Упражнения для повышения потенции у мужчин

«Плуг»

Исходное положение – лежа на спине. Ваша голова при этом должна находиться примерно в 50 см от стены. Руки положите вдоль туловища. Теперь поднимайте ноги вверх, стараясь тем самым достать ими до стены.

Оставайтесь в такой позе как можно дольше, вплоть до наступления некого чувства дискомфорта. Достигнув его, сделайте, все еще не меняя положения, 4–5 дыхательных движений. Теперь можете вернуть ноги в исходное положение (в согнутом состоянии), расслабить мышцы и сделать пару глубоких вдохов.

В случае если упражнение «Плуг» получается у вас легко, то рекомендуем с целью его усложнения постараться закидывать ноги за голову таким образом, чтобы пальцы ног касались пола. И в таком положении закройте глаза и сделайте около 5 дыхательных движений животом. Разгибаться тело должно на выдохе.

Причем ваши движения должны быть неспешными и плавными, чтобы вы могли чувствовать, как каждый ваш позвонок по очереди касается пола. В тот момент, когда вся спина будет на полу, ваши ноги должны быть подняты вверх вертикально.

Что такое упражнения для повышения потенции

Ежедневные занятия спортом помогают восстановить потенцию, не зря имеется пословица: «Движение – это жизнь». Выполнение несложных упражнений обеспечивают силу и выносливость простаты, что актуально для мужчин даже после 45 лет при проблемах с потенцией и не только.

Желаемый эффект наблюдается не сразу, а лишь по устранению провоцирующего фактора и регулярности тренировок. Если делать упражнения для поднятия потенции в домашней обстановке, конечный результат ничуть не ухудшается, а для его повышения целесообразно заручиться поддержкой специалиста.

Чтобы помочь мужчинам вернуть свою былую силу, специалистами сексопатологами был разработан целый комплекс упражнение, которые направлены на улучшения состояния мышц ануса и половых органов. Такие упражнения будут даже эффективней, чем регулярные занятия спортом.

Первым популярным упражнением для улучшения потенции является «Плуг». Мужчине нужно занять исходное положение лежа на спине. Руки находятся вдоль корпуса. Для начала нужно поднять ноги в виде березки, и постараться уложить их за голову.

Ноги стоит держать в ровном положении — не сгибать колени. Если у молодого человека получилось достать пальцами ног до стены, можно попробовать опустить их на пол. Оставаться в таком положении нужно как можно дольше. Даже если ощущается дискомфорт, в таком положении стоит произвести 5-6 дыхательных цикла.

И только после этого можно медленно вернуться в исходное положение. Очень важно чтобы все движения данного упражнения выполнялись плавно. Молодой человек должен чувствовать каждый свой позвонок, каждую мышцу.

Эффективные упражнения для повышения потенции

Серия упражнений для мужчин

Упражнения для повышения потенции

Высокой эффективностью отличается упражнение для потенции «Всегда готов». Его можно выполнять как ежедневно для профилактики, так и непосредственно перед половым контактом. Динамика такова:

  • Лечь на спину;
  • Ноги раздвинуть на ширину плеч;
  • Руки уложить на живот, или вдоль туловища;
  • Ритмично напрягать и расслаблять мышцы промежности.

Эти мышцы еще называют мышцами потенции. При таком напряжении происходит как бы сближение яичек и ануса. Эти мышцы располагаются именно между эти двумя органами. Принцип данного упражнения схож с тем, как мужчина пытается сдержать мочеиспускание.

При регулярном выполнении упражнения, мышцы промежности приходят в тонус, что усиливает кровоток, а значит и потенцию. Также, такое напряжение является отличной профилактикой заболеваний предстательной железы.

Не менее эффективным является упражнение для повышения потенции под названием «Лук». Молодому человеку нужно занять исходное положение лежа на спине. При этим ноги обязательно сгибаются в коленях. Далее ноги приподымаются, и охватываются руками.

В таком положении приподымается таз и корпус. Упражнение нужно выполнять до 5 раз. Резких движений быть не должно. Постепенно, по мере привыкания организма в нагрузкам, количество раз возрастает до 12 подходов.

Хорошее влияние на потенцию оказывает упражнение «Триумфальная арка». Мужчина ложится на спину, ноги сгибается в коленях. Ступни должны устойчиво стоять на полу. Руки располагаются вдоль корпуса. На вдохе нужно подымать таз максимально вверх.

