Спортивная диета для сжигания жира для мужчин

Содержание
  1. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: сушим тушку от жира или как сделать свое тело за 10 дней
  2. Мужская диета для сжигания жира – принцип обратной калорийности
  3. Мужская спортивная диета: питаемся правильно
  4. Процесс сжигания жира
  5. Содержание
  6. Спортивная диета сжигания жира для мужчин и женщин — меню, продукты и рецепты, отзывы
  7. Цели спортивных диет
  8. Суть, принцип работы, основные правила
  9. Особенности питания
  10. Примерное меню спортивной диеты
  11. Рецепты
  12. Плюсы и минусы
  13. Результат
  14. Противопоказания и отзывы
  15. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: сушим тушку от жира или как сделать свое тело за 10 дней
  16. В чем суть и общие правила соблюдения диеты
  17. Список разрешенных и запрещенных продуктов
  18. Как правильно составить меню для мужчин и женщин
  19. Примерное меню супер жиросжигающей диеты на неделю
  20. Рацион питания при выходе из диеты
  21. Правила
  22. Основной принцип составления меню
  23. Примеры меню
  24. Противопоказания
  25. Плюсы и минусы
  26. Плюсы и минусы
  27. Отзывы о результатах похудения

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: сушим тушку от жира или как сделать свое тело за 10 дней

Красивую подтянутую фигуру хотят иметь не только женщины, но и мужчины, которые в современном мире не меньше представительниц прекрасного пола следят за модными новинками в области диетологии.

Залогом желанных «кубиков» на животе и бицепсов являются не только долгие тренировки в зале, но и соблюдение специально разработанной для мужчин жиросжигающей (или белковой) диеты, которая широко известна в мире спортсменов и используется бодибилдерами для придания мышцам рельефа и «сушки» тела.

Главное отличие мужской диеты от аналогичной женской заключается в первую очередь тем, что мужчинам необходимо потреблять в два раза больше белка, а количество калорий, употребляемое за день, должно быть выше. У мужчин главной целью соблюдения данной диеты является не потеря массы тела, а наращивание мышечной массы. Жиры также не стоит исключать полностью, так как некоторые из них приносят пользу организму мужчины.

Употребление углеводов, напротив, должно быть строго ограничено, их количество необходимо высчитывать по граммам. Так, за день можно употребить не более 50 грамм углеводов.

Учитывая ритм жизни мужчин и спортсменов, рацион диеты строится исходя из расходуемой ими в больших количествах энергии, которую необходимо восполнить.

Набор мышечной массы и сжигание жира – взаимоисключающие процессы (styler.rbc.ua)

Прием пищи должно происходить часто, порции при этом не должны быть большими. Необходимо помнить, что от приема пищи необходимо воздержаться за два часа до тренировки.

После сна, натощак необходимо выпить стакан теплой воды, растворив в нем ложку меда и добавив 2 чайные ложки лимонного сока. Это активизирует обменные процессы в организме и поможет не переедать. На протяжении всего дня необходимо выпивать около 2,5-3 литров воды, это поможет сохранить баланс жидкости в организме и вывести ненужные вещества.

Завтрак:

  • Творог со сметаной или каша на молоке с сухофруктами; мюсли с молоком (300 – 400 гр.);
  • Вареные яйца, омлет или яичница (3 яйца);
  • Яблоко, апельсин или ½ грейпфрута;
  • Черный или цельнозерновой хлеб с маслом.

Между завтраком и обедом должен быть также прием пищи, на который лучше приготовить себе полезный коктейль: 300 мл молока, 1 столовая ложка меда, 50 гр. орехов (подойдут миндаль, фундук, грецкий орех), изюм и курагу смешать и взбить блендером. Коктейль богат белком и превосходно утоляет голод.

  • Овощной суп;
  • Отварное или запеченное белое куриное мясо, рыба (400 гр.);
  • Легкий овощной салат (прекрасно подойдет капуста, шпинат, морковь и томаты);
  • Печеный или отварной картофель;
  • Гречневая каша (не более 150 гр.).

На полдник можно выпить стакан крепкого черного чая и съесть 50 гр. сухофруктов.

Вместо ужина рекомендуется выпить стакан кефира или съесть салат из отварной свеклы.

Помните, что рацион питания необходимо подбирать с учетом частоты тренировок и их продолжительности. Продолжительность диеты – от двух недель до месяца.

Следуя этим нехитрым правилам, Вы быстро достигнете желаемых результатов.

