Упражнения для простаты — как выполнять для лечения и профилактики простатита и аденомы

Причины и симптомы простатита

Причинами проявления простатита становятся следующие факторы:

  • малоподвижный образ жизни;
  • редкие интимные связи;
  • неправильное питание;
  • понижение иммунитета;
  • поражение мочеполовой системы инфекцией.

Симптомы, на которые следует отреагировать, следующие:

  • боль при мочеиспускании;
  • недержание мочи;
  • трудности при мочеиспускании;
  • нарушенная эрекция и нежелание полового партнёра;
  • высокая температура тела.

Наличие одного или нескольких симптомов говорит о срочной необходимости посетить уролога. Центр Бубновского отличается квалифицированными специалистами и индивидуальным подходом к каждому пациенту в данной области.

Почему важно тренировать простату

При простатите внутренний дискомфорт держит мужчину в напряжении, делая его крайне нервным и раздражительным в семье и для окружающих. Развитие характерного недуга вовсе становится причиной комплекса неполноценности.

Чтобы устранить или предотвратить застой жидкости в предстательной железе, необходимо подобрать тренировочный комплекс, состоящий из несложных упражнений для предстательной железы, выполнять его в комфортной домашней обстановке.

  • стимуляция системного кровотока мочеполовой системы;
  • лечение и профилактика гиподинамии предстательной железы;
  • устранение проблем в работе нервной системы;
  • укрепление слабых мышц промежности;
  • лечение, продуктивное восстановление тазобедренных суставов.

Физические упражнения

Если мужчина столкнулся с данным заболеванием, ему назначается медикаментозная терапия. Но помимо лекарств, врач назначает больному лечебную физкультуру, которая способствует реабилитации простаты.

Занятия спортом имеют ряд положительных преимуществ:

  • восстанавливают движение крови по сосудам в области таза за счёт повышения эластичности кровеносных сосудов;
  • восстанавливают нервное состояние больного;
  • улучшают обмен веществ в организме человека;
  • влияют на стимуляцию потенции;
  • избавляют от сильных болей;
  • делают процесс мочеиспускания комфортным;
  • не имеют побочных эффектов;
  • являются в открытом доступе для любого пациента.

Помимо устранения застойных процессов, упражнения от простатита влияют на синтез гормонов в организме, что немаловажно для мужчин с заболеваниями простаты. Во время физических нагрузок выделяются гормоны:

  • Тестостерон – мужской гормон, влияющий на улучшение потенции. Поможет нейтрализовать частый симптом простатита – половое бессилие.
  • Эндорфины – гормоны, назначение которых заключается в купировании боли в ответ на внешний раздражитель. Благодаря эндорфину упражнения для лечения простатита вызывают чувство эйфории, снимают напряженность, страх, тревогу, что немаловажно для мужчин, беспокоящихся о половом здоровье при воспалении.
  • Адреналин – способствует перераспределению крови к органам, испытывающим нагрузки. При воспалении простаты комплекс специальных упражнений позволит максимально снабдить больной орган питательными веществами и кислородом.

Физические упражнения при простатите ускоряют процесс выздоровления, благодаря оказываемому воздействию на органы малого таза и организм мужчины в целом.

Сидячая работа, долгое нахождения за рулем – факторы, способствующие застою крови в простате, ухудшению насыщения тканей кислородом, торможению обменных процессов. Двигательная активность препятствует развитию застойных процессов, приводящих к развитию хронической формы простатита.

При расчете нагрузки на органы таза учитывается тяжесть заболевания и возраст мужчины. Начинать занятия можно сразу после устранения симптомов острого простатита.

Аватар автора Светлана Маркова

Простатит может протекать в острой или хронической форме. Несмотря на ряд противопоказаний к физической активности, зарядка при простатите включает упражнения, помогающие смягчить проявления острой формы заболевания.

Наиболее распространено использование упражнений Кегеля против простатита. Чтобы правильно его выполнить, следует попытаться остановить процесс мочеиспускания. Так можно ощутить мышцы ануса, лобка и кобчика, которые сжимаются и разжимаются при выполнении упражнений Кегеля.

  1. Ходьба на небольшие расстояния. Во время прогулок хорошо усиливается кровообращение в органах малого таза, улучшаются обменные процессы в организме. При возникновении недомогания и невозможности передвигаться, лучше предпочесть постельный режим.
  2. Китайская техника цигун «дыхание животом» — это способ дыхания, при котором происходит массаж всех внутренних органов. Для этого нужно надуть живот на вдохе, задержать дыхание на 10 секунд и резко выдохнуть воздух с одновременным втягиванием живота.

