Упражнения кегеля для мужчин (п-мишца)

Упражнения Кегеля для мужчин: подробное описание техники выполнения

Упражнения направлены на тренировки лобково-копчиковой мышцы, которую для удобства станем называть ЛКМ. Легко обнаружить ее во время мочеиспускания, ненадолго прерывая процесс и снова возобновляя. Ту мышцу, которая будет напряжена, и стоит качать.

Легко выполнять упражнения в домашних условиях. Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Суть данной методики состоит в способности осуществлять контроль над лобковыми мышцами. Особую пользу комплекс приносит при каждодневном и многоразовом выполнении.

Основное преимущество упражнений Кегеля для мужчин в том, что можно тренироваться в домашних условиях, без помощи специалистов и тренеров. Иногда используются электромиостимуляторы, которые вызывают сокращения мышц таза, за счет импульсов тока. Самое главное – грамотное выполнение в комфортных условиях, подробно следуя инструкции:

  • принять самую удобную позу. Если это первое занятие, лучше лечь;
  • напрячь лобково-крестцовый мускул. Удерживать таким образом 3 секунды, позднее рекомендуется увеличивать напряжение;
  • расслабиться на 3 секунды и повторить все сначала;

Новичкам выполнять трижды в день по 10 раз. Как только мускулатура окрепнет, допускается выполнять упражнения даже во время ходьбы. Мужчине можно тренироваться во время мочеиспускания, не меньше 5 раз прерывая струю. Даже при чихании или любых нагрузках будет полезно осуществлять сокращение мышц тазового дна.

К числу достоинств гимнастики Кегеля для мужчин относится удобство выполнения без каких-либо материальных затрат. К тому же выполняется гимнастика в самых комфортных домашних условиях — у телевизора, в ванной и т.д.

Упражнения Кегеля

Польза от занятий:

  • укрепляется мускулатура тазового дна;
  • повышается качество интимной жизни;
  • осуществляется профилактика патологий мочеполовой системы;
  • нормализуется работа простаты, что является прекрасной профилактикой простатита.

При простатите

Известно, что гимнастика Кегеля для мужчин при простатите является наиболее результативным методом в лечении этого недуга. Нацелена система на уничтожение застойных явлений в аденоме и на улучшение движения крови в малом тазу. Основной задачей является укрепление ЛКМ, которая находится между анусом и мошонкой.

Для этого нужно:

  • сократить вышеупомянутые группы мышц и удержать их в этом состоянии не менее 10 секунд. Повторять от 10 до 15 раз;
  • как можно интенсивнее напрягать диафрагму таза. Выполнять как можно дольше;
  • канал уретры и анус сжимать по очереди;
  • во время мочеиспускания останавливать струю.

Результаты не сразу станут заметны. Иногда, заметные улучшения от занятий гимнастикой Кегеля для мужчин при простатите проявляются через месяц. Очень важно не прерывать занятия.

При недержании мочи

Самым лучшим среди известных немедикаментозных методик, считается гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи. Ведь укрепляясь, мускулатура таза начинает контролировать ее выделение. Достаточно немногих недель тренировок и от проблемы не останется даже следа.

Чтобы эректильные функции вернулись после удаления простаты, важно придерживаться определенного графика восстановительных процедур. Важную роль в процессе возвращения к полноценной жизни после операции, играют упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты.

После 45 лет в организме мужчины возникают необратимые и трудно контролируемые изменения, которые оказывают влияние и на функционирование лобково-копчиковой мышцы. В результате человек может испытывать трудности с длительным сдерживанием опорожнения мочевого пузыря либо кишечника.

Именно поэтому упражнения Кегеля для мужчин должны прочно войти в курс ежедневных тренировок. Но для правильного их выполнения важно найти и изолированно напрягать только копчиково-лобковую мышцу, не затрагивая окружающие ткани.

Почувствовать ее напряжение можно несколькими способами. Самый простой состоит в следующем. Во время опорожнения мочевого пузыря необходимо постараться на несколько секунд задержать процесс мочеиспускания.

Постоянно прерывать мочевыделение не рекомендуют во избежание заболеваний почек и мочевого пузыря.

«Нащупать» лобково-копчиковую мышцу можно и во время полового возбуждения. Нужно попытаться «подтянуть» эрегированный пенис к животу. К слову, подобное движение является одной из разновидностей гимнастики Кегеля, но делать его следует уже после нескольких месяцев регулярных тренировок.

В процессе выполнения упражнений необходимо изолированно напрягать только «мышцу любви». Именно в этом случае можно получить желаемый результат.

С чего начать

Начинать тренировки можно в любое время. Для начала необходимо сокращать эту мышцу на 2 — 3 секунды, а затем расслаблять на 3 — 4 секунды. Повторять это движение не меньше двух десятков раз трижды в день.

При этом важно следить за другими мышцами. Нужно «заставить» работать только промежность. При этом не должна меняться мимика, сокращаться мускулатура в области ануса, брюшного пресса. Также следует обращать внимание и на дыхание.