При похудении правильная диета обязательно должна включать в себя ряд жиросжигающих продуктов, которые не только помогут мужчине устранить лишний вес, но еще и очистят организм от шлаков. Главное, составить правильное меню и придерживаться строгого рациона. Тогда совсем скоро ненужные килограммы уйдут сами собой.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Многие представители сильной половины человечества жалуются на образовавшийся большой живот и бока, которые формируются в результате чрезмерного потребления пива, регулярного переедания, малоподвижного образа жизни, сидячей работы и возрастных изменений в организме. Анатомия мужчин и женщин, а также их гормональный фон в корне отличаются, поэтому мужская диета для похудения разработана на основе физиологических особенностей индивидов мужского пола с учетом скорости их метаболических и обменных процессов в организме.

Улучшаем обменные процессы

Американские диетологи провели необычное исследование, на основании которого пришли к выводу, что женская диета не помогла ни одному мужчине похудеть в заданный срок.

В результате опыта было составлено особое меню, в которое вошли самые полезные, питательные и низкоуглеводные продукты, посредством которых любой мужчина сможет поддерживать свою фигуру в безупречном виде и навсегда забыть о надоевшем животе или свисающих боках.

Рассчет калорийности продуктов

Мужская диета для сжигания жира – принцип обратной калорийности

Подбирайте правильные продукты питания

Данный метод подразумевает включение в рацион ингредиентов, которые очень длительное время перерабатываются в желудочно-кишечном тракте. Согласно данному принципу организм затрачивает на переработку, преобразование и усвоение продуктов намного больше энергии, чем входит в состав потребляемой пищи. К таким продуктам относятся:

  • Кабачки. Если вы хотите убрать живот в самые минимальные сроки, то потребление кабачков вам это обеспечит. В их состав входит огромное количество клетчатки и аминокислот, которые выступают сильнейшими активаторами процесса сжигания жировой прослойки, расположенной в глубоких слоях дермы. Единственный момент, о котором следует помнить, – кабачки нужно есть в сыром виде, немного сбрызнув их лимонным соком или уксусом. Они станут отличным дополнением овощных салатов, а также безупречно подходят в качестве гарнира к постному мясу, приготовленному на пару.
  • Грейпфрут. Абсолютно все люди без исключения, знают о свойствах удивительного тропического фрукта грейпфрута. В его составе содержится более 12 видов активных кислот, а также витаминизированных компонентов, посредством которых обменные и метаболические процессы в организме нормализуются и ускоряются. Мякоть грейпфрута переваривается в желудке не менее 8 часов, а организм при этом затрачивает столько энергии, сколько человек тратит на трехкилометровую пробежку со скоростью 2,5 км/час. Диетологи, которыми создана мужская диета для похудения живота, рекомендуют заменять ужин одним грейпфрутом, вес которого варьируется в пределах 500-800 грамм. Во время сна организм его переработает и при этом сможет сжечь до 400 грамм жира, отложенного на животе и боках.
  • Огурец. Молекулярный состав огурца в свежем виде на 84% — вода, которая отличается наличием витаминов и полезных минералов. Любая мужская диета от живота и боков подразумевает наличие огурцов в рационе, ведь они длительное время перерабатываются в желудочно-кишечном тракте, а также в совокупности с медовым сиропом отлично притупляют чувство голода. Опытные диетологи рекомендуют делать на целый день миску огуречного салата, в который можно добавить капустные листы и петрушку и есть его при возникновении чувства голода. Ведь, как известно, если человек будет долгое время испытывать желание поесть и при этом отказываться от еды, организм начнет испытывать стресс и впадет в режим накопления калорий и откладывания жира.
  • Яблоки. Плоды яблони являются одними из самых полезных и витаминизированных фруктов, в состав которых входит огромное количество йода. Как правило, ожирение большинства мужчин обусловлено нарушением работы щитовидной железы, которая отвечает за скорость и правильную последовательность гормональных и обменных процессов. Любая мужская или женская диета для похудения основана на восполнении дефицита йода в организме, поэтому в день нужно съедать не менее 450 грамм яблочной мякоти и только в свежем виде.

Самые действенные мужские диеты основываются на составлении четких правил питания, а также ежедневного меню, на основании которого можно комбинировать те или иные продукты, предназначенные для употребления на завтрак, обед и ужин.

Мужская спортивная диета: питаемся правильно

Заниматься спортом обязательно

В процессе активного занятия спортом организм представителей сильной половины человечества расходует огромное количество энергии, затрачиваемой на выполнение определенной группы упражнений.

Но помимо энергии через пот мужчин выходят шлаки, токсины и полезные микроэлементы, дефицит или частичная нехватка которых может спровоцировать замедление метаболических процессов.

