Как облегчить тягу к курению когда бросаешь

Суть патологического процесса

Табакокурение вызывает сильную зависимость на уровне психологии и физиологии. Вредное вещество действует на ЦНС, что заставляет ощущать радость и новый прилив сил.

Но есть и обратная сторона монеты: как только курильщик отказывается от сигарет или уменьшает их количество, он начинает испытывать непреодолимое желание сделать еще одну затяжку – в этом проявляется синдром отмены курения или никотиновая абстиненция.

Уже после первой затяжки человек отлично себя чувствует. Никотин проникает практически во все клетки, и, в конечном счете, без его участия функционирование становится невозможно. В этом суть физиологической зависимости.

Психологическую зависимость получить легко: ЦНС сразу улавливает формулу «курение-удовольствие». Пережить это можно самостоятельно. Большую роль здесь играет сила воли и мотивация.

Резкая отмена у беременных может негативно отразиться на плоде вплоть до выкидыша. Лучшим вариантом будет постепенное уменьшение сигарет в день до момента, когда их число сведется к нулю. С помощью такого метода получится избежать многих неприятных заболеваний у малыша.

Психологи советуют прибегнуть к хитрости и обмануть свой организм. Для этого сомнительное удовольствие необходимо заменить более полезными увлечениями и занятиями: спорт, музыка, чтение, вкусная пища.

Очищение легких после отказа от курения

Абстинентный синдром – это не только страдания физического и психологического характера, это состояние, которые имеет ряд негативных последствий. Конечно, проблемы, связанные с отказом от курения бывают не у всех, одни справляются со своей зависимостью, другим бросить курить в разы труднее.

  • Первый день без сигарет даже может пройти радостно, с чувством гордости и уверенности в своих силах, возможно только сон будет некрепким, да и аппетит подведет. Следующие семь дней придется сложнее, ведь голову постоянно будут занимать мысли: «Могу разок и покурить». Здесь главное не сорваться, хоть справиться и нелегко – невозможно выспаться, мучает кашель (выходит слизь), боли в голове, возможно шум в ушах, ненормальная потливость и т.д.
  • Весь следующий месяц-два продолжается нормализация процессов в организме, он освобождается от накопившихся вредных веществ, полученных ним из папирос. Чаще остается уже только психологический аспект зависимости.
  • Обычно через полгода исчезает кашель и хрипота в голосе, улучшается состояние зубов (желтоватый налет курильщика), обновляется печень, нормализуется давление и стул. Уже через десять месяцев женский организм восстанавливается настолько, что рисков, связанных со смертью плода или развитием патологий, не больше, чем у ранее не курящей девушки.
  • В первые месяцы также могут обостряться некоторые хронические заболевания, однако это вовсе не является сигналом к тому, что вам прописано курение – напротив, не усугубляйте ситуацию папиросами.

Вопрос сколько длится никотиновая ломка – сугубо индивидуальный. К сожалению, невозможно пережить последствия отказа от папирос за один день, это крайне редкий случай. Роль играет и то, сколько лет человек «дымил», и сила воли, и обстоятельства, при которых он бросает курить, прочее.

Несмотря на то, что после первой недели без табака запускается чистка организма, непреодолимая тяга закурить будет длиться еще месяцы. Приблизительный срок «страданий без сигарет» исчисляется 30 днями, а за год вполне реально забыть о том, что значит нестерпимо хотеть сигарету.

Интересно, что после многих исследований ученые приходят к выводу о том, что женская половина гораздо быстрее и проще переносит отказ от никотина, нежели мужская.

Как было указано выше, при курении, особенно длительном, никотин тесно вплетается в работу органов, и на его отсутствие организм начинает реагировать так называемой ломкой.

Дело в том, что никотин сам по себе не только оказывает исключительно негативное воздействие на организм, но и в некотором смысле стимулирует работу систем органов человека.

При этом вредным является не сам процесс стимулирования, а привыкание организма работать по «указке» этого вещества. То есть если никотин не поступает, то эти процессы замедляются, что приводит к ухудшению состояния человека.

Значит, при отказе от курения обмен веществ в организме замедляется, и люди начинают активно набирать вес, что к эмоциональной ломке добавляет дополнительное напряжение. Ведь часто, особенно для женщин, вопрос набора лишнего веса очень болезненный.

Никотин стимулирует работу нервной системы, а отказ от курения приводит к снижению активности и работоспособности, раздражительности, а иногда — к сонливости.

Организм каждого человека индивидуален и по-разному реагирует на изменения в работе нервной системы.

Конечно, при курении больше всего страдают легкие. И прежде чем орган вернется в нормальное состояние, пройдет много времени, в течение которого человека могут поджидать многочисленные вирусные респираторные заболевания органов дыхания.

Для организма отказ от курения — состояние стресса. В такой ситуации первой реагирует иммунная система, которая часто дает сбои после отказа от курения, поэтому организм остро реагирует на любые болезнетворные организмы и не в состоянии с ними бороться. В этот период бывшие курильщики часто страдают в том числе и расстройствами желудка.