Для лечения хронического простатита у мужчин используется множество вариантов выполнения упражнений.

В связи с участившимися случаями диагностики воспаления простаты среди мужчин молодого возраста, с 30 лет нужно делать физические упражнения для профилактики простатита. Лечебная физкультура подойдет и для избавления от хронического простатита в стадии ремиссии.

Упражнения, выполняемые стоя:

  1. Стоя на одной ноге, второй выполнять махи вперед и назад, стараясь поднимать ногу под углом 45-90 градусов. Минимальное количество махов – 40, а максимальное – 100.
  2. Стимулируют кровообращение области живота и таза наклоны в стороны (30 раз в каждую сторону).
  3. Полезно выполнять приседания при простатите, разведя колени в разные стороны и сгибая их приблизительно на 60 градусов. Достаточно повторить упражнение 7 раз.
  4. Принять положение тела, при котором угол сгиба колен будет не более 60 градусов, и выполнить наклон вперед. Затем выпрямить туловище, отклонив ногу в сторону. Продолжить выполнение наклонов с попеременным отклонением в сторону то одной, то другой ноги. Во время выполнения упражнения руки могут находиться либо на поясе, либо в горизонтальном положении на уровне груди для удержания равновесия.

Упражнения, выполняемые сидя на полу:

  1. Полезно выполнять хождение на ягодицах. Для этого следует сесть так, чтобы между корпусом и ногами образовался прямой угол; выпрямить спину; руки можно согнуть в локтях или свести за голову, сомкнув пальцы в замок. Регулярное выполнение упражнения позволяет укрепить мышцы промежности, способствует улучшению потенции.
  2. Присесть на пол, ноги выровнять параллельно полу и постараться дотянуться кончиками пальцев рук до ступней, стараясь оставить ноги ровными.
  3. В сидячем положении постараться максимально развести ноги в разные стороны. Угол разведения между ногами следует увеличивать до 180 градусов постепенно, чтобы не допустить повреждение связок.

Упражнения, выполняемые лежа:

  1. Лежа на животе постараться поднять ноги максимально высоко. Затем вернуться в исходное положение. Достаточно выполнить упражнение 3 раза за 1 подход, увеличивая количество подходов до 5 раз.
  2. Полезно при простатите становиться на «мостик». При этом работают мышцы поясничного отдела, ягодиц, заднего прохода. Чтобы выполнить упражнение, следует принять положение лежа, руки расслабить и протянуть параллельно туловищу, ноги согнуть под углом 45 градусов. Поднять туловище так, чтобы с полом соприкасались только ступни, плечевой пояс и голова.
  3. В лежачем положении выполнять попеременные скрещивания ног, поднятых вверх под углом 45-90 градусов (упражнение «ножницы»). Упражнение усложняется и приносит больший эффект, если выполняется лежа на животе.

Многие упражнения, позаимствованные их индийской медицины, влияют на улучшение потенции, усиление кровообращения и питания органов малого таза, нормализацию психологического состояния больного. Часть из них носят статический характер, поэтому исключают чрезмерную кардионагрузку и предпочтительны при незначительных нарушениях сердечно-сосудистой системы.

Так, например, поза сарвангасана («березка») способствует усилению кровообращения во всех функциональных системах организма. Правильное выполнение асаны подразумевает подъем ног на выдохе, заведение ног за голову и удержание их в таком положении 3 секунды.

Помогает лечить простатит упражнение «поза лотоса». Выполнить эту асану без подготовки сможет только тренированный мужчина. Если не имеется опыта растяжки, то для его выполнения следует обязательно разогреть мышцы, поднимаясь и опускаясь на носках, сделав несколько приседаний.

Затем в положении сидя скрестить ноги таким образом, чтобы стопы каждой ноги прошли между внутренней поверхностью бедра и икроножной мышцей другой ноги. Упражнение дает положительный эффект, если проведение в позе лотоса составляет не менее 5 минут.

В качестве спортивных снарядов для укрепления мышц таза можно использовать фитбол, игровой мяч или теннисный мячик. При использовании теннисного мячика происходит эффект массажа простаты. Для этого необходимо сесть на мячик и катать его по области промежности, препятствуя давлению собственного тела на простату с помощью упора руками в пол.

