Особенности гимнастики Кегеля для мужчин при недержании мочи

Описание упражнений

Перед самым началом упражнений нужно определить правильное расположение нужных мышц, укреплением которых и нужно заниматься. У мужчин и женщин это определяется по-разному, сделать это можно следующим образом:

  1. У женщин во время мочеиспускания следует попытаться остановить поток мочи, не напрягая мышцы живота или бедер. Мышцы, с помощью напряжения которых удалось остановить процесс, являются теми, которые нужно будет тренировать в будущем.
  2. У мужчин определить нужные мышцы также можно в процессе мочеиспускания, нужно напрячься и остановить этот процесс. Он останавливается за счет именно тех мышц, которые следует тренировать.

После верного определения нужных мышц можно начинать комплекс упражнений. Длительность всего курса может занимать до двух – трех месяцев в зависимости от тонуса мышц на момент начала занятий. Прекращать упражнения можно, когда процесс управления мышцами таза достаточно прост.

Виды недержания мочи и причины патологии

По статистике около 80% женщин рано или поздно сталкивается с проблемой недержания мочи. Даже смех или нечаянный кашель могут привести к бесконтрольному мочеиспусканию. Выраженность симптома зависит от множества факторов. Врачи разделяют патологию на 2 основных вида:

  • ургентное недержание — бесконтрольное мочеиспускание в результате спонтанно возникшего позыва, который физически невозможно сдержать;
  • стрессовое недержание мочи — выделение мочи, спровоцированное увеличением внутрибрюшного давления при кашле, смехе или чихании.

Заболевание никогда не развивается без причины. Ослаблению мышц тазового дна часто предшествуют возрастные изменения, поэтому преобладающее число больных — женщины старше 50 лет. В период климакса происходит дисбаланс гормонов, мышцы утрачивают природную эластичность. Также проблему провоцируют: сахарный диабет, ожирение, беременность, ношение тяжестей, опухоли разной этиологии, хирургическое вмешательство по удалению матки.

При возникновении патологии рекомендуется обратиться в медицинское учреждение для постановки точного диагноза. Врач назначит ряд диагностических процедур, в ходе которых должны быть исключены новообразования, бактериальные инфекции, неврологические заболевания.

Если проблема кроется только в естественном ослаблении мышц, оптимальный метод лечения — упражнения Кегеля при недержании мочи. Они не требуют финансовых затрат, их легко выполнять в домашних условиях.

Виды недержания мочи и причины патологии

Сжатия с различной степенью ускорения. Данный тип физической активности предполагает цикличное напряжение мышц, принимающих участие в остановке процесса отведения мочи. Требуемое усилие: сокращая мышцы, досчитать до 3-х, после чего расслабить. В период расслабленности также возможно довести счет до 3-х раз и снова напрячь их.

Движения на выталкивание

Упражнения Кегеля направлены на напряжение тех групп мужских мышц, которые бывают задействованы при натуживании, чтобы вывести мочу. Выполнение движений сводится к потугам, аналогичным при прерывании акта дефекации.Систему следует начинать осваивать постепенно. Для начала нужно пытаться делать небыстрые сжатия по 10 повторов около 5 заходов в день. После того как будет детально освоен наиболее легкий уровень упражнений Арнольда Кегеля, можно приступать к изучению более трудоемких действий.

По прошествии недели беспрерывного выполнения вышеописанных действий на каждый подход следует прибавлять около пяти повторений. Повторы проводить до тех пор, пока их числовой показатель не достигнет 30 раз. Достигнув этого предела, нужно делать 150 движений каждые 24 ч для эффективного поддержания тонуса мышц малого таза.

Одномоментно с увеличением числа повторений имеет смысл начинать делать выталкивания и сокращения.Несколько более усложненным вариантом в техническом плане упражнений на сжатие считается так называемое упражнение путешествие на лифте. Выполняя его, следует при плавно поступательном движении сжимать мышцы в районе промежности.