И хотя первые положительные изменения при отказе от очередной сигареты происходят уже через несколько часов, но для эффективного восстановления организму необходимо помочь.

В первую очередь нужно уделить внимание нервной системе. Никотин, воздействуя на надпочечники, снижает выработку гормонов стрессового состояния. Именно поэтому многие считают, что сигареты помогают успокоиться.

В результате, когда никотин перестает воздействовать на выработку этого гормона, человек становится более раздражительным, значит, и процесс отказа от курения кажется ему труднее, чем он есть на самом деле.

Для того чтобы облегчить напряженное состояние нервной системы, достаточно, проконсультировавшись со специалистом, принимать легкие успокоительные средства. В идеале лучше остановиться на средствах растительного происхождения, так как они в большинстве случаев не оказывают побочных эффектов на работу других систем органов человека.

Стоит помочь процессу восстановления кровеносных сосудов, поврежденных в процессе воздействия на них никотина.

Для этого важно обеспечить поступление в организм в необходимом количестве таурина, который благоприятно влияет на состояние стенок сосудов, заживляя их. Вещество в требуемом для организма количестве сложно получить из продуктов питания, даже если обеспечить разнообразный рацион.

В качестве отличного средства, помогающего справиться с последствиями отказа от курения, можно назвать заменяющую терапию. Ее смысл сводится к замене сигарет на чистый никотин в более низких дозах и дальнейшее постепенное снижение его количества вплоть до полного отказа.

Такими заменителями могут служить многочисленные пластыри, никотиновые жвачки и другие средства. Правда, их недостаток в том, что редко удается свести потребление никотина таким образом к нулю. С помощью таких средств обычно люди добиваются латентного периода, после чего через некоторое время возвращаются к сигаретам.

Вторым недостатком средств является высокая стоимость. Именно поэтому в последнее время отдается предпочтение овощам и другим продуктам питания, содержащим небольшое количество никотина, как заменителям.

Набор лишнего веса как одна из неприятных особенностей процесса отказа от курения тоже требует своевременных мер борьбы. С этим явлением можно и нужно бороться. Так как отсутствие никотина воздействует на генетическом уровне, препараты для похудения принимать бесполезно.

Самой эффективной в данном случае здесь будет физическая нагрузка. Правда, необходимо выбирать вид физических упражнений в соответствии с состоянием здоровья в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.

Так как желанием избавиться от лишнего веса и попыткой остановить сам процесс его набора можно навредить организму. Лучше предпочесть плавание или фитнес, но в адекватных количествах. Благоприятно на обмен веществ влияет здоровое питание и добавление такой приправы, как имбирь, хорошо знакомой каждой женщине, стремящейся похудеть.

Восстановлению легких как органа, подверженного разрушительному воздействию в большей степени, следует уделить особое внимание. И хотя уже через полгода после отказа от курения человек вновь может вдохнуть полной грудью, но легкие до состояния, в котором они пребывали до первой сигареты, уже не вернуть.

  1. Для начала полезно пройти рентгенологическое исследование, чтобы определить, насколько поврежден орган дыхания. Кстати, эту процедуру желательно повторить через 5-6 месяцев после восстановительной работы, чтобы оценить ее результативность.
  2. Контрастный душ. Эта процедура насыщает организм отрицательно заряженными ионами, что помогает ему пережить сложный для него восстановительный период.

Как бы странно это ни звучало, главным показателем, что восстановление легких после отказа от курения проходит эффективно, является наличие кашля с отделением большого количества мокроты.

Дело в том, что за время курения в легких, а также других органах дыхания ежедневно происходило отложение смольных веществ, вдыхаемых вместе с сигаретным дымом. Когда состояние легких возвращается к нормальному, начинается процесс активного очищения и выведения этих веществ в процессе кашля.

Как облегчить состояние курящих, точнее, бросающих? Можно воспользоваться народными средствами. Трава термопсиса — отличное средство, стимулирующее разжижение и отхождение мокроты, помогающее ускорить процесс восстановления нормальной работы легких.

Ее можно принимать как по народным рецептам, так и в более современных формах — таблетках, продающихся в аптеках и легко выдерживающих конкуренцию с синтетическими медицинскими препаратами аналогичного действия.

Очень полезно пить чай с мятой, в который добавлена в небольшом количестве душица. Правда, у последней лекарственной травы есть существенный минус — она, благоприятно влияя на желудочно-кишечный тракт, усиливает аппетит, что в период после отказа от курения может привести к набору веса.

Другим отличным успокоительным сбором является сочетание травы пустырника с мятой, цветками ромашки, хмелем и корнем валерианы.

Народные способы облегчения никотиновой ломки

Спустя два часа после того, как вы выкурили последнюю сигарету, начинается процесс. Пик приходится на первые сутки и длится несколько недель.

Однако это средние показатели. Для каждого курящего человека продолжительность синдрома своя.

Она обусловливается:

  • возрастными признаками;
  • половой принадлежностью;
  • состоянием здоровья;
  • генетическими данными;
  • стажем курения;
  • количеством сигарет в день;
  • мотивацией и стимулами.

