Как облегчить отказ от курения в первые дни: ломка, выход из стресса

Симптоматика синдрома отмены

Как проявляется синдром отмены курения? Прежде всего, тактильными фантомами: человек может покручивать отсутствующую сигарету, автоматически тянуть в рот соломинку для напитков, держа ее характерным жестом, жевать спичку, чиркать зажигалкой за утренней чашкой кофе.

Если представить симптомы синдрома отмены списком, то получится вот такая картина:

  • аллергические реакции;
  • бессонница;
  • брадикардия;
  • возникает непреодолимое желание закурить;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • депрессия;
  • дрожание рук;
  • запор;
  • напряженность;
  • невозможность сосредоточиться;
  • нехватка воздуха;
  • повышение артериального давления;
  • потливость;
  • раздражительность;
  • сильный кашель;
  • слабость;
  • тахикардия;
  • отдышка;
  • тревога;
  • тошнота;
  • усиление аппетита.

Естественно, что состояние депривации вызывает каскад нарушений со стороны психики и соматики. Нервозность, раздражительность, агрессия, бессонница, тяжкие думы – =очень типичны для состояния депривации.

Эти расстройства нужно прорабатывать, избавляться от них (с помощью спорта, например). Если же человек глушит психические расстройства, то начинает реагировать тело. Головные боли, расстройства аппетита, ком в горле, боли в спине и шее, признаки стенокардии, гастрит, язвенная болезнь, расстройства стула разного характера – они не берутся ниоткуда, это расстроенная психика влияет на иннервацию гладких мышц, что и приводит к различным симптомам телесных недугов.

Абстинентный синдром при курении сопровождают характерные симптомы, которые начинают проявляться с разной интенсивностью на протяжении 21 дня с момента отказа от сигарет. Сколько будет длиться ломка при отказе от курения, полностью зависит от срока потребления никотина и количества выкуриваемых сигарет в сутки.

Никотиновый абстинентный синдром имеет следующие проявления:

  • тревожность;
  • депрессивность;
  • повышение аппетита;
  • нарушения со стороны работы ЖКТ;
  • нарушения со стороны работы дыхательной системы;
  • снижение потенции у мужчин;
  • нарушение менструального цикла;
  • частая смена настроения;
  • снижение иммунитета.

Ломка от сигарет начинается после того, как организм перестает получать привычную дозу никотина. В первый день, обычно, у бросающего нет никаких симптомов. Самочувствие начинает ухудшаться на второй день, когда начинается очистка легочной системы.

Абстинентный синдром при отказе от табакокурения сопровождается бронхоспазмом, иногда с выделением мокроты. Если кашель продолжается на протяжении месяца, следует обратиться к врачу и сделать рентген легких.

У курильщиков часто начинаются проблемы со стулом при отказе от курения. Никотин оказывает слабительный эффект, а после отмены многих начинают мучить запоры. Чтобы уменьшить влияние абстинентного синдрома на ЖКТ, следует употреблять больше жидкости и есть пищу, способствующую улучшению пищеварения.

Самое большое влияние никотин оказывает на дыхательную и нервную системы. В результате разрушения нервных клеток ухудшается работа сердца, истощаются сосуды, повышается риск ишемических заболеваний.

По мере выхода ядов из органов начинается нехватка никотина. Организм испытывает стресс без привычного продукта, поэтому направляет всю свою энергию на восполнение этого элемента. Если вовремя не удалось переключиться психологически на любое другое занятие, синдром отмены при отказе от курения начинает усиливаться.

Абстинентный синдром при отказе от сигарет

Как мы узнали, если человек курит на протяжении длительного времени, никотин становится элементом, активно участвующим в работе внутренних органов, и если он по какой-то причине в организме отсутствует, это приводит к так называемой ломке. Такое состояние ломки называется абстинентным синдромом.

Всем известно, что никотин отрицательно воздействует на организм, но кроме этого он еще и стимулирует функционирование целых систем органов.

И не так вреден сам процесс стимулирования, как привыкание организма работать под действием этого вещества. То есть при отсутствии никотина в организме, процессы работы органов замедляются, что вызывает ухудшение общего самочувствия человека.