Удержаться в таком положении некоторое время, и на выдохе плавно опустить таз на пол. Выполнять такое упражнение стоит до 5-7 подходов, постепенно увеличивая количество. Большой популярностью пользуется упражнение «Парадный шаг»:

  • Исходное положение — стоя ровно;
  • Руки располагаются вдоль тела;
  • Дыхание ровное и глубокое;
  • Выполняются максимально высокие подъемы колен.

Очень хорошо, если колени будут доставать до живота. При этом спина должна всегда оставаться ровной и прямой. Также, для повышения потенции специалисты рекомендуют выполнять такое упражнение, как «Присоска».

Лежачий образ жизни

Для его выполнения необходимо сесть на стул, немного наклонив плечи вперед. Нужно как можно сильнее прижаться к стулу тем участком тела, где расположены мышцы потенции. Такое действие схоже с принципом присоски. Так, прижиматься и расслабляться нужно не менее 7 раз.

Какие упражнения повышают потенцию

В любом тренировочном комплексе количество повторений одного подхода положено начинать с 10, но постепенно увеличивать до 25. Рекомендуется сочетать силовой тренинг, гимнастику, кардио упражнения, не забывать о пользе утренней зарядки.

Это хорошая возможность устранить застойные явления в простате, нормализовать концентрацию гормона тестостерона, обеспечить полноценный секс. Если возникла такая проблема со здоровьем, начинать упражнения для потенции в домашних условиях целесообразно еще вчера, промедление чревато серьезными осложнениями для мужского здоровья.

«Всегда готов!»

Это упражнение является наиболее важным для усиления потенции. Исходное ваше положение – лежа на спине с немного раздвинутыми ногами. А теперь начинайте ритмично напрягать и расслаблять мышцы в области промежности (еще их называют мышцами потенции), стараясь как бы сблизить анус и яички. Ведь располагаются эти мышцы прямо между данными органами, там, где проходит основание пениса.

Их напряжение вы можете проконтролировать, прощупывая пальцами вышеназванную область. Данное упражнение схоже с напряжением, к которому вы прибегаете, стараясь сдержать мочеиспускание. Причем при выполнении крайне важно, чтобы мышцы ягодиц всегда оставались расслабленными.

Отметим также, что изначально не стоит выполнять большое количество повторений, делайте все постепенно.

Физические упражнения

Движения могут быть медленными, но выполнять их важно качественно – брать не количеством, а качеством повторений. Если приседать, то глубоко; а прыгать высоко и с вытянутыми носками. Правильное выполнение упражнений обеспечивает положительную динамику в кратчайшие сроки, и уже через 1-2 недели повышение потенции у мужчин обеспечено.

Дополнительно пересмотреть привычный рацион, отказаться от вредной пищи и губительных для потенции привычек. Если область поражения определена, правильное питание и предложенные ниже упражнения для увеличения потенции творят чудеса. Итак:

  1. «Солдатский ша»г для повышения потенции. Стать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях. Выполнять высокие подъемы колена до области живота, груди (кто как сможет). Вдох выполнять при подъеме колена вверх. Упражнение делать на протяжении 1 минуты.
  2. «Березка». Ноги поднять перпендикулярно полу, при этом руки держать вдоль жесткого основания. Замереть в таком положении на 60 секунд, при этом максимально напрягать ягодичные мышцы для повышения потенции.
  3. «Велосипед». Выполнение упражнения из положения лежа, при этом ноги поднять на угол 90 градусов. На протяжении минуты требуется крутить педали, при этом руки удерживать за головой в замке. Для повышения потенции – это отличное упражнение.
  4. «Ножницы». Это упражнение можно продолжать в лежачем положении, а начинать с 10 повторов. Важно держать рук за головой, а не под ягодицами, а ноги поднимать на угол 15-20 градусов – не выше.
  5. Присед с упором. Сидя на краю стула, вытянуть спину вперед, при этом оставить ее максимально прямой. Упор на колени: на вдохе – напрягать мышцы пресса, анус и ягодиц, на выдохе – расслабляться.

Приседания для потенции

Физические упражнения, регулярные занятия спортом при нарушении потенции обязательно включают приседания для укрепления простаты, ягодичных мышц. Организм находиться в ослабленном состоянии, самое время продуктивно его укрепить.