Один из принципов синдрома отмены от курения – огромное желание сделать затяжку, длится он много лет. В 80% случаев появляется рецидив. В этот период часто жалуются на сильный стресс, низкую самооценку и социальную дезадаптацию.

Все в руках курильщика. Если он настроится на предстоящие трудности, ясно осознает, что будет нелегко и для этого потребуется немало усилий, то сам того не заметив, станет ближе к своей цели.

Сложно сказать об общей симптоматике, так как люди обладают уникальными чертами. Существует перечень наиболее частотных признаков, разделенных на группы.

Явления неврологического характера заключаются в том, что кровеносные сосуды пытаются работать без влияния вредного сигаретного вещества, стимулирующего давление. Поэтому появляются частые мигрени, головокружение, сонливость.

Мозг начинает в неполном количестве получать нейромедиаторы. Раньше никотин заставлял чувствовать эйфорию, но сейчас его отсутствие требует времени, чтобы организм стал самостоятельно вырабатывать гормоны счастья.

Но пока этого не случилось, проявляются:

  • не высыпания, нарушения сна;
  • нервозность;
  • депрессия, апатия;
  • мир кажется серым и унылым;
  • свет, звук или запах начинают вызывать раздражение.

Есть два объяснения:

  1. Из-за отсутствия никотина меняется метаболизм, который раньше стимулировался этим веществом.
  2. Усиление стресса. Привычка «заедать» такое состояние есть у многих людей.

К побочным эффектам при бросании курить относят и нарушения работы желудка и ЖКТ. Запоры, болезненность в области живота – все это входит в симптоматику.

Не следует пугаться таких изменений. Помимо отрицательных признаков, отказ от сигарет имеет и положительные стороны: нормализация пульса и кровяного давления, содержания углекислого газа и кислорода, восстановление вкуса и обоняния и тд.

Помимо перечисленных признаков, выделяются:

  • тяга к никотину;
  • тревога и раздражительность без причины;
  • неприятные ощущения в области сердца;
  • тремор конечностей;
  • одышка, удушье;
  • обильное выделение пота;
  • аллергия;
  • кашель.

Постепенное их развитие можно разделить на несколько периодов:

  1. В первую неделю тревожат проблемы в физическом плане: расстройство кишечника, сонливость, нарушение органов дыхания.
  2. Со второй недели на первое место выходят психологические проблемы. При этом усиливается кашель.
  3. Только на четвертой неделе бывший курильщик начинает ощущать постоянное чувство голода.

Наблюдается нарушение сердечного биения, невозможность контролирования веса, ослабляется деятельность мышц, возникают хронические заболевания бронхов, трахеитов и других органов дыхания.

Облегчить симптомы процесса и полностью от него избавиться поможет как медикаментозный, так и народный способы.

Часто используется метод, при котором происходит замещение. Например, никотиновые жевательные резинки, пластыри или специальные спреи восполнят баланс поступления вещества в организм, тем самым понизив тягу к табаку.

Главное, следить за своим самочувствием во время отказа от курения. Если появятся непереносимые и слишком болезненные ощущения, лучше обратиться к врачу.

При сильном кашле стоит посетить терапевта. Справиться с головной болью поможет невропатолог. У человека проявляется ряд заболеваний, поэтому следить за своим здоровьем необходимо с двойной силой.

Хорошим периодом считается снижение иммунитета и простуда. Организм пытается преодолеть недуг и не имеет достаточно сил отреагировать на других нарушителей спокойствия. Побочные действия при этом выражаются слабее.

В течение первого месяца нужно больше пить, изменить питание и добавить в него кисломолочную продукцию овощи и фрукты, увеличить потребление витаминов.

Известно много эффективных способов лечения с помощью домашних средств, получивших хорошие отзывы:

  1. Каждый раз, когда тянет снова взять сигарету, положить под язык кусочек имбиря. Его вкус поможет преодолеть тягу, а эффект превзойдет жевательные резинки и другие препараты.
  2. Настойка эвкалипта снимает боль, возникающую из-за абстиненции. Возьмите 15 граммов эвкалиптовых листьев, которые заливаются 150 мл кипятка. Через час процедите настой и добавьте по 15 мг глицерина и меда. Употреблять его нужно 7 раз в день по 40 мл.
  3. Массаж отлично борется с зависимостью. Необходимо нажать на определенную точку, которая находится в передней части горла в середине ямки. Метод способен облегчить самочувствие бывшего курильщика при интенсивном его использовании.
  4. Многие курильщики получили зависимость на рефлекторном уровне. Поэтому важной частью терапии является полоскание рта содой. Приготовьте прокипяченный раствор из соды и дайте ему настояться. Во время полоскания возникают рвотные позывы и тошнота, но вырабатывается отвращение к табаку.

Абстинентный синдром при курении сопровождают характерные симптомы, которые начинают проявляться с разной интенсивностью на протяжении 21 дня с момента отказа от сигарет. Сколько будет длиться ломка при отказе от курения, полностью зависит от срока потребления никотина и количества выкуриваемых сигарет в сутки.

