Упражнения для хронического простатита

Как упражнения влияют на течение простатита?

Предстательная железа состоит из 3-х долей, между которыми есть просвет для мочеиспускательного канала. В каждой доле присутствует пузырьковое волокно и корковое вещество, а простата находится под мочевым пузырем (сфинктером). Вся эта система тесно взаимосвязана между собой, благодаря чему нормально функционирует.

Когда поражается простата (причин много, в том числе и малоподвижный образ жизни, статические позы), волокно утрачивает эластичность, снижается тонус, нарушается процесс кровообращения. Следовательно, кровь поступает не с той интенсивностью, с которой необходимо, и в малых количествах.

Когда больной начинает вести активный образ жизни (делать специальные упражнения для органов малого таза), происходит следующее:

  1. Стимулируется кровоснабжение мочеполовой системы, на фоне чего происходит питание кислородом и прочими полезными веществами.
  2. Восстанавливается функциональная способность нервных клеток (простатит часто возникает на фоне стрессов).
  3. Устраняются застойные явления в простате.
  4. Укрепляются мышцы в промежности, тазобедренные суставы, благодаря чему мочеполовые органы находятся в правильном анатомическом положении.
  5. Ускоряется обмен веществ, нормализуется структура волокон.
  6. Ткани становятся более гибкими.
  7. Уменьшается воспалительный процесс.

Причины, которые могут вызвать развитие болезни

Чем больше вес мужчины, тем более он склонен к заболеваниям простаты. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие регулярных половых отношений ведут к воспалению предстательной железы.

При неправильном режиме физических нагрузок происходит застой в органах малого таза, отек простаты. Это становится причиной затрудненного оттока мочи и секрета железы, что дает возможность развиваться болезнетворным бактериям и приводит к воспалению. Следствием является возникновение такой серьезной патологии, как хронический простатит.

Предстательная железа находится в «неблагополучном» месте, инфекция в нее может попасть откуда угодно: из мочевого пузыря, прямой кишки, мочеиспускательного канала, по кровеносным сосудам.

jeffektivnye uprazhnenija

К предрасполагающим факторам для появления заболевания могут быть:

  • общее переохлаждение организма;
  • работа в постоянно сидячем положении и малоподвижный образ жизни;
  • длительное воздержание от секса или чрезмерная активность;
  • частые запоры;
  • хронические воспаления органов или источники инфекции;
  • перенесенные урологические и венерологические заболевания;
  • любые состояния, при которых угнетается иммунная система.

Упражнения для лечения хронического простатита

Лечебная физкультура при простатите устраняет отек, стимулирует поступление в простату питательных веществ и кислорода, облегчает проникновение лекарств. Выполняя гимнастический комплекс от простатита, рекомендованный врачом, важно придерживаться несложных правил:

  • приступать к ЛФК после разминки;
  • переходить к следующему комплексу без долгих пауз;
  • следить, чтобы в тазовой области чувствовалось тепло;
  • в процессе выполнения движений напрягать и расслаблять мускулатуру анальной области;
  • рекомендуется повторять каждый комплекс упражнений дважды в день.

Необычное хождение

Выполняют сидя. Бедра отрывают от пола по очереди, одновременно продвигая тело вперед. Упражнение следует делать плавно, без рывков. Тогда нагрузка на нижнюю часть туловища будет чувствительной и равномерной.

Мячик между ногами

Делать это упражнение можно сидя, лежа или стоя, в интенсивном темпе либо медленно. Любой вариант полезен для улучшения кровообращения в области простаты и для терапии простатита.

Мужчина сидит, мячик расположен у него между бедрами. Необходимо сдвигать ноги, максимально сдавливая мяч, а затем плавно раздвигать, удерживая его от выпадения. Во время одного подхода необходимо повторить движения 15-20 раз.

Подтягивание ног

Сидя и слегка отклонив туловище назад, необходимо опереться на руки. Стопы поднимают на высоту 15 см над полом, притягивают согнутые колени к груди, удерживают 5-7 сек., плавно возвращают в исходную позицию.

Лежа на спине, тянут носочки, разводят и сводят стопы. Темп постепенно увеличивают. Повторяют упражнение на протяжении 1-2 минут.

Мужчина подпрыгивает, стараясь высоко поднять колени (желательно до уровня грудной клетки). Необходимо сделать три подхода по 10-12 прыжков.

Бег выполняется на месте с высоким поднятием коленей (до груди). Выполняют упражнение полторы-две минуты.

Разведение рук

Необходимо лечь на спину, положить правую руку поверх живота, а левую – к груди. Сделать максимально глубокий вдох. Во время выдоха надавливать на живот и грудную клетку. Повторить 5-7 раз.

Коврик для йоги
Физические упражнения от простатита в домашних условиях следует делать утром до завтрака и за 1,5-2 часа до сна. Помещение для занятий хорошо проветривают, на пол стелют мягкий коврик или каремат.

Хронический простатит отличается тем, что у мужчины появляются частые позывы помочиться, но напор жидкости слаб. Возможны и сложности в сексе – снижается желание, сам акт становится коротким. Избежать этого помогут упражнения от простатита для мужчин в сочетании с медикаментозной терапией.

Сгибание ног

Надо лечь, руки положить вдоль туловища. Уперев ступни, неспешно согнуть ноги в коленях. Во время подтягивания ног необходимо максимально развести их среднюю часть в стороны. Удержать такое положение 3-5 сек., затем вернуться к исходной позиции. Выполнять упражнение до 20 раз.

Разведение коленей

Мужчина лежит на спине, уперев ладони в пол. Сгибает ноги в коленях, удерживая вместе стопы. Разводит максимально широко, удерживает до 5 сек., возвращает на пол. При опускании колени стоит прижать друг к другу с усилием. Делают упражнение от 10 до 20 раз.

Лечебная гимнастика при простатите

Лечь на живот, руки положить рядом с собой. Правую ногу согнуть, приподнять и медленно опустить. То же движение повторить и для левой. Сделать 12-15 повторов.