Поэтому диетологами Американского исследовательского института был составлен список продуктов, обязательных к потреблению мужчинами, ведущими активный образ жизни. Диета для спортсменов состоит из:

  • Молочных продуктов со средним процентным содержанием жирности, а также обогащенных кальцием (кальций необходим для нормализации гормонального фона, а также для укрепления опорно-двигательного аппарата и мышечной системы организма);
  • Постного мяса (это могут быть вырезки говядины, свинины или телятины, в которых полностью отсутствует жировая прослойка и жилы, а также грудная часть птиц мясных пород);
  • Яиц (диета для спортсменов так же, как и мужская диета от рака и простатита, включает куриные или перепелиные яйца, которые следует есть только в сухом виде).

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно �

как похудеть на 20 кг за 2 месяца ? Да так, что потом не н

Как похудеть мужчине и убрать живот. Жирок на животе �

правильное питание для мужчин и не только — с подробн�

Целенаправленная мужская диета для сжигания жира

Каким должно быть питание для похудения? Сегодня ты у

как похудеть и убрать живот. Как похудеть и убрать жи�

Каждый из представителей сильного пола, что занимается в тренажерном зале, рано или поздно достигает того этапа, когда необходимо избавиться от лишней липидной прослойки для придания мышцам рельефности. Лучшим способом добиться такого результата остается спортивная диета для сжигания жира для мужчин.

Благодаря ей можно за короткий срок сделать мускулатуру более выразительной и визуально привлекательной. Необходимо сочетать принципы правильного питания с комплексом силовых тренировок в спортивном зале.

Процесс сжигания жира

очень важно во время сжигания жира сидеть на специальной диете

Начать стоит с тщательного разбора понятия «сушка». Именно таким термином бодибилдеры и спортсмены пользуются, когда речь идет о необходимости придать мышцам рельефности.

Сам процесс ликвидации жировой прослойки происходит при перманентной нехватке калорий, когда их количество ниже стандартного для организма показателя.

Содержание

Спортивная диета сжигания жира для мужчин и женщин — меню, продукты и рецепты, отзывы

В сочетании с физическими упражнениями можно получить быстрый и эффективный результат. Спортивная диета представляет одну из них. Её могут использовать как мужчины, так и женщины. Отличительными особенностями будут являться нагрузки и баланс питания.

Цели спортивных диет

Белковые продукты – залог быстрого восстановления мышц после тренировки (evehealth.ru)

Спортивные диеты рассчитаны на людей, активно занимающихся физическими нагрузками. Утяжеление программы тренировок приводит к увеличению расхода энергии. Это дало основание на разработку специального рациона, который бы позволял тренироваться без ущерба здоровью.

В ходе занятий тренер корректирует нагрузки, преследуя цели:

  1. Снижения массы тела;
  2. Приведение мышечной ткани в тонус.
  3. Корректировка отдельных участков тела.

В идеале для каждого должна разрабатываться программа похудения и соответствующий рацион. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Суть, принцип работы, основные правила

Людям, использующим спортивные тренировки в целях похудения и приведения мышечной массы в порядок, следует придерживаться определённого рациона. Это придаст сил для занятий и выдержки физических нагрузок, ускорит метаболизм, предотвратит отложение жировых клеток.

Количество потребляемых калорий должно быть ниже затрачиваемых, тогда диета окажется эффективной.

Не забывайте про «углеводное окно» после силовой тренировки (bodyfit.net.ua)

Диетический стол составляется индивидуально для каждого человека, ведь учитывается сразу несколько важных факторов:

  • возраст;
  • пол;
  • вес;
  • комплекция и особенности фигуры;
  • состояние здоровья;
  • ритм жизни;
  • предполагаемые нагрузки;
  • количество избыточного веса;

Принцип работы диетического питания заключается в насыщении организма строго необходимым количеством калорий, которые требуются для энергии, растрачиваемой в ходе выполнения физических упражнений.

Запускается функция обмена веществ, в ходе которой в ускоренном режиме расщепляются отложенные жировые клетки. Если питаться более калорийно, в ходе тренировок будут расходоваться только поступившие с едой жиры, а складки на фигуре останутся прежними.

Для эффективного похудения, в ходе ограничений постепенно снижается калорийность блюд, чтобы организм начал поиск недостающей энергии в жировой прослойке. Так запускается программа похудения.

Если принимается решение о входе в спортивную диету, нужно соблюдать некоторые правила:

  1. Спортивную диету нельзя сочетать с другими рационами, равно как и делать перерывы, послабления. Действовать следует строго правилам.
  2. Не рекомендуется снижать количество рассчитанных калорий в пище. Эффект от стимуляции снижения веса будет кратковременным, а состояние здоровья может резко ухудшится.
  3. Принимать пищу следует 5 раз в день. Перед тренировкой за 3 часа прекратить употребление какой-либо еды. После физических нагрузок питание разрешено спустя 2 часа. Соотношение белков/жиров/углеводов рассчитывается индивидуально, в среднем составляет 30%/20%/50%.
  4. Основная пища (до 80%) приходится на завтрак и обед.
  5. Если перед тренировкой употребить большое количество белков, то результатом станет наращённая мышечная масса.
  6. Важно держать в норме водный баланс, пополняя организм жидкостью до 3-х литров в день.

