Польза и суточная норма цинка для мужчины. Какова реальная суточная норма цинка для мужчин

Причины нехватки цинка у мужчин, женщин, детей

У человека в организме находится не больше трех граммов цинка. У мужчин он распределяется так: в скелете и мышцах, в крови, коже, но большая часть содержится в семенной жидкости.

Для чего нужен цинк организму? Некоторые полезные свойства элемента:

  • Нормализует регенерацию клеток, поддерживая хорошее состояние кожи;
  • Позволяет ранам быстро заживать;
  • Цинк – один из элементов, благодаря которому зубы и кости человека достаточно крепкие;
  • Стимулирование организма к выработке тестостерона;
  • Поддержание нервной системы в порядке;
  • Стимулирование умственной деятельности.

Исходя из списка о пользе элемента, можно сделать вывод, что цинк положительно влияет не только на физическое или умственное состояние организма, а также на поддержание нервной системы, но и оказывает благотворное влияние на половое развитие мужчины.

«Член стоит как в 18 лет»

Это просто элементарно! Чтобы вернуть и усилить потенцию, нужно один раз…

{amp}gt;

Каждому человеку необходимо поддерживать сбалансированный уровень микроэлементов в организме. Что касается цинка – то обязательным для ежедневного применения он будет являться для мужчин и спортсменов.

Помимо поступающих в организм микроэлементов, содержащихся в продуктах питания, необходимо дополнить эту дозировку препаратами из аптеки. Ведь даже полноценный рацион никогда не восполнит суточную потребность организма в необходимых элементах.

Цинк – это химический элемент, необходимый для полноценной работы всех органов и систем организма. Он участвует в формировании более трёхсот ферментов, гормонов и его роль для организма заключается в следующем:

  • Выступая иммуномодулятором, повышает защитные функции организма;
  • При взаимодействии с витамином В улучшает память, концентрирует внимание, благотворно влияет на функции мозжечка;
  • Стимулирует выработку половых гормонов, налаживает работу половых желёз, улучшает качество семени;
  • Содействует половому созреванию подростков;
  • Улучшает состояние ногтей, волос и поддерживает здоровое состояние кожного покрова;
  • Является ранозаживляющим и противовоспалительным средством, ускоряя процесс регенерации повреждённой ткани;
  • Необходим для улучшения зрения;
  • Укрепляет прочность костей и зубов;
  • Нормализует функции поджелудочной железы и органов ЖКТ;
  • Являясь сильным антиоксидантом, очищает организм от радикалов и вредных токсинов, выводя из организма токсические соединения и тяжёлые металлы;
  • Поддерживает нормальное протекание биологических процессов нервной системы;
  • Улучшает обмен веществ;
  • Поддерживает функциональную активность иммунной системы;
  • Участвует в процессе выработки семенной жидкости;
  • Замедляет старение клеток;
  • Участвует в процессах кроветворения.

Цинк отвечает за многие процессы в организме и помогает мужчинам быть более активными в половой сфере.

Перед употреблением цинка необходимо внимательно изучить его воздействие на организм, а также знать, в чём заключается его польза и вред для мужчин.

  • Цинк в комплексе с магнием повышает уровень тестостерона, являясь незаменимым продуктом для половой сферы и репродуктивных функций. Дефицит вещества провоцирует половую слабость, низкую фертильность, трудности в зачатии;
  • В комплексе с магнием микроэлемент отвечает за мозговую деятельность и функции нервной системы. Способствует лечению бессонницы, повышению умственной трудоспособности, улучшению памяти;
  • Оптимальный уровень вещества в крови снижает количество эстрогенов (женских гормонов) и препятствует образованию дигидротестостерона;
  • Цинк регулирует выработку допамина в организме, играющего большую роль в нейротрансмиссии и препятствует поглощению дофамина, улучшающего работу половых функций;
  • Положенное количество цинка в крови препятствует развитию депрессии у мужчин. Исследования доказали, что у большинства больных депрессией недостаточное количество цинка в организме;
  • Элемент отвечает за выработку тестостерона, выработку спермы и качественный состав всех сперматозоидов.

Уровень микроэлемента рекомендуется чётко регулировать. При передозировке цинковых препаратов можно спровоцировать риск развития аденомы простаты, развитие преддиабета, метаболический синдром, слабоумие у мужчин пожилого возраста, патологическое изменение уровня липидов. Избыток цинка мешает плодотворной усвояемости магния и железа.

Избыток элемента в крови опасен для здоровья и проявляется следующими симптомами:

  • Изменениями кожного покрова, что очень заметно на тыльной стороне ладоней;
  • Пищевым отравлением, сопровождающимся обильным слюноотделением, болями, тошнотой, рвотой;
  • Нарушением иммунных систем;
  • Сладковатым привкусом во рту;
  • Давящей тупой болью в груди;
  • Сухим кашлем;
  • Повышением температуры тела;
  • Сонливостью;
  • Развитием сердечно-сосудистых патологий;
  • Образованием ранней седины;
  • Снижением выработки коллагена;
  • Разрастанием простаты и развитием злокачественных новообразований;
  • Атеросклерозом кровеносных сосудов;
  • Железодефицитной анемией.

В некоторых случаях избыток продукта в организме провоцирует скачок уровня глюкозы, фиброзное перерождение поджелудочной железы, развитие пневмонии, отёк лёгких.

Организм сохраняет некоторый запас цинка, но его постоянное поступление для поддержания потенции лучше обеспечивать извне.

Причинами недостаточного количества элемента считаются следующие факторы: стрессы и регулярные переживания; травмы, сопровождающиеся кровопотерей; отказ от натурального мяса и субпродуктов; приём мочегонных средств и кортикостероидов;

Чтобы понимать влияние цинка на состояние здоровья, важно знать, что собой представляет в целом такой химический элемент. Цинк – это микроэлемент, который крайне необходим организму для полноценного функционирования многих органов и систем. Он задействован в формировании более 300 ферментов и гормонов организма.

Роль цинка заключается в следующих пунктах:

  • в комплексе с витаминами группы В благотворно сказывается на функции мозжечка, нервной системы, улучшает память, повышает концентрацию внимания, а также налаживает настроение человека в позитивное русло;
  • выступает в роли иммуномодулятора, повышая защитные силы организма;
  • налаживает функции половых желез, а именно стимулирует продукцию половых гормонов, препятствует заболеваниям в этой области, повышает качество семени мужчины;
  • во время вынашивания плода повышает выносливость женщины, а также контролирует баланс гормонов;
  • помогает справляться подросткам во время полового созревания и содействует нормальному взрослению организма;
  • является профилактикой сахарного диабета;
  • улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • отвечает за остроту зрения;
  • работает как ранозаживляющее и противовоспалительное средство;
  • приводит в норму работу поджелудочной железы и других органов пищеварения;
  • считается сильным антиоксидантом, очищающим организм от токсинов и радикалов;
  • цинк задействован в процессах кроветворения.

Отсюда становится понятным, насколько важно не допустить недостаток цинка в организме, так как микроэлемент отвечает за большинство жизненноважных процессов организма. Женщинам элемент помогает сохранять красоту, мужчинам – быть активным в половой сфере.