Приседания

Расставив ноги, вытянуть руки вперед, медленно присесть. Поднимаясь, не нужно полностью распрямлять колени. Выполняют это упражнение с небольшой амплитудой, глубоко приседать не нужно. Повторяют 8-10 раз.

Наклоны

Встать ровно, развести ноги на ширину плеч, руки упереть в бока. Отвести правую руку в сторону и наклонить корпус влево, сделать глубокий вдох. Во время наклона центр тяжести находится на левой половине тела.

Отведения

Из положения стоя поднять ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Затем максимально отвести конечность в сторону, удержать 5-7 секунд, вернуть на место. Повторить по 10-15 раз.

Зиг-заги

Встать ровно, руки поставить на пояс, ноги вместе. Синхронно развести в стороны носки, затем пятки. Раздвигать ноги зигзагообразными движениями, не отрывая стопы от пола, максимально широко, сделать глубокий вдох.

Для лечения воспалений предстательной железы можно использовать как комплексы, так и отдельные упражнения. Чаще всего специалистами упражнения объединяются в комплекс, который позволит эффективно бороться с заболеванием. Мужчины могут выбрать наиболее удобные занятия.

Легкий комплекс лечебной гимнастики:

  • Лежа на спине, одна рука лежит на груди, другая на животе. Поднять руки вдохом, с выдохом под давлением рук опустить живот и грудную клетку. Повторить 6 раз.
  • Лежа, руки вверх, прогнуться и сделать вдох, руками обхватить грудь, сжать и сделать выдох. Повторить 6 раз.
  • Лежа с приподнятыми руками сесть и коснуться пальцами носков. Повторить 8 раз.
  • Лежа, согнуть колени, сделать вдох. Наклонить колени влево, потом вправо, выдох. Повторить 6 раз в каждую сторону.
  • Лежа с согнутыми коленями сделать вдох, приподнять таз, сделать выдох. Повторить 8 раз.
  • Стоя, облокачиваясь на опору, приподняться на носки, сделать вдох, присесть, выдохнуть. Сделать 6 раз.
  • Стойка ровно, подбородок приподнять. На вздохе руки вперед, на выдохе опустить. Выполнить 6 раз.
  • Стоя, руки в кулак. На вдохе начинаем поворот туловища влево, выдох. То же самое в другую сторону, повторить по 5 раз.
  • Стоя, отвести руки назад, сплести пальцы. Подняться на носки, опустить руки, немного наклониться вперед. Опуститься на пятки и сделать выдох. Выполнить 6 раз.
  • Спокойное дыхание, ходьба в привычном для себя темпе в течение двух минут. Затем глубокое дыхание до восстановления числа ударов пульса.

Можно выполнять и другие комплексы упражнений – короткие, но не менее эффективные.

1 комплекс:

  1. лежа на спине сведение и разведение ног, согнутых в коленях и прямых;
  2. разведение и сведение ног с перекрещиванием;
  3. прогибание позвоночника с опорой на локти и пятки;
  4. одновременно и поочередное подтягивание ног, согнутых в коленях к груди. Ступни прижаты к ягодицам;
  5. поднятие таза с опорой на стопы, одновременное разведение коленей и сжатие мышц ануса.

2 комплекс:

  1. лежа на боку подтягивание ноги, согнутой в колене, к грудной клетке;
  2. круговые движения ногой, согнутой в колене;
  3. круговое движение выпрямленной ногой;
  4. отведение выпрямленной ноги в сторону.

3 комплекс:

  1. лежа на животе поочередное поднятие выпрямленной ноги;
  2. движение ногами как во время плавания брасом или кролем;
  3. выгибание спины с опорой на ладони.

4 комплекс:

  1. стоя на четвереньках развести ноги как можно шире и присесть между пятками на пол;
  2. присесть на пятки при одновременном сжатии мышц промежности, ануса и ягодиц;
  3. выгибание спины вверх с напряжением промежности и заднего прохода.

Лечебная физкультура при простатите эффективна не только для лечения и укрепления предстательной железы. Ее можно использовать и для профилактики последующих заболеваний после полного излечения. При определении числа упражнений нужно обращать внимание на уровень своей физической подготовки и ощущения.

При остром простатите сначала специалистами назначается комплекс мероприятий и медицинских средств по снятию боли и дискомфорта. Осторожность при выполнении упражнений нужно соблюдать людям с повышенной температурой и сопутствующими заболеваниями, например, остеохондрозе, повышенном давлении и т.д.

Гимнастика при простатите предоставлена так — же на этом видео

Следующие упражнения для лечения простатита могут использоваться при хронической его форме, а также с профилактическими целями. Их рекомендуется повторять по 8-10 раз и делать 2-3 подхода.

В положении лежа можно делать такую гимнастику:

  • «Березка». Прямые ноги вместе с тазом в положении лежа на спине поднимайте вверх, поддерживая при этом спину согнутыми в локтях руками. Старайтесь задержаться в таком положении настолько сильно, насколько можете, затем вернитесь в исходную позицию.
  • «Ножницы». Приняв положение лежа на спине, приподнимите ноги на расстояние 3-4см от пола и делайте ими крестообразные движения, имитирующие ножницы. Можно также делать упражнение лежа на животе, повторяя те же движения.
  • «Велосипед». В положении лежа на спине поднимите ноги вверх и выполняйте круговые движения, будто крутите педали велосипеда.
  • Лежа на животе, поднимите прямые ноги вместе над поверхностью пола на 5 см, задержите их в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.
  • В положении лежа на животе нужно поднимать и опускать прямые ноги над поверхностью пола на 5 см. Поднимайте сначала по одной ноге поочередно, затем обе вместе.

В положении стоя полезны такие упражнения против простатита:

  • Приседания с разведением коленей в сторону. Они могут быть неглубокими.
  • Поочередное подтягивание коленей максимально высоко.
  • Наклоны корпуса в стороны.
  • Махи одной ногой с упором на другую с поочередной сменой ног.