Для ликвидации застойных процессов области простаты нужно зажать мяч коленями и производить сдавливающие движения, позволяющие тренировать мышцы внутренней части бедра и ягодиц.

Вращательные движения тазом можно производить сидя на фитболе. Мужчинам с хроническим простатитом рекомендуется в домашних условиях использовать фитбол вместо стула. При выборе фитбола стоит учесть, что при нахождении в сидячем положении колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.

О том, какие упражнения против простатита можно выполнять, а какие могут нанести вред организму, можно узнать на врачебной консультации. Лечебная физкультура в любом возрасте поможет предотвратить застойный простатит или избавиться от симптомов хронического воспаления простаты.

Если имеются противопоказания к активным занятиям спортом, можно подобрать асаны из комплекса йоги, заняться плаванием или дыхательной гимнастикой. Любые физические нагрузки имеют укрепляющий эффект, направленный на сохранение мужского здоровья.

Домашняя гимнастика при простатите дает хорошие результаты в борьбе с характерным недугом. Указанные ниже манипуляции показано проводить по 5 минут ежедневно, причем тратить на это 5 минут свободного времени.

Повторений для каждого упражнения – 2-3, подходов – по желанию. Движения должны быть аккуратными, а дыхание – равномерным, глубоким. Вот эффективные упражнения для лечения простатита, которые дополнительно подтягивают тело и мышцы, убирают столь неприятную проблему со здоровьем:

  1. Расположить туловище на горизонтальную поверхность, протянуть руки вдоль корпуса к расправленным нижним конечностям. На раз поднять к груди одно колено и удержать его в таком положении 15 секунд. На два – вернуться на исходную позицию. Аналогичные манипуляции выполнить со второй ногой. Показано 2-3 повторения.
  2. Оставаясь в горизонтальном положении, согнуть ноги в коленях. На раз – поднять зону ягодиц вверх и удержать ее в верхней точке 15 секунд. После опуститься вниз и вернуться в исходно положение. Повторить упражнению еще 3-4 раза подряд.
  3. Перевернуться на живот, руки выпрямлены перед корпусом, ноги тоже по всей длине. Контролируя дыхание, одновременно поднять вверх руки и ноги, имитируя полет Супермена. Удержаться на такой высоте 15 секунд, после чего вернуться на старт.
  4. Встать на четвереньки, максимально подтянуть живот. На раз вытянуть вперед правую руку и назад левую ногу, замереть на 15 секунд. Вернуться на исходное, на пару секунд расслабить тело и повторить движение уже с противоположной стороны.
  5. Лечь в положение на спину, выполнить глубокий вдох и максимально напрягать мышцы живота на протяжении четверти минуты, после чего можно расслабиться. Сначала пациент начинает задыхаться уже через 5 секунд, затем готов держаться и минуту.

Гимнастика для профилактики простатита

Выполнение упражнений активизирует работу предстательной железы. Орган вырабатывает вещества, от которых зависит активное состояние сперматозоидов. Поэтому улучшение работы железы напрямую влияет на функцию воспроизводства потомства.

Упражнения выглядят следующим образом:

  1. Пациент садится на пол и выпрямляет перед собой ноги. Затем нужно передвигаться ягодицами вперёд. Для получения лечебного эффекта выполняется 2 подхода по 20 шагов.
  2. Исходное положение – сесть на пол с вытянутыми перед собой ногами. Выполняются наклоны к носкам ног. Повторы наклонов выполняются не менее 60 раз. Их можно разделить 2-3 подхода.
  3. Исходное положение – стоять, взявшись одной рукой за спинку стула. Выполняются махи ногой в сторону. Сначала левой, потом правой. Количество махов на каждую ногу – 20. Выполнять также можно за несколько подходов.
  4. Исходное положение стоя. Мужчина начинает выполнять наклоны вправо и влево, по 30 раз в каждую сторону.
  5. Лёжа на ровном полу мужчина напрягает тело, чтобы добиться ровного положения (нужно слегка приподнять ягодицы). Ему нужно находиться 5-10 минут в данной позиции (в зависимости от степени усталости). Сделать надо 3 подхода.

Если какое-то упражнение делается тяжело, можно сократить количество подходов, чтобы не нанести вред организму. Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно.