Чтобы понимать важность цинка, нужно знать точно, в чем заключается его польза и вред для мужского организма. Полезные воздействия цинка на мужской организм затрагивают сразу несколько систем:

  1. Тестостерон – многочисленные исследования ученых доказали, что цинк стимулирует повышение уровня тестостерона, особенно в связке с магнием. Соответственно с этим, врачи отмечают, что цинк является важным веществом для половой сферы и репродуктивного здоровья. Его дефицит приводит к половой слабости, низкой фертильности мужчины и трудностям в зачатии ребенка.
  2. Работа мозга – в связке с магнием цинк несет ответственность за мозговую деятельность и работу нервной системы. Компонент лечит бессонницу, повышает умственную трудоспособность, налаживает память и устраняет разные трудности, мешающие обучаемости мужчины.
  3. Эстроген – оптимальный уровень цинка в организме мужчины снижает количество женских гормонов эстрогенов. Это в свою очередь препятствует формированию дигидротестостерону, защищая здоровье простаты и волос на голове.
  4. Допамин – микроэлемент регулирует допамин в организме, который играет важную функцию в нейротрансмиссии. Цинк «препятствует поглощению» дофамина, который улучшает половые функции мужчины.
  5. Депрессия – ученые установили, что у всех пациентов с депрессией понижается цинк. Соответственно, оптимальный его уровень защищает психоэмоциональный фон от угнетенного состояния.
  6. Репродуктивное здоровье мужчины – цинк участвует и в выработке тестостерона, и в работе половых желез. Повышение цинка усиливает выработку спермы, повышает ее качество и количество активных спермиев.

Цинк – это микроэлемент, уровень которого важно четко регулировать. Если перебарщивать с применением цинковых препаратов и витаминов, в дальнейшем это может повысить риски развития аденомы простаты, преддиабета и метаболического синдрома, слабоумия у пожилых мужчин, патологического изменения уровня липидов. Также излишний цинк мешает усвояемости железа и магния.

Если мужчина в ближайшее время стремится к зачатию ребенка, специалист обязательно ознакомит его с ролью цинка при планировании беременности. Этот микроэлемент крайне важен для здоровья будущих родителей и самого плода, он позволяет ребенку полноценно развиваться с первых дней.

Принимаете ли Вы препараты с цинком?

ДаНет

Дефицит цинка в организме может спровоцировать развитие разных пороков плода, например, гидроцефалия, искривление позвоночника, расщепление неба и другое. В связи с этим цинк обязательно прописывают уже с первого триместра беременности.

Норма цинка составляет 7 мг для женщин и 9,5 мг для мужчин. Более высокие дозы (до 20 мг/сут) рекомендуются для людей пожилых, ослабленных и страдающих специфическими недугами.

– Недостаток.
Серьезный дефицит цинка наблюдается редко, но, даже если немного не дотягивать до нормы, возможны такие неприятности, как плохое заживление кожи и различные ее патологии, частые инфекции (ОРВИ, грипп, конъюнктивит), притупление вкуса и обоняния.

  • Роль цинка в мужском организме известна давно. Продукты, в которых содержится этот элемент, не зная их точного состава, рекомендовали все легендарные врачеватели древности при мужском бессилии
  • Его дефицит в мужском организме вызывает риск развития простатита и рака простаты. Так как без цинка невозможен синтез тестостерона, нехватка этого микроэлемента приводит к мужскому бесплодию
  • Цинк важный элемент для синтеза клеток кожи. Он образует коллагеновые волокна и уменьшает риск развития угревой сыпи
  • При нехватке этого микроэлемента прежде всего страдают ногти и волосы. Они истощаются и становятся ломкими. Также страдает кожа. На ней может появиться угревая сыпь
    Если организм становится восприимчив к инфекциям, то это также может быть симптомом дефицита цинка. Кроме того, при нехватке этого микроэлемента увеличивается время заживления ран
  • Так как этот элемент играет важную роль в работе нервной системы, его дефицит может привести к раздражительности и повышенной утомляемости. Снижение работоспособности, ухудшение памяти и концентрации внимания также является признаком его недостатка
  • Некоторые ученные считают, что нехватка этого микроэлемента является одной из причин таких психических патологий как шизофрения, рассеянный склероз и слабоумие. Регулярное употребление добавок с цинком после 30 лет может снизить риск развития болезни Альцгеймера
  • Симптомом недостатка этого микроэлемента у мужчин является ухудшение качества семенной жидкости. Токсикоз, осложнения во время беременности и выкидыш являются признаками недостатка цинка у женщин
  • Также симптомом нехватки этого микроэлемента является изменение восприятия вкуса и запаха
  • Избыток цинка, как и его недостаток, может привести к серьезным последствиям. В среднем, в организме здорового человека содержится 2-3 граммов этого микроэлемента. Но, при приеме препаратов, содержащих цинк в дозировках больше, чем установлено может случиться интоксикация организма. Ее симптомы схожи с симптомами пищевого отравления
  • Цинк в организм может попасть при вдыхании паров этого металла. Что приведет к тошноте, диареи, судорогам в икроножных мышцах и падение артериального давления. При таком отравлении температура тела может подняться до 40 градусов
  • Симптомом избытка цинка в организме может стать фиброзное перерождение поджелудочной железы и повышение количества глюкозы в крови
  • Негативно сказывается избыток этого микроэлемента на кожу, волосы и ногти. При такой проблеме может замедлиться рост костной ткани и развиться онкологические заболевания
  • Восполнить дефицит цинка можно с помощью витаминных комплексов, в которых помимо описываемого микроэлемента входят другие полезные вещества. Например, селен
  • Комплекс таких микроэлементов показан для профилактики онкологических заболеваний, а также для улучшения работы иммунной системы и сердца
  • С помощью таких комплексов можно восстановить организм после отравления алкоголем и никотином. Он показан людям, живущим в неблагоприятных экологических условиях.
    К таким комплексам относятся:
  • Этот микроэлемент добавляют в мази для заживления ранок на теле и проявления простуды на губах. Нехватка цинка сказывается на качестве кожи, волос и ногтей
  • Без этого микроэлемента невозможна правильная работа фагоцитов. Эти клетки иммунной системы защищают организм от микробов и вирусом. Кроме того, цинк участвует в создании лимфоцитов. От его дефицита страдает в первую очередь иммунная система. Что может привести к очень серьезным последствиям
  • Дефицит цинка негативно сказывается на концентрации внимания и памяти. При нехватке этого микроэлемента мозг не может выполнять свои функции на 100% и подвергается преждевременному старению
  • Цинк участвует в синтезе белков, которые отвечают за противостояние перенапряжению и нервным перегрузкам. Очень важен этот микроэлемент женщинам в период ПМС. Так как цинк участвует в воспроизводстве серотонина, без него невозможно получать удовольствие и радость жизни.
  • Очень большую роль играет этот микроэлемент в работе глаз. Он содержится в клетчатке и помогает ее клеткам усваивать важный для нормальной работы глаз витамин A. Недостаток этих элементов приводит к блефариту и катаракте
  • Крайне важен цинк больным сахарным диабетом. Во-первых, он участвует в синтезе инсулина. А, во-вторых, при этом заболевании выводится почками, быстрее чем у остальных людей. Что приводит его нехватке

Цинк – необходимость и польза для мужского здоровья

Нормальная работа организма обеспечивается сбалансированным количеством веществ. Цинк отличается широким спектром свойств, поддерживает важные процессы жизнедеятельности. Польза для мужчин заключается в следующем:

  1. Действие происходит на клеточном уровне, в результате чего наблюдается бесперебойная и стабильная работа систем внутренних органов.
  2. Обеспечивается быстрая регенерация тканей, угнетаются воспалительные процессы.
  3. Повышаются защитные функции, т. к. цинк представляет собой натуральный иммуномодулятор, снижает восприимчивость к патогенным микроорганизмам.
  4. Микроэлемент принимает активное участие в создании кровяных телец.
  5. Ускоряется адаптация зрения при изменении освещения.
  6. Нормализуется работа гладкой мускулатуры, из-за чего повышается физическая выносливость к чрезмерным нагрузкам.
  7. Активизируется синтез инсулина.
  8. Улучшается состояние волос, ногтей и кожи.
  9. Регулируется работа ЖКТ, ЦНС, повышается устойчивость к стрессам.
  10. Укрепляются суставы, зубы, костная ткань.
  11. Предупреждается развитие диабета.
  12. Поддерживаются функции головного мозга, происходит стимуляция концентрации внимания, памяти.