В положении сидя:

  • «Ходьба на ягодицах». В положении сидя с согнутыми ногами в коленях постарайтесь пройтись вперед, двигая ягодицами без рук.
  • В положении сидя с выпрямленными ногами делайте наклоны вперед, пытаясь коснуться носочков.

Гимнастика для лечения и профилактики простатита: упражнения

Для лечения простатита гимнастика и физическая активность играют не последнюю роль. Предстательная железа плохо омывается кровью, а значит, недостаточно снабжается кислородом. Это ухудшает функционирование ее тканей.

Если человеку не хватает кислорода, то он засыпает, так же поступают и отдельные органы – начинают плохо работать. Значит, нужно увеличить снабжение железы кровью – это можно сделать с помощью специальных упражнений.

Гимнастика при хроническом простатите заставляет мышцы тазовой области сокращаться, что гарантирует перепад внутрибрюшного давления. Это способствует притоку крови к простате и естественному ее массажу.

Хороший эффект дает утренняя разминка – пятиминутная гимнастика, при которой нужно выполнять упражнения по вращению головы, конечностей, туловища. Это первая помощь при застойных процессах, вызванных продолжительным состоянием покоя – сном.

  • температура от 37.5 и выше;
  • поражение организма вирусом или инфекцией;
  • менее 6 месяцев после сердечного приступа и инсульта;
  • любое острое воспаление внутренних органов;
  • аневризма аорты и сильная аритмия.

Все упражнения при простатите выполняются на устойчивой твердой поверхности, а под головой желательно расположить ортопедическую плоскую подушку.

Мягкий оздоравливающий комплекс был разработан врачами-остеопатами для страдающих ревматизмом и больных с малоподвижными суставами в области таза и бедер. Однако пациенты с удивлением обнаружили, что после полугода ежедневного выполнения исчезли также проблемы с аденомой предстательной железы и отметили существенное улучшение эрекции. Выполнять комплекс можно даже в обеденный перерыв, но желательно до приема пищи:

  1. Положение лежа на спине, позвоночник максимально расслаблен, ноги согнуты под прямым углом. Необходимо соединить стопы друг с другом и широко развести колени в стороны, чтобы получилась фигура наподобие ромба. Поначалу можно попросить помощника подержать стопы, чтобы они не размыкались, и помочь выпрямить ноги, поскольку из нижней позиции это довольно трудно сделать без надлежащей подготовки.
  2. Лечь на спину, руки располагаются вдоль тела, ноги прямые. Оттолкнувшись стопами от пола, нужно согнуть ноги в коленях и мягко подтянуть их к себе как можно выше, но так, чтобы это было комфортно по ощущениям. После этого развести их в стороны и задержаться на несколько секунд в этой позиции и в обратном порядке вернуться в исходную.
  3. Перевернувшись на живот, руки надо положить вдоль бедер. Правую ногу согнуть под прямым углом, поднять вверх на максимально комфортную высоту и задержаться на 5 секунд. Повторить то же самое с другой ногой. Не стоит стремиться поднять конечность высоко вверх, смысл упражнения — во влиянии на тазобедренные суставы.
  4. Встать в позицию — ноги на ширине плеч — и медленно, но неглубоко приседать, не выпрямляя ноги до конца при подъеме. Руки нужно держать прямыми перед собой.

Начинать лучше с 10 повторов и постепенно увеличивать их до 20−25 раз.

Лучшие упражнения при простатите направлены на профилактику заболевания, а именно — на ускорение метаболизма в заведомо проблемных зонах, улучшение локального иммунитета и кровотока в области простаты.

Для эффективного устранения застоя крови необходимо последовательно выполнять каждое упражнение, а во избежание перенапряжения мышц необходимо их немного разогреть перед началом занятий любой зарядкой в течение пяти минут, а затем приступать к выполнению комплекса:

  1. Шаги на ягодицах — сесть на пол, плечи слегка отведены назад, ноги прямые, параллельны друг другу. Слегка приподнимая и сгибая ноги в коленях, необходимо имитировать ходьбу вперед. Можно помогать основным движениям согнутыми в локтях руками. 10 шагов вперед и столько же назад. Это невероятно полезное упражнение против любых застойных явлений не только в области малого таза, но и кишечника.
  2. Сесть на пол с опорой на прямые руки, слегка отведенные назад. Прямые ноги нужно приподнять над полом на 5−10 см. Если это сделать трудно, можно начать с подъема стоп на приемлемую высоту. Затем, согнув конечности в коленях, подтянуть их к себе. Пациенты с объемным животом могут испытывать трудности при выполнении, поэтому им следует делать максимум из возможного на данный момент.
  3. Встать прямо и слегка присесть, поместив между внутренней частью бедер футбольный мяч. Необходимо с усилием ритмично сжимать и расслаблять мышцы ног, не роняя при этом мяч.
  4. Из положения стоя, ноги вместе, начать бег на месте, высоко вскидывая колени до линии груди. Поначалу можно выполнять так, как получается, но стремиться к большему.
  5. Лечь на спину, максимально вытянув позвоночник и подколенные сухожилия. Руки лучше положить ладонями вверх под верхнюю линию бедер. Потребуется широко разводить прямые ноги и соединять их вместе, имитируя движения ножниц.
  6. Встать и выполнять пружинистые прыжки на одном месте, поднимая колени поочередно.
  • сжать левую руку в кулак и обхватить ее правой ладонью;
  • положить их на живот чуть выше лобковой зоны;
  • массировать по часовой стрелке до ощущения тепловой вибрации.