Особенную роль в достижении поставленной цели играют приседания, которые просто обязаны стать неотъемлемой составляющей зарядки или любого другого тренировочного комплекса. Чтобы помочь собственном здоровью, важно своевременно определить причину патологического процесса. Вот ценные советы:

  1. В качестве опоры использовать стул, за который стараться держаться только руками, а тело удерживать на весу. Второй точкой опоры считаются стопы, но на них приходится меньшая физическая нагрузка. Ягодицы находятся в «подвешенном состоянии», задача мужчины – перемещать корпус вверх-вниз.
  2. Классические приседания с прямой спиной могут помочь ослабленной простате, но для их правильного выполнения спина должна быть максимально прямой, а при опускании корпуса опираться положено на полную стопу – без смещения на носок. Можно выполнить 10 повторов и устроить себе перерыв, но в итоге должно получиться до 3 подходов.
  3. В положении полуприседа с прямой спиной рекомендуется выполнять вращательные движения бедрами, при этом максимально напрягая ягодицы. Ноги раздвинуть на ширину плеч, руки на поясе. Такое занятие продолжать на протяжении минуты, а опора упражнения приходится больше на пятки.

Силовая гимнастика для мужчин

Врачи-сексопатологи разработали несколько комплексов упражнений, позволяющих активизировать сексуальные функции и вернуть либидо в норму.

Какая бы зарядка для повышения потенции мужчиной не была выбрана, важно заниматься регулярно, чтобы получить результат. Тренироваться нужно либо утром до завтрака, либо между приемами пищи.

Основные принципы системы заключаются в:

  • Необходимости увеличивать нагрузку постепенно;
  • В первые дни следует повторять каждое упражнение не более 2-3 раз, постепенно доводя до15 повторений;
  • Важности концентрирования на собственных ощущениях.

Комплекс состоит из 7 упражнений, выполнять их нужно в качестве утренней зарядки.

  • «Потягивания». Опуститься на колени, и упираясь на выпрямленные руки, медленно смещаться сначала назад, потом вперед. Ягодицы должны касаться пяток. Локти сгибать нельзя.
  • Контроль над «мышцами потенции». Выполняется стоя, руки расслаблены. Сделав вдох, нужно подождать несколько секунд и выдохнуть, одновременно напрягая мышцы ануса. После паузы – расслабить их и вдохнуть свежую порцию воздуха.
  • «Приседания». Поставить ноги на ширину плеч и приседать настолько, насколько возможно. Туловищем нужно податься вперед и одновременно тянуть руки за спину. Выждав 2-3 секунды – вернуться в изначальное положение.
  • «Маятник». Присесть, вытянув руки вперед и раскачивать таз вперед/назад. Скорость может быть любой (желательно многотонной). Если не получается сохранить равновесие, рекомендуется придерживаться за стул.
  • «Камыш». Выполняется из положения лежа. Подняв правую ногу, нужно описывать ею окружности в разные стороны. После 2-3 кругов поменять на левую. Повторить то же самое.
  • «Бабочка». Лечь на спину и подтянуть ступни к тазу, руки положить на колени. Ноги следует разводить в стороны и сводить вместе, оказывая при этом сопротивление с помощью кистей рук.
  • «Мостик». Упражнение нужно выполнять лежа на полу. Согнуть ноги в коленях и приподнимать ягодицы вверх. В конечной точке сделать паузу, принять первоначальную позу.

Ежедневная утренняя зарядка, состоит из 8 элементов, каждый из которых имеет свои особенности.

  • Занятие с хула-хупом. Необходимо сделать не меньше 40 вращений в обе стороны. Правильная поза – ноги немного расставлены, руки на талии. Задействуется только нижняя половина туловища. Количество повторов постепенно доводится до 50 в каждую сторону.
  • «Ходьба». Нужно ходить на месте, поднимая каждую ногу до уровня грудной клетки. Вначале достаточно 60 шагов в общей сложности, но впоследствии их должно быть не менее 100 (важно увеличивать количество постепенно).
  • «Наклоны». Делаются из положения стоя. Колени сгибать нельзя. Наклоняясь вперед, следует касаться пола ладонями или хотя бы кончиками пальцев. Первое время может быть 20 повторов, в идеале – 50.
  • «Выгибания». Техника выполнения идентична упражнению «Мостик» из Комплекса №1. Количество повторов – 10. Необходимо делать от 3 до 5 подходов.
  • «Напряжение». Требуется лечь на пол, согнуть колени и, упираясь ступенями, развести ноги в стороны. После этого напрячь мышцы промежности. Количество повторений – 10. Альтернативный вариант – заниматься, сидя на стуле или табурете.
  • «Вращения». Упражнение делается так же, как «Маятник» из предыдущего комплекса. Минимальная продолжительность – 1 минута, далее нужно довести до 3.
  • «Занятие с мячом». Нужен будет небольшой резиновый мячик. Его необходимо зажимать между коленями и сдавливать, напрягая при этом ягодичные мышцы. Следует начинать с 30 повторений, постепенно увеличивая их количество до 50.
  • «Приседания». Принять положение стоя, медленно присесть – так, чтобы колени согнулись под прямым углом и сжать ягодицы. Подождать 4-5 секунд и выпрямиться. Требуется сделать 20 приседаний.