Никотиновый абстинентный синдром имеет следующие проявления:

  • тревожность;
  • депрессивность;
  • повышение аппетита;
  • нарушения со стороны работы ЖКТ;
  • нарушения со стороны работы дыхательной системы;
  • снижение потенции у мужчин;
  • нарушение менструального цикла;
  • частая смена настроения;
  • снижение иммунитета.

Ломка от сигарет начинается после того, как организм перестает получать привычную дозу никотина. В первый день, обычно, у бросающего нет никаких симптомов. Самочувствие начинает ухудшаться на второй день, когда начинается очистка легочной системы.

Абстинентный синдром при отказе от табакокурения сопровождается бронхоспазмом, иногда с выделением мокроты. Если кашель продолжается на протяжении месяца, следует обратиться к врачу и сделать рентген легких.

У курильщиков часто начинаются проблемы со стулом при отказе от курения. Никотин оказывает слабительный эффект, а после отмены многих начинают мучить запоры. Чтобы уменьшить влияние абстинентного синдрома на ЖКТ, следует употреблять больше жидкости и есть пищу, способствующую улучшению пищеварения.

Самое большое влияние никотин оказывает на дыхательную и нервную системы. В результате разрушения нервных клеток ухудшается работа сердца, истощаются сосуды, повышается риск ишемических заболеваний.

По мере выхода ядов из органов начинается нехватка никотина. Организм испытывает стресс без привычного продукта, поэтому направляет всю свою энергию на восполнение этого элемента. Если вовремя не удалось переключиться психологически на любое другое занятие, синдром отмены при отказе от курения начинает усиливаться.

У этого явления есть научное название – абстинентный синдром. Возникнуть такой синдром, или попросту ломка, может вследствие приема наркотиков, алкоголя, снотворных и стимуляторов. Для организма изменение образа жизни – стресс, и самым легким способом для него является вернуться к прежней привычке.

В случае с курением, абстинентный синдром начинается уже примерно через 30-40 минут после выкуривания последней сигареты. Выражается это в легком желании снова покурить, понюхать или пожевать табак. Через пару часов курильщик начинает испытывать чувство дискомфорта, а через шесть-восемь – раздражительность и нервозность. Но это только легкая форма никотиновой ломки.

Если человек преодолевает апогей абстинентного синдрома, примерно через месяц он чувствует заметное улучшение. Конечно, желание покурить или понюхать табак сохраняется. Но в целом, настроение улучшается, организм постепенно очищается от никотина.

В этот период бросающий курить может замечать неприятный привкус во рту и отделение мокроты по утрам. Кроме того, в первый месяц после отказа от курения может наблюдаться снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний. Это нормальное явление.

К концу первого месяца человеку удается полностью победить физическую зависимость от никотина. Но не психологическую. Именно поэтому шанс вернуться к сигаретам все еще довольно высок.

В настоящее время существует множество средств, помогающих пережить никотиновую ломку и позволяющих навсегда расстаться с курением. Некоторые из них действуют как заменители никотина, то есть, альтернатива сигаретам.

●     никотиновые пластыри;

●     жвачки, таблетки, леденцы с никотином;

●     спреи и ингаляторы;

●     электронные сигареты.

Предполагается, что такие средства, как пластыри, жвачки и спреи с никотином помогут бывшему курильщику преодолеть тягу к курению. При их использовании некоторая доза никотина поступает в организм, ослабевая желание покурить.

Первый день

  • Ломка при отказе от курения возникает стремительно.
  • Всего один час потребуется для того, чтобы у заядлых курильщиков, стремящихся покончить с этой привычкой, появилось сильное желание выкурить сигаретку, возникает чувство никотинового голода.
  • Уже через два часа может заболеть голова и возникнет ощущение значительного дискомфорта.
  • Когда пройдет 6-8 часов, человек начинает становиться раздраженным, выражает беспричинную обеспокоенность.

Способы борьбы с никотиновой ломкой

Существует большое количество народны рецептов, которые помогают качественно снизить тягу к курению. Они же способствуют очищению от токсического воздействие, которое оказывалось годами. Так, для приготовления одного из сборов понадобиться:

  • Измельчить 4 столовые ложки корня алтея;
  • Измельчить 4 столовые ложки листьев мать-и-мачехи;
  • Измельчить 2 столовые ложки душицы;
  • Тщательно смешать;
  • 3 столовые ложки полученной смеси залить 0,5 литрами кипятка в термосе.

Средство должно настояться в течение 2 часов. После этого препарат процеживается, и принимается по 80-100 граммов трижды в день. Данный настой поможет успокоить нервную систему, очистить легкие. Наладить работу центральной нервной системы помогает и другой травяной сбор.

В равных частях измельчается и смешивается корень валерьяны, тмин, фенхель, мята перечная, ромашка аптечная. 2 столовые ложки сбора заливаются одним литром кипятка, и настаиваются 3 часа. После этого настой процеживается, употребляется по 1 стакану 2 раза в день. Разрешено для вкуса добавить ложку меда.