Постепенно необходимо просто контролировать, чтобы оно было достаточно ровным и глубоким. Постепенно нужно научиться дышать во время занятий только животом и через нос. При этом напряжение должно совпадать со вдохом, а расслабление с выдохом.

Во время удерживания мышцы в тонусе дыхание не должно прерываться.

Учитывая специфику такой гимнастики, со временем и местом выполнения зарядки проблем возникнуть не должно. Как показывает практика, на освоение первого этапа уходит порядка двух недель. После этого, когда такое количество повторов не вызывает затруднений, тренировку необходимо усложнить.

Второй этап

К привычному ходу тренировок добавляют следующее движение. Необходимо сократить лобково-копчиковую мышцу и удерживать ее в таком положении 10 — 15 секунд. Постепенно это время увеличивают до половины минуты. При этом дыхание должно оставаться по-прежнему ровным.

После того как это движение не будет вызывать трудностей, необходимо замедлять время напряжения мышцы, считая до 5, затем до 10 и так далее. При этом срок удержания остается таким же — 30 секунд. Остальные 50 движений делают в прежнем темпе.

Третий этап

Следующим шагом является сокращение времени отдыха.

На этом этапе упражнения по методу Кегеля для мужчин выглядят таким образом:

  • Медленное сжатие, удерживание напряжения на протяжении 30 секунд, затем расслабление.
  • Сжатие мышцы, напряжение в течение 10 секунд и быстрое расслабление, которое не должно превышать 4 секунд.
  • Последнее движение повторяют до 50 — 100 раз.

Этот комплекс выполняют по-прежнему четыре раза в сутки. Но на этом этапе необходимо остановиться на 4 — 5 недель.

К следующей стадии можно переходить только в том случае, если движения на предыдущих этапах не вызывают никаких сложностей.

Комплекс гимнастики включает следующие упражнения:

  • Выполняют 50 движений в привычном ритме без задержек.
  • Напрячь лобково-копчиковую мышцу и удерживать ее в таком положении на протяжении половины минуты.
  • Сделать сотню быстрых сокращений.
  • Удерживать ЛК-мышцу в напряженном состоянии в течение 60 секунд.
  • Полностью расслабиться на 2 минуты.
  • Выполнить 50 движений, задерживая пиковое напряжение мышцы на 5 секунд.

Упражнения Кегеля для мужской потенции

Делать такой комплекс можно 2 — 3 раза в неделю, чередуя его с привычной гимнастикой.

Другие тонкости

Упражнения Кегеля можно выполнять и в сочетании с эрекцией. Для этого необходимо руками довести себя до эрекции и продолжать движения до момента приближения эякуляции. Затем нужно приостановиться и начать сокращения мышцы до тех пор, пока не пропадет возбуждение.

Так делают несколько подходов. Иногда в процессе такой гимнастики происходит семяизвержение. Но затем оно будет откладываться все дальше, что свидетельствует об эффективности выполняемых упражнений.

Можно также попробовать и такую технику выполнения гимнастики Кегеля. Делают зарядку также при эрегированном члене. Ладонь руки ставят на 1 — 1,5 см выше пениса, и, сокращая лобково-копчиковую мышцу, стремятся коснуться членом руки.

Существует еще одна разновидность гимнастики Кегеля. При выполнении комплекса упражнений с задержкой напряжения необходимо все сильнее и сильнее напрягать мышцу, пока усилие не станет предельным.

Чтобы оценить эффективность выполняемых упражнений, можно провести несложный тест. Для этого на пенис в состоянии эрекции вешают (грубо говоря, как на крючок) небольшое полотенце и начинают сокращать мышцу промежности.

Упражнения Кегеля можно практиковать и вдвоем с партнершей, как часть любовных игр. Для этого и мужчина, и женщина начинают активно сокращать мышцы промежности после введения пениса во влагалище.

гимнастика кегеля для мужчин

Подобная тактика срабатывает и дл пролонгации полового акта. При появлении ощущения приближающейся эякуляции необходимо приостановить фрикции и сжать копчиково-лобковую мышцу. Напряжение нужно удерживать, пока возбуждение немного спадет. Дыхание при этом должно оставаться ровным и глубоким.

Главным плюсом использования упражнения Кегеля для мужчин является возможность их выполнения в домашних условиях (и даже сидя на рабочем месте), при этом не нужны особые приспособления.

При регулярном выполнении таких упражнений:

  • придет в норму кровоток в области малого таза, что способствует защите от развития разнообразных болезней;
  • происходит увеличение мышечного тонуса, ощущения во время половой близости становятся ярче;
  • усиливается эрекция;
  • половой орган наклоняется под правильным углом, когда мужчина возбуждается;
  • сексуальное влечение становится сильнее, мужчина лучше контролирует себя во время полового акта.

Что полезно женщине и мужчине в толк

  • Сильная эрекция, не ослабевающая в течение всего полового акта.
  • Яркий, взрывной оргазм, а не бледное ощущение, что все закончилось.
  • Контроль над семяизвержением – хотелось долго и с чувством, а получилось на раз-два и никак, больше не случится.
  • Продление сексуального контакта – часами «гонять» не стоит, но восхищение в глазах партнерши гарантировано.
  • Предупреждение аденомы простаты и геморроя, вследствие нормализации кровообращения – разогнали застоявшиеся соки, сохранили здоровье.
  • Множественные оргазмы – ну, это уже больше похоже на рекламу, да и зачем много слабых ощущений, если в конце марафона можно пережить один, но бешеный взрыв.