Данный набор упражнений также является весьма эффективным, если есть необходимость улучшить мужскую силу и нормализовать эрекцию.

  • «Поднятие ног». Из положения лежа следует поднимать прямые ноги и заводить их за голову так, чтобы носки касались пола.
  • «Покачивание таза». Принцип аналогичен «Мостику». Главное отличие – после поднятия ягодиц необходимо несколько раз покачать тазом справа налево.
  • «Кольцо». Лечь лицом вниз, поднять голову и икры, обхватив их руками. Оторвать грудную клетку от пола и раскачиваться в стороны.
  • Упражнение на стуле. Требуется сесть лицом к спинке и, держась за нее, описывать круги, отрывая таз от сиденья. Мышцы низа живота и ануса должны быть напряжены как можно сильнее в процессе.
  • Втягивание живота. Немного наклониться и втягивать живот, задерживаясь в таком положении 2-3 секунды.

Каждое из упражнений требует 10-15 повторов.

Особенность комплекса заключается в том, что следует выбрать для себя один из 3 вариантов или последовательно их чередовать. 1 день – тренироваться следует стоя, 2 день – лежа, 3 – сидя.

  1. Первый вариант включает в себя уже описанные упражнения: «Контроль над мышцами потенции» и «Приседания», (Комплекс №1), «Ходьба», «Занятие с мячом» и «Приседания» (Комплекс №2). Добавление – имитация ходьбы. Для выполнения требуется поочередно поднимать пятки (носки прижаты к полу).
  2. Список упражнений из положения лежа на полу: «Камыш», «Бабочка», «Мостик» (Комплекс №1), «Поднятие ног», «Кольцо» (Комплекс №3). Дополнить можно выполнением «Рыбки». Для этого необходимо лечь на живот и, опираясь в пол ладонями, поднимать голову и корпус. Не допускать, чтобы бедра отрывались от поверхности. Максимально поднявшись, следует выждать 5-7 секунд и вернуться в первоначальное положение.
  3. «Сидячий» комплекс состоит из 3 блоков: «Потягивание на четвереньках» (Комплекс №1), «Напряжение» из положения сидя (Комплекс №2) и «Упражнение на стуле» (Комплекс №3).

Все упражнения необходимо начинать с небольшого количества повторов и постепенно доводить их до 20-30.

Подобный вариант зарядки для потенции состоит всего из 3 простых упражнений, но он обязательно должен сочетаться с пробежками и посещениями тренажерного зала 2-3 раза в неделю.

  • Первое делается на полу. Прижимая к нему спину, нужно плавно поднимать ягодицы и опускать их. Требуется 10 повторов.
  • Второе выполняется стоя. Воображаемый камень требуется зажимать коленями, напрягая мышцы промежности. Продолжительность – 5-6 секунд, повторить 10 раз.
  • Последний элемент комплекса – вращение бедрами и тазом с большой амплитудой по 30-40 раз в каждую сторону.

Многие мужчины в отзывах подтверждают эффективность зарядки для улучшения потенции и стабилизации эрекции при условии, что занятия проходят регулярно. В большинстве случаев эффект виден уже к концу месяца, иногда даже раньше.

В ситуации, когда проблема имеется длительное время и остро выражена, зарядка также поможет, однако до первого результата может пройти от 2 до 3 месяцев. И то – полностью восстановиться вряд ли получится. В таком случае лучше воздействовать на проблему комплексно.

