Упражнения для повышения потенции по бубновскому

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

  • вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
  • утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
  • низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
  • супруга недовольна;
  • уменьшилась длительность брачных игр;
  • нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

В чём суть упражнений

Основной причиной, из-за которой происходит снижение половой активности, является падение уровня тестостерона – мужского гормона. Этот процесс может быть вызван рядом факторов. Наиболее распространёнными являются:

  • Физический дисбаланс организма, происходящий, как правило, ближе к 40 годам.
  • Плохое питание. Если мужчина злоупотребляет жирными, жареными блюдами, продуктами с большим содержанием красителей и усилителей вкуса, то велика вероятность наступления половой дисфункции.
  • Лекарства. Приём некоторый медикаментов (антидепрессантов или нейролептиков) в большом количестве негативно влияет на мужское здоровье.

    В основном, потенцию можно повысить благодаря ежедневному выполнению упражнений.

Упражнения при импотенции направлены, в первую очередь, на повышение концентрации тестостерона, а также на тренировку мышц копчика и лобка. Ежедневные занятия вызывают активный приток крови к половым органам, что и способствует повышению потенции.

Правильный массаж простаты для повышения потенции: методы и техника выполнения процедуры, польза и противопоказания

Как известно, с годами половые функции угасают. В результате чего человек себя чувствует подавленным и психоэмоционально нестабильным.

Многие мужчины задумываются о том, как повысить потенцию в домашних условиях. Одной из верных методик является правильный массаж простаты для повышения потенции.

Как его осуществлять и что для этого нужно?

Трудности с эректильной функциональностью возникает у любого мужчины. Чаще всего проблемы с работой полового органа проявляются из-за малоподвижного образа жизни, нерационального питания, малой физической активности, чрезмерного употребления алкоголя.

Но не стоит отчаиваться. В практике существует давно проверенный способ, который помогает справиться с проблемой деликатного характера.

Массажирование простаты является одной из результативных методик для повышения потенция и предотвращения развития простатита.

Правильный массаж предстательной железы позволяет:

  • повысить содержание тестостерона в крови;
  • обеспечить полноценный оргазм;
  • тонизировать мышечные структуры в паховой зоне;
  • нормализовать работу мочевыводящих путей;
  • усилить микроциркулирование клеток и повысить их иммунные функции;
  • уменьшить застаивание крови в органах малого таза;
  • продлить половой акт.

Также массаж является профилактикой импотенции и заболеваний мочеполовой системы.

Чтобы повысить работу полового органа, необходимо ежедневно в течение нескольких минут проводить массаж. В медицине выделяют несколько методик, каждая из которых является эффективной, но отличается способом воздействия.

Сюда относятся:

  • трансректальный способ. Осуществляется при помощи пальца, который вставляется в анальное отверстие;
  • аппаратный способ. Заключается в применении специальных устройств;
  • гидромассажирование. Данный метод подразумевает применение воды;
  • внешний способ. Данный способ заключается в массировании мошонки и яичек, благодаря чему происходит усиление кровотока вокруг железы.

Сокращение мышечных тканей вокруг аноректальной области позволяет улучшить функциональность предстательной железы. От ста до трехсот упражнений в сутки в течение тридцати дней дают возможность повысить сексуальное желание и положительно сказаться на работе органов малого таза.

Но самым доступным является трансректальный массаж. Его советуют тем пациентам, которые ведут малоподвижный жизненный образ.

Правильное осуществление массажа может способствовать улучшению работы полового органа.