Особенности питания

Для питания используются самые разные продукты, что исключает голодные приступы и обмороки. 5-разовый приём пищи не даст разгуляться аппетиту, но насытит организм необходимыми микроэлементами.

Среди рекомендуемых продуктов:

  • свежие овощи/фрукты (отдавать предпочтение зелёным сортам);
  • свежеотжатые соки, морсы;
  • злаки;
  • молочные продукты (низкое содержание жира);
  • нежирное мясо/рыба;

Используемые технологии приготовления пищи:

  • овощи и фрукты преимущественно в сыром виде;
  • запекание в духовке;
  • варка;
  • на пару;
  • тушение;

Режим питания предусматривает 5-азовый приём пищи с небольшими перерывами. Стоит ограничиваться умеренными порциями и даже при большом желании не позволять съедать объём еды, превышающий кулак. После тренировок рекомендуется потреблять блюда, богатые белками.

От вредных привычек (курение) и алкоголя следует полностью отказаться. В обратном случае может существенно ухудшится состояние здоровья.

Примерное меню спортивной диеты

Меню следует составлять так, чтобы белковой пищи было больше.

Потреблять еду необходимо маленькими порциями 5 раз в день:

  1. Первый завтрак: овсянка на воде, 1 яйцо.
  2. Второй завтрак: отварное мясо телятины (100 гр.), салат из капусты с морковью, ломтик ржаного хлеба, зелёный чай, чайная ложка мёда.
  3. Обед: овощное рагу (150 гр.), отварная куриная грудка (100 гр.), кефир.
  4. Полдник: нежирный творог (150 гр.).
  5. Ужин: рыба, запечённая с овощами (брокколи, морковь, лук, сельдерей).

Рецепты

  1. Рыбные тефтели. Филе минтая порубить ножом на мелкие кусочки. В блендере измельчить лук, морковь, яблоко. Смешать ингредиенты в миску, добавить 1 яйцо и немного соли. Размешать. Если фарш получился жидковатым, можно добавить чайную ложку манной крупы. Сформированные тефтельки выложить на сетку и варить на пару 15 минут.

    Подавать можно с порубленной зеленью.

  2. Салат «Здоровье». Нарезать кубиками свежие огурцы, помидоры, отваренные яйца, твёрдый сир. Немного посолить и заправить смесью из растительного масла и лимонного сока.
  3. Овсянка. Сварить на воде овсянку.

    Добавить в остывшую кашу изюм, орешки, свежее яблоко, измельчённое на тёрке. Можно улучшить вкус небольшим количеством жидкого мёда.

  4. Отбивные с овощами. Отбить куриную грудку, слегка посолить. Выложить её на противень, накрыть дольками помидора, посыпать мелко нарубленным луком, натёртой на тёрке морковью.

    Верхним слоем будет измельчённый твёрдый сыр. Выпекать в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  1. Разнообразие продуктов, дающее возможность составлять интересное меню.
  2. Метод дробного питания не позволяет проявляться чувству голода, что освобождает от навязчивых мыслей о еде.
  3. Способствует ускорению метаболических процессов.
  4. Эффективный результат (за месяц можно скинуть 12-15 кг).
  5. Исключает возврат килограммов при выходе из ограничений (если соблюдать правильное питание).
  6. Безопасна для здоровья.

Жиросжигатели – неотъемлемый продукт спортивного питания sport-mania.net.ua

Недостатки:

  1. Диетический стол обходится дорого, так как цена качественных продуктов высокая.
  2. Работает только в сочетании с физическими упражнениями.

Результат

В первые две недели наблюдается снижение веса за счёт уходящей лишней жидкости. С третьей активно начинает расщепляться жировая прослойка. Первый месяц тренировок и диеты могут снизить вес на 6-9 кг. И это не предел.

Помимо массы тела отмечаются следующие изменения:

  1. Мышечная масса приходит в тонус.
  2. Выравнивается рельеф тела.
  3. Исчезают растяжки.
  4. Улучшается состояние кожного покрова, пропадает целлюлит.

Данная методика позволяет организму перестроиться на правильное питание, привыкнуть к небольшим порциям, одолеть лень и слабость. Отмечается улучшение психоэмоционального фона, увеличение работоспособности и выносливости, что существенно меняет качество жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=rh1Dtv7-R8A

Противопоказания и отзывы

Диета сочетается с физической нагрузкой, поэтому стоит перед использованием метода проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется пробовать способ тем, кто страдает повышенным давлением.