Что делает мужчину успешным, удачливым, что приносит ему победы? Гормон тестостерона! Именно этот гормон постоянно повышает стимул к действию, придает физическую силу и оказывает положительное влияние на жизненный тонус мужского пола.

Польза цинка для организма мужчины, главным образом заключается в повышении тестостерона. Также этот элемент полезен и для мужской потенции.

В процессе полового созревания, развития парням очень важно получать необходимую норму такого элемента, как цинк. Дело в том, что цинк принимает непосредственное участие в синтезе полового гормона тестостерона.

90% цинка сосредоточены в мышечной и костной системе молодых людей. Остальные 10% микроэлемента наполняют семенную жидкость и кровь. При достаточном уровне вещества в мужском организме наблюдается высокий уровень подвижных сперматозоидов.

Мало кто знает, что на фоне действия цинка происходит подавление специфических ферментов, которые в последствии приводят к развитию аденомы предстательной железы у мужчин. Очень важен элемент для мужчин в возрасте после 40 лет.

Именно к 35-40 годам в организме происходит снижение синтеза тестостерона. Этот процесс естественный, и его не избежать. Цинк же будет поддерживать уровень гормонов. Но, цинк для мужчин важен не только в половой сфере. Среди других, не менее важных полезных свойств микроэлемента для мужчин стоит выделить такие:

  • Повышение иммунитета, защитных функций организма;
  • Нормализация уровня глюкозы в крови;
  • Стимуляция выработки инсулина;
  • Улучшение зрения;
  • Нейтрализация негативного влияния свободных радикалов;
  • Профилактика ревматизма, артроза, артрита;
  • Способствует нормальному росту, сокращению мышечной массы (важно для спортсменов);
  • Защищает поджелудочную железу от патологий;
  • Улучшает память;
  • Регулирует работу сальных желез, выделительной системы;
  • Обладает противовоспалительным действием;
  • Восстанавливает функции гипофиза и надпочечников.

Фото 1

В период развития и полового созревания нехватка цинка чревата недоразвитостью половых органов. Также, можно наблюдать слабовыраженные вторичные половые признаки. Иногда у молодых людей происходит увеличение молочных желез по женскому типу.

Со стороны кожных покровов дефицит цинка проявляется в виде:

  • Постоянной сухости кожных покровов;
  • Экземы;
  • Сыпи, псориаза.

Нарушается и работа пищеварительной системы, печени. Низкий уровень цинка приводит к ухудшению метаболических процессов, неполноценному обмену белков, жиров и углеводов. Ухудшение зрения, развитие близорукости тоже указывают на дефицит вещества у мужчины.

При длительной нехватке цинка снижается уровень лимфоцитов и фагоцитов в крови. На фоне этого повышается риск развития онкологических заболеваний, опухолей. В частности, нередко диагностируется дефицит микроэлемента при простатите, аденоме и раке простаты у мужчин. Среди других последствий низкого уровня цинка стоит отметить такие проблемы:

  • Бесплодие;
  • Плохая свертываемость крови;
  • Атеросклероз;
  • Цирроз;
  • Снижение иммунитета;
  • Эпилепсия;
  • Снижение памяти, умственной активности.

При назначении терапии эректильной дисфункции, мужского бесплодия в обязательном порядке назначаются цинкосодержащие препараты, так как элемент выполняет базовую роль в поддержании мужского здоровья.

Компонент относится к одним из самых важных, жизненно-необходимых микроэлементов для полноценного функционирования мужского организма.

В объеме, видимом невооруженным глазом, цинк представляет собой металл синевато-белого цвета, в организме он представлен в виде ионов.

Металл участвует и непосредственно инициирует ряд важных биохимических процессов, которые отвечают за развитие организма, гормональный синтез, регенерацию тканей, уменьшение воспаления.

Цинк в организме мужчины становится особенно важен, начиная с подросткового возраста. В период полового созревания запасы микроэлемента востребуются для процессов синтеза тестостерона, от уровня которого зависит полноценное развитие подростка. Дефицит элемента приводит к отставанию в физическом развитии мальчиков от своих сверстников.

Примерно 2 г чистого цинка содержится в организме взрослого мужчины. Элемент концентрируется в простате, мышечной ткани, поджелудочной железе и печени.

Металл является неотъемлемой частью более 400 ферментов, отвечающих за биохимические реакции в организме.

Среди множества факторов и процессов, при которых роль цинка в организме мужчины особенно важна, выделяют:

  • выработку достаточного для оплодотворения объема спермы;
  • участие в процессе метаболизма витамина Е, усваивания организмом витамина А;
  • обеспечение полноценной работы предстательной железы;
  • участие в процессах синтеза анаболических гормонов (в том числе гормона роста и инсулина);
  • разложение алкоголя в организме (цинк находится в составе алкогольдегидрогеназы);
  • участие в процессах формирования клеточного иммунитета и созревания лимфоцитов;
  • регуляцию функций центральной нервной системы;
  • защиту организма от развития пневмонии.

Влияние на потенцию

Поддержка необходимого уровня тестостерона напрямую зависит от количества цинка в организме мужчины. Помимо того, элемент оказывает непосредственное влияние на подвижность сперматозоидов и объем вырабатываемой спермы.

Поскольку цинк является важнейшим элементом обмена веществ внутри мужского организма, его нехватка отражается на самочувствии и особенно на функциях репродуктивной системы, потенции.

Систематический дефицит микроэлемента может привести к аденоме простаты и к снижению полового влечения на фоне эректильной дисфункции.

Недостаточно высокое качество спермы, вызванное нехваткой элемента, сказывается на способности сперматозоидов к оплодотворению яйцеклетки. О дефиците микроэлемента сигнализируют следующие симптомы:

  • поражения кожи в виде угревой сыпи или хронической формы эритематозно-буллезного дерматита;
  • нарушения при формировании волос и ногтей;
  • нарушения всасывания пищи в желудочно-кишечном тракте;
  • негативная глазная симптоматика (фотофобия, конъюнктивит, помутнение роговицы);
  • нервно-психические расстройства, изменение концентрации;
  • анемичность;
  • утренняя раздражительность;
  • ослабление выносливости, вялость, депрессия;
  • гипогонадизм;
  • притупление обоняния и ухудшение остроты вкуса.