Чтобы процедура оказалась эффективной, нужно соблюдать некоторые правила:

  1. Придерживаться гигиенических правил. Перед выполнением манипуляций надо тщательно помыть руки и аноректальную область с мылом. После чего надеть перчатки из латекса и промазать их вазелином или маслом.
  2. Провести очищающую клизму. Для приготовления раствора нужно взять ромашковый настой и добавить туда фурацилин или марганцовку.
  3. За сорок минут до применения методики надо употребить литр воды или сока. Такой процесс сделает простату доступной, так как полный мочевой пузырь создаст на нее давление.
  4. За два часа до массажа кушать нельзя.
  5. Процедуру можно выполнять в нескольких положениях: коленно-локтевом, стояче-локтевом или лежачем на боку с прижатыми ногами.
  6. Вводить палец нужно очень аккуратно, чтобы не повредить стенки кишечного канала. Когда больной уткнется в волокнистую шишечку, можно начинать осуществлять круговые движения.
  7. Вводить палец надо примерно на пять сантиметров.
  8. Массажирование органа должно проводиться в течение одной минуты. При этом манипуляции можно повторять каждый день или через сутки.
  9. Если у мужчины наблюдаются дискомфортные ощущения, то от данных манипуляций стоит отказаться и обратиться к доктору.
Массажер для простаты: виды, польза и противопоказания
  • Аппарат Простам для лечения простатита: применение, цена
  • Массаж простаты: польза и вред, массаж в домашних условиях
  • Эффективность прибора Рэдан при лечении простатита
  • Массажер простаты своими руками: как сделать и использовать
  • Массаж простаты можно выполнять не во всех случаях. Процедура имеет ограничения, поэтому требуется предварительная консультация доктора.

    Противопоказания

    Массаж относится к физиотерапевтическим процедурам, поэтому имеет ряд ограничений в виде:

    • геморроя в любой стадии и форме;
    • повышенной температуры тела;
    • наличия простатита в острой форме;
    • возникновения аденомы, рака, цистита, проктита;
    • присутствия кальцинатов в мочеточнике;
    • воспалительного процесса в кишечном канале;
    • проблем с мочеиспусканием.

    Техника выполнения

    Технику выполнения массажа нельзя назвать сложной. Самым главным правилом выступает соблюдение всех рекомендаций и аккуратности.

    Этапы выполнения массажирования:

    1. Первым делом нужно массировать яички. Такой массаж позволяет расслабиться мужчине, преодолеть психологический барьер и нормализовать вырабатывание тестостерона в крови. Руками нужно поглаживать яички в течение двух минут. Потом указательным и большим пальцем прихватить основание мошонки и слегка подтянуть вниз. Повторить манипуляции надо около десяти раз.
    2. Половой орган надо приподнять вверх и осуществить легкое постукивание в области мошонки около двух минут.
    3. После такого воздействия на яички и мошонку следует переходить к непосредственному массажированию простаты. Для этого надо надеть перчатку на руку и промазать указательный палец маслом или вазелином.
    4. Сразу вводить палец в прямую кишку не нужно. Для начала стоит расслабиться и произвести круговые движения вокруг ануса.
    5. Когда мышечные ткани расслабятся, можно вводить палец на глубину в пять сантиметров. Пальцем мужчина должен нащупать волокнистую шишечку, похожую на орех. После этого производить поглаживающие, круговые и постукивающие движения.

    А правильности манипуляций будет говорить появление выделений из головки полового органа.

    Чтобы повысить потенцию, необязательно напрямую воздействовать на простату. Можно изучить другие технологии, которые позволяют улучшить эрекцию у мужчины.

    Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

    В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

    Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название – мышца Кегеля в честь доктора.

    Делаем таких 10 подходов:

    1. Напрячь.
    2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
    3. Расслабить и так 10 раз

    Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

    1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
    2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
    3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

    Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

    В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

    У всех 5 уровней один критерий выполнения – вызвать эрекцию.

    1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
    2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
    3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
    4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
    5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

    Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

    Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

    Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

    Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

    1. Начальная позиция – лечь на живот.
    2. Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
    3. Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
    4. Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.

    Дисфункция предстательной железы негативно влияет на общее состояние мужчины как физическое, так и моральное. Половая система имеет огромное значение для сильной половины человечества. Восстановить ее работоспособность не просто. В традиционной медицине популярностью пользуется техника Цигун.