Вся тренировка занимает час утреннего времени. Зато этот потраченный час избавит человека от возможных мучительных страданий в будущем. Помимо профилактики, данный метод значительно увеличивает мужскую силу.

Одна из основных причин простатита – это малоподвижный образ жизни, провоцирующий застой венозной крови в нижней части малого таза. Нарушение кровообращения провоцируют воспаление, и для предотвращения его нужен спорт, или хотя бы несложная гимнастика.

Бег, махи, приседания – это помогает не только улучшить кровообращение в области органов малого таза, но и укрепить последние. Физическая активность крайне важна для мужчин, которые трудятся на сидячей работе.

Даже если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, в всегда можно уделить немного времени таким нехитрым упражнениям, как приседания, скручивания и прочие. Идеальный вариант  – правильно подготовленная программа тренировок.

Существуют несложные упражнения для профилактики простатита у мужчин, объединенные в комплекс под названием «офисный работник»:

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Делайте наклоны к левой ноге, после – к правой, затем – к обоим. Повторите все по десять раз.
  • Встаньте, руки заведите за голову. Спину держите прямо, поднимайте согнутую в коленях ногу до уровня живота перед собой и в сторону. Для каждой ноги выполните десять повторений.
  • Присядьте 20 раз.

Этот простой комплекс не потребует большого количества времени и усилий, можно выполнять его в перерывах в процессе рабочего дня, и он поможет сохранить здоровье.

Простатит нужно лечить, иначе он может привести к серьезным проблемам с потенцией и ряду других негативных последствий.

В домашних условиях можно делать такие упражнения для простаты для профилактики простатита:

  • Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согните в коленях, руки поместите вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, задерживаясь в верхней фазе не меньше двух секунд. Повторите не менее десяти раз.
  • В положении лежа на спине заведите руки за голову и вытяните ноги. Согните левое колено и тянитесь к нему правым локтем. К правому колену тянитесь левым локтем, выполняя всем известное упражнение «велосипед».

Эти упражнения помогут укрепить не только мышцы таза, но также пресс и ягодицы.

Гимнастику для оздоровления простаты можно начинать делать сразу после пробуждения, находясь еще в кровати. Сначала обязательно нужно потянуться, растягивая позвоночник.

Профилактика простатита у мужчин, упражнения:

  • согнуть колени и глубоко вдохнуть;
  • на выдохе поднять таз с усилием, задержавшись на несколько секунд;
  • На медленном выдохе — опустить.

Во время выполнения обращать внимание на мышцы промежности, напрягая их. Это упражнение рекомендуется выполнить шесть раз.

Затем рекомендуется опорожнить мочевой пузырь.

После этого следует сделать два упражнения против простатита Кегеля:

  1. Тренировка лобково-копчиковой мышцы. Чтобы понять, где она находится нужно во время мочеиспускания постараться остановить или замедлить струю мочи. Ощущения при этом должны быть как будто вы стараетесь уретрой втянуть жидкость, а не вытолкнуть. Возможно, сразу это не получится, но место нахождения лобково-копчиковой мышцы определится достаточно четко.

    Теперь необходимо научиться напрягать эту мышцу и расслаблять без участия мышц живота и ягодиц. Сначала, возможно, это будет только три раза. Но при каждодневной упорной тренировке уже через неделю это количество повысится до 20. Для здоровья простаты необходимо довести ежедневное количество сокращений до 100 раз. При желании можно повторять упражнение в течение дня.

  2. Тренировка мышц ануса. При выполнении этого упражнения можно задействовать ягодичные мышцы. Количество ежедневных сокращений тоже постепенно нужно довести до 100.

    Эти несложные упражнения являются самыми эффективными для сохранения здоровья предстательной железы. Для закрепления их лечебного воздействия необходимо также каждый день делать гимнастику для укрепления мышц тазобедренной области.

  3. При выполнении первого упражнения из этой группы следует из положения стоя поднять согнутую ногу вперед на вдохе и сразу же на выдохе отвести ее назад в прямом положении, задержавшись на пять секунд.

    В пояснице не прогибаться! Выполнять очень медленно.

    Рекомендуется сделать три подхода по 15 раз.

  4. Приседания. На вдохе нужно медленно присесть с широко расставленными ногами. В нижней точке задержаться, опираясь на пятки. Руки вытянуть вперед, сцепив ладони в замок.
  5. ВАЖНО! Приседания являются базовым упражнением для профилактики простатита. Здесь важно не количество повторений, а качество. При выполнении промежность должна активно работать. Рекомендуемое количество упражнений — от 10 до 50 в зависимости от физической подготовки.