Причины нехватки

Организм сохраняет небольшие цинковые запасы, но регулярное поступление элемента должно обеспечиваться извне для поддержания потенции. Причинами нехватки являются различные факторы:

  • Стресс и переживания.
  • Значительные травмы, сопровождающиеся кровопотерей.
  • Отказ от употребления мясных продуктов и натурального мяса (вегетарианцы) приводит к нарушению потенции из-за преобладания в рационе питания продуктов, богатых фитатами. Они подавляют усвояемость цинка.
  • Прием мочегонных препаратов, кортикостероидов на постоянной основе.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта, цирроз печени, сахарный диабет.
  • Онкология, курение, алкоголизм.
  • Чрезмерное употребление кофе, энергетических и пивных напитков, вредных блюд.
  • Недостаток селена (компонента спермы, улучшающего состояние и подвижность сперматозоидов), калия (улучшающего передачу нервного импульса, восстанавливающего давление, кровообращение), магния (антиоксидантного элемента, предотвращающего развитие аденомы простаты).

Суточной нормой потребления элемента является объем 15 мг. Если обнаружен дефицит, то восполнить его необходимо приемом как минимум 30 мг цинка ежедневно на протяжении трех месяцев.

Данная дозировка поможет справиться с последствиями недостатка элемента и обеспечить текущую потребность.

Для улучшения усвоения цинка для потенции нужно сочетать его прием с добавками меди, потому что длительное употребление цинковых препаратов ведет к истощению запасов элемента, апатии. Выделяют группы людей, восприимчивых к дефициту микроэлемента:

  1. Алкоголики – элемент плохо усваивается при длительном и чрезмерном потреблении алкоголя.
  2. Диабетики – большие дозы микроэлемента могут сильно понижать уровень сахара в крови, поэтому при сахарном диабете следует принимать препараты с осторожностью.
  3. Больные, находящиеся на гемодиализе, — они подвержены дефициту всех веществ.
  4. Пациенты с мальабсорбцией – редким наследственным заболеванием, характеризующимся расстройством процессов переваривания, транспорта и всасывания питательных веществ.
  5. Больные с ревматоидным артритом – их организм усваивает меньше элемента.
  6. Пациенты, получающие парентеральное питание, истощенные анорексией или булимией, больные с тяжелой диареей, воспалительными заболеваниями кишечника, хроническими заболеваниями почек, серповидно-клеточной анемией.
  7. Принимающие бисфосфонаты, антибиотики хинолонового и тетрациклинового ряда.
1111111111111111111111111 Заставь ее кричать от наслаждения! Это средство – решение любых проблем с потенциейУзнать подробнее!

Влияние на потенцию

Чем полезен цинк для мужчин и в каком виде его принимать?

Цинк по своим физическим характеристикам представляет собой хрупкий металл. Этот микроэлемент участвует в огромном количестве метаболических (обменных) процессов в организме.

Цинк необходим для нормальной работы практически всех клеток в нашем теле. Микроэлемент содержится в головном мозге, мышцах, почках, печени, костной ткани, волосах.

Цинк оказывает целый комплекс биологически значимых эффектов:

  • обеспечивает антиоксидантное действие;
  • участвует в процессах роста, регенерации и деления клеток;
  • помогает скорейшему заживлению ран;
  • участвует в синтезе белков РНК и ДНК;
  • способствует всасыванию кальция и фосфора;
  • предупреждает развитие катаракты;
  • оказывает антиканцерогенное действие и т. д.

Цинк и репродуктивное здоровье

Микроэлемент необходим для выработки полового гормона – тестостерона. Именно он отвечает за либидо и внешние признаки мужественности (волосяной покров на теле, тембр голоса, пропорции фигуры и т. д.).

А значит, оказывает влияние на способность мужчины стать отцом. Более 150 мг цинка в организме мужчины содержится в предстательной железе. Ее состояние также оказывает большое влияние на репродуктивную и мочевыделительную функции.

Мужчинам, которые заботятся о своем половом здоровье, цинк просто необходим.

Цинк и общее состояние здоровья

В жизни настоящего мужчины, ведущего активный образ жизни, мелкие травмы – дело обычное. Именно поэтому столь важен цинк: он ускоряет процесс заживления ран и эпителизации тканей за счет стимуляции синтеза коллагена и других белков.

Кроме того, микроэлемент необходим для нормальной работы многих других органов и систем, в частности сердечно-сосудистой. Известно, что цинк оказывает положительное действие при ишемической болезни сердца и атеросклерозе.

В современном мире мужчину ждут не только физические, но и интеллектуальные нагрузки. Справиться с ними также помогает цинк, который положительно влияет на когнитивные функции и адаптационные возможности.

Кроме того, микроэлемент работает как иммуномодулятор: снижает риск простуды, вторичных инфекций и т. д. Хотите похвастаться действительно крепким мужским здоровьем – следите за достаточным потреблением цинка.

Цинк и выведение алкоголя

Семейные праздники, корпоративные мероприятия и непринужденное общение в чисто мужской компании часто предполагают употребление спиртного. Цинк помогает сократить негативное влияние алкоголя на организм.

Оптимальная суточная доза цинка для взрослого мужчины составляет 12–15 мг. Дефицит данного микроэлемента может возникнуть из-за несбалансированного рациона, частого потребления спиртного, курения (свинец и кадмий в сигаретном дыме являются антагонистами цинка).

При нехватке этого вещества увеличивается риск развития кардиологических проблем, анемии, сахарного диабета. Для мужчин дефицит цинка также может обернуться проблемами с репродуктивным здоровьем. В их числе гормональный дисбаланс и бесплодие.

Дефицит микроэлемента также способствует развитию алкогольной зависимости, так как спирты в организме расщепляются не полностью.

Изменить повседневное меню

В рацион необходимо включить блюда из богатых цинком продуктов. Это креветки, устрицы, рыба, говяжья печень, свинина. Микроэлемент также можно получить из растительной пищи, но в ней он менее доступен для организма.

Использовать биологически активные добавки

Цинк входит в состав многих биологически активных добавок. Вы можете выбрать препараты с комбинацией нескольких активных веществ, например Селцинк.

Кроме цинка в нем содержатся селен, бета-каротин, витамины A и E. Активные компоненты усиливают действие друг друга, обеспечивая мощное антиоксидантное действие.

Вместе с селеном цинк составляет оптимальную комбинацию для поддержания репродуктивного здоровья.

Цинк необходим для нормальной работы многих органов и систем. Не допускайте дефицита этого микроэлемента, чтобы Ваше мужское здоровье не доставляло Вам хлопот долгие годы. Питайтесь правильно и не забывайте о полезных добавках, которые помогают обеспечить организм необходимыми минералами и антиоксидантами.

Согласно исследованиям Мэрилендского медицинского университета, суточная норма для взрослого человека составляет от 12 до 17 мг.

Основная доля микроэлемента, присутствующая в организме, локализуется в скелете и мышцах. Этот важный элемент участвует более чем в ста ферментативных реакциях организма.

В настоящие время известно, что нехватка этого элемента в большинстве случаев связана с недоеданием. Наиболее подвержены риску дефицита дети, беременные и кормящие женщины.

В зоне риска также находятся веганы, вегетарианцы, люди, постоянно придерживающиеся диет, особенно низкобелковых, профессиональные спортсмены, люди, злоупотребляющие алкоголем, и те, у кого есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и печени.

Ежедневно через кишечник может выводиться до 10 мг цинка, с мочой — 0,6 мг, также небольшое количество может выходить с потом. Уровень этого микроэлемента может снижаться при приёме некоторых лекарств с кортикостероидами, а также противозачаточных таблеток. Дефицит влияет на весь организм.

Самыми частыми последствиями дефицита цинка являются аллергия и анемия.