В ходе тренировок поднимается даже нормальный уровень давления.

Также, от диетического стола нужно отказаться при заболеваниях:

  • почек;
  • печени;
  • сердечно-сосудистой системы;

Не следует применять данный способ снижения массы тела беременным, кормящим грудью мамам и людям, находящимся на реабилитации после перенесённых тяжёлых травм или операции.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: сушим тушку от жира или как сделать свое тело за 10 дней

При составлении схемы питания вы должны понимать, что обязательным условием любой спортивной диеты для похудения является насыщение организма полезными компонентами. К ним относятся натуральные вещества, необходимые для укрепления мышц и подержания тонуса. Запишите для себя ключевые пункты, без которых спортивная диета не сможет быть полноценной:

  1. Разнообразие рациона. Необходимые компоненты можно получить из различной еды. Составьте подробный список здоровых продуктов и употребляйте их по очереди, комбинируя друг с другом.
  2. Правильное приготовление. Следите за тем, чтобы жирность блюд, которые вы употребляете, не превышала норму. Кроме того, в разумных пределах должно быть содержание других компонентов: белков, углеводов, витаминов, минералов.
  3. Дробное питание. Разделите дневной объем пищи на 6-7 небольших порций. Съедайте их с интервалом в 1,5-2 часа.
  4. Никакой еды перед сном. Последний прием пищи – не позднее 19:00.
  5. Только свежее и натуральное. Здоровое спортивное питание для сжигания жира исключает полуфабрикаты, фастфуд и прочие вредные продукты.

О том, как сжигать жир и укреплять мышцы, подробно расскажет тренер в спортзале. Что касается диеты, вам придется составить ее самостоятельно. Ниже приведен пример схемы правильного спортивного питания, который подходит для средней физической нагрузки. Для начала возьмите его на вооружение. Впоследствии вы сможете подстроить некоторые пункты этой диеты индивидуально под себя.

1-й день диеты:

  • Завтрак – один банан.
  • Обед – овощная солянка, отварная говядина.
  • Полдник – пара яблок.
  • Ужин – картофельный гарнир с салатом из овощей.

2-й день диеты:

  • Завтрак – порция овсянки.
  • Обед – рагу овощное, мясо куриное, курага, черный хлеб, чай/кофе.
  • Полдник – апельсины, диетический йогурт.
  • Ужин – запеченное куриное мясо, брокколи, овощной салат.

3-й день диеты:

  • Завтрак – белки четырех куриных яиц, тарелка овсяной каши на воде.
  • Обед – постный борщ, рыба на пару, салат с капустой и оливковым маслом.
  • Полдник – пара яблок, банан.
  • Ужин – каша «Геркулес» на воде, отварное куриное филе, овощной салат.

4-й день диеты:

  • Завтрак – два стакана кефира.
  • Обед – овощное рагу, отварная говядина, курага, чай.
  • Полдник – грейпфрут, груша.
  • Ужин – гречневая каша, печенное говяжье мясо, овощи.

5-й день диеты:

  • Завтрак – несладкие яблоки.
  • Обед – отварной бурый рис, запеченная куриная грудка, капуста морская, кофе без сахара.
  • Полдник – два апельсина, один банан.
  • Ужин – рисовая каша с бараниной, салат с капустой, чай с лимоном, хлеб

6-й день диеты:

  • Завтрак – кефир 2,5% жирности.
  • Обед – салат из моркови и капусты, картофельное пюре, белый хлеб, компот.
  • Полдник – фруктовый сок, яблоко, диетический йогурт.
  • Ужин – овсянка на воде, овощной салат.

спортивная диета для мужчин

7-й день диеты:

  • Завтрак – омлет из трех куриных яиц, стакан апельсинового фреша.
  • Обед – суп или борщ без мяса, салат с перцем и капустой, курага, кофе несладкий.
  • Полдник – обезжиренный йогурт, грейпфрут.
  • Ужин – мясо/рыба на пару, компот, овощной салат.

Ознакомьтесь с рейтингом лучших жиросжигателей для женщин.

Отличным средством-заменителем быстрых углеводов (считай, быстрого получения энергии) может быть креатин, отвечающий за энергию всего тела.

Естественно, белковые смеси и коктейли должны выйти на первый план, которыми иногда можно заменять один дневной прием пищи. Далее по собственному желанию можно использовать жиросжигатели, L-карнитин и прочие направленные на снижение лишнего веса добавки.

Особое место занимают витамины и минералы. Во время диеты приходится себя ограничивать в продуктах, поэтому вместе с ними падает и поступление необходимых микроэлементов в организм. Поэтому «юзать» витаминно-минеральные комплексы необходимо взять себе за правило. В любом случае хуже не будет.