  6. Для следующего упражнения понадобится любой мяч. Главное к нему требование — он должен выдержать ваш вес. На этот мяч нужно сесть, опираясь руками в пол, и начать кататься на нем, массируя таким образом область промежности.
  7. Ходьба на ягодицах. Это очень простое упражнение, но оно прекрасно тренирует не только мышцы таза, но и ягодичные.
  8. Сидя на стуле, зажать мяч между коленями и выполнить двадцать сжимающих движений.
  9. В том же положении со слегка расставленными ногами прочно зафиксировать руками колени и попытаться раздвинуть ноги. Повторить двадцать раз.
  10. Завершить комплекс можно подскоками на одной ноге. Их приятнее всего делать под музыку. Следует обратить внимание на равномерное распределение нагрузки на каждую ногу.

ВАЖНО! Выполнять гимнастику нужно только в свободной одежде. Недопустимо делать ее в обтягивающих плавках или трусах.

Различают три группы профилактики простаты:

  • Первичная
  • Вторичная
  • Профилактика массажем
  • Профилактика народной медициной

Она несёт характер оповещения. Само название говорит — «во-первых делай это!». Такие меры лучше проводить мужчинам, достигшим 30 лет.

То есть сам человек устраняет все симптомы, не запуская заболевание. Физические упражнения при простатите и аденоме крайне рекомендуются не только при первичной, но и вторичной профилактике.

Лечебная физкультура

Чтобы нормализовать нарушенные функции предстательной железы, рекомендуется ежедневно выполнять несложные упражнения, доступные при простате в домашних условиях. Польза лечебной физкультуры колоссальная, а при сильных стараниях о характерной проблеме со здоровьем можно забыть раз и навсегда. Вот эффективные подходы на каждый день пациенту на заметку:

  1. Принять положение сидя на ягодицах, при этом ноги вытянуть перед собой. Совершать поступательные движения попой, чтобы корпус постепенно перемещался.
  2. Занять положение лежа, руки и ноги по швам. Важно не только лежать, но и выполнять классическое упражнение «Велосипед», особенно полезное для воспаленной простаты.
  3. В положении стоя рекомендуется разводить ноги в противоположные стороны. Сначала выполнить 20 махов правой ногой, потом столько же левой.

Массаж простаты

Существуют разные методы массирования простаты:

  1. Контрастный душ. Необходимо направить струю воды в область простаты. Затем поочерёдно переключайте горячую воду и холодную. Держать одну температуру нужно 15-20 секунд. Продолжительность массажа составляет 15 минут.
  2. Наружный массаж. Приняв горизонтальное положение нужно массировать промежность круговыми движениями. С каждой минутой усиливайте нажатие. Процедуру выполнять в течение 10 минут.
  3. Внутренний массаж. Лёжа на спине нужно ввести палец в задний проход и найти область с горошину. Нужно прижимать это место к передней части таза. Терапия длится 5-10 минут.
  4. Теннисный мяч. Массаж простаты выполняется в полусогнутом или сидячем положении теннисным мячом. В первом случае необходимо поместить мяч в области простаты и перекатывать его рукой вдоль одной линии. При необходимости можно усилить давление с помощью второй руки. Второй случай заключается в использовании стула. Нужно сесть на мяч и совершать пошатывающиеся движения, катая мяч по стулу промежностью.

Массаж может выполнять как врач-уролог, так и сам больной. Из-за интимности процедуры большей популярностью пользуются самостоятельные домашние комплексы массажа.

Иногда у мужчин массаж простаты теннисным мячом вызывает болезненные ощущения, поэтому чаще используются традиционные методы массирования органа собственноручно или с использованием массажёра.

Упражнения Кегеля для мужчин

Для обеспечения здоровья простаты важны не только физические нагрузки и правильное питание, но и полный отказ от вредных привычек. Не лишними будут упражнения Кегеля, выполнять которые разрешено в любой обстановке незаметно для окружающих.