Отличным дополнением станут специальные БАДы (Вектор Соломона, Жгучая Мукуна, Перуанская Мака и другие), а также диета и правильное питание.

Физические упражнения для улучшения потенции включают силовой тренинг, но без дополнительного приема допинга. Такой тренировочный комплекс включает разминку, силовой тренинг, заключительную часть. Продолжительность тренировки – не менее 45 минут, интенсивность физических нагрузок – выше среднего.

  • отжимания на брусьях;
  • французский жим;
  • подъем штанги из положения лежа;
  • приседания с прямой спиной и грузом;
  • подтягивание на турнике;
  • подъем штанги из положения стоя к подбородку;
  • подъем штанги выше головы.

Для увеличения физической нагрузки рекомендуется использовать специальные приспособления — эспандеры. Во время занятий они создают дополнительное сопротивление в тренируемой области, что позволяет добиться более тщательной и акцентированной проработки мышц.

Упражнение Техника выполнения Фото
Скручивания

За счет максимального сокращения нижней части прямой мышцы пресса скручивания позволяют добиться восстановления кровообращения в паховой области практически мгновенно. Последовательность осуществления упражнения следующая:

  1. 1. Необходимо взять спортивную резинку (эспандер) размером 1 метр и закрепить ее окончания на лодыжках. Среднюю часть приспособления зацепить за батарею.
  2. 2. Лечь на пол спиной вниз.
  3. 3. Положить руки на затылок.
  4. 4. Приподнять ноги вверх.
  5. 5. Выполнить поочередное сведение (подтягивание друг к другу) правого локтя с левым коленом и левого локтя с правым коленом.

Количество повторений — 14-16, подходов — 3-4

Приседания на одну ногу

Эспандер в данном упражнении дает возможность увеличить нагрузку на мышцы бедра и ягодиц. Последовательность выполнения приседа:

  1. 1. Замкнутую спортивную резинку (ее длина должна быть около 1 метра) необходимо зафиксировать на шее и под ступней.
  2. 2. Руками ухватиться за снаряд в области груди.
  3. 3. Выровнять спину и втянуть мышцы живота.
  4. 4. Произвести опускание корпуса вниз на правую ногу.
  5. 5. Силой бедра поднять туловище вверх.
  6. 6. Повторить движение 12-15 раз.
  7. 7. Сделать аналогичное упражнение левой ногой.
  8. 8. Осуществить 3 подхода с отдыхом между ними около 60 секунд
Сжимание коленей

Упражнение позволяет быстро достичь хорошей эрекции благодаря тому, что во время его выполнения в работу включаются внутренняя часть бедра, связки и мышцы в паховой области.

Техника выполнения:

  1. 1. Сесть на стул (положение спины должно быть строго вертикальным).
  2. 2. Зажать коленями эспандер «бабочка».
  3. 3. Силой мышц ног произвести сжимание (сведение) бедер друг к другу.
  4. 4. Развести колени в исходное положение.
  5. 5. Повторить сжимания 15 раз.
  6. 6. После минутного отдыха сделать еще 4 подхода

Зарядка для потенции

Особенно полезная гимнастика для потенции мужчин, однако при отсутствии требуемой растяжки подходит и утренняя зарядка. Если правильно расставить жизненные приоритеты, то такие физические упражнения для повышения потенции у мужчин станут нормой повседневности.

В ходе тренировок можно задействовать резину, мяч, скакалку, эспандер, но при отсутствии таковых работа будет не менее продуктивной. Итак, для улучшения потенции, усиления мужской силы рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • быстрая ходьба на одном месте с высоко поднятыми коленями;
  • вращение бедер по и против часовой стрелки;
  • резкие повороты корпуса вправо-влево;
  • «мельница»;
  • глубокие приседания с прямой спиной;
  • отжимания на руках от пола;
  • прыжки через скакалку.

Физическая активность в подавляющем большинстве случаев рекомендуется всем мужчинам, вне зависимости от возраста.

Однако есть особенности, при которых лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к зарядке для потенции. Это:

  • Воспалительные процессы в организме;
  • Инсульт в анамнезе;
  • Тяжелые сердечные патологии;
  • Гипертония;
  • Недавно полученные травмы, особенно позвоночника;
  • Грыжа.

Обязательным условием укрепления эрекции у мужчин является увеличение двигательной активности. Самый простой и эффективный способ ее повышения в домашних условиях — ежедневное выполнение зарядки. Осуществляется утренняя гимнастика на пустой желудок. За 20 минут до занятий рекомендуется выпить стакан негазированной воды.