Есть в свое удовольствие и терять при этом килограммы… Можно ли так? Еще как! Диетологи разработали эффективный способ питания, при котором человек не испытывает голода, а лишний вес уходит очень быстро. Хотите узнать секрет такого похудения? Самое интересное о диете еще впереди.

В чем суть и общие правила соблюдения диеты

В течение семи дней вам нужно будет употреблять продукты для сжигания жира. Это, прежде всего, белки. На их переваривание организм тратит больше сил, что и приводит к потере веса. Когда доступных энергетических запасов не хватает, в ход идет жировая прослойка. Не последнюю роль в процессе играют жиросжигающие кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Их обязательно стоит включать в меню.

Правила жиросжигающей диеты:

  1. Утром и вечером употребляйте белки. В первую половину дня позвольте себе фрукты, после обеда – овощи. На обед и полдник положена небольшая порция сложных углеводов.
  2. Крайне важно пить достаточное количество жидкости. Чтобы диета, сжигающая жир на животе и прочих частях тела, дала хороший результат, употребляйте 8-10 стаканов чистой воды без газа. Еще можно добавить жиросжигающий травяной или зеленый чай.
  3. Когда вы проснетесь, выпейте стакан воды. Завтракайте только через час.
  4. Питайтесь 4 раза в день, ужин на диете – максимум за 3 часа до сна.
  5. Для приготовления блюд используйте здоровые методы термообработки: варите в воде или на пару, тушите, запекайте, прибегайте к помощи гриля.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Группа продуктов Можно при жиросжигании Нельзя при жиросжигании
Мясо Курица, телятина, крольчатина, индейка, ветчина, нежирная говядина Свинина, жирная говядина
Субпродукты Печень, легкие, почки, сало
Рыба Щука, треска, минтай, пикша, хек серебристый, навага, лещ, речной и морской окунь, ставрида, салака, тунец Сельдь, угорь, килька каспийская, сайра, палтус, сом, скумбрия
Морепродукты Креветки, кальмары, мидии, гребешки, морская капуста, омары, осьминоги, крабы
Молочные и кисломолочные продукты Обезжиренное молоко, творог, кефир, натуральный йогурт, ацидофилин, твердый сыр до 20% жирности Глазированные сырки, сырковые массы, сладкие йогурты, жирная сметана, сливки, цельное молоко
Овощи и зелень Все, кроме крахмалистых Картофель, топинамбур, редька, батат
Фрукты и ягоды Жиросжигающие фрукты: ананас, грейпфрут, лимон – на них делайте упор, остальные фрукты, ягоды, сухофрукты по желанию Бананы, виноград
Бобовые продукты Чечевица, горох, фасоль, нут, маш
Углеводы Гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, макароны с твердых сортов пшеницы Другие виды каш, хлебобулочные изделия, сладости
Другие продукты Яйца, орехи Полуфабрикаты, алкоголь, сладкая вода, колбасные изделия, копчености, фастфуд, сахар

Как правильно составить меню для мужчин и женщин

Жиросжигающая диета должна включать в себя только разрешенные продукты. Основываясь на правилах и имея на руках список того, что можно есть, вы легко составите меню.

Суточная калорийность рациона на диете не должна быть высокой – минус 20% от вашей индивидуальной дневной нормы, но не меньше 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.

Обязательно учитывайте свою физическую активность, ведь если расход энергии слишком большой, а калорий поступает мало, организм отреагирует своеобразным зажимом: не станет отдавать жировую массу.

Во-первых, они помогают работе желудочно-кишечного тракта, во-вторых, богаты кальцием, который способствует расщеплению жировой ткани. Третья обязательная составляющая диеты – жиросжигающие фрукты и овощи.

Они являются источником витаминов, минералов, клетчатки, которая как метелка чистит кишечник.

Жиросжигающие диеты для похудения делятся на несколько видов:

  1. Диета с жиросжигающим луковым супом. Избавляет от 4-5 кг за неделю, очищает, оздоравливает организм. Каждый день необходимо питаться луковым супом и добавлять в меню другие разрешенные продукты. По рецепту блюдо готовится из 6 луковиц, маленького качана капусты, 2 помидоров, 2 зеленых перцев, пучка сельдерея. Овощи нарезать кубиками, варить до готовности.
  2. Супер жиросжигающая диета. По какому принципу питаться на этой диете, вы узнаете ниже. За неделю можно избавиться до 9 кг.