Роль в организме

Для чего нужен организму цинк и в каких процессах он участвует:

  • В росте клеток организма, помогает мышцам восстанавливаться и расти, укрепляет скелет.
  • Действует как противовоспалительный антиоксидант, отвечает за здоровое деление клеток, предотвращая их мутацию, сводит к минимуму риск развития болезней.
  • Стимулирует скорость метаболизма и синтеза белков, необходим организму для получения аминокислот из пищи.
  • Помогает правильному усвоению углеводов и жиров. Нехватка цинка может привести к хронической усталости, так как углеводы, главный источник энергии, полностью усваиваться не смогут.
  • Очень важен для правильного полового созревания, а также нормального функционирования половых органов у взрослых. Улучшает гормональный фон, участвуя в выработке некоторых гормонов, включая важный не только для мужчин, но и для женщин — тестостерон.
  • Важен для поддержания в хрусталике глаза прозрачности.
  • Поможет восстановить потерянную чувствительность к вкусам и обоняние.
  • Способствует развитию памяти.
  • Улучшает кровообращение.

Наиболее эффективен цинк в сочетании с витамином Е — он может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

А если добавить витамин В6, комплекс оказывает регенерирующее действие на слизистую и кожные покровы.

Потребляя достаточное количество продуктов с высоким содержанием этого микроэлемента, можно избежать его критической нехватки. Наибольшее содержание цинка отмечается в таких продуктах:

  1. Устрицы — очень богаты полезными микроэлементами, такими как фосфор, йод, кальций, но самое важное — в некоторых видах устриц в 100 граммах может содержаться больше одной суточной нормы цинка.
  2. Нежирное говяжье мясо — богатейший источник полезного микроэлемента, в 100 граммах содержится до 70% суточной дозы.
  3. В ягнятине также немало этого элемента — приблизительно 58% от рекомендуемого количества.
  4. Какао-порошок — в нём около 40% суточной нормы цинка, а ещё катехины, которые действуют, как антиоксидант, помогающий предотвратить воспаление. А на 100 граммов шоколада приходится 65% цинка, но не стоит пытаться получить всю суточную дозу из шоколада, так как он очень калориен.
  5. Согласно исследованиям американских учёных, семена тыквы способны снизить риск возникновения рака молочных желёз у женщин в постклимактерическом периоде. В них содержится 70% суточной нормы на 100 граммов семечек.
  6. Печень, особенно телячья, может обеспечить суточной нормой этого элемента. В 100 граммах содержится ни много ни мало — целых 80% от дневной нормы.
  7. Пивные дрожжи содержат почти 30 мг на 100 грамм.
  8. Чечевица, зелёный горошек и нут — по 5 мг.
  9. Очень обогащены цинком и зародыши пшеницы, в 100 граммах содержится вся дневная норма.
  10. Кунжут, арахис и семечки подсолнуха имеют почти одинаковое количество микроэлемента, на 100 граммов продукта — приблизительно 5−7 мг.

Женщины во все времена хотят выглядеть хорошо. Чтобы сохранить свежесть и молодость, цинк для организма женщины просто необходим. Он помогает сохранить хорошее настроение, участвует в выработке серотонина —гормона счастья. Вот несколько примеров, чем полезен цинк для женщин:

  • Его используют для борьбы с такими врагами женской красоты, как угревая сыпь и сухость кожи.
  • Помогает защитить волосы и ногти от агрессивных воздействий внешней среды.
  • Улучшает кровообращение, способствует развитию памяти и мозговой деятельности.
  • Регулирует функцию яичников. Необходим для лёгкой и здоровой беременности. Принимаемый в нужном количестве, способен защитить от выкидыша и преждевременных родов. Нужен для здорового развития внутренних органов и скелета плода.

Так как большая часть этого микроэлемента ежедневно выводится, очень важно не допустить его дефицита. При нехватке цинка в организме, симптомы у женщин легко заметить.

Появляются, так сильно волнующие женщин белые полосы на ногтях, выпадение и истончение волос. На коже появляются различные дефекты, высыпания, краснота, кожа становится сухой и медленней обновляется.

Меняется обоняние и чувствительность к вкусам, теряется аппетит. Преследует плохое настроение и сонливость.

Польза для мужчин

Согласно исследованиям, суточная норма цинка для мужчины составляет приблизительно 15 мг. В зависимости от рода деятельности и физической активности норму можно повышать. Например, профессиональным спортсменам 15 мг будет мало для поддержания мышц в форме. Для чего нужен цинк организму мужчины:

  • Особенно важна роль этого элемента во время полового созревания мальчика. Всем известно секрет мужественности заключается в мужском гормоне — тестостероне. Участие тестостерона в формировании вторичных половых признаков и репродуктивной системы называют андрогенным, а влияние на соматические ткани — анаболическим. А поддержание достаточного уровня тестостерона в мужском организме без цинка невозможно, так как он регулирует уровень активного метаболита тестостерона — дигидротестостерона.
  • Так же как и в случае с женщинами, при нехватке этого элемента ухудшается качество волос, ногтей и кожи. Нарушается половая функция, ухудшается качество спермы и, как следствие, репродуктивность. Происходит понижение общего иммунитета, и снижается сопротивляемость инфекционным заболеваниям.

Суточная норма

  • неправильное всасывание вещества пищеварительным трактом;
  • неполноценный рацион, в котором нет продуктов, обогащенных микроэлементом;
  • постоянные нервные напряжения;
  • нарушенное связывание с альбумином;
  • расстройство поджелудочной железы;
  • перенесение серьезных травм;
  • вредные привычки в виде алкоголя, курения;
  • соматические патологии;
  • длительная лекарственная терапия;
  • вегетарианский образ жизни.

Суточная норма

  • Рак бронхов
  • Рак предстательной железы
  • Лейкоз

Суточная норма цинка для мужчин

Здоровье и благополучие организма человека напрямую зависит от баланса макро и микроэлементов. Один из них – цинк. О пользе этого металла знали уже в Древнем Египте, знахари делали на его основе целебную мазь, алхимики добавляли цинк в эликсиры молодости.

На современном этапе развития медицины, известно, что нет ни одной области физиологии человеческого организма, где бы ни был нужен цинк: он входит в состав более 300 ферментов, обеспечивающих биохимические процессы в теле.

Главный способ пополнения запасов– пища, продукты. Иногда, при дефиците цинка необходимы БАДы, но при сбалансированном питании, такая потребность возникает редко.

Фото 2

Нормальное содержание цинка в крови взрослого человека колеблется в районе 1 мкг/мг, а общая масса едва достигает 2 граммов. Расходуется при физических нагрузках, теряем мы его с потом, и мочой, особенно – на фоне приема мочегонных препаратов, диеты с высоким содержанием углеводов.

Признаки дефицита цинка ощущали на себе многие, даже не догадываясь о причине:

  • долго незаживающие раны;
  • частые инфекции;
  • плохой аппетит;
  • ослабление внимания;
  • рассеянность;
  • периодический жидкий стул;
  • нарушение обоняния и чувства вкуса.

У мужчин, одним из проявлений становится ослабление либидо, нарушение синтеза половых гормонов, проблемы с потенцией и зачатием.

Если у человека обнаруживается хотя бы два признака из списка выше, да еще это – городской житель, то необходимо обратить внимание на свое меню: в рацион необходимо включить продукты с высоким содержанием цинка.

Суточная потребность, кстати не столь уж и велика: около 15-25 мг для среднего взрослого, возрастает до 30-35 мг в сутки у занятых физическим трудом мужчин и беременных женщин.

