюре из кабачков, 130 г риса, отварная куриная грудка (половинка).
  4. Полдник: стакан кефира, горсть кешью.
  5. Ужин: 150 г гречки с 50 граммов шампиньонов, 100 г стручковой фасоли, тушеной в томатном соусе.

День седьмой

  1. Завтрак: запеканка из творога с добавлением изюма, бутерброд с сыром и сливочным маслом, зеленый чай.
  2. Перекус: 50 г смеси из орехов и сухофруктов, 200 мл яблочного сока.
  3. Обед: 250 г овощного супа, 150 г говяжьей печени, тушеной в молоке, салат из помидоров и огурцов.
  4. Ужин: 150 г тушеной индейки, 100 г цветной капусты с сыром и майонезом, тост, 10 г сливочного масла и томатный сок.

При необходимости порции можно смело увеличивать. Это поможет быстрее набрать вес худому парню. Волнующий многих вопрос: за сколько времени удастся поправиться? Каждый месяц вы будете прибавляться в весе примерно на 1-1,5 кг при условии, что будете придерживаться абсолютно всех правил набора массы.

Натуропатические препараты

Все препараты можно условно подразделить на 2 группы:

  • безопасные средства, которые допустимо принимать самостоятельно: Био-рост форте, Геркулес 1000, Sub-Active, спортивное питание, пивные дрожжи, гейнеры, биодобавки для повышения аппетита;
  • препараты, которые следует пить исключительно под контролем медиков: Туринабол, Ретаболил, Дианабол.

Гейнеры

Гейнеры— биологически активные добавки с высокой калорийностью, состоящие из белков и углеводов. В стандартной порции содержится около 3000 ккал, организм физически не может переработать столько калорий за короткое время, поэтому гейнеры становятся «строительным материалом» для мышц.

Рекомендуется пить биодобавку сразу после первого приема пищи, вторую порцию принять за час до начала тренировки, третью — через 1,5 часа после окончания занятий.

Пивные дрожжи

В препарате содержится огромное количество витамина В, необходимого организму в процессе набора веса. Можно выпивать по несколько таблеток за 10 мин. до приема пищи, запивая большим количеством воды, или сделать специальный настой.

Рецептура проста:

  1. Приготовить сухарики из черного хлеба.
  2. Залить их кипятком, дать настояться несколько часов, процедить.
  3. Добавить в жидкость сухие дрожжи и немного меда.

Полученный настой пейте в течение всего дня.

К сожалению, не помогают многим мужчинам советы, как набрать вес в домашних условиях. В этом случае приходится обращаться к специальным препаратам для наращивания массы. Современная фармацевтическая промышленность выпускает много разных препаратов, которые могут оказать соответствующее воздействие. Эти препараты чаще всего представляют собой таблетки или растворы для инъекций.

Эти средства являются более безопасными и отличаются высокой эффективностью при наборе массы. Наиболее известными являются таблетки Ginseng Kianpi Pill. Они производятся на основе лекарственных трав, содержат много витаминов и других активных веществ.

Данные таблетки стимулируют аппетит и улучшают усвоение питательных веществ, что помогает набирать вес. Также эти препараты повышают иммунитет и выносливость организма, но даже их без особой нужды употреблять нежелательно.

Откуда берутся худые мужчины?

Сейчас большая половина  мужского населения  хочет набрать мышечную массу, особенно подростки. Добиться нужных результатов будет легко, если соблюдать 3 простых правила.

Первое и самое главное правило – это правильное и сбалансированное питание. Для того, чтобы набрать мышечную массу организму, нужны «строительные материалы» (белок) и энергия (углеводы).  Белки обязательно должны быть как животного, так и растительного происхождения.

Продукты,  богатые белками – это мясо (птица, говядина, телятина, баранина), морепродукты (рыба, креветки, мидии, крабы), молочные продукты (молоко, кефир, нежирный творог, сыр), бобовые (соя, бобы).  Из белковых продуктов можно сделать, например, протеиновые коктейли.

Продукты,  богатые углеводами, которые необходимы мужчинам, желающими набрать вес – это гречневая и манная каша, макаронные изделия, хлеб, фрукты и овощи.

Второе правило – это постоянные нарастающие физические нагрузки, чтобы не заплыть жиром, но запомните, что не все упражнения хорошо подходят для набора массы. Самые эффективными упражнениями считаются базовые упражнения (подтягивание, жим лежа, отжимание на брусьях, приседания со штангой).