Основная цель – проработать мышцы простаты, укрепить их и предотвратить рецидив основного заболевания. Например, при походе в туалет рекомендуется задерживать струю, воздействуя тем самым на нарушенное кровообращение. Другие упражнения Кегеля представлены ниже:

  1. Напрягать мышцы промежности на 10 секунд, после чего плавно их расслаблять. Выполнять такое упражнение в течение 1 минуты – получится до 3-4 подходов.
  2. Резко напрягать и расслаблять мышцы простаты, при этом занимать желательно горизонтальное положение. Повторять упражнение несколько минут.
  3. Эффективным способом восстановить функции простаты являются массажные движения промежности. Одно из главных правил – регулярность движений.

В лечении простатита настоящим сокровищем могут считаться упражнения Кегеля при простатите. Изначально методика Арнольда Кегеля была направлена на укрепление тазовых мышц женщин после родов, но поскольку мышечное строение области паха у женщин и мужчин похоже, было выявлено, что и представители сильного пола могут успешно применять комплекс не как для лечения заболеваний предстательной железы, так и для их профилактики.

Эти упражнения не требуют специальных условий, их можно выполнять где угодно, не прикладывая особых усилий. По методике Кегеля упражнения при простатите и аденомы простаты направлены на тренировку мышц ануса.

Чтобы определить, какие мышцы будут прорабатываться, попробуйте задержать струю при мочеиспускании. При этом сократится лобково-копчиковая мышца, которую и нужно будет укреплять для борьбы с простатитом.

Она называется так, поскольку начинается в районе лобка и окончанием крепится у копчика.  Это главная мышца тазового дна, отвечающая за работу и мочеполовой системы, и прямой кишки. Когда вы отыщете нужную мышцу, попробуйте прочувствовать ее сокращения при поочередных напряжениях и расслаблениях.

Затем можно переходить к основным упражнениям:

  • В положении стоя сократите данную мышцу, будто при мочеиспускании. Сосчитайте до пяти и выдохните. На выдохе полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 10-12 раз.
  • Поочередно напрягайте и отпускайте мышцу, не задерживая дыхание, выполняя короткие вдохи и выдохи. Повторите 15-20 раз.
  • Путем усиленного сокращения втяните анус внутрь. Посчитайте до пяти, потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Эта гимнастика при простатите применяется в течение месяца 3-5 раз в день, и преимущество ее в том, что можно делать ее, где угодно – даже сидя на рабочем месте. По мере того, как ваши мышцы будут становиться тренированными, увеличивайте количество повторений.

В процессе выполнения упражнений Кегеля должны работать лишь мышцы лобка и копчика. Напрягать ягодицы и пресс не надо,  поскольку так эффективность упражнений будет ниже. Заниматься рекомендуется на пустой мочевой пузырь.

Йога от простатита

Йога от простатита способствует нормализации движения крови по сосудам в малом тазу. Позы йоги значительно уменьшают болевые ощущения пациента.

Терапия основывается на следующих манипуляциях:

  1. Трение копчика. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Мужчина выполняет движения тазом по горизонтальной линии. При выполнении нужно контролировать дыхание. При каждом движении делать резкий вдох.
  2. Вращение таза. Положение – сидя на стуле лицом к спинке. Выполняются круговые движения тазом, при этом делая глубокие вдохи.

Упражнения после удаления аденомы простаты

Если у пациента более серьезные проблемы со здоровьем, чем классическое воспаление простаты, требуется комплексный подход к проблеме. Одно из решений – удаление аденомы простаты хирургическим путем с последующим периодом реабилитации.

  1. Из положения лежа поднимать прямые ноги под углом 45 градусов, после чего возвращать их на исходную позицию. Выполнить 4-5 повторений одного упражнения.
  2. В таком же исходном положении требуется ритмично напрягать и расслаблять носки стоп на протяжении минуты, после сделать минутный перерыв и повторить подход. Всего 4-5 повторов.
  3. В положении лежа с руками под ягодицами напрягать сфинктер на 10 секунд, после чего можно расслабиться и вновь повторить подход, напрягая и прорабатывая прямую кишку.
  4. Лежа на спине, поднять ноги на угол 45 градусов, после чего в таком подвешенном состоянии вращать стопы по и против часовой стрелки.
  5. Лежа на спине с руками по швам и ногами вдоль корпуса требуется выгнуться дугой, причем в таком положении положено замереть на несколько секунд. Потом расслабиться и повторить упражнение еще 4-5 раз.