Основной источник цинка для человека – пища. Напрашивается вывод, что наибольшее количество этого металла будет содержаться в продуктах животного происхождения. Однако это не совсем так. Известно немало источников цинка растительного происхождения, причем многие из них достаточно приятны на вкус.

Фото 3

Предлагаем познакомиться с таблицей, в которой мы собрали наиболее актуальные продукты, содержащие в большом количестве цинк.

Список продуктов, больше всего содержащих цинк.

Название цинка, на 100 г Суточная потребность, % Дополнительная информация
Мясной говяжий фарш 4,8 43 176 калорий, белок
Устрицы 32 290 Бывает аллергия
Дальневосточный краб 7,6 69 Осторожно при беременности
Чечевица и другие бобовые 2,4 (в среднем) 12 Рекомендуется проращивать – это улучшает доступность минерала
Семечки тыквы 9 60 Вкусно
Орехи арахиса, кешью 3,3 27 Полезно, много витаминов
Сыр твердый 5 42 Источник витамина D, белков, жиров
Яйца куриные (желток) 3,1 26 Коктейль белков, жиров и минералов, селен
Черный шоколад 3,3 24 600 калорий
Пшеничные отруби 7,3 61 Полезно, диетично, но пресно
Курица 2 17 Легкий, полезный продукт

Сразу заметим, что любые данные о минеральном составе тех или  иных продуктов нельзя рассматривать как догматические: все зависит от окружающей среды. Если в почве много цинка, то его будет много и в траве, на которой пасутся животные. Значит, и в мясе минерала будет много. Соответственно, и наоборот.

В выше приведенной таблице представлены ориентировочные, среднестатистические данные, фактически же, в перечисленных продуктах содержание цинка будет колебаться в зависимости от местности, где находится источник продукта.

Не очень все просто с растительными источниками: этот минерал прочно связан с клетчаткой и усваивается плохо, не полностью. Поэтому даже если химически, растение содержит много цинка (зерна риса, пшеницы и так далее), то перед употреблением его в пищу, необходима подготовка: прорастить,сварить.

Из-за этого же и зелень в таблицу не включаем, слишком низкая био доступность цинка в базилике (0,8мг/7%), луке (0,8мг/7%), чесноке (1,16 мг/10%). Да и заставить себя каждый день съедать не менее 1000 граммов зелени – достаточно спорное достижение.

Дальше – молочные продукты. Интернет пестрит кучей фактов о высоком содержании цинка в молоке. На самом же деле, в 100 мл коровьего или козьего молока содержится около 0,4 мг металла. Чтоб получить достойную дозу минерала, нужно выпить много молока.

Вдумчивые читатели мужчины, возможно, попытаются связать ячмень с пивом и через него выйти на содержание цинка в пенном напитке. Действительно, 100 грамм ячменя содержат 2,7 мг (23% суточной дозы). Однако в готовом продукте, минерала ничтожно мало. Зато проблем от пива масса – лишний вес, нагрузка на печень, неблагоприятное влияние на репродуктивную систему.

Не можем оставить без внимания фастфуд. К примеру, бургер, одним из компонентов которого является котлета из говяжьего фарша, содержит 11мг цинка в 375 граммах. Вроде близко к суточной дозе, но общая польза от такого продукта минимальна.

Фото 4

Без цинка никак. И если не повезло жить в таком месте, где его мало в окружающей среде или нет доступа к здоровой пище, то следует обратиться к пищевым добавкам.

Здесь разнообразие такое, что глаза разбегаются. Важно учитывать, что БАДы – комплексное средство и кроме цинка содержат другие компоненты. В идеале, состав должен соответствовать потребностям мужчины, стремящегося жить активной жизнью, в том числе и половой.

Для этого хорошо подходят:

  • пивные дрожжи, так и называются – «С цинком»;
  • «Селцинк плюс» – селен и цинк;
  • «Вука энерджи»;
  • разнообразные витаминно-минеральные комплексы.

Применять такие средства необходимо строго по инструкции.

Дефицит цинка проявляется у женщин и мужчин по-разному. Дам начинает беспокоить сухость кожи, ломкость ногтей и другие моменты. Для мужчины, недостаток цинка сказывается на половой активности, самое тяжелое проявление – бесплодие.

Конечно, никто не мешает начать активно потреблять указанные в таблице продукты, где цинка содержится больше всего и рассчитывать на быстрое восстановление либидо и детородной способности.

Но необдуманное налегание на богатые цинком продукты из таблицы способно привести к передозировке этого минерала, при этом – без ожидаемого эффекта. Потому что организму нужны и другие микроэлементы, и витамины – селен, витамин E, группа витаминов B итак далее.

: Колоссальное влияние цинка на здоровье человека.

Применение этого микроэлемента в медицине объясняется его значительной ролью в жизнедеятельности человеческого организма.

Фото 5

Он участвует в огромном количестве ферментативных реакций, обеспечивает синтез белков, способствует активному метаболизму нуклеиновых кислот, а также укрепляет организм и помогает ему бороться с различными инфекциями и вирусами. Особенно важен цинк в период роста и полового созревания.

Очень важен данный микроэлемент для мужского организма, поскольку улучшает активность мужских половых клеток (сперматозоидов) и предотвращает гормональный дисбаланс путем подавления нежелательной активности некоторых ферментов.

В период развития недостаток цинка может негативно сказаться на состоянии мужских половых желез и неполноценному формированию мужских половых гормонов.

Именно поэтому так важно, чтобы организм мальчика получал достаточное количество этого элемента.

Мужчина, употребляющий достаточное количество цинка, никогда не столкнется с таким неприятным заболеванием, как аденома предстательной железы. Дело в том, что ферменты, подавляемые цинком, больше не могут негативно воздействовать на ткани предстательной железы.

Помимо прочего, данный микроэлемент повышает иммунную защиту организма путем активного участия в формировании лимфоцитов и развития защитных антител. Благодаря воздействию цинка в клетках значительно повышается антимикробная активность.

Очень важен этот металл для тех, кто страдает диабетом или имеет предрасположенность к данному заболеванию, так как за счет выработки инсулина он нормализует сахар в крови. Достаточное употребление цинка является отличной профилактикой близорукости, ведь он повышает остроту зрения и способствует более быстрой адаптации глаз к темноте.

Без данного микроэлемента невозможно нормальное сокращение мышц, поэтому очень важен он для спортсменов. Вместе с витаминами группы В он положительно воздействует на работу нервной системы, улучшает память, снижает раздражительность, способствует концентрации внимания и повышает настроение.

Причиной такого дефицита могут стать генетические или врожденные заболевания.

Наиболее распространенными причинами являются снижение активности нуклеозидфосфорилазы, а также экзогенный дефицит алиментарного генеза (недостаточное содержание в пище), избыток в пище соли, сахара или белка. У младенцев причиной может стать ранее введение в рацион коровьего молока.

Фото 4

До 50% цинка теряется при тяжелых продолжительных заболеваниях, хронических стрессах, также к огромным потерям ведут ожоги мышечной и костной ткани.

Недостаток этого микроэлемента в организме может возникнуть из-за длительного приема медицинских препаратов, таких как Кортизон, цитостатики, Д-гистидин. Вегетарианство, чрезмерное употребление мочегонных средств и алкоголя также являются причинами дефицита цинка, а чрезмерная потливость выводит из организма до 3 мг вещества в сутки.