Лучшими упражнениями для нормализации кровообращения в органах малого таза являются:

  • «Маятник». Необходимо немного присесть и произвести круговые движения верхней частью корпуса. Продолжительность занятия — 30-40 секунд.
  • Махи руками и ногами. Выполняются в разные стороны. Интенсивность рекомендуется менять (медленное поднятие ног и рук должно сменяться резкими махами). Длительность разминочного гимнастического упражнения — 1 минута.
  • Приседания. Следует произвести 3 серии по 15 повторений в каждой. Отдыхать между сериями нужно не более 1 минуты.
  • Сведение бедер в положении сидя. Для осуществления упражнения необходимо сесть на стул, положить ладони на внутренние поверхности бедер и силой мышц ног свести колени вместе, преодолевая сопротивление силы рук. Производится упражнение в 3 подходах, по 20 сведений в каждом из них.

Аватар автора Оля Лихачева

Ежедневное выполнение данного комплекса помогает мужчине поддерживать тонус мышц и нормальную циркуляцию крови в паховой области.

Обзор самых эффективных упражнений

Упражнения для улучшения эректильной функции имеют много вариантов. Часто они подбираются индивидуально. Кроме того, считается, что практически любой вид спорта положительно сказывается на работе репродуктивной системы мужчины, так как способствует выработке тестостерона, снимает стресс и поднимает настроение. Даже обычный бег и потенция связаны.

Но рассмотрим самые популярные варианты гимнастики для повышения потенции в домашних условиях.

сделать глубокий вдох и на выдохе потянуть ягодицы к пяткам как можно ниже. Руки при этом остаются прямыми. В ходе этого упражнения для потенции должно ощущаться легкое растяжение суставов и позвонков, при этом ощущения не должны быть болевыми, если ощущаете дискомфорт – следует немедленно прекратить выполнение гимнастики.

Делать потягивания нужно посильно, не истощая организм. Для начала в одном подходе может быть 5-8 повторений, далее 10-15. Эффект упражнения для улучшения эрекции заключается в том, что во время выполнения массируется простата, разрабатываются органы малого таза.

Маятник тазом

Во время этого физического упражнения для потенции осуществляется укрепление мышц и суставов, расположенных в области таза. Для выполнения принимается исходная позиция – ноги на ширине плеч. Следующий э­тап – ноги сгибаются в коленях и выполняется присед, чтобы ягодицы находились на уровне колен, как будто сидим на невидимом стуле.

Мостик

Знакомое всем упражнение со школьных уроков физкультуры, оказывается еще и полезно для повышения потенции у мужчин. Для выполнения нужно лечь на спину и согнуть колени, прижав ступни к полу. Прижавшись плотно лопатками к полу, необходимо поднимать таз вверх, задерживаясь ненадолго в такой позиции, после чего опустить его на пол.

Для начала достаточно 10 повторений в одном подходе, постепенно можно повысить число подходов и повторений. Эта гимнастика для потенции полезна тем, что усиливает приток крови в органы малого таза и разрабатывает мышцы.

Упражнение “камыш”

Исходное положение – лежа, руки сцеплены за затылком. Для выполнения упражнения нужно настроить дыхание и расслабиться. Поднимите сначала одну ногу вверх и задержите ее ненадолго, постаравшись максимально выпрямить, сохранив при этом расслабление.

Далее нужно описывать круги ногой, увеличивая их радиус. Сделав 3-5 кругов, опустите ногу. Через несколько циклов дыхания повторите упражнение другой ногой. Данное упражнение воздействует на тазобедренные мышцы и суставы, разрабатывает их, улучшает приток крови.

Помимо перечисленных эффективными являются и другие упражнения для простаты. Так, доказано положительное влияние велосипеда на потенцию. Отлично укрепляет общее здоровье и хорошо воздействует бег на потенцию.

Чтобы увеличить сексуальную активность и не соответствовать статусу представителя преклонного возраста со всеми вытекающими из этого понятия стереотипами, необходимо грамотно несложные, но весьма эффективные упражнения для повышения потенции у мужчин.

