Диета для уменьшения размера талии
Тут всё просто — худейте, главное делайте это правильно — без истощающих монодиет. Потребляйте меньше калорий, чем тратите. Обязательно подкорректируйте рацион, уберите из него быстрые углеводы и вредные продукты.
Советую вам подробно почитать принципы похудения. Для тех, у кого вес в норме, может быть достаточно спортивных занятий. Стоит учесть один важный момент: при физических нагрузках необходимо сбалансированное питание, для восстановления и предохранения от хронического переедания, быстро сказывающегося на фигуре.
Отсутствие излишеств благотворно отразится на уменьшении объемов. Нет переедания, — нет лишних сантиметров жировой ткани. На сайте представлены диетические схемы, методы их составления: выберите для себя подходящие.
Можно придерживаться модного и одновременно жёсткого варианта диеты, но это очень вредно любому человеку. Вы будете худеть за счёт мышечной массы, внутренних органов, состояние здоровья только ухудшится.
Стоит дать слабину и поесть в обычном режиме, как начнутся появляться отложения «про запас». В общем, у вас не много вариантов: либо постоянно недоедать, что будет постепенно разрушать организм, либо питаться сбалансировано, и давать равномерную физическую нагрузку всему организму.
Любые упражнения на кардиотренажёрах сжигают жир во всём теле, уменьшают объём пояса, необходимо лишь придерживаться зоны жиросжигания. Много лишних килограмм? Отличный вариант — велотренажёр: укрепит сердце, постепенно позволит перейти к более сложным видам упражнений.
Упражнений в тренажёрном зале много, главное, что есть тренер, который всегда подскажет с чего лучше начать. Пожалуй, это лучший способ для того чтобы уменьшить талию и бёдра новичкам, ведь вся кардиозона как раз для этого предназначена.
Краткий курс анатомии
Как гласит словарь, талия — это самая узкая часть тела, линия, которая охватывает тело человека на участке между крыльями подвздошных костей и нижними ребрами. На этом уровне мышечная ткань представлена следующими мышцами:
Наружные косые мышцы живота — отвечают за повороты грудной клетки в правую и левую стороны в том случае, если человек стоит с опорой на нижние конечности; если опора переносится на верхние конечности (в положении «вис на турнике» или в стойке на брусьях), эта мышца позволяет подтянуть таз к грудной клетке и вращать его в разные стороны.- Прямая мышца живота — выполняет работу по сгибанию позвоночного столба, то есть выступает в роли мышцы, противодействующей сгибателю позвоночника.
- Поперечная мышца живота отвечает за выполнение глубокого вдоха, так как она напрягается сильнее всего в тот момент, когда человек втягивает живот, и при этом ощутимо сжимает внутренние органы.
- Внутренние косые мышцы живота — выполняют те же самые функции, что и наружные мышцы, то есть служат своего рода дублерами.
- Широчайшая мышца спины — приводит к туловищу (прижимает) плечо и позволяет выполнять им вращения.
Таким образом, выполняя упражнения, основанные на включении в работу этих мышц, можно накачать талию, то есть сделать ее более тонкой и стройной.
Основные правила проведения тренировок
Лучшим временем для нагрузок является утро, потому как за ночь организм израсходует всю глюкозу, если потренироваться в этот момент, жиросжигание произойдёт сразу.
Предлагаю вам провести кардиотренировку на велотренажёре, орбитреке или беговой дорожки. Если их в наличии нет, не беда — сделаем утреннюю круговую тренировку, она тяжелее, зато включает упражнения для местного сжигания жира на боках.
Мышцы талии — пожалуй, одни из немногих, работая над которыми, следует избегать значительного увеличения их объема. Поэтому качать данную группу необходимо таким образом, чтобы во время тренировки в мышечной ткани преобладали процессы катаболизма, то есть расщепления химических веществ, а не образования новых клеток.
Особое внимание нужно уделить работе над лишним весом, если таковой имеется: при наличии выраженной жировой прослойки результат тренировок будет казаться столь незначительным, что вполне может создаться впечатление, будто бы мышцы талии не становятся более крепкими, а объем ее не уменьшается.
Мужчинам, имеющим проблемы с массой тела, важно помнить о следующем: похудение происходит гораздо быстрее тогда, когда становится крепче и увеличивается в объемах мускулатура тела, так как на работу и питание хорошо сформированной мышечной ткани затрачивается гораздо больше энергии.
Практике известны и такие ситуации: мужчина тренируется с полной отдачей, соблюдает диету, дополняет свои тренировки другими методами воздействия на жировую ткань (к примеру, посещает сауну или баню) — то есть делает все, как положено, а объем талии не становится меньше.
В чем причина? В том, что слой жировой ткани сокращается, а мышечной — возрастает. Обычно это явление длится недолго, пока мышечная масса не станет настолько выраженной, что начнет активно участвовать в процессе расщепления жировых отложений.
Основные правила, которые следует соблюдать при построении графика тренировок, сводятся к следующему:
Регулярность. Необходимо заниматься не реже чем трижды в неделю, а лучше — через день. При этом в те дни, когда серьезная тренировка не проводится, необходимо выполнять элементарный разминочный комплекс.- Работа на полном пределе. Каждый подход должен выполняться до той поры, пока в глазах не станет темно. Опытные спортсмены считают, что последний раз каждого подхода всегда делается на усилии воли и полном пределе возможностей мышц.