При недостатке цинка будет наблюдаться: снижение аппетита, анемия, аллергические заболевания, частые простуды, дерматиты, снижение массы тела и остроты зрения, а также выпадения волос.

Данный элемент увеличивает уровень тестостерона, а вот при его недостатке будет происходить задержка полового развития мальчиков и потеря активности сперматозоидов для оплодотворения яйцеклетки.

Кроме того, при недостаточном его количестве очень плохо заживают раны и долго восстанавливаются ткани после травм.

Суточная норма

  • низкий аппетит;
  • анемия крови;
  • ухудшение зрения;
  • похудение без причин на то;
  • выпадение волос;
  • образование белых пятен на ногтях;
  • длительное заживление ран кожного покрова;
  • понижение иммунитета и частые заболевания.
  • Обычная тренировка — 30 мг;
  • Период соревнований — 35 мг;
  • Тренировка выносливости — 30 мг;
  • Частые кардионагрузки — 40 мг.

Суточная норма

  • Выпадение волос. Первые признаки плешивости или облысения красноречиво говорят о том, что вам надо пересмотреть свой рацион и увеличить дозу этого химического элемента. Лечение препаратами, содержащими сульфат цинка, помогут остановить процесс потери волос
  • Депрессии и апатия. Цинк спасает от неуравновешенных состояний и участвует в выработке гормона радости серотонина
  • Гормональный дисбаланс. Особенно опасен он для беременных, так как может привести к выкидышу или ранним родам
  • Ухудшение зрения. Именно этот представитель таблицы Менделеева отвечает за остроту зрения. Он помогает усваиваться витамину А, принимает участие в биохимических процессах, происходящих на сетчатке глаза
  • Рассеянность. Цинк влияет и на интеллект, помогает сконцентрироваться и улучшает память
  • участвует в синтезе белков и ДНК
  • используется в механизме деления клеток
  • важный элемент иммунной системы
  • присутствует в костной и хрящевой тканях, а также в сетчатке
  • участвует в выработке инсулина и других важных гормонов
  • позволяет нам нормально чувствовать вкусы и запахи

Что содержит цинк: список продуктов

Zn содержится в пище как животного, так и растительного происхождении, но лучше усваивается из мясных продуктов. Самым главным поставщиком цинка являются устрицы (свыше 1 г на кг) и морепродукты.

Много Zn также в:

  • мясе животных и птиц;
  • печени;
  • свежих яйцах;
  • морской рыбе.

Из растительных источников высокое содержание Zn в:

  • бобовых;
  • грецких и кедровых орехах,
  • тыквенных семечках;
  • грибах, кунжуте, злаках.

Если с помощью пищевого рациона не удается поддержать требуемую норму Zn, следует принимать его в составе искусственных добавок.

Зная, сколько цинка нужно в день, мужчина может приобрести витамины с такой дозировкой, а может определить для себя продукты с цинком и регулярно их употреблять. Второй вариант безопасный и не влечет побочных эффектов. Итак, врачи выделяют следующие продукты с высоким содержанием цинка:

  • картофель;
  • мясо птицы;
  • ягоды;
  • зеленый чай;
  • разные виды сыров;
  • разные виды орехов;
  • каши – чечевица, гречка, соя;
  • цитрусы;
  • яблоки;
  • пшеничные отруби;
  • хлеб.

Зная, чем полезен для потенции цинк, многие мужчины принимаются пить таблетки. На самом деле есть масса продуктов, являющихся источником натурального цинка. Некоторые виды субпродуктов также его содержат, и для поддержания его баланса все указанные продукты нужно регулярно дополнять к основному меню.

Так как основная часть данного микроэлемента поступает в организме в месте с пищей, необходимо максимально сбалансировать рацион питания. Лидирующие позиции в содержании цинка занимают морепродукты, в частности устрицы.

Цинком богата говядина. При этом, это касается как говяжьей мякоти, так и субпродуктов. Микроэлемент насыщает желтки куриных яиц. Поэтому мужчинам полезно употреблять 1 яйцо в день. Более безопасными для сердечно-сосудистой системы (так как не содержат холестерина) являются перепелиные яйца. Их можно употреблять 2-3 штуки в день в сыром виде.

Среди других полезных продуктов для мужчин, содержащих высокий уровень вещества, стоит выделить такие:

  • Плавленый сыр;
  • Бобовые;
  • Орехи;
  • Тыквенные семена;
  • Финики;
  • Черная смородина;
  • Индейка;
  • Цыпленок;
  • Отруби;
  • Пшеница;
  • Яблоки;
  • Малина.

Очень полезны крупы для мужского организма. Так, микроэлемент содержится в достаточном количестве в овсянке, гречке, ячневой крупе. Максимальное усвоение цинка происходит при его сочетании с витаминами A, B6, фосфором и кальцием.

Биоманикс для мужчин: обзор препарата

Есть ряд препаратов, которые тоже являются источниками цинка. К таким медикаментозным препаратам относятся поливитаминные комплексы Центрум, Витрум, Цинкит. Среди других препаратов, есть медикаменты основанные на данном микроэлементе.

Продукт Количество цинка в мг
Говяжья печень 5
Куриная печень 6,5
Говядина 3,8
Плавленый сыр 3
Пшеница 3
Фасоль 3,2
Зеленый горошек 3,1
Гречневая крупа 2,8
Овсяная крупа 2,7
Ячневая крупа 2,7
Индейка 2,5
Куриные яйца 2
Финики 5
Отруби (пшеничные) 20
Морская рыба 8
Устрицы 18
Утка 2,7
Свинина 3
Баранина 3,2

Цинк очень важный микроэлемент для организма. Так как его нужное количество мы получаем из питания, необходимо следить за тем, чтобы оно было разнообразным.

  • Страдает организм от нехватки этого элемента после перенесения заболевания ЖКТ и щитовидной железы
  • Его нехватка наблюдается у женщин в период беременности и грудного вскармливания, а у мужчин его дефицит вызывает бесплодие и потерю работоспособности
  • Самыми богатыми на этот микроэлемент продуктами питания является мясо говядины, индейки, морепродукты и орехи

Очень много этого микроэлемента в яичных желтках

  • Больше всего этого микроэлемента в арбузных семечках. В 100 г этого продукта содержится 70% суточной нормы цинка. Арбузные семечки очень любят на Ближнем Востоке и Азии
  • Для тех, кто не может жить без шоколада станет хорошей новостью, что в этом вкусном продукте также большое содержание цинка. В 100 г шоколада лишь немногим меньше этого микроэлемента, чем в арбузных семечках (65% суточной нормы). Речь конечно идет о темном шоколаде. В молочном, цинка в разы меньше, а калорийность, напротив – выше
  • Что касается мяса, то в 100 г говядины содержится 70% суточной нормы этого микроэлемента. А в баранине 58%. Говядина полезна и другими микроэлементами. Кроме того, это низкокалорийный продукт

Богаты цинком морепродукты

  • Особенно большим количеством цинка славятся устрицы. В зависимости от места, где они содержались устрицы могут содержать 100 % – 900% дневной дозы цинка. Не стоит забывать и о том, что этот морепродукт известный афродизиак
  • Хорошими источниками цинка являются орехи. Особенно арахис. И пусть это не совсем орех, количество цинка в арахисе очень много. Для потребления четверти суточной нормы цинка необходимо съесть 100 г жареного арахиса. В сыром, этого микроэлемента еще больше
  • Семена тыквы и кунжутные семечки также являются хорошими источниками цинка. Для восполнения суточной нормы этого микроэлемента можно съесть 120 г телячьей печени
  • В заключении нужно сказать о пророщенной пшенице. Этот продукт ценен сам по себе, но также является и источником цинка. В 100 граммах этого продукта 100% суточной нормы этого микроэлемента

Катя.
У меня начали выпадать волосы. Обратилась к специалисту в платную поликлинику. Так как кроме волос у меня ломались ногти, и кожа была в не лучшем виде, он мне прописал «Цинктерал». Пила курсами.