    Техника Цигун — универсальная практика

    Техника Цигун — универсальная практика

    В основе китайской практики лежат действенные упражнения, направленные на повышение потенции. Действенное средство используется с древних времен, впервые его опробовали даосские монахи. Техника Цигун укрепляет не только половую систему, но и организм в целом.

    Адаптированная тренировка восстанавливает мужскую силу. При регулярном выполнении комплекса, первые результаты будут заметны за несколько дней. Техника подходит мужчинам, желающим укрепить свои силы и обзавестись детьми.

    Техника Цигун разработана с целью восстановления репродуктивной функции. Правильное выполнение положительно влияет на гормональный фон и увеличивает выработку тестостерона. В Китае известны специальные приемы, направленные на воспроизведение потомства.

    Цигун – универсальная практика, восстанавливающая мужское здоровье и нейтрализующая патологии, приведшие к его угнетению. Эффективность метода обусловлена борьбой с застойными процессами в органах малого таза.

    Мужское бессилие развивается на фоне малой подвижности. Работа в офисе, передвижение на автомобиле и отсутствие спорта – негативно влияют на процесс кровообращения. Нарушение циркуляции крови снижает функциональное назначение органов половой системы. Цигун восстанавливает работоспособность и положительно влияет на общее состояние мужчины.

    Плюсы и минусы

    К достоинствам данного метода можно отнести:

    • Активная выработка полового гормона.
    • Регулярные физические занятия поддерживают организм в здоровой форме.
    • Тренировка и стимуляция копчиковой области и тазобедренных суставов повышают кровоток в половых органах.
    • Упражнение, делаемое с любовью и желанием, вырабатывает эндорфин – гормон счастья, который улучшает общее состояние мужского организма.
    • Снижение стресса и эмоциональной нагрузки.

    В качестве недостатков метода выделяют такие обстоятельства:

    • Необходимость каждый день выполнять тренировки.
    • Заметные результаты появятся только через 1-2 месяца.

      Для достижения необходимого результата, упражнения нужно выполнять ежедневно.

    Таким образом, положительные стороны существенно преобладают над отрицательными. К тому же, эффект от данных упражнений, в отличии, например, от специальных медикаментов, будет держаться на протяжении всей жизни.

    1. Как качать вашего дружка с утра

    1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
    2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
    3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
    4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
    5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

    Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

    Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

    Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

    Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

    Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

    1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
    2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
    3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

    Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

    Проведение разминки

    Любое физическое занятие должно начинаться с небольшого разогрева, ведь нужно подготовить мышцы к тяжелой дальнейшей работе. Вот какие физические упражнения можно выполнять для хорошей разминки.

    • Вращайте тазом в разные стороны, будто крутите обруч. Выполняйте стоя в течение 1 минуты. Это отличное занятие для укрепления позвоночника.
    • Ноги примерно на ширине плеч. Постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до пола. Совершайте такие наклоны 20 раз. Постепенно увеличивайте это число до 50-60.
    • Возьмите гантели или гири, вес от 3 кг. Опустите руки вдоль туловища. Делая шаг вперёд, медленно опускайтесь на колено. Чередуя левую и правую ногу, повторяйте 10 раз.
    • Следующие два упражнения рекомендовано выполнять в обнажённом виде, чтобы одежда не стесняла движений. Положите руки на туловище, слегка согните колени. Совершайте круговые и поступательные движения тазом. Следите за ровным, спокойным дыханием. Время выполнения – 1-2 минуты.

      Упражнения помогают достичь длительного результата, по сравнению с медикаментами.