Облегчить процесс отказа от курения может сбор из мяты и аира. Эти ингредиенты смешиваются в соотношении 1:3. На один стакан кипятка достаточно одной столовой ложки данной смеси. Настаивается лекарство около 2 часов.

Современная медицина предлагает достаточно много вариантов, как бросить курить. Наркологи нередко советуют прибегнуть к помощи замещающей никотин терапии. Такая терапия подойдет только тем, кто решительно настроен избавиться от этой вредной привычки.

Если же противопоказаний со стороны здоровья нет, можно начинать. Одним из вариантов являются антиникотиновые жвачки. Жевательная резинка является самым известным и доступным методом снижения тяги к курению.

Они подойдут людям с физической зависимостью от сигарет. Жвачки доставляют никотин в организм в чистом виде, без примесей и смол. Такой никотин не вреден для организма. Аналогичным действием обладают и леденцы. Приобрести жвачки и леденцы можно в любой аптеке.

Психологическую зависимость от курения можно побороть при помощи специального ингалятора. Его применение внешне схоже с самим процессом курения. Сегодня многие наркологи советуют начинать борьбу с зависимостью с использования электронных сигарет.

Но, наполнитель стоит выбирать только высокого качества. Ведь дешевые наполнители могут оказать вред организму. Нередко в этом деле используются и антиникотиновые пластыри. Подобрать наиболее оптимальный вариант для себя можно только на практике. Но, главное — это искреннее желание бросить курить, и осознание проблемы.

Так как же можно облегчить никотиновую ломку? На выбор предлагаются и медицинские препараты, и жвачки, и спреи, и пастилки, и многое другое, все они делятся на:

  • средства, содержащие в себе никотин (Табекс, Никоретте, Цитизин и т.д.);
  • препараты без никотина в составе (Зибан, Коррида Плюс и т.д.).

Продукция из первой группы рекомендуется заядлым курильщикам, так они будут постепенно сводить потребление никотина на нет. Вторая же группа товаров либо вызовет отвращение к табачным изделием, либо заменит их, чтобы снять раздражение и прочие признаки «ломоты».

В последнее время популярной стала и помощь психолога. Это и не удивительно, т.к. в Международной классификации болезней зависимость от табака называется психическим расстройством, а также расстройством поведения, связанные с его употреблением.

Ограничения

Обязательно советуйтесь с врачами перед приобретением препарата, упрощающего отказ о курения, внимательно читайте инструкцию по применению.

Например, некоторые лекарства несовместимы со средствами от табачной зависимости, а также с рядом заболеваний: повышенное давление, язва, сердечная недостаточность и др.

Первое, что можно посоветовать, введите в свой рацион картофель, цветную капусту, баклажаны, огурцы, помидоры. Эти овощи содержат совсем небольшие порции никотина и смягчат его резкую недостачу до того, как печень научится заново его вырабатывать.

Опасное влияние табакокурения на организм известно давно, поэтому многие курильщики однажды решают для себя, что нужно избавиться от никотиновой зависимости. Немало источников сообщают, что табакокурение вызывает лишь эмоциональную зависимость, а ломка – это очередная выдумка людей, не желающих расставаться с пагубной привычкой.

Стоит ограничивать употребление чая с мятой людям, от которых может потребоваться быстрая реакция, например водителям.

ломка при отказе от курения

Справиться с головной болью, часто проявляющейся как симптом при отказе от курения, можно с помощью приема настоя травы горицвета. Приготовить такое средство несложно: необходимо 1 ст.л. травы залить 0,5 л кипятка и дать настояться. Рекомендуется пить по глотку несколько раз в день.

Эффективную помощь в отказе от курения может оказать антиникотиновый чай. 1 ч.л. зеленого чая нужно залить 2 стаканами кипятка. В смесь добавить корни цикория и валерианы, листья крапивы, мяты и руты душистой.

Каждую траву необходимо добавлять в количестве 1/2 ч.л. Такое средство не только помогает справиться с состоянием ломки, но и отлично выводит токсины, тем самым помогая восстановлению организма.

●     магниты от курения;

●     метод профессора Жданова.

Сколько длится ломка при отказе от курения

Принцип работы магнитов от курения основан на технике под названием аурикулотерапия, задействующей биоактивные точки на ушах. В комплекте идет два магнита, один из которых устанавливается на переднюю часть уха, а второй — на заднюю.

Помимо того, что средство не из дешевых (от 1000 до 5000 рублей за комплект), так еще и эффективность способа оставляет желать лучшего. Большинство клиентов остались недовольными после применения магнитов — желания курить они не отбивают. Однако, иногда встречаются и положительные отзывы.

Существует еще один нестандартный метод бросить курить, придуманный профессором Ждановым. Если вкратце, способ заключается не в том, чтобы отказываться от сигарет, а в том, чтобы травить себя ими еще больше.

На практике метод не самый приятный, но достаточно действенный — после процедуры многие не то что курить, даже смотреть в сторону сигарет не могут. И, главное, техника доступна каждому и требует лишь немного времени.

Многие думают, как побороть никотиновую ломку. То, сколько будет длиться никотиновая ломка, в большей степени зависит от самовнушения и целеустремленности пациента. Человеку нужно принять серьезное решение жить без сигарет.