Сначала 10 дней (по 2 таблетки в день). Затем сделала перерыв и вновь 10 дней курса. Волосы, и что самое главное кожа и кости, после приема «Цинктерала» стали лучше, чем были у меня когда либо. Вдруг что с ними станет, я опять буду пить этот препарат.

Игорь.
А мне знакомая, которая работает косметологом, посоветовала от прыщей комплекс «Цинк и витамин А». Я его пропил. Конечно, количество прыщей резко уменьшилось, но полностью это проблему не решило. Может время должно пройти.

На первом месте продуктов, содержащих максимально количество цинка, будут стоять устрицы, отварная рыба, мясо и его производные изделия.

  • Мясо птицы;
  • Картошка;
  • Сыры;
  • Крупы: гречневая, чечевица и соя;
  • Отруби пшеницы;
  • Хлеб;
  • Яблоки и цитрусовые фрукты;
  • Орехи;
  • Ягоды;
  • Зеленый чай.

Людям, которые придерживаются определенных диет или вовсе являются вегетарианцами, рекомендуется прием мультивитаминных комплексов, т.к. их организмы лишены большого количества полезных микроэлементов.

Т.к. у мужчин значительная доля микроэлемента выходит со спермой, то им просто необходимо каждый день восполнять потери. Но сколько же нужно цинка людям ежедневно?

Норма этого элемента в день напрямую зависит от возраста человека:

  • Детям до 13 лет допускается принятия цинка до 7 мг.;
  • Подросткам – до 10 мг.;
  • Взрослым – до 18 мг.;
  • Если человек активно занимается спортом или у него выраженный недостаток цинка, суточная доза увеличивается до 25 мг.

Цинк считается самым плохо усвояемым микроэлементом в организме человека
. Плюс к этому он является помехой для усвоения других важных элементов, таких как железо или кальций. Чаще всего именно поэтому в витаминных комплексах они идут вместе.

Ученые разработали множество медикаментозных препаратов в разной форме с участием цинка в главной роли. Список витаминов достаточно большой, но наиболее распространенные: сульфат и оксид. Эти формы плохо усваиваются в организме, могут вызывать интоксикацию и рвоту.

Главным образом, согласно мнению медиков, причиной плохого усвоения цинка является употребление в пищу продуктов, не совместимых с микроэлементом. Черный чай, кофе, соль и сахар – главные вредители, не позволяющие организму принимать для себя полезный элемент.

Важно!
Алкоголь не только не позволяет усвоиться цинку, но и вовсе выводит его из организма!

Суточная норма цинка выяснена, а поэтому пора узнать о том, в каких пищевых продуктах содержится этот минерал.

Так, вещество в большом количестве можно найти в любых дарах моря. Мидии, кальмары, морские гребешки, улитки, устрицы, креветки — все это богато ценным минералом. Не стоит забывать и про рыбу, ламинарию и другие дары моря.

Найти элемент можно в любых орехах: грецком, кедровом, кешью, миндале, арахисе, кокосе и других. Много цинка в бобовых: фасоли, чечевице, горохе. Не ошибется и тот, кто ест семена подсолнечника.

Много указанного минерала в овощах и фруктах. Среди них картофель, брокколи, цветная капуста, вишня, яблоки, груши, морковь и многие другие.

Всё про витамины для мужчин и витамины для потенции

При недостаточном получении вещества из пищи стоит обратить внимание на витамины в таблетках. Сейчас такие препараты принято называть биологически активными добавками. Они помогут получать цинк в полной мере.

Но и витаминами тоже увлекаться не нужно. Пусть их прием приходится на переходные сезоны: весну и осень. Желательно, чтобы назначение лекарств (биологически активных добавок) происходило через специалиста.

Мужчинам, занимающимся спортом, за содержанием цинка необходимо следить особенно, поскольку вещество активно теряется при сильных физических нагрузках вместе с потом. Исправить ситуацию помогут витамины и препараты.

Благодаря подобным знаниям каждый представитель сильного пола сможет сохранить свое здоровье надолго.

Недостаток химического элемента восполняется посредством применения натуральных добавок, комплексов на основе витаминов, лекарственных средств. Существуют популярные препараты, которые оптимальным образом подходят для мужчин всех возрастов.

Средство Цинктерал

Продукт одобрен многими ведущими специалистами, имеет положительные отзывы со стороны потребителей. Основной компонент — цинк, дополненный незначительным количеством других веществ.

Вред цинка

Сможет ли этот микроэлемент стать причиной проблем для организма и нанести ему вред? Конечно, если его дозировка будет выше максимально допустимой: 150 – 600 мг. Смерть от отравления этим микроэлементом может наступить при одновременном приеме 6 грамм цинка.

Интоксикация цинка вызывает тошноту, слабость и другие обычные для отравления признаки

Конечно, из продуктов, цинк в такой дозировке не получить. Но, отравления от витаминных комплексов, в которых входит этот микроэлемент, вполне возможны.

Кроме того, отравиться цинком можно если выпить воду, которая отстаивалась в оцинкованных сосудах. Были случаи отравления человека фосфидом цинка – веществом, которым травят грызунов.

Цинк для кожи лица

Цинк называют микроэлементом молодости и красоты

  • Он незаменимый помощник всех, кто хочет продлить свою молодость. Цинк — это мощное оружие в борьбе с морщинами. Благодаря этому микроэлементу кожа становится бархатистой и гладкой. Большинство известных косметологов и диетологов «прописывают» цинк для того, чтобы кожа их пациентов была идеальной
  • При дефиците цинка процесс обновления клеток кожи и коллагеновых волокон замедляется. На коже могут появиться прыщи и угри. Благодаря цинку процесс обновления клеток можно продлить вплоть до старости
  • Дефицит цинка можно остановить, употребляя добавки с этим микроэлементом. Но, сегодня все чаще на основе цинка делают мази и крема для лица. В древнем Китае, в крем для лица добавляли измельченный жемчуг – богатый источник цинка
  • Сегодня очень популярна натуральная косметика на основе цинка. Например, такой скраб как «Fresh Face»
    . Его регулярное применение сделает кожу гладкой, ровной, нежной и упругой

Цинк для волос

Наружное применение препаратов на основе цинка могут помочь не только коже, но и волосам. Сегодня в аптеке можно приобрести специальные шампуни и маски для волос, содержащие этот микроэлемент.

Можно улучшить структуру волос и сделать их крепче с помощью масок домашнего приготовления

Так как очень много цинка в яичных желтках, то для укрепления волос можно приготовить яичную маску. Для этого необходимо отделить желтки от белков и смазать ими голову. Держать такую маску необходимо около часа, затем смыть желтки теплой водой.

В такую маску можно добавить оливковое масло и мед. Это усилит ее действие и сделает волосы не только крепкими, но и улучшит их блеск. Такую маску нужно смывать легким шампунем.

Загрузка ...
Adblock detector