    • Сядьте на корточки. Делая вдох, втягивайте ягодицы и живот, на выходе – возвращайтесь в исходное положение. Повторений – 10, подходов – 5, отдых между ними – 30 секунд.
    • Ступни на ширине плеч, носки врозь. Напрягая ягодичные мышцы, делайте приседания. Опускаться нужно медленно, с вытянутыми вперёд руками. Находясь в нижнем положении, задержитесь на 5 секунд. Затем вновь не спеша поднимайтесь, держа ровное дыхание. Повтор – 15 раз. Важно постоянно увеличивать это число.
    • В качестве дополнительных разминочных упражнений могут выступать: прыжки со скакалкой, отжимания, ходьба или бег на месте, «мельница», подтягивания на турнике или брусьях.

    Все перечисленные выше элементы разогрева можно выполнять в любом порядке, исключать или добавлять что-то. Главное – соблюдать регулярность.

    Тренировки помогают снять нервное напряжение.

    Комплекс основных упражнений

    1. Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы носками вперед. Плавно присаживаться до момента, когда колени образуют к полу угол в 90°. При этом таз уходит слегка назад, как если бы мужчина садился на стул. Затем плавно нужно выпрямиться и в крайней верхней точке сжать мышцы ягодиц и промежности.
    2. Ягодичный мост. Лежа на спине ноги сгибают с упором стопами в пол (для продвинутых – можно поставить их на возвышение: край дивана, стульчик, стопку книг). Не отрывая от опоры лопатки и стопы, поднять вверх таз, насколько возможно и опустить.
    3. Разведение коленей. Лежа на спине, согнуть ноги и притянуть пятки максимально к ягодицам. Руки лежат на коленях. Выдыхая, колени нужно разводить, а руками в это время их мешать, оказывая давление в противоположную сторону.
    4. Перекаты. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или раскинуты в сторону, поднять ровные ноги на выдохе и максимально приблизить пальцы стоп к голове, не сгибая колени. При этом таз отрывается от пола. С каждым разом нужно стараться как можно дальше продвинуться в выполнении этого упражнения.
    5. Ягодичные касания. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти – пальцами вперед, носки ног вытянуты, подъем касается пола, на выдохе начать движение таза назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.

    Начинать можно с 5-7 раз каждого упражнения, постепенно доводя до 20-30 раз по 4-5 подходов. Выполнять их нужно плавно, без рывков, в комфортном ритме, не допуская появления боли. Когда тело адаптируется, можно понемногу добавить отягощения.

    Бытует мнение, что занятия йогой – женское дело, а настоящим мужчинам она ни к чему. На самом деле для сильного пола йога нужна еще больше. Регулярное выполнение асан позволит проработать не только большие, но и мелкие, глубинные мышцы, которые трудно нагрузить обычными упражнениями.

    Кроме того, древнее учение задействует не только физическое тело, но и повышает энергетический тонус, придаёт ясность мышлению, снимает стресс. Буквально 10 минут практики в день и улучшение потенции не заставит себя долго ждать.

    Особая роль в долгом сохранении потенции отведена рс-мышце или лобково-копчиковой. Среди женщин очень популярны упражнения Кегля, позволяющие держать промежность в тонусе, но мало кто знает, что существует и мужской вариант тренировки.

    Сидя на стуле нужно сжать мышцу Кегля, как бы втянув ее во внутрь. Если все сделано правильно должно появится ощущение, будто таз приподнялся. При этом бедра, живот, ягодицы должны быть расслабленными и не принимать участия в упражнении.

    Напряжение должно чередоваться с полным расслаблением рс-мышцы. Начинать можно с 10-15 упражнений, каждое из которых включает 3 секунды напряжения и 3 – расслабления. Затем количество упражнений можно плавно увеличивать. Выполнять ежедневно, не более, чем по 10 минут.

    Если совсем не хватает силы воли, чтобы заставить себя выполнять упражнения, то придет на помощь комплекс, который можно делать не вставая с кровати. Заниматься лучше утром, когда член находится в «приподнятом» состоянии.