Полностью в домашних условиях снять симптоматику никотиновой ломки можно за год, не прибегая к кодировке. Физические нарушения, вызванные длительным употреблением никотина, проходят намного быстрее, чем психологическая зависимость.

Не верьте людям, которые говорят, что избавиться от привычки к табакокурению нельзя, и рано или поздно вы вернетесь к ней. Все зависит только от вашего желания. Бросить курить можно в любом возрасте и при любом стаже курения.

Очищение организма

В первую очередь нужно восполнить физические силы своего организма. Человеческое тело обладает уникальной способностью быстро восстанавливаться после употребления никотина. Бороться с никотиновой ломкой можно разными способами.

Среди самых популярных препаратов, используемых в борьбе с никотиновой зависимостью, выделяют «Табекс» и «Цитизин».

Организм испытывает дикую потребность в недостающем элементе, поэтому целесообразно провести витаминотерапию. Для восстановления нервной системы отлично подойдет комплекс витаминов В – «Неуробекс», «Неуробекс Форте».

«Магний В6» помогает избавиться от абстинентного синдрома, его часто прописывают зависимым от алкоголя. Комплекс активных веществ, содержащихся в препарате, снижает тягу к алкоголю. Витамин С просто необходим организму во время отказа от табакокурения.

Помните про выведение токсинов из организма. На протяжении длительного срока они скапливались в органах и тканях, теперь их нужно удалить, и чем быстрее пройдет этот процесс, тем меньше будет продолжительность ломки.

Для очищения организма от токсинов можно применять энтеросорбенты: активированный уголь или «Энтеросгель». В этом качестве могут выступать также семена льна. Их употребление поможет быстро наладить пищеварение, восстановить менструальный цикл у женщин.

Питание

Очень важным пунктом для тех, кто хочет бросить курить, особенно для женщин, является режим питания. Очень часто курильщики, отказавшись от сигарет, начинают поглощать много сладкого, потому что организм пытается заместить никотин глюкозой.

В первую очередь следует завести дневник и прописать там свой распорядок. Обязательно следует составить меню на каждый день, в которое должны быть включены следующие продукты:

  • кисломолочные продукты и сыр;
  • фрукты и овощи, богатые витамином С;
  • черный шоколад;
  • мясо с минимальным содержанием жира;
  • рыба;
  • яйца;
  • различные крупяные изделия.

Если голод слишком силен – съешьте какой-нибудь фрукт, но не конфету. Откажитесь от жирной, острой еды. Она усиливает желание покурить. Пейте побольше натуральных чаев на травах. Можно попробовать заменить курение кофеином или зеленым чаем, но не увлекайтесь.

Что такое абстинентный синдром при отказе от курения

К сожалению, исключить риск появления никотиновой ломки и устранить симптомы абстиненции невозможно. Но специалисты дают несколько рекомендаций, как облегчить отказ от курения:

  • первые дни провести дома, а не на работе, дав себе возможность отдохнуть и не показывать гнев и ярость на людях;
  • в первые недели избегать сильных стрессов и переживаний, переутомлений;
  • временно отказаться от совместного времяпровождения в компании коллег или друзей, с которыми раньше курили;
  • попросить у родственников и друзей моральной поддержки;
  • больше спать и отдыхать;
  • найти любимое дело и полностью погрузиться в него;
  • использовать специальные жевательные подушечки, таблетки, пластыри.

Важно! Некоторые специалисты рекомендуют во время отвыкания от курения заменить обычные сигареты на электронные. Но не все врачи поддерживают такой вариант, так как это может привести  просто к замене одной привычки на другую.

Помните, не важно, как долго вы уже не курите и какой сильной силой волей обладаете. Привычка и стойкое желание закурить могут вернуться к вам после 1-2 сигарет даже спустя десятки лет. Здоровый образ жизни, занятие любимым делом, сбалансированное питание, в котором присутствуют все необходимые полезные вещества, снижение количества стрессов и переутомлений, благоприятная обстановка дома и на работе помогут вам навсегда отказаться от табака.

А если вы боитесь, что не справитесь с абстинентным синдромом при отказе от курения или же уже делали несколько неудачных попыток, то обратитесь за помощью к специалисту. Он поможет вам подобрать наиболее подходящие методы для облегчения физической зависимости и побороть психологическую.

Процессы освобождения от никотиновой зависимости характеризуются особенной длительностью, поэтому избавиться от тяги к сигаретам можно только по прошествии года-двух (зависит от стажа). В процессе отвыкания от сигарет характер курильщика сильно меняется, становясь невыносимым.

Побороть и полностью избавиться от подобных проявлений практически невозможно. Реакция организма на отсутствие табакокурения будет проявляться в гневных всплесках, яростных вспышках и пр. Поэтому, для облегчения рекомендуется в эти дни находиться дома, чтобы избежать беспричинных вспышек на людях.

Чтобы пережить никотиновую ломку прибегают к помощи множества средств от курения вроде:

  • Жевательных подушечек;
  • Таблеток;
  • Пластырей;
  • Электронных сигарет и пр.