Сначала при небольшом усилии достигается «1-ый этаж». После чего, не расслабляя мышцы ни на одну секунду, сдавливают их еще сильнее (2-й этаж), потом еще и еще. И так до самой максимальной силы напряжения. Причем на каждой «этажности» следует удерживаться в напряжении в течение 3-5 сек. Завершение предыдущего этажа знаменует переход в более сильную степень сжатия (этаж, расположенный выше), чем на предыдущем.

И так продолжается несколько раз до максимального усилия.При достижении предельного (4-го или 7-го этажа) следует начинать плавный «спуск» в обратном направлении и поступательное движение устремлять вниз: сильно напрягшись с небольшой задержкой переходить к меньшей степени напряжения. И так до окончательного расслабления.

Упражнения при недержании мочи считаются самым простым способом справиться с проблемой. Они легки в выполнении, не требуют специального оборудования и даже могут осуществляться абсолютно незаметно для окружающих на рабочем месте, за рулем автомобиля, перед экраном телевизора и в любом другом месте.

Важно: целенаправленные тренировки мышц тазового дна особенно полезны для беременных и недавно родивших женщин.

Гимнастика основана на упражнениях трех типов, которые можно выполнять стоя, сидя или лежа. Это:

  1. Постепенное сжатие мышц тазового дна. Для того чтобы понять, где они расположены, необходимо во время очередного посещения уборной постараться специально остановить процесс выделения мочи на несколько секунд. Само упражнение заключается в напряжении обозначенных мышц тазового дна на 3 счета и расслаблении также на 3 счета. Постепенно длительность напряжения доводят до 20 с. Для уже «продвинутых пользователей» больше подходит техника выполнения этого упражнения «лифт»:
    1. На 1 этаже тазовые мышцы напрягают на 5 секунд только немного.
    2. 2 этаж предполагает более сильное напряжение мышц без предварительного расслабления на следующие пять секунд.
    3. На 3 этаже силу сдавления усиливают еще более и так далее.
    4. Расслабление производят поэтажно в обратном порядке.

    Внимание! Количество «этажей» можно доводить до 7.

  • Поочередное сокращение и расслабление мышц тазового дна с максимально возможной скоростью.
  • Выталкивание воображаемого предмета мышцами, ответственными за дефекацию и изгнание плода во время родов. Напряжение также следует чередовать с расслаблением, причем в каждом положении стоит задерживаться на несколько секунд.
  • Важно: гимнастика может дать положительный результат только в том случае, если недержание мочи не вызвано нарушениями в работе центральной или периферической нервной системы.

    Как повысить эффективность?

    Безусловно, проблема недержания мочи очень неприятна, поэтому большинство людей готово на все, чтобы избавиться от нее в кратчайшие сроки. В таких ситуациях врачи рекомендуют сочетать гимнастику Кегеля с ЛФК других видов. Более того, специалистами даже разработан специальный комплекс, эффективность которого проверена уже тысячами больных.

    Важно: все упражнения нужно выполнять медленно, но если во время занятия возникнут какие-либо трудности, необходимо сразу же рассказать об этом лечащему врачу.

    Комплекс содержит следующие упражнения:

    • Ноги ставят на ширину плеч, руки располагают на ягодицах. Сохраняя это положение, подтягивают мышцы тазового дна внутрь и вверх, задерживаясь в этом положении на несколько секунд.
    • Встают на четвереньки, голову опирают на вытянутые руки и на несколько секунд напрягают мышцы внутрь и вверх.
    • Ложатся на живот, правую ногу сгибают в колене и отводят в сторону. В этом положении несколько раз напрягают и расслабляют мышцы, после чего повторяют упражнение, согнув и отведя левую ногу.
    • Ложатся на спину, слегка разведенные ноги сгибают в коленях. Напрягают мышцы тазового дна, как бы стараясь приподняться. В таком положении нужно задержаться на 3 счета.
    • Заняв вертикальное положение и слегка расставив ноги, опираются руками на согнутые колени и напрягают ненадолго мышцы внутрь и вверх. При этом очень важно следить, чтобы спина оставалась прямой.

    Внимание! Каждое упражнение нужно повторить 5–10 раз.

