Как нормализовать жировой обмен и уменьшить избыточный вес

Приятно познакомиться, метаболизм

Возлагать всю вину за избыточный вес на медленный обмен веществ было бы несправедливо. Скорее его можно назвать препятствием к избавлению от лишних килограммов. А вот ваш вес (угодный или неугодный для вас) определяют другие факторы, например, физическая активность и пища, которую вы употребляете.

Стоит разобраться, что же такое, этот загадочный метаболизм. Речь идет о процессе превращения того, что вы едите или пьете, в энергию, которую организм использует для собственного нормального функционирования.

Ведь даже если ваше тело находится в состоянии относительного покоя (например, вы спите), ему необходимо где-то брать энергию для поддержания «скрытых» функций (обновление клеток, кровообращение, дыхание и пр.).

Так что же влияет на скорость обмена веществ?

  • Комплекция. Люди, имеющие большой объем мышечной массы, или избыточный вес, сжигают калории быстрее (даже когда организм находится в состоянии покоя). С этим связан тот факт, что в процессе похудения значительных результатов удается добиться именно более полным людям (до 5-12 кг в неделю, при условии правильного питания и активных занятий спортом).
  • Пол. У мужчин меньше жировой ткани, в отличие от женщин, но больше мышечная масса. Этим обусловлено большее сжигание калорий ими.
  • Возраст. Похудеть в 50 сложнее, чем в 25. А все потому, что естественные процессы стареющего организма приводят к замедлению метаболизма.
  • Термогенез. Расшифруем: для того, чтобы переваривать, транспортировать и хранить пищу, потребляемую вами, тоже необходимы калории (число варьируется от 100 до 800). И у каждого такая потребность разная, обычно это постоянная величина, изменить которую сложно.
  • Активность. Любые действия и движения сжигают калории, которые вы употребляете за сутки. И именно благодаря физической активности можно управлять числом сжигаемых калорий.

Есть и другие причины, например, наличие заболеваний эндокринной системы. Но это уже сфера интересов специалистов.

И вот мы подобрались к главному принципу, который объяснит, почему вы набираете вес: вы сжигаете меньше калорий, чем употребляете с пищей. А нужно было бы сжигать больше, чем едите.

И поскольку вы не в состоянии оказать хоть какое-то влияние на свой пол, генетические особенности и возраст, можно попробовать следовать советам, которые разгонят ваш метаболизм. Похудение превратится в приятный, а главное – быстрый процесс.

Примерные комплексы для похудения

Комплекс 1.  Для тех, кто не занимается спортом (фитнесом). 

Вариант 1.

Средство

Что делает?

Диетресса Снижает аппетит
Листата мини Препятствует усвоению жиров
Турбослим  дренаж Выводит излишки жидкости, ускоряет сжигание  жиров
Ночной гель Экспресс для похудения и уменьшения объемов тела  серии Floresan Действует снаружи, сжигая подкожные жировые отложения в местах излишнего их скопления
Поливитаминный комплекс Необходим для замещения потерянных в результате похудения жирорастворимых витаминов

Комплекс 2. Для тех, кто не занимается спортом (фитнесом)

Вариант 2.

Средство

Что делает?

МКЦ Создает эффект насыщения, уменьшая объем съеденной пищи. Но принимая МКЦ, нужно пить 2-2,5 л жидкости в сутки! Вам это подходит?
Диетресса Уменьшает аппетит
Турбослим крем для коррекции фигуры Уменьшает локальные жировые отложения
Турбослим крем активное похудение ночью Ускоряет обмен веществ, способствует расщеплению жиров, придает коже упругость.
Массажер для тела. Улучшает кровообращение подкожно-жировой клетчатки, тонизирует, усиливает действие наружных средств.

Комплекс 3. Для тех, кто занимается спортом, фитнесом

Вариант 1.

Средство

Что делает?

Комплекс Леовит «Худеем за неделю»:
Этап 1.
Очищение организма

Этап 2.
Снижение веса.

Этап 3.
Стабилизация веса.
 Позволяет худеть «по науке» : сначала очищение кишечника, печени, затем низкокалорийная диета, после — закрепление результата. Реально потерять 3 кг за 2 недели.
Шорты для похудения Создают эффект «сауны», не пропуская воздух и влагу. Во время занятий фитнесом вы активно потеете. Улучшается циркуляция крови и лимфы, происходит сжигание подкожного жира в  проблемных зонах (ягодицы, бедра), уменьшается целлюлит.  
Массажер для тела. Улучшает кровообращение подкожно-жировой клетчатки, тонизирует,  уменьшает проявления целлюлита.