Правильное питание, отказ т вредных привычек, домашние тренировки – это система, которая в современном мире отлично работает. Ниже представленные проверенные временем упражнения, которые при проблемах с потенцией станут для мужчины спасением. Итак:

  1. Из положения планки выполнять сгибание ног в коленях к животу. Постепенно наращивать темп, как пробежка с низкого старта, но на одном месте.
  2. Для повышения потенции выполнять отжимания от пола, максимально напрягая ягодичные мышцы. Делать по 20 повторений за 3 подхода с минимальным перерывом.
  3. Выполнять глубокие приседания с прямой спиной, после чего на подъеме выполнять высокий прыжок, и так 15 раз без остановки. Важно контролировать дыхание.
  4. Для повышения потенции ритмично шагать на одном месте с высоко поднятыми ногами, а потом бежать на одном месте с захлестом ног на ягодицы. Продолжать упражнение 1 минуту.
  5. Следующее упражнение для повышения потенции – вращение таза, стоя на одном месте. Выполнять движение мужчине положено на протяжении 1 минуты.
  6. Мужчине необходимо представить, что между ног находится большой мяч или камень, который мысленно сжимать, напрягая и расслабляя ягодицы.
  7. Полезным для мужчины считается классическое упражнение «Планка», выполнять которое рекомендуется на время с прямых рук, локтей, боковых позиций.

4 Йога для мужской силы

Восточные практики помогают улучшить физическое состояние мужчины, нормализовать эмоциональную сферу, снять чувство тревожности. Особую популярность в деле улучшения эрекции получила йога. Она оказывает мощное воздействие на суставы, улучшает кровообращение в тазу и активизирует производство собственного тестостерона.

Упражнение Описание Иллюстрация
«Плуг» Находясь в положении лежа на спине, следует поднять ноги вверх на максимальную высоту, плавно завести их за голову и опустить вниз до касания ступнями поверхности. Руки при этом остаются на прежнем месте, вдоль тела, ладонями вниз. Необходимо зафиксироваться в таком положении на 20 секунд, после чего встать, отдохнуть 40 секунд и повторить упражнение еще 1-2 раза
«Кобра» Следует расположиться лежа на животе в горизонтальном положении, поставить прямые руки на уровне груди и упереть их ладонями в пол. Далее необходимо медленно поднять голову вверх, прогнуть спину и зафиксироваться в такой позиции на 15 секунд. Можно сделать упражнение несколько раз
«Лук» Для выполнения асаны нужно лечь на гимнастический коврик животом вниз, согнуть ноги в коленях, отвести руки назад и ухватиться ладонями за голени. Спину рекомендуется прогнуть максимально сильно, однако болезненных ощущений возникнуть не должно. Зафиксироваться в асане следует на 15-20 секунд, после чего сделать небольшую паузу для отдыха и повторить упражнение

Во время йоги следует придерживаться определенных рекомендаций:

  • Выполнять тренировки необходимо на пустой желудок.
  • Оптимальное время для занятий — утро.
  • Необходимо концентрировать внимание на своем дыхании.
  • В каждое упражнение следует входить медленно, увеличивая нагрузку постепенно на каждой последующей тренировке.

«Кобра»

Данное физические упражнения для повышения потенции получило свое устрашающее название благодаря имитации позы этого животного во время его проведения. Приняв исходное положение лежа на животе, немного согните руки и упритесь ладонями в пол ближе к подмышкам. Ваши локти при этом должны быть немного приподняты вверх, а ноги выпрямлены и сомкнуты.

На вдохе постарайтесь медленно приподнять голову. Затем, опираясь на ладони, приподнимайте плечи. Достигнув верхнего положения, необходимо задержать на несколько секунд дыхание, а голову откинуть чуть назад.

«Бег на месте»

Станьте прямо, ноги немного согните в коленях. Теперь начинайте имитировать бег, оставаясь при этом на месте и не отрывая от пола носков. Быстро поднимая пятки одной и другой стопы поочередно, переминайтесь с одной ноги на другую, выставляя при этом колени максимально вперед.

Эффективность этого упражнения во многом зависит от скорости отрывания пяток от пола. На первый раз будет достаточно проделывать упражнение 1 минуту, после продолжительность можно будет немного увеличить.

Делать упражнения, благотворно влияющие на повышение потенции и усиление эрекции, следует примерно за 1,5 часа до принятия пищи или через 2 часа после ежедневно. Ведь при их регулярном выполнении эффект от занятий проявится довольно быстро. Успехов вам!

Загрузка ...
Adblock detector