Существует также специальная физкультура для профилактики заболевания, которая подойдет также для легкой стадии простатита. Многие упражнения взяты из хатха-йоги, известной своим общеукрепляющим воздействием:

  1. Йогическая практика для включения внутреннего огня — эффективно разгоняет все продукты застоя и улучшает либидо. Делают ее на голодный желудок. Находясь в позиции — ноги шире плеч, необходимо слегка присесть, округлить спину, медленно выдохнуть через рот. Затем вдохнуть через нос и одновременно максимально втянуть живот, мысленно притягивая его к позвоночнику. Задержаться в таком положении на несколько секунд (чем дольше, тем лучше) и выдохнуть. Повторить не менее 5 раз.
  2. Из положения стоя на коленях, сесть назад, разведя стопы, но оставив колени прижатыми друг к другу. Вначале можно придерживать их руками. Несколько раз напрячь и расслабить мышцы заднего прохода.
  3. Лечь на пол, поднять вверх ноги и принять положение «березка», простояв столько, сколько получится. Опустив таз вниз, выполнить упражнение «велосипед».
  4. Прислониться спиной к стене, согнуть ногу и, удерживая равновесие через контакт стопы с поверхностью стены, приседать и вставать по 10 раз для каждой ноги.
  5. Широко расставить ноги и медленно присесть так, чтобы колени находились строго над стопами, а нижняя линия бедер была параллельной полу. Это похоже на балетную позицию «плие». Напрягать и расслаблять мышцы ануса 5−10 раз и встать. Повторить 5 раз.
  • комплекс Кегеля;
  • йога;
  • цигун;
  • лечебная физкультура;
  • массаж области промежности;
  • контрастный душ промежности.

Прежде чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с квалифицированным специалистом. В противном случае физическая нагрузка может не только
не дать желаемого результата, а даже ухудшить состояние.

Комплекс Кегеля

Гинеколог А.Кегель в свое время создал для женщин специальный комплекс упражнений, помогающих им тренировать тазобедренные мышцы, растяжение которых
происходит во время родовой деятельности. Значительно позже этот комплекс был немного видоизменили и его стали рекомендовать мужчинам, как упражнения
Кегеля при простатите и аденоме предстательной железы.

У мужчин, регулярно занимающихся по данной программе, улучшается циркуляция крови и повышается тонус мышц, расположенных рядом с гениталиями. Кроме
того комплекс упражнений Кегеля способствует улучшению потенции.

Какие же физические упражнения необходимо делать при хроническом простатите по системе Кегеля? Вот их перечень:

  1. Сжать лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца), задержать на несколько секунд дыхание, сжать сильнее, дыхание задержать, сжать максимально и прочувствовать
    это состояние на несколько секунд. Расслабиться и выдохнуть. Повторять от 10 раз, не менее трех раз в день. Выполнять можно не только дома, но и во
    время прогулок, поездок.
  2. Стать, расставив ноги на ширину плеч. Сократить ЛК-мышцу и мышцы ануса, продержаться в таком состоянии максимальное время. Выполнять от 10 раз не менее
    двух раз в день.
  3. Выполнить упражнение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и так как в предыдущих описаниях сжать мышцы. Выполнять любое количество раз в день.

Многие мужчины не могут определить, где локализуется лобково-копчиковая мышца, которая участвует в ходе занятия. Выявить ее можно в процессе
мочеиспускания. В момент выхода струи необходимо резко остановить ее. Та мышца, которая напряжется, и является мышцой предстательной железы.

Йога

  • выполнять на твердой поверхности;
  • под голову подставить валик либо небольшую подушку;
  • избегать резких движений;
  • изначально нагрузки минимальные, но с постепенным повышением.

Подтягивание ног

Упражнения при застойном простатите

Подтягивание ног

Основная цель данных гимнастических мероприятий – улучшение кровотока и повышение иммунитета в предстательной железе. Главные правила при выполнении упражнений:

  • появление теплого прилива в области таза;
  • не прерывать упражнения;
  • исключение резких движений;
  • стараться полностью напрягать и расслаблять мускулы таза и ануса.

Основные упражнения при застойной форме простатита:

  1. «Ходьба» на ягодицах. Сесть на пол, спину выпрямить. Ноги ровно. Начинаем движение бедрами, передвигаясь ягодицами вперед. Старайтесь не помогать руками.
  2. Сжимание бедрами мяча. Существует два способа выполнения – в положении стоя или сидя. Установите между бедрами мяч. Необходимо поочередно сжимать и разжимать мышцы в области анального отверстия. Упражнение улучшает кровообращение. Рекомендуется делать гимнастику с разными темпами – быстрый и медленный. Количество – 20 раз.
  3. Подтягивание ног на весу. Принять сидячее положение на полу. Под ягодицы подложить гимнастический коврик. Корпус немного отклонить назад. Руками зафиксировать положение. Выпрямленные ноги начинаем понемногу отрывать от поверхности, достигая 15 см, после чего необходимо согнуть их в коленях и дотянуться до груди. Повторить 10-20 раз. Данное упражнение считается сложным для людей, имеющих лишний вес. Поэтому повторения можно разделить на 3 подхода.
  4. Активные движения стопами. Исходная позиция – лежа на спине. Ноги выпрямить, пятки и носки вместе. Руки держать вдоль корпуса. Начинайте постепенно разводить-сводить ступни. После темп необходимо ускорить. Количество движений – 20 раз.
  5. Прыжки. Сделайте 10 подпрыгиваний. Рекомендовано при этом сгибать колени и стараться дотянуть их до грудной клетки. Повторите после минутного перерыва еще 3 раза.
  6. Бег на месте. Здесь главное поднимать ноги как можно выше (на уровень груди). Время – 2-3 минуты.
  7. Ножницы. Сядьте на пол, туловище немного наклоните назад. Поднимите ноги на 10 см от пола. Сделайте 20 взмахов конечностями.
  8. Велосипед. Лечь на пол. Руки под поясницу. Ноги поднять вверх и немного согнуть в коленях. Начинайте имитировать кручение педалей. Время – 4-5 минут.
  9. Лодочка. Лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх. Для лучшего эффекта начинайте легкие раскачивания вперед назад.
  10. Наклоны. Стать ровно. На выдох максимально опустить корпус, стараясь пальцами дотронуться до пола. В таком положении провести около 10-ти секунд. Повторить несколько раз.

Упражнения по Кегелю

В качестве разминки можно выполнять упражнения Кегеля. Вопреки расхожему мнению, такая тренировка показана не только женщинам, но и мужчинам.