Основные упражнения

Физические занятия с описанием техники выполнения, помогающие при простатите:

  1. Методика Кегеля. Этот способ заключается во втягивании заднего прохода. При втягивании нужно сильно напрячь мышцы ануса и задержать дыхание. Затем вместе с выдохом расслабить мышцы. Напрягать мышцы нужно на 15-20 секунд. Повторять процедуру нужно 25 раз дважды в сутки.
  2. Задержка мочеиспускания. Достаточно тяжёлое упражнение, которое требует до 20 прерываний при мочеиспускании. Данные способ осуществляется за счёт напряжения мышц простаты. Регулярные тренировки улучшают кровообращение органа.
  3. Приседания. Отличается выполнение тем, что приседания делаются глубокие, с задержкой в самом нижнем положении. Ноги на ширине плеч и находятся параллельно друг другу. Приседая, нужно следить за коленями, чтобы те визуально не выходили за носки. Делать нужно 2 подхода по 20 раз.
  4. Отжимания. Можно начинать отжиматься от стены, затем от стула, затем с колен.
  5. Велосипед. Отличное упражнение для пожилых людей и для пациентов, которым трудно выполнять сложные тренировки. Суть заключается в имитации езды на велосипеде вверх ногами, лёжа на спине. Такая терапия разгоняет кровь в сосудах.
  6. Ножницы. Исходное положение – лёжа на спине. Слегка согнутые в коленях ноги приподнимаются на 20-25 см от пола. Затем начинаются поочерёдные одновременные движения ногами вверх и вниз. Количество выполнений зависит от выносливости человека. Для более продвинутых спортсменов тренировка усложняется за счёт выполнения не на спине, а на животе.
  7. Лодочка. В положении лёжа на животе мужчина начинает тянуть ноги, руки и голову вверх, при этом максимально прогибая спину в пояснице. Количество подходов зависит от физического состояния мужчины.
  8. Подъём бёдер. Исходное положение – стоя. Нужно поднять ногу перед собой под углом в 90°. Затем медленно отвести ногу назад до такого же положения и зафиксировать на 5 секунд. Сделать несколько повторов на каждую ногу по очереди.
  9. Подъём таза. Лёжа на спине поднять таз до состояния мостика. При выполнении тренировки напрягать мышцы ягодиц и заднего прохода. После фиксации на 5 секунд медленно опуститься в исходное положение.
  10. Дыхание животом. В любом положении тела нужно сделать глубокий вдох и раздуть живот. В таком положении необходимо провести 10-15 секунд. Затем медленно выдохнуть, при этом сильно втягивая живот. Количество повторов должно доходить до 6 раз.
  11. Поднятие таза. В положении лёжа нужно поставить ноги с углом в 90° в коленях. Необходимо двигать тазом в вертикальном положении. Данное упражнение производится по 20 раз 2 подхода.
  12. Лёжа на спине нужно вытягивать нижние конечности вверх, при этом голову надо тянуть по направлению к ноге. Плечи лежат на полу.
  13. Лёжа на животе, тянуться ногами вверх. Затем руками обхватить ноги за лодыжки. В такой позе нужно провести 30-40 секунд.
  14. Шпагат. Разведя нижние конечности в стороны, стараться максимально низко опуститься на шпагат. С первого раза сесть, естественно, не получится. Но выполняя попытки регулярно, со временем положение тела будет всё ниже. Главное, не отчаиваться и практиковаться.
  15. Нужно встать на колени так, чтобы коленки смотрели в разные стороны, а пятки соприкасались друг с другом. Спина ровная. Надо присесть на пятки и начать напрягать и расслаблять ягодицы. Нужно сделать 10 раз по 5 повторений.
  16. Сидя на полу, с вытянутыми перед собой ногами, нужно тянуться пальцами рук до щиколотки. С каждым днём прогиб будет углубляться до полного соприкосновения тела с ногами.
  17. Сидя на корточках нужно встать на вдохе, при этом отведя одну ногу назад, затем снова сесть. Так делать каждой ногой по очереди по 15 повторений на каждую конечность.
  18. Приседания. Мужчина должен ровно встать. Руки в замке за головой. Глубоко приседая, руки переводятся к области сердца. При подъёме возвращаемся в исходное положение.
  19. Поднятие ног. Нужно ровно встать и опустить руки вдоль тела. Далее поочерёдно поднимать ноги, сгибая их в коленях. Выполнять упражнения с правильным дыханием по 30 раз на каждую ногу.