    Степень безопасности упражнений Кегеля при недержании мочи

    Гимнастика Кегеля при недержании мочи

    Упражнения Кегеля для женщин и мужчин не могут принести непоправимый вред здоровью, но в некоторых случаях недопустимы. Если в анамнезе есть хоть один из перечисленных факторов, лечение недержания мочи придется проводить другим способом:

    • воспалительные, инфекционные заболевания влагалища;
    • геморроидальные узлы;
    • сердечно-сосудистые расстройства;
    • доброкачественные и злокачественные опухоли;
    • недавно перенесенные операции на органах брюшной полости и в половой сфере;
    • травмы всех степеней тяжести, локализованные в области брюшины, бедер, паха.

    При выполнении упражнения с неопорожненным мочевым пузырем, создается давление, провоцирующее обратный эффект. Поэтому, очень важно соблюдать все правила, чтобы по итогу получить качественный результат. По технике выполнения гимнастики Кегеля можно проконсультироваться с гинекологом или урологом.

    Упражнения Кегеля для повышения тонуса мышц тазового дна — незаменимый способ устранения проблем с бесконтрольным мочеиспусканием. Идеально начинать лечение до возникновения заболевания, то есть с целью профилактики. К тому же, способность контролировать мышцы внесет разнообразие в сексуальную жизнь, наполнив ее новыми ощущениями.

    Упражнение Кегеля для мужчин — влияние на организм

    Распространенная патология не несет угрозы для жизни, зато дискомфорт при недержании мочи – огромный. Вместе с решением физиологической проблемы женщинам приходится справляться с психологическим напряжением. Чтобы справиться с заболеванием, можно обратиться к врачу или помочь самой себе, укрепляя мышцы таза с помощью специальной зарядки.

    В подвешенном состоянии мочевой пузырь, наподобие ремня, удерживают мышцы малого таза. Ослабевая по разным причинам, они способствуют неправильному анатомическому расположению органов.

    Чтобы справиться с неприятным явлением, необязательно прибегать к медикаментозному лечению, существует другой способ – гимнастика при недержании мочи у женщин.

    Ограничений относительно места или положения тела для выполнения лечебной гимнастики не существует. Рекомендации относительно упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи представляют собой небольшой перечень пунктов:

    • перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, следует сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря;
    • поэтапное наращивание сложности, т. е. переход от простого к сложному должен происходить постепенно;
    • принять такую позу (стоя, сидя, лежа), чтобы было максимально удобно;
    • успех достигается путем регулярного выполнения комплекса, поэтому заниматься необходимо каждый день;
    • начинать следует с 10 сокращений, а после недели регулярных тренировок – прибавить еще 5, далее наращивать, пока количество сжатий не достигнет 30.

    Незаметные для окружающих тренировки можно проводить в любом месте: дома перед телевизором, во время уборки или чтения книги, прогуливаясь по городу, управляя автомобилем.

    Время проведения то же не играет существенной роли, но эффект укрепления возможен лишь при условии ежедневных тренировок по Кегелю и соблюдении правильной методики. Ошибка – вовлекать мышцы брюшного пресса или бедер, выполняя напряжение с задержкой.

    В этом случае не приходится ждать положительного результата, поэтому с проблемой недержания мочи женщина продолжит сталкиваться далее.

    Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи

    Представленные как комплекс тренировок разного типа сложности, все задания на сжатие, сокращение, выталкивание ориентированы на одну цель – укрепление мышцы тазового дна. Если постепенно увеличивать количество и продолжительность, то упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи помогут избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус.

    К базовым упражнениям относятся следующие:

    1. Сжатия или напряжения, которые аналогичны тому процессу, когда надо остановить выделение мочи. При правильной методике следует задержать мышцы тазового дна в этом положении, считая до трех, а потом расслабить, снова отсчитывая равное количество секунд. Постепенно исходное время для лечения патологии можно увеличить до 15 секунд либо перейти на более сложный уровень, который в интимной зарядке называет «лифт». Наращивание сжатий происходит с небольшой силой, словно подъем на этажи, а в обратном порядке – плавный «спуск» напряжения.
    2. Сокращения – это вид заданий для укрепления, которые надо делать максимально интенсивно, быстро чередуя сокращения и расслабления.
    3. Выталкивание – разновидность базовых тренировок, которая хорошо знакома беременным. При выполнении надо тужиться, и если методика правильная, то это будет ощущаться как напряжение при опорожнении кишечника.