Таким образом, при недополучении никотина, организм активно начинает набирать вес, добавляя тем самым к эмоциональной ломке дополнительное напряжение. Ведь не все люди способны спокойно воспринимать факт появления лишних килограмм, а для некоторых женщин эта проблема особенно болезненна.

Никотин является стимулятором работы нервной системы и, отказавшись от его потребления, у человека снижается работоспособность и активность. Иногда это приводит к появлению сонливости.

Каждый человеческий организм строго индивидуален и проблемы в работе ЦНС могут быть восприняты у разных людей по-разному. Сколько же времени может длиться абстинентный синдром при отказе от курения? Это вопрос риторический, так как, учитывая вышеуказанный факт, каждый организм на нехватку никотина реагирует по-разному. У кого-то ломка будет на протяжении нескольких дней, у кого-то может не проходить неделями.

Самым подверженным органом при курении являются, конечно же, легкие. На полное восстановление нормального состояния органов дыхательной системы может уйти очень много времени. При этом важно следить за здоровьем, так как ухудшить состояние легких могут и различные вирусные респираторные заболевания.

Каждый человек, запланировавший расстаться с пагубной привычкой, задумывается над тем, как же облегчить свое состояние, когда бросаешь курить. Ведь как ни крути, а для организма расставание с сигаретой равносильно сильнейшему стрессу.

Организм в первые дни отказа от курения очень подвержен атаке болезнетворных организмов, поэтому человек, бросая курить, должен знать, чего ждать, и как облегчить свое положение. Первой на изменение в работе органов реагирует иммунная система, она часто дает сбои и организм просто не в силах бороться с болезнями. Не исключено, что в первые дни отказа от курения человек начнет страдать расстройством желудка.

Проявление синдрома отмены по дням

Особой календарной зависимостью синдром отмену курения не отличается. Можно лишь выделить некоторые моменты, которые довольно типичны по факту, но проявляются с большим временнЫм и качественным разбросом.

Первые два-пять дней: радость вплоть до эйфории, чувство «мне все по плечу».

С конца первой недели и примерно до конца первого месяца: ощущение утраты, сильная тяга к тем «мелочам», которые сопровождали курение и которые курение сопровождало.

После первого месяца и в среднем до 3 месяцев идет поиск и формирование новых привычек, ритуалов. Тяга к курению сохраняется, нередко идет волнообразно – от полного отказа до желания закурить, чтобы разбудить постепенно забываемые ощущения.

В среднем до года занимает закрепление новых привычек, в это время воспоминания о курении как процессе и о связанных с ним психологических ощущениях становятся стертыми, принимают несколько ностальгическую окраску.

Кстати, именно ностальгия плюс ригидность мозга могут сыграть злую шутку, если закурить из-за желания вспомнить «а как это было?»: конец первого года в этом отношении критичен, многие возвращаются к курению.

Подробнее об этом можно ознакомиться в «Календаре бросающего курить» и «Настольной книге бросающего курить» .

Как можно облегчить состояние организма

Уже через несколько часов после отказа от очередной сигареты можно заметить положительные изменения, но помощь организму все же понадобится. Узнаем, как облегчить отказ от курения в первые дни.

Первое, на что нужно обратить внимание, это нервная система. Когда никотин воздействует на надпочечники, снижается выработка гормонов стрессового состояния. Поэтому многие ошибочно думают, что сигареты являются неким успокаивающим средством.

Лишь только стоит прекратить воздействие никотина на выработку гормона стрессового состояния, сразу отмечается раздражительность в поведении человека и процесс отказа от курения кажется ему непреодолимым препятствием.

Для того, чтобы узнать как облегчить отказ от курения в первые дни и нормализовать состояние нервной системы, желательно проконсультироваться со специалистом и, при необходимости, принимать успокоительные препараты.

Лучше принимать успокоительные средства растительного происхождения, они, как правило, редко вызывают побочные эффекты. Но существует риск развития аллергии, если хотя бы один из компонентов успокоительного не переносится организмом.

Стоит оказать помощь в восстановлении кровеносных сосудов, которые были повреждены под действием на них никотиносодержащих веществ. Для того, чтобы укрепить стенки сосудов, заживить их, нужно обеспечить организм таурином – веществом, которое в чистом виде можно получить из биологически активных добавок.