Комплекс 4.  Для тех , кто занимается спортом, фитнесом.

Вариант 2.

Средство

Что делает?

Диетресса  Уменьшает аппетит
Листата мини Препятствует всасыванию жиров, поступающих с пищей.
Редуксин –лайт Ускоряет расщепление жиров, увеличивает мышечную массу
Шорты для похудения Создают эффект «сауны», не пропуская воздух и влагу. Во время занятий фитнесом вы активно потеете. Улучшается циркуляция крови и лимфы, происходит сжигание подкожного жира в  проблемных зонах (ягодицы, бедра), уменьшаются проявления целлюлита.  

Комплекс  5.  Для тех, у кого ИМТ (индекс массы тела) {amp}gt; 30

Средство

Что делает?

Ксеникал (рецепт!)  Препятствует всасыванию жиров, поступающих с пищей.
Зеленый кофе Расщепляет жиры, улучшает обменные процессы, повышает двигательную активность
Диетресса Снижает аппетит
Наружные средства для коррекции фигуры Уменьшают локальные жировые отложения, тонизируют, уменьшают проявления целлюлита.
Массажер для тела. Улучшает кровообращение подкожно-жировой клетчатки, тонизирует, усиливает действие наружных средств.

Комплекс 6. Для страдающих сахарным диабетом 2 типа

Средство

Что делает?

Редуксин (рецепт!) Уменьшает аппетит, выводит из организма продукты обмена.
Ксеникал (рецепт!)  Препятствует всасыванию жиров, поступающих с пищей.
Поливитаминный комплекс Необходим для замещения потерянных в результате похудения жирорастворимых витаминов
Наружные средства для коррекции фигуры Уменьшают локальные жировые отложения, тонизируют, уменьшают проявления целлюлита.

Друзья, это ПРИМЕРЫ комплексов для похудения.  Их состав вы можете менять в зависимости от того, что у вас есть в наличии, имея перед глазами тот алгоритм, который дал Антон.

БАДов для похудения сейчас в ассортименте аптеки очень  много. Честно говоря, я не знаю, как вы в них ориентируетесь.

Но прочитав инструкцию, и поняв принцип действия любой биологически активной добавки для похудения, вы легко найдете им место в этом алгоритме.

На этом все.

Нам  очень интересно узнать, как вам понравилась эта статья. Пишите, комментируйте!  Если есть, что добавить, добавляйте!

А есть ли у вас любимые комплексы для похудения, которые доказали свою эффективность?  Поделитесь!

Что еще из ассортимента аптеки можно предложить желающим похудеть?

Очень прошу вас: поделитесь ссылкой на эту статью со своими друзьями, коллегами:  нажмите на кнопки соц. сетей, которые видите ниже.

А если вы состоите в других соц. сетях для сотрудников аптек, буду вам очень признательна, если вы разместите там ссылку на эту статью.

На мой взгляд, она получилась классной! 🙂 Не правда ли?

Как снизить вес с помощью аптечных средств?

До следующей встрече на блоге «Аптека для человека»!

С любовью к вам, Марина Кузнецова и Антон Затрутин

Перед тем как избавиться от лишних килограммов, нужно знать, что похудение — процесс довольно сложный. Бороться с зависимостью от еды трудно из-за врожденного пищевого инстинкта, который был заложен самой природой.

Поэтому большинство женщин, да и мужчин, не всегда и не с первого раза добиваются поставленных перед собой целей. Новичкам рекомендуется скорректировать привычный уклад жизни, составить режим питания и определиться с количеством тренировок. Людям с большим избыточным весом будет полезно посетить диетолога.

Начинать похудение следует с составления примерного режима питания. Диетологи советуют есть до 5 раз в день. Причем 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) должны быть полноценными, а остальные 2 (второй завтрак и полдник) — обычными перекусами. Основные порции не должны превышать 300 граммов.

В обязательном порядке необходимо исключить вредные продукты, которые способствуют набору лишнего веса. К ним относятся:

  • полуфабрикаты;
  • хлебобулочные изделия;
  • выпечка;
  • колбасы, сардельки и сосиски;
  • соусы с большим показателем жирности;
  • консервы;
  • майонез;
  • сладости (конфеты, торты, пирожные);
  • сахар;
  • газированные напитки.