    1. Нужно заставить его приподняться с помощью работы мышц. В течение недели количество «подпрыгиваний» должно каждый день увеличиваться, но без фанатизма. Упражнения не должны вызывать боль, жжение.
    2. Когда число выполняемых упражнений достигнет 30, нужно не только поднять пенис, но и удержать его в таком положении 1-3 секунды.
    3. Освоив такую технику и увеличив выполнение до 40-50 раз можно добавить вес, например, накрыть член трусами или небольшим полотенчиком и постараться выполнить подъемы с зависанием максимальное количество раз.

    Закончив с разминкой, можно приступать к основной тренировке. Вот список наиболее эффективных упражнений для устранения импотенции у мужчин.

    • Начать можно с позвоночного столба. Встаньте на четвереньки, чтобы колени касались пола. Сделайте глубокий вдох, а когда будете выдыхать, медленно опускайте ягодицы к пяткам. Зафиксируйтесь в этом положении. Вытяните руки вперёд, распрямляя спину. Вернитесь в начальную стойку и повторите ещё 5-7 раз.
    • Лягте на спину, согнув колени; при этом ступни должны плотно прилегать к горизонтальной поверхности. Приложите руки к коленям, создавая сопротивление. Начинайте разводить ноги в разные стороны. В идеале они должны коснуться пола. Однако если ваши суставы работают плохо, то добиться этого с первой попытки не получится. Благодаря этой тренировке, импотенция быстро исчезнет.
    • Займите то же положение, что в предыдущем упражнении. Постарайтесь приблизить ступы ближе к ягодицам. Затем, не делая резких движений, приподнимите таз, опираясь на плечи и ступни, чтобы получился своеобразный «мостик». Со временем это занятие нужно усложнять, прикрепляя к животу какой-нибудь груз. Время выполнения – 2-3 минуты.

      Также данные тренировки отлично подходят для реабилитации после операции.

    • Следующее приседание выполняется по технике «плие». Широко расставьте ноги, поверните ступни под большим углом. Возьмите в руки гантели либо другой груз. Начинайте выполнять приседание, держа спину ровной. Затем, максимально опустившись, резко встаньте, напрягая при этом ягодичные мышцы. Это супер действенное занятие.
    • Сядьте на пол, согнув перед собой колени. Выдохните, выдвигая вперёд левое плечо и левую ногу. Делая вдох, возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое с правой стороной. Количество повторений – 10.
    • Поставьте перед собой стул со спинкой. Присядьте на полусогнутых коленях. Держась за спинку, сделайте тазом рывок вперёд, затем резко назад. Ваши движения должны напоминать маятник. Со временем нужно увеличивать скорость, чтобы результат появился быстрее. Повтор – 20 раз.
    • Сядьте на пол или на удобный коврик. Прижмите свою мужскую стопу к икре на левой ноге. Произведите трение. Скорость – произвольная. Чередую ноги, повторяйте 2-4 минуты.
    • Лягте на спину. Разотрите ладони, чтобы они стали тёплыми. Положите одну из ладоней под голову, а другой начинайте массировать область вокруг гениталий. При этом следует напрягать мышцы бедра и ягодицы. Продолжайте массаж в течение 1 минуты.
    • Сядьте на мягкий стул, полностью расслабьтесь. Напрягите (медленно, без усиления) лобково-копчиковую мышцу и держите её в таком положение 3-5 секунд. При этом должно возникать своеобразное ощущение, будто тазовая кость поднимается вверх. Когда напрягаетесь, делайте вдох, а когда расслабляетесь и возвращаетесь в исходное положение – выдох. Продолжительность выполнения – от 5 до 10 минут, время отдыха между подходами – 1 минута.
    • Лягте на спину. Слегка раздвиньте ноги в стороны. Так же напрягите лобково-копчиковую мышцу, чтобы возникло чувство небольшого жжения.

      Некоторые упражнения требуют консультации специалиста.

    Физическими упражнениями желательно заниматься утром и вечером, порядок выполнения можно менять. Добиться нужного результата быстрее помогут также занятия спортом, частые прогулки, правильное питание, отказ от вредных привычек.