Ну и последнее, третье правило, – это правильный отдых, ведь во время отдыха происходит увеличение веса тела.  Продолжительность Вашего сна должна быть не менее 8 – 9 часов. Так же старайтесь избегать стрессовых ситуаций.  Соблюдение этих простых правил поможет Вам быстро набрать необходимый вес.

Для быстрого набора веса необходимо:

  • полностью изменить рацион питания, включив в него продукты с повышенным содержанием белков, жиров и углеводов;
  • содержание калорий в суточной норме должно превышать расход калорий за день;
  • в питание необходимо ввести пищу, которая быстро усваивается;
  • отказаться от вредных привычек;
  • выделить время на ежедневные тренировки.

Только в этом случае набранные килограммы помогут создать спортивную фигуру с развитой мускулатурой.

В отличие от девушек, стремление мужчин набрать вес вполне понятное – без этой кампании нет смысла продолжать тренировки.

Перво-наперво стоит высчитать суточную норму калорий с помощью специальных таблиц. Затем к полученному числу нужно прибавить 500 Ккал, ведь только при таком раскладе организм сможет запасать калории, что, в свою очередь, поспособствует набору мышечной массы.

Если за неделю цифра на весах мало изменится при употреблении высчитанной нормы пищи, количество калорий следует увеличить еще на 500. Используйте данный прием каждый раз, но помните – никакого переедания.

Во время интенсивных тренировок рацион должен быть особенно богат, то есть состоять из большого количества калорий и включать витамины. За полтора часа до занятий необходимо употребить порцию углеводной пищи, которая насытит организм энергией. Также углеводы (каши, овощи, фрукты, макароны) нужны и после тренировки.

Белок – строитель мышц. Учитывая это, ешьте вдоволь орехи, семечки, бобовые и злаковые крупы. Что касается мяса, то наилучше усваивается куриное.

Отличительная черта худых мужчин, которые хотят узнать, как быстро набрать мышечную массу, — они могут есть даже «вредную» пищу, например, жирные стейки, приготовленные на масле. Однако тут стоит учесть, что накопление жира — это не совсем то, к чему нужно стремиться.

Чтобы быстрее увидеть результат стараний, некоторые мужчины, помимо диеты, пьют лекарства для набора мышечной массы.

На эндокринную систему организма влияют гормональные таблетки. Но они таят немалую опасность – ослабляют репродуктивность, снижают либидо, провоцируют развитие раковых клеток в предстательной железе, становятся причиной бесплодия, облысения, угревой сыпи. Принимать подобные препараты следует только после обследования и разрешения врача.

На порядок безопаснее китайские таблетки Ginseng Kianpi Pill. Состав: травы, витамины, биологически активные вещества. Средство улучшает аппетит, ускоряет метаболизм и улучшают самочувствие в целом.

Первое, что необходимо сделать — установить причину худобы: она бывает патологической и физиологической.

Если в течение 1–2 месяцев потеря составляет больше 5% веса, первый правильный шаг — визит к врачу, сначала терапевту, а затем к специалисту.
Набрать вес при таких болезнях не удастся.

Нервные расстройства — особенно частая причина похудения.

  1. Стресс заставляет работать организм человека в режиме повышенной боевой готовности. Все его ресурсы (жировые, белковые) буквально сгорают, превращаясь в углеводы — источник энергии для организма. Даже усиленное питание в период стресса не поможет человеку набрать вес.
  2. Депрессия — следствие длительного стресса. Она связана с пониженным жизненным тонусом, отсутствием аппетита и, как следствие, потерей веса.
  3. Анорексия — психическое заболевание на почве страха быть полным. Парень истощает себя диетами и усиленными физическими нагрузками, становится неправдоподобно худым, но убеждён, что ему требуется снижать свой вес.

В таких случаях необходимы консультация и лечение у психотерапевта и психиатра, успокоительные, витаминные, психотропные препараты.

  1. Тип телосложения со своими особенностями обмена веществ.

Склонность к худобе может быть врождённой предрасположенностью. По телесной конституции все люди делятся на три типа:

  • эндоморфы — гиперстеники;
  • мезоморфы — нормостеники;
  • эктоморфы — астеники.

Худые и высокие мужчины с малым слоем подкожного жира, удлинёнными мускулами на тонких костях относятся к типу эктоморфов или астеников. Их особенность — ускоренный метаболизм (обмен веществ), при котором не успевает образовываться жировая прослойка, и наращивание мышц происходит с большим трудом.

Неправильное питание сводит на нет все попытки астеников прибавить в весе. Люди с астеническим сложением должны есть часто и много.
Но аппетита большого у них не бывает, и питаются они 1–2 раза в день. Организм восполняет только энергетические затраты и не получает материала для строения мышц.