Примерное меню супер жиросжигающей диеты на неделю

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
ПН Обезжиренный творог, грейпфрут Запеченная курица, кусочек цельнозернового хлеба, сухофрукты Варьируйте жиросжигающие продукты по принципу белки углеводы фрукты и овощи, пользуясь колонкой «Обед» Варьируйте жиросжигающие продукты по принципу белки фрукты и овощи, пользуясь колонкой «Завтрак»
ВТ Отварная куриная грудка, овощной салат Натуральный йогурт, овсяная каша с яблоком
СР 2 отварных яйца, паровые овощи Нежирный сыр, зеленый горошек, макароны
ЧТ Обезжиренный йогурт, 2 яблока Нежирная ветчина, овощной салат, чечевица
ПТ Маложирный твердый сыр, качан отварной кукурузы Рыба на гриле, кусочек ржаного хлеба, тушеные овощи
СБ 30 г орехов (кроме арахиса), клубника Запеченная крольчатина, паровые овощи, гречка
ВС Запеченная ставрида/треска, тушеные овощи Кефир, любые жиросжигающие фрукты, ¼ бублика

Рацион питания при выходе из диеты

Помните, что жиросжигающая диета длится всего 7 дней, дольше придерживаться её не стоит. Затем в течение месяца, а в идеале всю жизнь, следует соблюдать такие правила:

  1. Оставьте в рационе 1-2 жиросжигающих приема пищи: белок овощи. Ешьте небольшими порциями: еда должна помещаться в ваши ладони (без горки!).
  2. После выхода из диеты новые продукты вводите постепенно. Можно медленно добавлять некоторые запрещенные овощи, фрукты, мясо и рыбу, но от очевидных вредностей стоит отказаться навсегда.
  3. Соблюдайте водный режим. Если на диете было сложно выпивать 2 л воды, уменьшите количество до 1-1,5 литра. Травяной и зеленый чаи по-прежнему остаются в рационе.
  4. Вне диеты изредка можете позволить себе запретный продукт (в малом количестве).

Всего семь дней на жиросжигающей диете и ваше тело снова станет стройным и подтянутым. Основу рациона составляет преимущественно белковая пища, которая сочетается и чередуется то с овощами и фруктами, то с углеводами.

На расщепление белка организму требуется большое количество энергии, которую он и получает, расщепляя жировые отложения. Кроме того, подобный принцип питания способствует нормализации метаболизма (обмена веществ) и регулирует уровень глюкозы в крови.

 Большинство людей, желающих похудеть, стараются найти диету, которая быстро и эффективно устраняет излишки жировых отложений. Быстро привести свою фигуру в порядок поможет жиросжигающая диета.

 Основа диеты – белковые продукты. При дефиците углеводов организм вынуждено тратит свои жировые запасы, на этом и основан эффект жиросжигания. Предлагаемая диета не такая жесткая, как другие популярные белковые рационы (например, Кремлевская), но достаточно эффективная.

 Кроме того, применение данной диеты нормализует обменные процессы, поэтому и после выхода из нее организм более охотно расстается с лишними килограммами. Конечно, если худеющий не будет злоупотреблять излишне калорийными продуктами.

Правила

 Рацион, который будет эффективно сжигать жировые отложения, нужно составлять с учетом определенных правил. Вот их перечень:

  • белковые продукты должны присутствовать на столе в каждый прием пищи. Дело в том, что на усвоение протеинов организм затрачивает намного больше энергетических запасов, чем на усвоение углеводной пищи. Поэтому он вынужден расходовать запасы. По этой же причине, худеющие не чувствуют голода, так как белковая пища очень сытная;
  • на этой диете совершенно исключать углеводы. Употребление овощей и фруктов является обязательным. В этих продуктах содержится клетчатка, которая необходима для очистки кишечника;
  • обязательным элементом рациона является и кисломолочная продукция, но нужно выбирать продукты с небольшим содержанием жира;
  • при соблюдении диеты нельзя забывать о необходимости соблюдения питьевого режима. Пить нужно не менее двух литров в день. Лучше всего, чтобы это была простая вода, но можно вместо воды заваривать травяные чаи. День нужно обязательно начинать со стакана жидкости, выпить его нужно сразу после пробуждения. Завтракать же нужно через час после этого;
  • готовить блюда необходимо в тушеном, запеченном или отварном виде, жарка исключена;
  • питаться нужно четыре раза в день, только люди, которые активно тренируются, могут есть по пять раз в день;
  • для большей эффективности, нужно сочетать диету с физическими нагрузками. Даже неспортивные люди, могут заставить себя делать легкую утреннюю разминку, больше ходить пешком.

Основной принцип составления меню

Чтобы составить меню на неделю нужно запомнить важный принцип:

  • Завтрак и ужин должен состоять из порции белковой пищи и порции овощей или фруктов. Причем по утрам можно есть и овощи, и фрукты, а вечером – только овощи.
  • Обед и полдник включают те же продукты, но их дополняет порция углеводов.