Отличным средством, помогающим справиться с последствиями отказа от никотина, является заменяющая терапия. Смысл ее состоит в том, что происходит замена сигарет на чистый никотин в значительно меньших дозах.

И его количество постепенно снижается до полного отсутствия. В качестве заменителей могут быть предложены всяческие никотиновые жвачки, пластыри, таблетки, пластинки и т.д. Недостаток этих заменителей состоит в невозможности снижения уровня никотина до нуля.

Часто, используя вышеперечисленные средства, люди приходят к латентному периоду, который сменяется возвращением снова к сигаретам. Еще один недостаток таких заменяющих средств — высокий ценник. Поэтому не все могут позволить себе приобретать дорогие средства и в настоящее время в качестве заменителей широким спросом пользуются овощи, которые содержат в себе небольшое количество никотина. К примеру, никотин содержится в картофеле, баклажанах, зеленых помидорах, цветной капусте и др.

Как известно, отказ от никотина чреват набором лишнего веса и эта проблема, как и другие, нуждается в своевременном решении. С лишним весом обязательно нужно бороться, а не пускать на самотек. Так как эта проблема возникает из-за отсутствия никотина на генетическом уровне, то бороться с ней необходимо только с помощью физических нагрузок.

Препараты для похудения будут здесь неэффективны. Вид нагрузок и их интенсивность необходимо выбирать исходя из состояния сердечно — сосудистой системы и здоровья всего организма, в частности. Будьте осторожны при борьбе с лишним весом, ведь слишком усердной работой над собой можно даже навредить своему организму.

Для того, чтобы нормализовать обмен веществ в организме необходимо употреблять здоровую пищу, а желающим похудеть желательно в свой рацион включить имбирь, обладающий подходящими свойствами.

Зачастую по состоянию кожи женщины можно с уверенностью сказать, что она курит. Это связано с появлением несовершенств, таких, как морщины, нездоровый, желтоватый цвет лица, сухая кожа. Спустя небольшой промежуток времени после отказа от сигарет кожа заметно улучшается, появляется эластичность, упругость, разглаживаются морщинки.

  • ежедневно проводить тщательное очищение кожи, делать мягкий пилинг;
  • отказаться от алкоголя, правильно питаться (исключить из рациона вредную пищу);
  • периодически проводить глубокое очищение лица (желательно в специализированном салоне, чтобы не травмировать кожу);
  • правильно подобрать восстанавливающие средства по уходу за кожей.

Как облегчить отказ от курения в первые дни при помощи народных средств?

Наряду с современными методами борьбы с последствиями курения существует так же народная медицина. Вот некоторые средства, способные оказать помощь организму человека:

  1. Трава термопсиса. Данное растение обладает свойствами разжижения и выведения мокроты из легких, помогает ускорить процесс восстановления легких после курения. Форма выпуска в аптеках – в виде таблеток, способных составить конкуренцию некоторым синтетическим медицинским препаратам. Так же можно ее заваривать по народным рецептам.
  2. Ирландский мох. Средства на основе этого растения обладают антибактериальным и противовоспалительным действием и способны заживлять поврежденные слизистые дыхательных органов.
  3. Мята и душица. Чай с мятой и душицей очень полезен для общего здоровья организма. Однако, с последней нужно быть осторожнее, ее употребление благоприятно влияет на ЖКТ и усиливает аппетит, что, в свою очередь, может привести к нежелательному набору лишнего веса.
  4. Сбор из травы пустырника с мятой, с добавлением цветков ромашки, хмеля и корня валерианы является отличным успокаивающим и расслабляющим средством. Чтобы приготовить такой сбор, нужно взять травы в равном количестве. Пить его рекомендуется 3 раза в день по полстакана, как в холодном, так и горячем виде. Не желательно употреблять чай с мятой тем людям, в профессии которых важна скорость реакции, например водителям.
  5. Настой травы горицвета рекомендуется пить при головной боли (являющейся симптомом при отказе от курения). Готовится настой достаточно просто: на 1 столовую ложку травы 0,5 л. кипятка. Дать немного настояться. Пить нужно по 1 глотку несколько раз в день.
  6. Антиникотиновый чай — при отказе от курения можно заваривать эффективное средство: 1 чайную ложку зеленого чая залить 2 стаканами кипятка, добавить цикорий, валериану, листья мяты, крапивы и руты душистой. Каждая трава добавляется по половине ложки. Полученное антитабачное средство может отлично помочь справиться с ломкой, будет способствовать выведению токсинов, тем самым восстанавливая организм.