Кроме того, все блюда нужно готовить на пару, в духовке или запекать в духовом шкафу. Следует избегать жарки и готовки на гриле.

Важно! Красивая посуда небольшого размера поднимает настроение и позволяет снизить размер порций. Рекомендуется приобрести красивые маленькие тарелки и отслеживать этот момент. 

Чтобы начать худеть, в привычный рацион вводятся полезные продукты. К ним относятся овощи, фрукты, орехи, ягоды, постное мясо, нежирная рыба, хлебцы, молочные и кисломолочные продукты с низким процентным содержанием жира, клетчатка, яйца, зелень.

Похудение — процесс довольно сложный

Тренироваться изначально каждый день нет необходимости. Организм должен отдыхать и не перегружаться. Достаточно 2-3 тренировок в неделю, при большом желании можно проводить их через день. В качестве физической активности можно рассматривать занятия в домашних условиях, кардионагрузки, пешие прогулки или упражнения в спортивном зале.

Важно! Правильно выбранные упражнения способствуют быстрому похудению и помогают понизить процент жировых отложений. Если сочетать кардио и силовые тренировки, сократить процент жира в организме получится намного быстрее и эффективнее. 

Пить воду

  • Небольшие порции – до 100 мл – часто и на протяжении всего дня.
  • Не во время еды. Идеальный вариант – за 10 минут до и через полчаса после любого приема пищи.

Как правильно питаться, чтобы ускорить обмен веществ?

Давно доказано, что голодовка и строгие ограничения в питании хороши лишь в лечебных целях или как единоразовая акция. А вот если вы хотите похудеть, это плохая идея. Организм, который начинает «голодать», в ужасе откладывает калории «про запас». То есть на лицо замедление метаболизма.

Какой выход? Нужно увеличить количество приемов пищи в день, но при этом существенно уменьшить порции.

Первым делом выкиньте из головы заблуждение о том, что питание замедляет ваш метаболизм. Кристен Трукова, руководитель клиники онкологической диетологии отмечает, что «Употребление пищи ускоряет обмен веществ.

Другими словами, не думайте, что, голодая и питаясь меньшими порциями, вы ускорите свой метаболизм. Скорее всего, вы наоборот еще больше его замедлите.

Как уже было упомянуто, вы не сможете есть все что захотите. Полуфабрикаты, хлеб, макароны и зерновые нарушают обмен веществ многих людей.

Минимальный и нормальный процент жира в организме человека

Нормальным для мужских показателей является доля жира, не выходящая за рамки 8-24 %, для женщин — не менее 15 % и не более 31%. Такие данные приводятся на возрастную группу от 20 до 40 лет. Жизненно важным процентом жировых отложений в организме молодых людей принято считать — от 4 до 6 %, у девушек — от 10 до 12 %.

Минимальное содержание жира вредит здоровью, как и максимальное.

Внимание! Если уменьшить жизненно важную процентную границу, можно нанести непоправимый вред организму, вплоть до летального исхода.

Худеть следует с умом и с соблюдением всех рекомендаций врача, поэтому изначально потребуется его консультация.

Есть белок

Вашими лучшими «друзьями» должны стать продукты, содержащие это органическое вещество. К ним относится индюшиное и куриное филе, яйца, орехи и бобовые, рыба, сыр тофу, гречневая крупа, молочные продукты (обезжиренные).

Все это довольно сытно и вкусно. В чем секрет? Белок переваривается не так быстро, как углеводы или жиры, поэтому сытость не покидает вас дольше. За счет того, что сжигается это органическое вещество медленно, организму приходится тратить на этот процесс много энергии. Ваш метаболизм ускоряется.

Как правильно рассчитать процент жира в организме человека

Измерить уровень жира в теле можно различными способами, коих существует немало. Удобнее всего пользоваться калькулятором в сети интернет, где вводят данные (пол, рост, вес, объем талии, бедер и шеи) и получают итоговый ответ.

В домашних условиях удобно воспользоваться штангенциркулем или купить специальный прибор — калипер. Ими измеряют жировые складки в 4 местах: на талии, лопатке, трицепсе и бицепсе. Затем полученные показатели суммируют и итоговую цифру находят в специальной таблице в интернете или любой книге о фитнесе.

Рассчитать процент жировой прослойки удобно с помощью ультразвукового сканирования в медицинских клиниках, где находятся профессиональные для этого технические приборы. Также хорошо определяет уровень жира метод биоэлектрического сопротивления. Оборудование еще называют анализатором жира, его можно купить по приемлемой стоимости.