Преимущества упражнений для мужского здоровья

Выполнять занятия Кегеля можно для профилактики застойных явлений в малом тазу. Кроме того, что после выполнения упражнений Кегеля для мужчин, пациент полностью может избавиться от непроизвольного мочеиспускания, позывы частого посещения туалета также проходят.

Что касается сексуального здоровья, то при преждевременном семяизвержении и при дисфункции, мужчинам назначаются данная методика, позволяя в дальнейшем эрекции длиться дольше, а значит и улучшить психологическое состояние пациента. При этом не стоит думать, что позанимавшись единожды, сразу все проблему уйдут на второй план.

Чаще всего, комплекс упражнений Кегеля отлично подходит для пациентов с ослабленными мышцами дна тазовой области. Этот симптом проявляется у больных сахарным диабетом, страдающих ожирением, а также у мужчин, которые перенесли операцию на простате.

Во многих источниках можно найти информацию, что упражнение для Кегеля для мужчин помогает увеличить мужской половой орган. Но, с точки зрения медицины, данное мнение не нашло подтверждения, поэтому говорить что Кегелевские занятия увеличат пенис, не стоит, а при выполнении учитывать то, что методика направлена на укрепление мышц тазового дна.

Упражнения для мужчин

Таким заболеванием, как простатит, болеет практически каждый третий мужчина в определенном возрасте. Лечение недуга может быть разным: хирургические вмешательства с исправлением сложных участков, а также и полное удаление простаты.

В любом случае после вмешательства хирургов, мужчина замечает некоторые проблемы с удержанием мочи. Процесс происходит непроизвольно при покашливании, чихании и при небольшой нагрузке. В этом случае упражнения Кегеля при простатите, самый лучший способ устранить недержание.

Кроме того, такие выполнения эффективно воздействуют на организм и после простатэктомии, помогая мышцам тазового дня полностью прийти в норму.

Встречались случаи, когда пациенты жаловались на серьезные боли в груди и в области живота. Но такие симптомы появлялись исключительно из-за неадекватного усердия при выполнении методики и польза упражнения Кегеля для мужчин в этом случае не наблюдалась.

Чтобы освоить упражнения Кегеля для мужчин, сначала нужно распознать лобково-копчиковую мышцу, ведь далеко не каждый знает свою анатомию, основная масса просто пользуется дарами природы, не вникая в подробности. Можно двумя способами наверняка отыскать плацдарм для тренировок:

  • В процессе мочеиспускания прервать струю – все, что напряглось снаружи и внутри, и есть нужная мышца. Для некоторых это сложно или невыполнимо, тогда тренируйтесь, пока не получится, это уже будет подготовка к основному комплексу, без которой бессмысленно продвигаться дальше, только совершенно расслабленной мышцей невозможно управлять.
  • При эрекции попытаться совершить членом маятниковые движения, но не в стороны, а вверх-вниз. Не прыгать, чтобы пенис раскачало, а напрячь мышцы таза, заставив их управлять движениями.

Как правильно выполнять упражнения

После того как отыскали объект тренировок, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы некоторое время, это позволит прочувствовать внутренние сокращения и в последующем воспроизводить во время занятий.

Комплекс состоит из нескольких, последовательно выполняемых действий, но все они основаны на чередовании напряжения и покоя лобково-копчиковой мышцы с разными интервалами. Можно начать с выполнения первого упражнения, а последующие осваивать постепенно, когда мышца уже будет несколько натренирована.

Упражнение 1

Ритмично напрягайте и расслабляйте мышцу, прикладывая максимум усилий, не задерживаясь ни в одном положении. Для начала достаточно десяти-пятнадцати повторов, по мере увеличения упругости необходимо довести до ста.

Упражнение 2

Медленно напрягите мышцу и задержите на несколько секунд, медленно расслабьте, повторите. Для начала хватит трехсекундных интервалов, но впоследствии необходимо довести время в напряжении и в покое до двадцати секунд.

Вряд ли у каждого дома метроном, выручит детская считалочка: и раз, и два, и три, и до упора. Выполнять не менее десяти повторов, доведя до пятидесяти, минимум по два подхода в день. Можно поочередно делать циклы ритмичных и затяжных упражнений или вперемежку, как потянете.

Упражнение 3

Начните медленно напрягать мышцу, задержитесь на несколько секунд, напрягите чуть сильнее, задержитесь, напрягите еще сильнее, задержитесь. Расслабляйте тоже поэтапно, с задержками, как и напрягали. В идеале необходимо разделить напряжение мышцы на пять – шесть интервалов, пока не достигнете пика, как и расслабление.

Десятка повторов в два подхода будет достаточно. Упражнение достаточно сложное, его стоит осваивать после двух предыдущих, и через некоторое время выполнять весь комплекс в произвольной последовательности.

Загрузка ...
Adblock detector