Преимущества упражнений – это их простота. Выполнять тренировку можно где угодно, даже на работе.

  1. Напрячь лобково-копчиковую мышцу на несколько секунд, а затем расслабить. Упражнение делается медленно, с постепенным увеличением времени напряжения. Количество повторов – от 10 до 50. Рекомендуется повторять несколько раз в день.
  2. Быстро напрячь анус и сразу расслабить. Повторить 10-20 раз.
  3. Почувствовав позывы в туалет, во время мочеиспускания следует напрячь соответствующую мышцу, постаравшись остановить струю на несколько секунд, а затем продолжить мочиться. Повторить несколько раз в течение дня.

Эти упражнения – лучшая профилактика простатита для людей с сидячей работой. Они укрепляют лобково-копчиковую мышцу и улучшают местное кровообращение. Сокращать лобково-копчиковую мышцу и анус можно в любом положении.

[adsp-pro-5]

Еще одним видом лечебной физкультуры являются упражнения по Кегелю. Они направлены на:

  • укрепление мускулатуры таза;
  • снижение болевого синдрома;
  • нормализацию эрекции и увеличение длительности полового акта;
  • улучшение кровотока.

Виды упражнений:

  1. Задержка мочеиспускания. При этом необходимо максимально напрягать ягодицы, после расслаблять и продолжать процесс. Выполнить нужно 2-3 раза за один поход в туалет.
  2. Задержав дыхание на 15 секунд, напрягите ягодичные мышцы. Выдыхая, расслабьтесь. Выполнить несколько раз.
  3. Ноги на ширине плеч. Начинайте легкие зажимы ягодиц, после чего постепенно увеличивайте усилие.

Популярными упражнениями для оздоровления мочеполовой системы являются упражнения Кегеля. Они были придуманы немецким гинекологом, который хотел помочь женщинам быстрее восстанавливаться после родов. Сегодня они используются и мужчинами, спасая от многих заболеваний.

При выполнении упражнений Кегеля тренируются мышцы ануса. Чтобы найти мышцы, с которыми нужно заниматься, нужно остановить струю мочи во время мочеиспускания. Это лобково-копчиковые мышцы, которые нуждаются в постоянной тренировке.

В начале работы над здоровьем делается пять подходов по десять сокращений с задержкой до 3-5 секунд, в последствии количество упражнений нужно увеличить до 150 в сутки. Они помогают в лечении простатита, улучшении эрекции и даже избавляют мужчин от преждевременного семяизвержения.

Популярность метода заключается в простоте выполнения упражнений, которые можно делать дома, на работе и даже в общественном транспорте. Несмотря на простоту исполнения, это эффективное средство для борьбы с воспалением предстательной железы.

Гимнастику для лечения заболеваний мочеполовой системы и их профилактики разработал немецкий гинеколог Кегель еще в начале прошлого столетия. Упражнения при простатите очень простые, но эффективные:

  1. Во время мочеиспускания необходимо максимально напрячь мышцы лобковой зоны так, чтобы струя прекратила вытекать, а затем расслабить их и с напором вытолкнуть урину.
  2. При дефекации больным простатитом мужчинам стараться тужиться не мускулатурой брюшной стенки, а мышцами промежности. Можно делать это упражнение и сидя на закрытом унитазе без оправления по 2-3 раза ежедневно.
  3. Встать прямо, раздвинуть ноги на ширину плеч. Напрячь лобковые и анальные мышцы, задержаться в этом состоянии на 5-8 сек. Расслабить мускулатуру, глубоко выдохнуть. Повторить до 10 раз.
  • продлят состояние эрекции;
  • избавят от быстрой эякуляции;
  • повысят качество спермы.

Упражнения доктора Кегеля хороши тем, что выполнять их можно незаметно, даже во время работы и в удобное пациенту время:

  1. Напрягать мышцу лобка, одновременно сжимая область ануса, чередуя с расслаблением. Повторять от 20 до 50 раз.
  2. Задерживать мочеиспускание и возобновлять его несколько раз. Это тренирует внутренние мышцы и способствует их эластичности.
  3. Привязать к члену небольшой груз на мягкую ленточку по линии внешней борозды. Присесть, широко раздвинув ноги, и попытаться поднять грузик за счет внутренних мышц. Со временем тяжесть груза можно увеличивать. Выполнять это затейливое упражнение следует во время утренней эрекции, иначе не получится его сделать.

Упражнения для больных, ведущих «сидячий» образ жизни

Малоподвижный образ жизни приводит к хроническому простатиту. Чтобы этого не случилось, необходимо ежедневно проводить комплекс упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте:

  1. Сесть на стул. Руки свести в замок и положить их на живот (ниже пупка). Сделайте глубокий вдох и руками выполните надавливания. Необходимо повторять упражнение до тех пор, пока в области паха не появится чувство теплоты.
  2. Напрягайте и расслабляйте мышцы в области анального отверстия. При этом можно слегка двигать бедрами по кругу.
  3. Дыхательная зарядка. На вдохе следует задержать дыхание. Желательно задействовать не только грудную клетку, но и живот. Повторить 10 раз.

Чтобы избежать неприятности, нужна ежедневная физическая активность. Предупредить простатит поможет несложный гимнастический комплекс.

  1. Лечь на пол, руки поднять над головой. Согнувшись, подтянуть нижние конечности к груди, обхватить колени руками и сделать глубокий выдох. Понадобится 6 повторов.
  2. Прилечь, подняв руки. Медленно встать, пальцами коснуться пола. Делают 8 подходов.
  3. Лежа приподнять согнутые колени, вдохнуть. Наклонить сведенные вместе конечности вправо, влево, медленно опустить. Сделать по 8 раз.
  4. Лечь, колени согнуть, вдохнуть полной грудью, приподнять поясницу, выдохнуть. Выполнить 10 упражнений.
  5. Встать ровно, надежно упереться, приподняться на носках, вдохнуть, присесть, сделать выдох. Повторить 6 раз.
  6. Стоя прямо, приподнять подбородок. Глубокий вдох сопровождается поднятием рук, выдох – медленным опусканием. Выполнить до 6 подходов.
  7. Ладони сжать в кулаки. Одновременно с вдохом повернуть корпус влево, на выдохе – вправо. Осуществить 5 повторов.
Ходьба с высоким подниманием колен
Завершает комплекс физических упражнений при простатите ходьба на месте с высоким поднятием ног. После занятия следует сделать несколько медленных глубоких вдохов.