Эффективные способы снижения процента жира

Уменьшать уровень жира в организме нетрудно. Главное — подойти к делу со всей ответственностью и не позволять себе срывов (в употреблении вредной пищи). Надо помнить, что снижение веса не всегда говорит о том, что убавилась и жировая прослойка, и диетическое или здоровое питание не всегда дает необходимый результат.

Обязательно потребуется физическая нагрузка. Только совокупность правильного питания и спорта поможет уменьшить лишний жир в организме. Причем если человек слишком полный и ему трудно заниматься спортом, можно устраивать себе пешие прогулки, вместо лифта подниматься на этаж пешком, чаще гулять с домашними питомцами, плавать. Любая физическая нагрузка принесет результаты.

Нельзя игнорировать правильное поступление жиров в организм

Понижать процент жировой прослойки в организме поможет употребление клетчатки и белка. Клетчатка хорошо насыщает организм, при этом переваривается медленно. Также она отлично впитывает жир и лишнюю воду.

Белок содержится в рыбе и мясе. Однако употреблять рекомендуется диетическое, постное белое мясо (например, куриную грудку). В молочных продуктах с уменьшенным содержанием жирности тоже достаточное количество белка, а также в сое и яйцах (преимущественно перепелиных).

Важно! Нельзя игнорировать правильное поступление жиров в организм. Они должны быть ненасыщенными с содержанием Омега-6 и Омега-3, так как они помогают сжигать жир и нормализуют работу обмена веществ. К продуктам, содержащим данные вещества, относят: жирную рыбу, оливковое масло, авокадо и орехи. Но не нужно злоупотреблять блюдами с этими ингредиентами, все должно быть в меру.

Избегать необходимо полуфабрикаты, чипсы, фастфуд, торты и пирожные. В них содержатся вредные жиры, которые только испортят фигуру.

Есть рекомендуется как минимум 5 раз в сутки. Однако следует делать 3 основных приема пищи и 2 легких перекуса. Нельзя забывать про плотный завтрак, организм должен понять, что ему не придется запасаться жирами, и он начнет сжигать калории.

Продукты питания для ускорения метаболизма

Стоит включить в рацион больше, чем обычно, морепродуктов, рыбы, грецких орехов и растительных масел (рапсового и льняного). Именно они являются источниками незаменимых кислот. От последних напрямую зависит, как быстро ваше тело будет сжигать жир.

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению? Переходите на цельнозерновые продукты, ешьте больше овощей и фруктов. Затем добавьте в свой рацион несколько (или все!) из этих продуктов для ускорения метаболизма.

1. Миндаль

Несмотря на то, что это довольно калорийный продукт (не перебарщивайте с ним), миндаль содержит полезные жирные кислоты, которые ускоряют метаболизм.

2. Фасоль

Основа быстрого метаболизма – белок и клетчатка. В фасоли содержится достаточное количество и того, и другого. Это продукты улучшающие обмен веществ и нормализующие пищеварение.

«Пищевые белки содержат больше калорий для переваривания, чем любые другие макроэлементы», — отмечает Эрин Палински-Уэйд, автор книги «Жирок на животе для дураков». «Увеличивая количество потребляемого белка, вы естественным путем увеличиваете количество ежедневно сжигаемых калорий».

Трукова подтверждает, что «потребуется 80 калорий для переваривания 400 калорий белка, в то время как для того же количества углеводов достаточно всего 40 калорий, а для жиров еще меньше – 12 калорий».

Но это не единственная причина, почему фасоль находится в списке полезных для метаболизма продуктов. Ферли подчеркивает важность для ускорения метаболизма продуктов, богатых железом. По её словам «Железо – важный для организма минерал, который помогает в транспортировке кислорода к мышцам, что способствует сжиганию жира. Железо — важный элемент, необходимый для получения организмом энергии».

3. Ягоды

Все фрукты содержат достаточное количество углеводов и клетчатки, что является важной составляющей быстрого метаболизма. Эшли Кофф, диетолог «Earthbound Farm» отмечает особое место ягод в рационе, так как они богаты «антиоксидантами и витамином С, который увеличивает скорость восстановления мышц, после тренировок».

4. Костный бульон

Сара Ванс, специалист по питанию и автор книги «Идеальный рацион для идеального обмена веществ» признается в любви костному бульону, как средству для ускорения метаболизма, благодаря высокому содержанию в нем белка, минеров и коллагена.