- Осознанный подход к упражнениям. Каждое движение должно контролироваться мозгом, необходимо ощущать, какая мышца в данный момент работает и выполнять упражнение по-разному, чтобы найти оптимальную нагрузку.
Много ведется споров по поводу того, можно ли мужчине накачать мускулатуру без использования тяжелых весов. В том случае когда речь идет о тренировке талии, работа с большим весом необязательна, так как достичь результата удается и при выполнении упражнений, основанных на использовании веса собственного тела.
Самые эффективные упражнения
Перед тем как качать непосредственно мышцы талии, необходимо привести в тонус мускулатуру пресса и спины. Для этого выполняется разминка:стоя прямо, стопы вдавлены в пол, лопатки прижаты к спине, выполнить медленные наклоны головы вперед (прижимать подбородок к груди), в стороны (тянуться ушной раковиной к плечу) и слегка назад;
стоя прямо, выполнить несколько круговых движений плечами вперед и назад, при этом лопатки активно работают;- несколько раз наклониться вперед, при этом ладони касаются пола, и назад;
- выполнить несколько круговых движений тазом в разные стороны, при этом активно работает поясничный отдел позвоночника;
- выполнить несколько пружинящих выпадов вперед, потянуть бедренные мышцы.
Далее приступаем к основной части.
- Ноги расставить так, чтобы между стопами поместилась еще одна длина стопы. Лопатки завести назад, прижать к спине. Руки опущены. Плавно поднимаем руку, кончиками пальцев тянемся максимально вверх. Замереть на несколько секунд. Далее руку отводим за голову по направлению к противоположной ушной раковине, тянемся. То же само с другой рукой.
- Начинаем наклоняться в разные стороны, ладони охватывают талию. Максимально наклоняемся вправо (4 раза) и влево.
- Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопы уперты в пол. Поднимаем грудную клетку, при этом лопатки отрываются от пола и образуют с ним угол около 45°. Делаем максимальное количество повторений.
- Выполняем упражнение, подобное вышеописанному, но при этом плечом тянемся к противоположному колену. Повторяем максимальное количество раз.
Делаем 3 подхода третьего и четвертого упражнений.
Для следующих упражнений понадобятся турник или брусья:
- Придав своему телу положение вертикального виса на турнике или брусьях, подтягиваем колени максимально близко к грудной клетке, удерживаем в течение нескольких секунд, опускаем. Повторяем столько раз, сколько сможем.
- Подтянув колени вверх, поворачиваем нижние конечности вправо и влево, при этом верхнюю часть тела стараемся удержать неподвижно.
Завершить тренировку необходимо упражнением, направленным на растяжку боковых (наружных косых) мышц живота: стоя прямо, наклониться в сторону, стараясь коснуться ладонью стопы. Замереть в этом положении на 10 — 15 секунд. Выполнить наклон в другую сторону.
http://youtu.be/-fGfYiOuvxA
https://www.youtube.com/watch?v=-fGfYiOuvxA
Поэтому при занятиях в спортзале эти упражнения можно добавить к обычному комплексу, сочетая их со становой тягой, с работой на тренажерах.
Возможные варианты для похудения в области талии
- Похудеть. Вам придется правильно питаться и уделять время спорту. В организме есть определённые места хранения жира, линия пояса — одно из таких. Именно там процесс похудения будет происходить медленнее всего: сначала «усыхают» места, с меньшим содержанием жира, не предрасположенные к его накоплению, и лишь потом ― бока на талии, живот, «ушки». Запасайтесь терпением и учитесь получать удовольствие от спорта.
- Выбрать подходящие физические нагрузки (кроме тех, где целенаправленно качаются косые мышцы живота). Например: римский стул, подъём ног в упоре, скручивания на полу, скручивания на фитболе — будет развиваться зона пресса (привлечение косых мышц минимально). Не качайте пресс больше 3-х раз в неделю ― это тоже мышца, ей необходим отдых.
- Увеличить бёдра и уменьшить талию. Накачать ноги легко, особенно девушкам, потому как по силе нижняя часть тела равно мужской, остаётся только выучить технику. Для увеличения бёдер грубо говоря достаточно приседаний с собственным весом, ну а как уменьшить объём талии вы уже знаете.
- Качать спину. Это не повлияет на женственность, зато лишний раз подчеркнёт, силуэт, сделав фигуру сексуальной.
- Помогает ли хулахуп уменьшить талию? Его полезные свойства в этом плане значительно завышены, без диеты от него не будет никакого толка. Уменьшение талии с помощью обруча работает только вместе с комплексом других упражнений и правильным питанием. Для того чтобы извлечь из обруча хоть какую-то пользу подробнее читайте статью о нём в разделе похудения.
- Желающим уменьшить талию и накачать пресс хочу сказать, что вы выбрали хорошую комбинацию, осталось составить диету и правильную программу. Без кардиоупражнений тут не обойтись, подробнее опять же читайте в разделе похудения. На заметку девушкам — похудеть в области живота и боков можно достаточно быстро, тут многое зависит от того, сколько нагрузки вы сможете выдержать, а вот качать пресс придётся тяжело и долго.
- Уменьшить талию на 10 см можно только в том случае если изначально набрали эти 10 см. В противном случае вам остаётся только улучшить пропорции своего тела.
Вывод: занимайтесь спортом, не качайте косые мышцы живота, тренируйте близлежащие части тела, правильно питайтесь. Вот и всё, что у нас есть в арсенале. Отвечая на вопрос: «Как уменьшить талию?», скажу ― вперёд в зал!