Полезны при простатите тренировки на фитболе. Делать занятия с огромным надувным мячом можно дома или в спортзале.

  1. Сесть на слегка спущенный снаряд, ноги вытянуть вперед. Тазом выполнить вращения в обе стороны по 10 раз.
  2. Сесть на пол, руки упереть сзади себя. Мяч захватить бедрами, постараться приподнять его. Упражнение особенно действенно, если при его выполнении напрягать анальные мышцы.
  3. Лежа на спине, захватить ступнями небольшой мяч. Приподнять нижние конечности на 45-50 градусов, выполнить маятникообразные движения вправо, влево.

ПОЛОВИНА ЧИТАТЕЛЕЙ ПРОПУСТИТ ЭТОТ ТЕКСТ!

Так и не узнав, что появилось эффективное средство от простатита, аденомы и гиперплазии предстательной железы — Зеропрост.

Зеропрост – это уникальный комплекс натуральных ингредиентов, который эффективно борется с простатитом, аденомой и гиперплазией простаты. Инулин способствует усилению лимфотока, что полностью снимает воспаление в предстательной железе, а также нормализует мочеиспускание.

L-аргинин и L-карнитин положительно влияют на потенцию и сперматогенез. Триптофан под действием комплекса витаминов группы В (В1 и В6) запускает реакции иммунного ответа в организме, которые направлены против возбудителей инфекционного простатита и на уничтожение атипичных клеток, которые могут трансформироваться в раковые.

Успейте сделать заказ со скидкой ЗДЕСЬ!

Йога и цигун

Использовать цигун – китайскую лечебную гимнастику – при простатите лучше под руководством инструктора. Занятия должны проходить не реже 5 раз еженедельно. Результатом станет нормализация функции половых органов, их насыщение кислородом. Такой эффект способствует скорейшему излечению простатита.

  1. Необходимо сесть в позу лотоса, ладони упереть в колени. Важно, чтобы спина оставалась прямой. Выполняют перекатывания на тазу в стороны, постепенно увеличивая амплитуду. Упражнение подходит для укрепления мускулатуры анальной зоны, паха, таза, улучшает работу мочеполовых органов, обладает обезболивающим эффектом при простатите.
  2. Стоя прямо, развести ноги. Расслабить тело, но спину оставить прямой. Поставив ладони на пояс, плавно описывать тазом круги в обе стороны. Во время упражнения необходимо следить за дыханием – оно должно быть ровным. Вдох делают на первом круге, выдох – на втором.
  3. Встать так, чтобы ноги находились на ширине плеч, носки были направлены вперед. Обе ладони необходимо упереть в правое колено. Медленно приподнять ногу и сделать глубокий вдох, удержать равновесие как можно дольше. Опуская конечность, плавно выпустить воздух. Повторить то же самое с другой ногой. Всего 10 подходов.

Йоготерапевты рекомендуют для лечения простатита несложные асаны. Они укрепляют тазовую мускулатуру, устраняют отечность внутренних органов:

  1. Сесть на колени, пятки подложив под ягодицы. Держа спину ровной, глубоко вдыхать воздух животом, через 10 сек. начать медленный выдох.
  2. Принять сидячее положение, как в предыдущем упражнении. Расслабить тело, закрыть глаза. Сжать анальный сфинктер на 10-15 сек.
  3. Встать на ноги, наклонить туловище вперед (перпендикулярно к конечностям). Максимально сильно втянуть живот и удерживать его как можно дольше. Расслабить мышцы медленно с одновременным выдохом.
Мужчина лежит
Мужчинам с простатитом после выполнения упражнений йоги необходимо лечь на спину, полностью расслабить тело. Провести так минуту.

Некоторые люди скептически относятся к данному виду духовной практики. Но ошибка в том, что йога не является только медитацией, а имеет специальные позы, которые требуют определенных навыков и физической тренировки.

Рассмотрим несколько несложных упражнений:

  1. Поза лотоса. Сядьте на пол. Правую ступню расположите под левое нижнее бедро, а левую ногу – под правое. В таком положении следует посидеть примерно 15-20 минут. Если Вы хотите немного усложнить упражнение, то ступни следует располагать на верхней части бедер. Выдержать в позе 5-10 минут.
  2. Сядьте на пол. Возьмите в руки одну из ног (за щиколотку или пятку), начинайте поднимать ногу, помогая руками, к лицу. Старайтесь запрокинуть ногу за голову. Исключите резкие движения. Если почувствовали болевые ощущения, прекратите занятие и выберите другое упражнение.
  3. Принять горизонтальное положение на спине. Руками опереться о поверхность. Слегка согнутые ноги поднимайте и отводите за голову до тех пор, пока пальцы не коснутся пола. В конечной точке задержитесь на 10-15 секунд.
  4. Лечь на живот. Руки зафиксируйте в замок за головой. Начинайте подъемы корпуса. В точке остановиться на 10 секунд. Вернуться в исходную позицию. Повторить несколько раз.
  5. Начальное положение то же. Обхватите лодыжки ног руками. Поднимите корпус и ноги. Руки и спина должны быть в напряженном состоянии. Также следует напрячь ягодицы. Выдержите 10 секунд. На вдохе вернитесь в начальное положение. Время на отдых – 1 минута.

Массажные и водные процедуры как эффективное дополнение к физкультуре

Для более эффективной терапии при воспалении простаты, аденоме и других мужских проблемах применяют массаж железы. Данная процедура помогает уменьшить застой в малом тазу и нормализовать кровообращение органов.