Кроме того, специалисты рекомендуют уехать за город, заняться спортом. Некоторые наркологи, чтобы снизить неприятные ощущения советуют больше спать, потому как во сне побороть никотиновую зависимостью значительно проще.

Под влиянием болезни и лекарств вас будет клонить в сон, что очень даже на руку. Спите больше, сколько сможете.

Когда простуда отступит, рекомендуется начать бегать или заняться фитнесом. В этот период курильщика часто беспокоит голод, который он не может погасить никакой едой. Поэтому что бы победить или хотя бы уменьшить симптомы рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать лишних килограмм.

Есть такие овощи, в составе которых присутствует незначительное количество никотина – помидоры, картошка, огурцы, баклажаны и цветная капуста. Когда возникает непреодолимая тяга покурить, то вдохните глубоко несколько раз, потом выпейте сока или воды и позвоните кому-нибудь из близких.

Сегодня активно пропагандируется здоровый образ жизни, и вопрос о том, как помочь организму после отказа от курения как одной из пагубных привычек, становится особенно актуальным.

Ведь никотиновая зависимость, особенно в случаях, когда стаж курильщика велик, — самая настоящая болезнь, причем проявляется она не только и не столько на физиологическом уровне, сколько на эмоциональном. Именно это делает процесс отказа от вредного занятия особенно сложным.

Здесь важно не столько отучить организм от постоянного поступления привычной дозы никотина, сколько избавиться от привычки браться за сигарету в любой свободный момент. Нередко курение служит способом совладать с эмоциями в стрессовые периоды.

Кроме того, надо понимать, что мгновенно только решение бросить курить, а на реализацию этой задачи может потребоваться довольно продолжительный отрезок времени. Дело в том, что зависимость в большей степени проявляется на эмоциональном уровне, но на физиологическом состоянии отражается ежедневное поступление никотина.

Апогей

Ломка при отказе от курения начинается уже через несколько часов, а вот стадия апогея характерна для второго-третьего дня отказа от курения и может длиться порядка 3-4 недель. В этот период времени курильщики постоянно думают лишь о том – закурить или не закурить.

Состояние пациента характеризуется:

  • сильной раздражительностью;
  • вспыльчивостью;
  • несдержанностью и даже свирепостью;
  • впадением в глубокую депрессию, иногда даже возникают мысли о суициде.

Освобождение от никотиновой зависимости – длительный этап. Пристрастие к сигаретам проходит после года-двух воздержания табакокурения. Этот этап оказывает влияние и на характер человека, порой он может быть просто невыносимым.

Такие изменения связаны с гормональными особенностями, которые можно сравнить с нервными перепадами у подростков. Когда в организм внезапно перестает поступать доза никотина, человек может приходить в ярость и выражать свой гнев. В этот период лучше сидеть дома, чтобы избежать конфликтов с людьми.

Некоторые специалисты советуют курильщикам уезжать за город и начинать занятия спортом. Наркологи советуют больше спать, так как во время сна легче справляться с никотиновой зависимостью.

Врачи отмечают, что с сигаретами легче расстаться во время простудной инфекции или гриппа. Объясняется это тем, что все органические резервы человека будут бороться с болезнью, а на требование никотина просто не будет сил.

К тому же во время болезни всё время хочется спать, что на руку курильщикам. Когда почувствуете, что уже не болеете, то можете заняться бегом или фитнесом. В процессе отказа от курения, человека преследует чувство голода, которое тяжело погасить едой. Для победы над симптомами или их снижения, необходимо начать правильно питаться.

В первый месяц желательно запастись витаминами, стараться пить много жидкости, чаще есть фрукты, ходить в баню.

Народные средства

Самыми эффективными средствами в народной медицине являются:

  • Овес. Отвар из овсяных отрубей эффективно борется с никотиновой ломкой. Принимается отвар 8 раз в сутки по 50 грамм перед едой, делать это нужно вместо курения.
  • Эвкалипт. Масло эвкалипта применяют для приготовления ингаляций, которые помогают сделать очистку организма от таких продуктов курения, как: смола, соли, нуклиды, деготь. Ингаляции с использованием эвкалиптового и лавандового масел нужно принимать через день.
  • Картофель. Картофель, рис и хлеб, полученный из муки грубого помола необходимо вводить в рацион курильщика. Они хорошо поддерживают сердечно-сосудистую систему человека.
  • Имбирь. Имбирь помогает избавиться от сильного кашля и отделений мокроты. В литре спирта необходимо настаивать 500 грамм корня растения, при этом нужно в течении двух недель периодически помешивать их. Затем необходимо процедить настой и снова сделать настойку в течение суток. Затем жидкость сливается, чтобы снять осадок. Принимать полученное средство нужно два раза в день, делая это после еды.
  • Лобелия. Тягу к никотину можно преодолеть, если утром замещать курение обычных сигарет сигаретами из лобелии. Это растение предназначено для замещения никотина.
  • Мята. Для того, чтобы успокоить нервную систему, снять раздражительность и устранить стресс, можно воспользоваться отваром мяты. Отвар нужно применять 8 раз в день по 50 грамм, делать это вместо курения.Для приготовления средства понадобятся три столовые ложки сухой травы, которые нужно залить 300 граммами кипятка и настоять два часа.
  • Корень аира. Когда возникает желание курить, можно пожевать корень аира. Активные вещества, которые содержатся в этом растении, вызывают отвращение от курения. Ломка при отказе от курения преодолевается непросто, но нужно идти до конца, а не сдаваться на полпути.