    Чем хороши упражнения по тренировке мышцы, так это тем, что некоторые из их можно делать всегда и везде — на работе, дома, в транспорте.

    Название Как выполнять
    Останови струю В процессе акта мочеиспускания надо 2-3 раза его остановить, напрягая лобково-копчиковую мышцу. Это можно делать всякий раз, посещая туалет.
    Напряжение мышцы Делается до 3 подходов по 10 сжатий.

    направлен на повышение потенции у мужчин

    1. Удержи напряжение, смени его на расслабление. Важно, чтобы время этих двух действий было одинаковым: 3 секунды напряжение, 3 секунды расслабление.
    2. Скоростные напряжения. Быстрое чередование сокращений и расслаблений до 20 раз. 3 подхода.
    3. Подъем тяжести. Повесить полотенце на эрегированный член и попытаться подпрыгивающим движением сделать большее поднятие. Нагрузку можно увеличить , намочив полотенце.

    Разрозненные упражнения можно сочетать как угодно, создавая свою систему тренировок. Альтернативой выступают авторские комплексы для улучшения мужского здоровья.

    Методика специфична и больше похожа на способы лечения народной медицины.

    1. Одно из упражнений предлагает сесть не на стул, а на свежеспиленный пенек лиственного дерева и многократно выполнять привставания с него.
    2. Другое — подложить под область промежности теплое только, что снесенное куриное яйцо. Слишком нетрадиционно, но возможно, в этом что-то есть.

    Доктор Норбеков известен тем, что разработанная им методика лечит не одну конкретную болезнь. Восстанавливается равновесие между внешними разрушительными воздействиями и защитными силами организма. Его уроки мобилизуют организм на самовосстановление и саморегуляцию.

    В комплексе сочетаются физические упражнения, медитации, точечный и другие массажи, дыхательная гимнастика. Методика запатентована, применяется в России, Германии, Израиле, США. Обучаться методике можно в Центрах Норбекова или самостоятельно по книгам и видеоурокам.

    Комплекс Алексина 

    Юрий Алексин на своем примере доказал эффективность описанных физических упражнений для укрепления и повышения потенции. В его комплексе участвуют такие упражнения, как:

    • выше ноги;
    • напряжение;
    • бег на месте без отрыва носков;
    • подъем таза;
    • напряжение лобково-копчиковой мышцы ;
    • удерживаем камень;
    • хождение на ягодицах.

    Почти 100 лет гимнастика Кегеля применяется во всем мире. Укрепления мышц тазового дна помогает:

    • восстановить мужскую стать;
    • избежать раннего семяизвержения;
    • избавиться от неудержания мочи.

    Особенно эффективно эти упражнения для хорошей потенции выполнять мужчинам с сахарным диабетом, ожирением, при оперированной простате. Комплекс включает работу с мышцей любви, напряжение ануса, ягодичных и тазовых мышц. Существует гимнастика Кегеля для женщин, страдающих неудержанием мочи.

    Только регулярное выполнение упражнений даст ощутимый, стойкий, во всех смыслах, результат. Чудеса обещают маркетинговые службы фармакологических компаний, а в обычной жизни потребуются значительные усилия, но они обязательно оправдаются.

    Крутим хула-хуп

    Вращения тазом в разные стороны помогут разогнать кровь, размять кости и подготовить организм к следующим упражнениям. Стоя, ноги расставлены, руки упираются в бока, начать можно с двадцати или тридцати кругов в каждом направлении, постепенно доведя количество оборотов до пятидесяти.

    Выше ноги

    3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

    • Сверхсильная и суперволшебная методика – это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
    • Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
    • И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
    • Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.

    У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

    Гимнастика Бубновского

    В любой привычный комплекс утренней гимнастики можно смело включать то, что идет на пользу мужской силе. Главное — получать заряд бодрости, хорошего настроения, тонуса от выполненной работы. Не перегружая организм, можно добавлять в утреннюю гимнастику утяжеление с гантелями.