 Теперь разберемся, что в данной диете подразумевается под словом «порция». Итак, порция белка это один из предложенных ниже вариантов:

  • Мясо – 130-200 граммов. Это может быть курица (лучше грудка), индейка, телятина;
  • Рыба или любые морепродукты – 150-200 граммов;
  • 2 яйца (отварные или в виде омлета);
  • Сыр твердый – 50-80 граммов (лучше выбирать нежирные сорта);
  • Орехи – 30 граммов.

 120 мл молочнокислых продуктов в данной диете идет за половину порции, то есть, их нужно дополнять еще половиной порции белкового продукта. Например, можно выпить 120 мл кефира и съесть 15 граммов фундука.

Порция фруктово-овощной составляющей диеты состоит из:

  • 200 граммов ягод или фруктов;
  • 300-400 граммов овощей в виде салатов или тушеных блюд;
  • 50-80 граммов сухофруктов.

 Овощи можно есть практически все, за исключением картофеля, кукурузы и бобов фасоли (зеленая фасоль в стручках разрешена). Из списка разрешенных фруктов исключают бананы, хурму и виноград.

Углеводная составляющая для этой диеты состоит из следующих продуктов в количестве 100-200 граммов:

  • Пюре картофельное, приготовленное без добавления сливок и масла;
  • Макароны;
  • Рис, гречка;
  • Горох, кукуруза;
  • Хлеб ржаной

 Как можно заметить, что размер порций существенно варьируется. Дело в том, что рацион нужно составлять с учетом пола и физической активности. Так, для женщин, ведущих сидячий образ жизни, нужно брать нижние пределы указанных норм, а для мужчин, занимающихся спортом, напротив, использовать верхние границы указанных интервалов.

Примеры меню

 Данная диета на жиросжигающих продуктах хороша тем, что рацион можно составлять в соответствии со своим вкусом, важно только соблюдать размеры порций и сочетание продуктов. Вот вариант меню четырехразового питания, который подойдет для женщин:

  • два отварных яйца, фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • макароны, посыпанные сыром, десерт из творога с фруктами;
  • салат из отварной курицы, отварной кукурузы и свежего огурца;
  • отварная рыба, салат из огурцов и капусты.

 Данная диета хороша еще и тем, что можно добиться сжигания жира в наиболее проблемных областях. Например, существует жиросжигающая диета для живота, ее примерный рацион на день:

  • салат из морской капусты с отварными яйцами, половина грейпфрута;
  • креветки или кальмары, фруктовый салат с апельсинами;
  • сыр твердый, салат из моркови и яблок;
  • отварная курица, половина грейпфрута.

Вариант рациона, рассчитанный на представителей сильного пола, может быть таким:

  • курица отварная с овощным рагу;
  • тушеная говядина с макаронами или кашей, салат из овощей;
  • ржаной тост с сыром, йогурт с кусочками фруктов;
  • запеченное филе рыбы, овощи, приготовленные на гриле.

Противопоказания

 Белковые диеты подходят не всем людям. Они противопоказаны при беременности, в период лактации, при заболеваниях почек. Нельзя использовать белковые диеты и при хронических заболеваниях кишечника. Поэтому консультация с врачом перед началом диеты является обязательной.

 Помимо общих противопоказаний, есть еще и индивидуальная непереносимость. Поэтому впервые планируя сесть на белковую диету, нужно настроиться на 3 дня соблюдения правил.

После чего перейти на обычное здоровое питание. Если никаких нарушений самочувствия не будет отмечено, то через неделю можно попытаться продержаться на диетическом питании неделю.

Повторять диету второй раз можно будет только через полгода.

Плюсы и минусы

 Жиросжигающая диета имеет много плюсов. Во-первых, она является практически универсальной. Используя принципы диеты, но варьируя размеры порций, составить индивидуальное меню для похудения может любой человек, независимо от интенсивности занятий спортом и пола.

 Во-вторых, диета неголодная, так как белковые продукты хорошо насыщают. Поэтому диета отлично переносится, и срывы случаются редко, тем более что и продержаться нужно всего одну неделю. Третьим, несомненным достоинством является разнообразие рациона. Каждый худеющий может выбрать для себя подходящие продукты из списка разрешенных и исключить те, которые ему не по вкусу.

 К минусам диеты является большая нагрузка на почки, возникающая из-за большого поступления в организм белка. Однако, поскольку на данной диете углеводы полностью не исключаются, то и нагрузка будет не столь значительной, чем при использовании более строгих белковых диет.

Плюсы и минусы

Отзывы о результатах похудения

Загрузка ...
Adblock detector