Выполняет манипуляцию во время заболевания только медицинский работник. С целью профилактики простатита можно делать процедуру в домашних условиях. Мужчина проводит самомассаж или прибегает к помощи кого-то из близких. При нормальных половых отношениях во время оргазма происходит естественное массирование простаты.

В практике лечения хронического простатита применяют различные виды водотерапии. Хороший успокаивающий эффект дают общие ванны с температурой воды 34-36 градусов, длительностью 15-20 минут. Снимает болезненные ощущения погружение в горячую воду.

Способствует нормализации кровообращения и тонизирует тело контрастный душ. Методика заключается в чередовании прогревания организма горячей водой 3 минуты и краткого резкого охлаждения до 15-20 градусов в течение 2-5 секунд.

  • тяжесть внизу живота;
  • трудности с мочеиспусканием;
  • тянущие боли в области простаты и мошонки.
  • гиподинамия и переохлаждение;
  • венерические болезни (даже вылеченные ранее);
  • бактериальные инфекции.
  • простата, которая отчасти мышца и частично железа, и окружающие ее мышцы, начинают активно сокращаться;
  • кровоток в венах ускоряется и выводит застойные вещества;
  • ускоряется метаболизм;
  • восстанавливается полноценное питание клеток.

Конечно, на пике острого воспаления заниматься не стоит, но после основного курса лечения организму потребуется и ЛФК.

Кроме того, подобная двигательная активность повышает иммунный статус, помогает ускорить эвакуацию токсинов, шлаков и прочих вредных веществ из организма. Полезно заниматься плаванием, бегом, ЛФК и йогой, но только после консультации с физиотерапевтом и урологом, чтобы исключить наличие противопоказаний.

Одним из эффективных лечебно-физкультурных элементов при простатите считается выполнение специальных наклонов. Для этого пациенту нужно встать прямо, положив кисти рук на пояс, а ноги свести вместе. Нужно поднять ногу в левую сторону, а тело наклонить вправо, сделав глубокий вдох.

Также полезно выполнять подъемы коленей и небезызвестное упражнение березка, при котором нужно поднять ноги и таз вертикально вверх, поддерживая поясницу руками для сохранения равновесия. Упражнений в составе ЛФК достаточно много, а полезные для конкретного подберет доктор.

Методика Кегеля

Доктор Кегель известен тем, что разработал уникальный комплекс упражнений, направленный на укрепление малотазовых мышечных тканей.

  • Промежностные мышцы нужно напрячь и подтянуть, будто вы пытаетесь прервать мочеиспускание. Задержать напряжение мышц на четверть минуты. Всего за тренировку рекомендуется выполнить не меньше 5 подходов, а в идеале – 10.
  • Другое упражнение также заключается в напряжении мышц, но только делать это надо в ускоренном темпе, сжимая и разжимая промежностные мышцы.

Подобные упражнения помогут усилить кровообращение в простате и натренировать мышцы, а также улучшить потенцию.

Гимнастику при хронических воспалениях простаты выполняют в утренние часы, сразу после сна, на протяжении 5 минут. Пациенту нужно выполнять вращения головы, тела, конечностей. Также нужно выполнить несколько наклонов, поворотов и сгибаний/разгибаний.

Специалисты рекомендуют выполнять гимнастические упражнения на полный пузырь, опорожнить его можно лишь после комплекса упражнений. Все элементы гимнастики рекомендуется выполнять в два подхода.

Отличную систему разработал доктор Бубновский, заметивший, что 28 мышц, которые отвечают за кровоснабжение половой системы, проявляют слабую активность, если мужчина занимается сидячей работой и ведет малоподвижный образ жизни.

При хроническом простатите Бубновский рекомендует выполнять гимнастических комплекс, состоящий из упражнений вроде «ножниц», только в сидячем положении, сначала на полу, потом на стуле. Также кинезитерапевт рекомендует мужчинам ежедневно отжиматься, поднимать тазобедренную область из позиции лежа на животе.

В результате ежедневных занятий по методике Бубновского вещественнообменные процессы в железе запускаются заново, усиливается крово- и лимфоотток, устраняются простатические застои. Существует специальный тест с помощью приседаний.

Мужчине нужно расположить ступни на уровне ширины плеч и, подняв руки выше головы, выполнять приседания, опуская таз ниже колен. Присесть надо не меньше 100 раз. Если выполнить нужный объем элементов не получилось, либо после такого теста еще долго ощущается болезненность в ногах, то это свидетельствует о недостаточном кровообращении.

Можно выполнять приседания со штангой, причем не нужно навешивать слишком большой вес, здесь важна правильная техника выполнения, а не запредельная тяжесть железа. Главное, исключить тренировки на стадии обострения, а если в ходе занятий появились боли, то надо немедленно их прекратить.

Массажные процедуры

Массажные процедуры относятся к самым распространенным методам избавления от простатических проблем, но проводить массаж должен исключительно специалист, иначе можно добиться обратного эффекта и только усугубить положение пациента.

Процедура массажа может проводиться наружным и трансректальным способом. Наружный способ предполагает физическое воздействие на промежность между мошонкой и анусом, а трансректальный – через анальное отверстие и прямой кишечник

Существует и еще одна методика лечения хронического простатита на основе китайской техники цигун. Данная методика помогает пациенту повысить иммунные силы и устранить стрессовые и депрессивные состояния, повысить тонус и улучшить деятельность всех структур организма. Выполнять гимнастику надо каждодневно, а перед тренировкой рекомендуется проветрить комнату.