    1. Очень хорошо для потенции начинать день, крутя хула-хуп;
    2. Если вы смущаетесь пользоваться «дамским» приспособлением, возьмите — эспандер:
      1. Один конец эспандера в руке, второй зацепите за ступню, тяните — рука вверх, нога вниз;
      2. Сидя, зажать между коленями эспандер «бабочка». Сводить и разводить колени.

    Тренировки проводятся 2 раза в день. Если вечерний комплекс выполняется в зале, включите в него штангу. Красивая фигура при отличной потенции — выгодный плюс.

    Крутим хула-хуп

    Выше ноги

    Наклоны

    • Стоя, ноги на ширину плеч, колени прямые, глубокие наклоны вперед, чтобы ладони прикоснулись к полу, при проблемах с гибкостью достаточно касаний пальцами.
    • Начинать можно с двадцати поклонов, но постепенно, прибавляя по несколько штук, довести до пятидесяти.
    • Оптимальное количество, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить циркуляцию крови в позвоночнике, что важно для половых органов и потенции.

    Выгибания

    Лежа на спине согнуть ноги в коленях, стопы прижать к полу, руки расположить вдоль, вниз ладонями. Поднимать таз, насколько получится и медленно опускать, не отрывая лопаток и ступней. Выполнить десяток подъемов, передохнуть, повторить. Начать с трех подходов, довести до пяти.

    В медицинской практике используют упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы малого таза и способствуют улучшению эрекции. Преимущества комплекса:

    • Усиление кровоснабжения во всей тазовой области за счет заполнения пещеристых тел пениса кровью у его основания.
    • Ритмическое сокращение мышцы приводит к оргазму. При отсутствии нагрузки, происходит снижение эластичности органа. Регулярные тренировки – залог качественного оргазма.
    • Контроль над эякуляцией. Контроль над ощущениями и силой сокращения лобково-копчиковой мышцы, гарантирует положительный результат.
    • Улучшение кровообращения, что положительно отражается на состоянии предстательной железы и гарантирует ее бесперебойное функционирование.

    Постоянные занятия развивают мышечную мускулатуру и повышают тонус. Польза заключается не только в повышении потенции, но и в общем укреплении репродуктивной функции. Упражнения Кегеля – универсальный комплекс, адаптированный под каждого мужчину.

    • регулярные тренировки – залог длительного эффекта;
    • отсутствие занятий при обострении заболевания;
    • консультация уролога или терапевта (для определения состояния мужчины);
    • постепенно выполнение, с медленным увеличением количества подходов;
    • прекращение тренировки при появлении болезненности.
    Регулярность тренировки — залог длительного эффекта

    Регулярность тренировки — залог длительного эффекта

    Следование правилам гарантирует стойкий положительный результат на протяжении длительного времени. Техника Бубновского повышает выносливость и улучшает настроение, снижая основные проявления воспалительного поражения предстательной железы.

    Хороший результат невозможен без регулярных тренировок. Постоянное выполнение упражнений направлено на восстановление кровоснабжения тканей предстательной железы. Техника Бубновского, это:

    • устранение застойных процессов в проблемной зоне;
    • запуск интенсивного метаболизма;
    • усиление кровообращения и оттока лимфы;
    • повышение гибкости и эластичности мышц.

    Профессор Бубновский разработал уникальный комплекс, в основе которого лежит правильное выполнение. Следование рекомендациям специалиста – благоприятный исход, игнорирование – высокая вероятность получения травм. Комплекс состоит из следующих упражнений:

    • поднятие нижних конечностей из положения «лежа на животе»;
    • приподнимание таза от пола;
    • отжим от стены;
    • вращательные движения тазом.