Заключение статьи “Курение и синдром отмены”

Тяга к никотину – неприятный, но временный период, который не угрожает жизни человека. С ней легко справиться самостоятельно, либо с помощью медикаментов или народных средств. А вот итог этой борьбы зависит от самого курильщика и его настроя.

Что такое синдром отмены при отказе от курения?

Иногда причиной является изменение социального поведения, например, если человек работает или находится в обществе, где большинство людей курит. Подобное психическое напряжение часто выражается в виде психосоматики, тогда человека начинают преследовать такие недуги, как бессонница, частые головные боли, головокружение, изменения в аппетите .

Многие путают синдром отмены от курения с никотиновой абстиненцией, но это две разные вещи, которые часто ходят рядом. Абстинентный синдром вызван, в первую очередь, нехваткой никотина, как вещества. Дело в том, что сигарета в составе имеет наркотические вещества, которые вызывают привязанность на физиологическом уровне. Но этой истории можно посвятить отдельную статью.

Дополнительные рекомендации

У женщин курение нередко сопряжено с появлением несовершенств на коже лица. После отказа от курения кожа становится более эластичной и упругой. Для ее быстрого восстановления врачи-косметологи советуют:

  • тщательное ежедневное очищение кожи, мягкие пилинги;
  • проведение курса восстановительных масок для лица;
  • отказ от алкоголя и вредной пищи;
  • проведение глубокой чистки лица (так как при такой процедуре независимо от ее вида происходит очищение более глубоких слоев эпителия, чтобы избежать неоправданного травмирования кожи, лучше проводить манипуляции в салоне);
  • важно правильно подобрать средства для ухода за кожей с восстановительным эффектом.

Что думают психологи о синдроме отмены?

●     книги;

●     мобильные приложения;

ломка при отказе от курения

●     медитации, мантры, молитвы.

Одна из наиболее популярных книг, призванная отучить курить раз и навсегда — “Легкий способ бросить курить” Аллена Карра. Большинство из тех, кто прочитал “Легкий способ бросить курить” утверждают, что книга буквально промывает мозги. Однако, есть также те, на кого книга не оказала никакого впечатления.

Также на сегодняшний день существует целый спектр мобильных приложений, которые помогут вам в борьбе с курением. Большинство из них оказывают мощную психологическую поддержку бросающим курить доказывают преимущества жизни без сигарет, приводят страшную статистику смертей от табака.

Мнения касательно пользы мобильных программ также разделяются. Некоторые комментаторы благодарят создателей и хвастаются успехами в бросании курить. Некоторые пишут, что такое средство абсолютно неэффективно в борьбе с зависимостью.

В этой категории остаются еще такие методы, как медитации, мантры и молитвы. Не стоит недооценивать их роль при избавлении от вредной привычки — при правильном подходе они довольно сильно укрепляют веру в себя, помогают настроиться на цель и не сбиться с пути.

Если ваше намерение избавиться от привычки курить твердое, мантра или молитва однозначно помогут его укрепить и не сбиться с правильного пути. Вы будете как бы регулярно напоминать себе, чего вы хотите достичь, настраиваться на положительный лад, усиливать свою веру в то, что у вас все получится.

Что ж, по-прежнему ни один из методов не гарантирует вам 100%-ное избавление от вредной привычки. Но оказать определенную поддержку во время никотиновой ломки они вполне могут.

Основные стадии

Принцип мотивации

Сколько длится никотиновая ломка: в общей сложности длительность составляет 21-27 дней. Любое психотропное вещество выводится из организма на протяжении 3 недель. Ломка от никотиновой зависимости делится на 3 стадии.

  1. Первая длится 24 часа, обычно проходит без сопровождения специфическими симптомами.
  2. Вторая стадия охватывает последующие 6 дней. В этот период наблюдается апогей синдрома отмены при отказе от курения.
  3. Третья стадия длится 21-27 дней. По истечении 3 недель симптоматическая картина может усугубиться у курильщиков с большим стажем или же ломка полностью исчезает, наступает заметное улучшение.

Сначала человек чувствует постоянную усталость, потому как никотин является для многих допингом, повышающим работоспособность и снижающим нервное напряжение. На второй стадии абстиненции начинаются проблемы с внутренними органами, что проявляется повышенным АД, запорами, невозможностью сконцентрироваться, миалгией, бронхитом, ухудшением общего состояния здоровья.

На третьей стадии обычно организм начинает искать замену никотину и обнаруживает ее в определенных видах деятельности или еде. Психологическое состояние улучшается, но могут появиться проблемы с лишним весом.

Загрузка ...
Adblock detector