Нарушенный режим работы и отдыха в деле прибавки веса имеет принципиальное значение: поправляются люди во сне. Беспорядочный и недостаточный сон, питание на ходу — явный признак, что ни гладких очертаний, ни рельефных мышц у астеника не будет.

Рецепты коктейлей для набора веса за неделю народными средствами

Тщательно разомните 100 г творога и банан. Разведите массу молоком и взбейте с помощью блендера.

Взбейте в пену белок. Отдельно разотрите 50 г творога, добавьте стакан молока и подсластите массу фруктовым сиропом (по вкусу). Смешайте обе массы и подайте в высоком бокале.

Шоколадный коктейль

Сварите кофе (200 мл), добавьте 2 ложки сухого молока. Поместите напиток в чашу блендера, добавьте лед, столовую ложку протеинового порошка, 1/4 ч.л. какао, 100 мл шоколадного йогурта. Взбейте коктейль и подайте в высоком бокале.

Как набрать вес за неделю в домашних условиях? К сожалению, ощутимых изменений за такой короткий срок вы не добьетесь, но начало будет положено.

В нашем мире вечно худеющих людей вопросы: «Как быстро набрать вес мужчине?» большинства не беспокоят. Но те, у кого сгорает без следа каждая калория, не хотят расти мышцы, присутствует необходимость покупать одежду для подростков, нечасто знают, как организовать свое питание и тренировки так, чтобы приобрести спортивный вид.

И речь не идет о погоне за массой, как в профессиональном бодибилдинге. Оптимальное увеличение собственного веса за счет мышечной массы полезно для мужчин. Оно поможет сохранить высокий уровень тестостерона долгие годы, не получать травмы в быту и, наконец, обрести уверенность в себе. К счастью, мужской половине можно легко набрать вес, даже если он худощав от природы.

Травы, которые помогут набрать вес естественным образом

ПажитникТравы помогут набрать вес естественным образом

Возможно, вы никогда не слышали об этом растении. Однако пажитник — это великолепное решение, если вам нужно набрать вес. Он известен тем, что увеличивает объем груди и ягодиц.

В пажитнике содержатся вещества, которые по своим свойствам похожи на женский гормон эстроген. Кроме того, эта трава идеальна для понижения уровня холестерина в крови, контроля за уровнем глюкозы и решения проблемы запора. Ведь пажитник богат клетчаткой, идеальной в такой ситуации.

Вы спросите, как же правильно употреблять пажитник? Обычно эту траву можно найти в аптеках и магазинах, торгующих лечебными травами. Кроме того, врач может выписать вам пажитник в таблетках.

Вы можете употреблять его в одном из следующих вариантов:

  • Семена пажитника.
  • Таблетки, которые можно купить в аптеках и специальных магазинах.
  • Мука, из которой можно приготовить, например, так называемый египетский хлеб.
  • Измельченный пажитник в виде приправы для различных блюд.
  • Чай или настой.

Лучше всего, без сомнения, пить чай с семенами пажитника сразу после пробуждения и во второй половине дня:

  • Вскипятите стакан воды, добавьте несколько семян пажитника.
  • Дайте напитку настояться в течение нескольких минут и затем пейте.

Пажитник усиливает аппетит, кроме того, он богат сапонинами, которые улучшают пищеварение и помогают вырабатывать ферменты, необходимые для переваривания пищи.

В итоге, в вашем организме абсолютно здоровым образом накапливаются калории и вес нормализуется.

Одуванчик

Одуванчик действует как тонизирующее средство, стимулирующее аппетит. Чтобы действие одуванчика было эффективным, нужно употреблять его трижды в день. Первый раз — утром, сразу после пробуждения.

  • Положите в стакан кипящей воды четыре листка одуванчика.
  • Когда напиток настоится и остынет, его можно пить.

Через пол часа после одуванчикового настоя советуем съесть банан. Все вместе это поможет вам набрать вес без вреда для здоровья.

Горечавка

Горечавка — трава, которая отлично помогает набрать вес. Как правило, ее используют в качестве натурального (и очень эффективного!) средства чтобы восстановиться после болезни. Вы можете купить горечавку в аптеках и специализированных магазинах в виде, например, чайных пакетиков.

Эта трава возбуждает аппетит и помогает лучше усваивать съеденную пищу. Так что все калории, которые вы получаете с пищей, превражаются в такие желанные килограммы.

Кроме того, горечавка тонизирует желудок и кишечник. В результате вырабатывается больше желудочного сока и необходимых ферментов. Пейте настой горечавки после каждого приема пищи.

Загрузка ...
Adblock detector