    Эффективность от упражнений повышается по мере увеличения количества подходов и времени их выполнения. Нарастающая нагрузка положительно влияет на общее состояние мужчины. В самом начале количество подходов не превышает 4—5, а по мере совершенствования собственных навыков повышается до 10–15.

    Профессор Бубновский гарантирует эффект от упражнений. Для улучшения результата необходимо систематически выполнять гимнастику, не использовать допинг (Виагру и другие препараты для эрекции). Целесообразно отказаться от антибиотиков и противовоспалительных средств.

    Арнольд Кегель – американский врач-гинеколог, разработавший лечение импотенции и простатита по технике, которая заключается в выполнении специальных упражнений, направленных на укрепление мышц таза. Выглядят они следующим образом:

    • Встаньте ровно, распрямив спину. Напрягите мышцы тазового дна. Для того, что сделать это правильно, нужно поджать ягодицы и мочеиспускательный канал. Держитесь в таком положении 5 секунд. Дыхание при этом – спокойное.
    • Лягте на мягкий коврик. Согнув колени, разведите их в стороны. Так же сожмите мышцы дна таза. Важно, чтобы живот не втягивался. После выполнения нужно хорошо расслабиться: закройте глаза и сосчитайте до 40. Затем вновь продолжайте.
    • Сядьте на стул. Ступни сведите вместе, колени раздвиньте. Вновь напрягайте соответствующие мышцы. Рекомендовано заниматься этим рано утром и за несколько часов до сна.

    Дадим несколько практических советов. Старайтесь выполнять упражнения тогда, когда собираетесь поднять что-то тяжёлое, например, сумку или гантели. Заниматься нужно в любое свободное время, чтобы гимнастика приносила свои плоды. Во время процесса мочеиспускания желательно ненадолго задержать поток струи.

    4. Хождение на ягодицах

    1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
    2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
    3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
    4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
    5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
    6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

    Физические упражнения для повышения потенции — когда стоит задуматься?

    волнение, стресс, физическая усталость, общее недомогание, недавно принесенная болезнь, неудачная обстановка. Но если эта неприятная ситуация повторяется хотя бы в четверти случаев, то пора что-то менять в своей жизни. А именно – ее образ.

    Еще один тревожный сигнал – лишний вес. Чаще всего у мужчин жировые отложения имеют абдоминальный тип. То есть жир располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. При этом его массивы давят на внутренние органы, смещают их, нарушают кровоток и нормальную работу печени, желудка, кишечника и пр. Такой тип ожирения в народе называют «пивной живот».

    Также жировые клетки вырабатывают эстроген, который является женским гормоном и его избыток в мужском теле смещает гормональный баланс, уровень тестостерона падает, а с ним понижается и либидо с потенцией.

    Кроме того, избыток массы тела дает необоснованную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, легкие, провоцирует возникновение гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, инсульта, инфаркта, артрита и многих других заболеваний, каждое из которых не может сочетаться с хорошей потенцией.

    1. Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
    2. Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
    3. Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
    4. Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль – возвратитесь в первоначальное положение.
    5. Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.
    1. Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
    2. Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
    3. Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
    4. Повторить 6-7 раз.
    1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
    2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
    3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
    4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
    5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

    Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

    1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
    2. Руки можно положить вдоль тела.
    3. Выберите удобный для себя ритм.

    6. Лодочка

    1. Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
    2. Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
    3. При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
    4. Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
    5. Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».

    11. Подпрыгивания из кросс-фита

    1. Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
    2. Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
    3. Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
    4. Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
    5. Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
    6. Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.

    12. Березка

    Суть березки в том, что:

    1. Ложитесь на спину и поднимаете ноги вертикально вверх, поддерживаете талию руками, имея опору в локтях и плечах.
    2. Держите ноги прямо секунд 15-20 и опускаете их. Повторяете процедуру в течение 3 минут.
    3. Шея должна быть расслаблена.
    4. Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв нужную позицию и начав разводить ноги в стороны, вращать их.
    Загрузка ...
    Adblock detector