«Коллаген поддерживает состояние слизистой оболочки кишечника, что крайне полезно для правильного пищеварения и усваивания питательных веществ – именно это имеет решающее значение для метаболизма».

5. Сельдерей

Скорее всего, вы слышали эту легенду о том, что сельдерей – продукт с «отрицательной калорийностью», что сложно назвать правдой. Кофф объясняет причину возникновения данной легенды: продукты с очень низкой калорийностью хорошо помогают разогнать метаболизм.

«Сельдерей стимулирует пищеварение». Сельдерей хорошо подходит как альтернатива крекерам и чипсам для того, чтобы зачерпывать гуакамолле, сальсу или арахисовое масло. Для большего эффекта попробуйте приправить сельдерей корицей, имбирем и кайенским перцем – все эти приправы также хороши для вашего обмена веществ.

6. Семена Чиа

Кроме бульона Ванс обожает семена Чиа, она называет их «главной причиной, почему я стала диетологом».

Советы опытных тренеров и диетологов

Для того чтобы понимать, как уменьшить процент жира в организме, нужно придерживаться советов опытных диетологов и фитнес-тренеров. Итак, 10 основных рекомендаций:

  • Включить в меню продукты, которые разрушают жиры и, соответственно, сокращают уровень жировой прослойки в организме (миндаль, вишня, грейпфрут, нежирный натуральный йогурт, острая еда).
  • Сочетать силовые и кардионагрузки.
  • Не забывать завтракать (только так можно запустить обмен веществ).
  • Хорошо высыпаться. Из-за недосыпа у человека появляется лишний вес, а значит, повышается доля жира в организме. Происходит это по вине гормонов: лептина и грелина.
  • Пить достаточное количество чистой воды. Женщинам диетологи рекомендуют выпивать как минимум 2,5-3 литра, мужчинам — от 3 до 4. Холодная питьевая вода ускоряет метаболизм и снижает аппетит.
  • Избегать экспресс-диет. Даже если человек получит ожидаемый результат, лишние килограммы и уровень жира в организме вернутся обратно в короткий срок.
  • Сочетать правильное питание с физической активностью. Тренировки не должны быть изнурительными, необходимо начинать с тех, что изначально по силам.
  • Не перегружать себя тренировками. Обязательно нужно отдыхать, занятия лучше проводить через день.
  • Потреблять полезные жиры, белки и углеводы, не забывать о клетчатке.
  • Не допускать уменьшение уровня жировой прослойки ниже установленного диетологами процента.

Увеличение уровня подкожного жира приводит к ряду проблем. Страдает здоровье, появляются отдышка, заболевания печени, сердца. Избавиться от неприятных последствий помогут рекомендации диетологов и тренеров. Соблюдая их, можно снизить процент подкожного жира и привести здоровье в порядок.

Больше цитрусовых

Вкусные и сочные фрукты способны разогнать ваш метаболизм. А все потому, что будь то грейпфрут, лимон или апельсин, каждый из них содержит лимонную кислоту, которая является ключевой фигурой энергетического цикла организма.

Пользу объемной мышечной массы для метаболизма мы объяснили выше. Если говорить коротко, то 1 кг мышц способен сжигать до 13 калорий в сутки. А вот 1 кг жировой массы – только 5 ккал. Силовые тренировки – это отличная идея. После них мышцы сжигают много калорий, следовательно, метаболизм ускоряется.

«Нет!» строгим диетам

Есть много систем питания, которые рекомендуют сокращать количество потребляемых калорий до 1200 в сутки. И отзывов о них немало – даже восторженных. Но несколько сброшенных килограммов в результате подобных диет быстро возвращаются, и приходится снова и снова начинать все сначала.

Главное, что нужно запомнить, даже сидя на диете – вы должны употреблять столько калорий, сколько тратит ваш организм в состоянии покоя.

Важно много спать

Давно известно, что оптимальное время для отдыха – 8 часов ночного сна. Это позволит вашему обмену веществ быть достаточно быстрым в течение следующего дня. Важно соблюдать и рекомендации по питанию. Лучше всего вообще отказаться от пищи за 4 часа до сна. Не можете? Тогда необходимо отказаться от углеводов в предночные часы.

Рекомендаций много, но, если попробовать, соблюдать их не так сложно. Это не требует от вас каких-то нечеловеческих усилий. Пробуйте, и вы поймете, что быстрый обмен веществ – не просто научный термин или чей-то каприз.

Загрузка ...
Adblock detector