    Упражнения для мочевого пузыря для женщин

    Ниже представлены основные упражнения:

    1. Расставив ноги на ширину плеч, принять исходное положение. Ладони положить на ягодицы, а затем, напрягая мышцы тазового дна, делать сжатия.
    2. Лечь на живот, согнуть ногу в колене и, находясь в исходном положении, чередовать напряжение мышцы с плавным расслаблением.
    3. Встать на четвереньки, немного опуститься вниз на предплечья и локти, расположив голову между рук. Постепенно напрягая мышцы, ощутить движение сжатия вверх, т. е. вглубь тазового дна.
    4. Сесть, скрещивая ноги, опереться руками об колени. Спина должна оставаться ровной, чтобы, напрягая мышцы таза, создать ощущения, словно при сжатии ягодицы отрываются от пола.

    Никакого вреда здоровью эта зарядка принести не может, но проконсультироваться с врачом не помешает. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи не принесут нужного эффекта, если есть воспалительные процессы, геморрой, сосудистые расстройства, опухоли.

    Недержание мочи

    Проблема опущения внутренних органов имеет серьезные последствия, предполагая медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство.

    Чтобы избежать этого, надо проводить регулярные тренировки, а в домашних условиях – это гимнастика по Кегелю, которая научит контролировать мышцы.

    Симптомы болезней почек и мочевого пузыря

    01.06.2018

    5 мин.

    Комплекс упражнений был разработан врачом Арнольдом Кегелем в 1948 году и направлен на укрепление и развитие гибкости мышц тазового дна и улучшение кровоснабжения органов мочеполовой системы у мужчин.

    Удобство этого вида гимнастики заключается в том, что она не требует специальных приспособлений и похода в тренажерный зал, не занимает много времени. Основными принципами метода являются регулярность, систематичность и правильность выполнения тренировочного комплекса.

    Медицинская статистика показывает, что гимнастика Кегеля при недержании мочи (энурез) у мужчин после месяца постоянных занятий способствует уменьшению симптомов заболевания у 50% больных.

    Комплекс упражнений может применяться с профилактической и лечебной целью.

    Гимнастика по методу Кегеля рекомендована мужчинам для лечения:

    • недержания мочи (энуреза);
    • состояний, сопровождающихся вытеканием нескольких капель мочи после мочеиспускания;
    • недержания кала;
    • простатита;
    • геморроя.

    Другие цели гимнастики:

    • профилактика осложнений после операции по удалению простаты;
    • предотвращение формирования геморроя, простатита;
    • укрепление мышц таза у людей, страдающих ожирением;
    • избавление от раннего или преждевременного семяизвержения во время полового акта;
    • повышение эрекции;
    • усиление полового влечения.

    Основная мышца, функция которой — удержание мочи, называется лобково-копчиковой. Чтобы выполнять упражнения правильно, необходимо понять, где она расположена и как именно ее следует тренировать.

    С этой целью во время процесса мочеиспускания мужчине нужно положить два пальца сзади от яичек (не надавливая на них) и попытаться задержать выделение мочи. Если получилось замедлить или полностью прекратить ее вытекание, то задание сделано правильно.

    Попытки справиться с этим упражнением в первые разы могут быть неудачными, поскольку мышцы таза очень слабые, но занятия нужно продолжать, в последующем будет заметен эффект.

    Задания гимнастического комплекса рекомендуют выполнять минимум 2 раза в сутки, желательно после проведения утренней и вечерней общеукрепляющей зарядки.

    Каждое из этих упражнений можно делать как в домашних условиях, так и на улице, в транспорте, а также в различных положениях: стоя, сидя, лежа с согнутыми в ногах коленями.

    https://www.youtube.com/watch?v=sB4613NipnQ

    Загрузка ...
    Adblock detector