Противопоказания

К таким случаям относят:

  • ухудшение самочувствия при выполнении тренировки;
  • сильное повышение температуры тела;
  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • резкие качки артериального давления у гипертоников;
  • острая форма простатита;
  • наличие геморроя.

Наличие серьёзных заболеваний могут вызвать ухудшение общего состояния или осложнения болезни. В такой ситуации лучше отказаться от чрезмерных физических нагрузок.

Также при лечении простатита рекомендуется полностью отказаться от употребления спиртных напитков и курения, если таковые привычки имеются.

Чтобы предотвратить заболевание предстательной железы, нет необходимости использовать все выше перечисленные тренировки. Для профилактики достаточно выполнять одно или два упражнения каждый день.

Если заболевание поразило организм мужчины, одна только физкультура не поможет. В таком случае врач будет подбирать медикаменты для лечения, физиотерапию, лечебную физкультуру, диету, массаж.

Если выполнение характерных упражнений явно ухудшает функции воспаленной простаты, и пациент чувствует себя хуже, требуется срочно обратиться за помощью к лечащему врачу — урологу. Не исключено, что приложенные нагрузки являются неравномерными, только осложняют работу мочеполовой системы.

Другие упражнения

К иным методам, способствующим поддержание здорового состояния предстательной железы, относят простые упражнения. В такой ситуации человек получит двойную пользу.

Пациент на приеме у врача

Мужчине следует чаще:

  • ходить пешком;
  • бегать;
  • ездить на велосипеде;
  • заниматься верховой ездой.

Данные методы не только укрепляют мышцы организма, но и благоприятно сказываются на других органах человеческого организма.

Большую роль играет эмоциональное состояние человека. Ведь хорошее настроение – залог скорейшего выздоровления.

Помимо вышеперечисленных вариантов, также полезно будет подниматься пешком по лестничным пролётам. Для более молодых мужчин для увеличения нагрузки и терапевтического эффекта, рекомендуется переступать через 2-3 ступени. Пожилым людям лучше не спешить и останавливаться на 2-3 минуты.

Упражнения от простатита: эффективность и польза

Главной задачей упражнений для предотвращения развития простатита является активизация кровообращения области малого таза, в том числе и в самой предстательной железе.

Обильное снабжение кислородом ткани простаты делает невозможным возникновение застойного простатита, а также повышает защитные свойства слизистой оболочки органа, что уменьшает вероятность развития инфекционных и бактериальных форм болезни.

Упражнения для профилактики простатита полезны для:

  • здоровья органов мочеполовой системы;
  • повышения тонуса всего организма;
  • Укрепления мышц промежности и тазобедренных суставов;
  • Увеличения интенсивности ощущений при совершении полового акта;
  • Получения возможности контролировать длительность полового акта;
  • Нормализации состояния нервной системы.

Выполняя каждый день несложные упражнения для профилактики простатита, вы забудете о таком неприятном явлении как преждевременная эякуляция, стертые сексуальные ощущения при оргазме.

Как ни парадоксально, но активное кровообращение в нижней части живота и здоровая простата позволяют мозгу работать с большей творческой отдачей, предотвращая профессиональное выгорание.

Оптимальное время тренировки

Мужчина выполняет упражнение Кегеля

Лучше всего упражнения для сохранения здоровья простаты делать утром, сразу после пробуждения.

Это даст организму необходимый заряд бодрости на весь день.

Если такой возможности нет, то не стоит отказываться от гимнастики по этой причине.

Даже два упражнения, сделанные в обеденный перерыв, принесут огромную пользу при регулярном их выполнении.

Упражнения Кегеля можно практиковать в течение дня, в любое время.

Они хороши тем, что не требуют специально отведенного места. Их вполне реально делать незаметно по дороге на работу, сидя за компьютером или в постели.

СПРАВКА! Перед сном для повышения эффективности профилактического комплекса каждый день желательно делать себе массаж промежности и внутренней поверхности бедер.

Для этого нужно найти точку, которая располагается между яичками и анусом, и начать ее массировать осторожными, но настойчивыми давящими движениями в течение трех минут. Затем следует энергично растереть ладонями всю внутреннюю поверхность бедер.

Для профилактики воспаления предстательной железы, как это ни банально, необходим здоровый образ жизни. Это включает в себя питание качественными натуральными продуктами, отказ от вредных привычек и регулярную половую жизнь с постоянной партнершей.

Загрузка ...
Adblock detector