Проанализировав все вышеописанные методы, теперь можно без затруднения сказать, как облегчить отказ от курения в первые дни, как перебороть ломку и помочь организму скорее восстановиться .

Купирование синдрома отмены курения

Как справиться с привычкой и что может в этом помочь? Как именно облегчить симптомы?

ломка при отказе от курения

Первое условие – мотивация. Она должна быть убедительной, личной, значимой, то есть иметь большую ценность, нежели курение и ритуалы с ним связанные.

И третье условие – замещение вредной привычки полезной. Вместо утренней сигареты – ритуал по очищению и съеданию яблока. По времени столько же, но при этом стократ полезнее! Или использование никотинзаместительной терапии – жевательной резинки, ингаляторов.

Прекрасный вариант борьбы с привычкой курить – квалифицированная психологическая помощь. Лечение у профессионального психотерапевта, человека, имеющего опыт борьбы с зависимостями, обсессивным расстройством поможет справиться с синдромом отмены курения за короткое время, практически без потерь.

Борьба с синдромом депривации – серьезная медико-социальная проблема. При наличии показаний – а они определяются врачом, — могут использоваться либо препараты, корректирующие только симптомы, жалобы — снотворные, ферменты и т.д., либо препараты, влияющие на нервную систему, то есть на основную причину жалоб.

Еще один вариант препаратов, помогающих справится с синдромом отмены курения – использование никотинзаместительной терапии в виде спреев, жевательных резинок, пастилок. Их эффективность основана на двух факторах.

Первый – организм мягко отвыкает от никотина, без порой оглушающего синдрома физической абстиненции.

Второй фактор – рот занят. Это может быть, смешно звучит, но именно нехватка чего-нибудь во рту и становится для многих поводом вернуться к курению или приводит к повышению массы тела – рот занят едой. Вот такая она, сила привычки…

Сколько длится ломка при отказе от курения

В качестве самопомощи можно подобрать занятие, приносящее удовольствие и помогающее снизить градус агрессии, раздражения. Для большинства людей таким методом является спорт: бег, фитнес, командные виды, словом, все, что позволяет сбросить нервное напряжение, выплеснуть агрессию.

Однако искусство, рукоделие (не только вышивка, а, к примеру, моделирование в тиле стимпанк), помощь в работе хосписов или социальных служб, духовные практики – как бороться привычкой каждый может выбрать по силам и вкусу.

Способы очистки легких после отказа от курения

Так как в процессе курения основное разрушительное действие было оказано на легкие, то вопрос об их восстановлении необходимо рассмотреть отдельно и более пристально.

К сожалению, в то состояние, в котором были легкие до первой сигареты, их уже вернуть будет невозможно, но улучшить их состояние все же реально. Дышать после отказа от курения станет намного легче через полгода, наконец, можно будет дышать в полную грудную клетку.

Вот, к примеру, несложные процедуры, способствующие сокращению срока восстановления легких и делающие этот процесс более эффективным.

  1. Определите уровень повреждения органов дыхания при помощи рентгенологического исследования. Позже (спустя 5-6 месяцев) желательно повторить исследование, чтобы оценить динамику изменений.
  2. Принятие контрастного душа. В процессе принятия таких водных процедур организм насыщается отрицательно заряженными ионами. Эта процедура помогает справиться со сложным восстановительным периодом.

Пусть это прозвучит странно, но основным показателем успешного процесса восстановления легких после отказа от курения является присутствие кашля с отходящей мокротой.

Объясняется это тем, что из легких активно начали выходить отложенные за время курения смольные вещества. То есть, если активно отходит мокрота, то это значит, что процесс очищения легких идет отлично и состояние легких возвращается к нормальному.

Загрузка ...
Adblock detector