  • Надо сесть по-турецки, расположив ладони на коленях, спинка прямая. Выполнять перекаты с одной ягодицы на другую, постепенно увеличивая амплитуду покачиваний. Это упражнение избавляет от паховых болей, устраняет воспаление, улучшает функции мочеполовых структур и укрепляет промежность.
  • Встать ровно, ступни на ширине плеч, а руки на талии. Тазовой областью нужно выполнять круговые движения по и против часовой стрелки. Следите за дыханием, оно должно быть ровным. Этот элемент способствует восстановлению полноценной микроциркуляции в малотазовой области.
  • Встать, расставив ноги на уровне плеч. Обе ладошки положить на правое колено и поднять правую ногу одновременно глубоко вдыхая. Замереть в положении, когда бедро будет параллельно поверхности пола на 5-7 секунд, а затем с выдохом опустить конечность обратно. Аналогичное упражнение проводится и с другой ногой.

Эти гимнастические элементы мужчинам могут показаться излишне простыми, но они обеспечивают потрясающие результаты уже после нескольких занятий. Главное, строго соблюдать технику выполнения, тогда простатит отступит.

Хронические воспаления простаты отлично лечатся с помощью занятий йогой. Многие специалисты подтверждают, что при выполнении специального комплекса элементов, направленных на поочередное напряжение/расслабление мышечных тканей, можноне только устранить простатические проблемы, но и укрепить иммунную систему.

Основными упражнениями в йоге для терапии простатита являются брюшные упражнения и перевернутые асаны. В процессе выполнения брюшных манипуляций необходимо строго следить за самочувствием, потому как данные упражнения сопровождаются повышенным давлением на грудноклеточную область и живот, что приводит к усиленному притоку кровотока в миокард.

Перевернутые асаны способствуют разгрузке вен и сосудистых сплетений в простате, что устраняет застойные явления, которые столь характерны для хронического простатита. Технику выполнения асан можно изучить, просмотрев соответствующие видеоуроки.

Плавание

Невероятным терапевтическим эффектом обладает при простатических воспалениях и плавание. Оно помогает при любой форме простатита, только нужно соблюдать определенные правила. Длительность пребывания в воде не должна превышать 25 минут, а в прохладной воде можно находиться не больше 10 минут. Рекомендуется выбирать спокойные стили плавания, избегая больших дистанций.

В неделю будет достаточно двух посещений бассейна. Если мужчина с хроническим простатитом будет плавать часто и интенсивно, то это может спровоцировать обострение воспаления простаты. Сразу после заплывов нужно обязательно принять душ и надеть чистое нижнее белье.

Цигун

В данной гимнастике большая часть нагрузки приходится на таз. Упражнения следует выполнять 4-5 раз в неделю утром либо перед сном.

  1. Сядьте в позу лотоса. Спину выпрямите, голову не запрокидывать. Руки положите на колени. Выполните круговые движения корпусом, задействовав таз. Сделайте 10 кругов по часовой и 10 против часовой стрелки. Данное упражнение восстанавливает мочеиспускание, снимает болевые пороги, укрепляет внутренние органы таза. Следите за дыханием.
  2. Примите вертикальное положение. Ноги поставьте на ширину плеч, руки на талию. Сделайте 15 круговых движений тазом в одну сторону и такое же количество в другую. Это упражнение улучшает кровообращение и восстанавливает эрекцию.
  3. Исходное положение то же. Положите обе руки (ладони) на левое колено. Начинайте медленно поднимать конечность, слегка надавливая руками. Дотяните до груди и отведите в сторону. Старайтесь держать равновесие. В конечной точке остановитесь на 10 секунд. После вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой. Количество – 5 подъемов на каждую нижнюю конечность. Время на отдых – 1 минута. Выполняя гимнастику, акцентируйте все напряжение на таз.
  4. Исходное положение – сидя на полу. Согните колени и отведите их в сторону. Ступнями упритесь друг в друга. Пятки должны касаться паха. Руки держите на талии. Выполните плавные подъемы коленей. Это должно напоминать взмахи крыльев. Следите за темпом и дыханием, исключите резкие движения. Гимнастика выполняется ежедневно. Способствует укреплению паховой области и мочеиспускательной системы, тонизированию мышц таза, снятию боли.

Другие упражнения

Комплексная лечебная гимнастика предполагает осуществление разнообразных мероприятий.

Ходьба и бег

Бег и ходьба отлично зарекомендовали себя при простатите:

  1. Умеренная прогулка с постепенным увеличением темпа. Изначально следует разогреться. Пройдите 100 метров спокойным шагом, после чего увеличьте скорость. Максимальное расстояние – не больше 3-х километров.
  2. Пройдите 50 метров обычным шагом, дальнейшие 250 метров пробегите трусцой. После этого смените бег на ходьбу и повторите то же еще 2-3 километра.
  3. Бег трусцой с ускорением. Пробегите 200 метров, после чего увеличьте скорость и преодолейте такое же расстояние. Далее вернитесь к первоначальному темпу. Дистанция составляет 2-2,5 км.

Проводя упражнения с помощью тренажеров или спортивного инвентаря, не допускайте больших силовых нагрузок. Используйте приспособления небольшого веса. Для лечения простатита подойдут следующие занятия:

  • расслабляющая разминка;
  • неглубокие приседания со штангой – 10 раз по 3 подхода;
  • выпады вперед с гирями – 12 раз на каждую нижнюю конечность;
  • поднятие туловища на «римской скамье» – 15 раз;
  • сгибание-разгибание ног с платформой.

Старайтесь уделять внимание тренажерам, где задействованы ноги.

Возможные противопоказания

Перед проведением любого вида упражнений следует помнить о противопоказаниях, при которых лечебная гимнастика запрещена. К ним относятся:

  • повышенная температура тела;
  • инфекционно-воспалительные процессы;
  • повышенное давление;
  • реабилитационный период после операций;
  • обострение хронических заболеваний;
  • инсульт и инфаркт.

Кроме данных противопоказаний, существуют состояния, во время которых пациент должен с осторожностью относиться к любому виду упражнений. Также следует исключить повышенные нагрузки.

Выполняя при простатите упражнения правильно, Вы обеспечите орган нормальной циркуляцией крови, благодаря чему не только стихнет симптоматика, но и начнут происходить восстановительные процессы. Не забывайте перед началом занятий проконсультироваться с лечащим урологом.

Загрузка ...
Adblock detector