Бег при варикозном расширении вен на ногах

Как безопасно бегать

Для уменьшения нагрузки на вены, следует выполнять несложные правила:

  1. можно ли бегать при варикозе на ногахИзбегайте асфальтированных дорожек и используйте компрессионные гольфы

    Лучше бегать по сравнительно мягкой поверхности. При беге по асфальтированным дорожкам давление на вены будет большим, чем по травяному либо специальному покрытию на стадионе.

  2. Для занятий следует выбирать только комфортную обувь, которая не создаёт, а даже предотвращает излишнюю нагрузку на ноги. Лучше, если это будут кроссовки с амортизирующей подошвой, а в случае плоскостопия нужно пользоваться специальными ортопедическими стельками.

  3. Компрессионный трикотаж (специальные носки или гольфы, которые носят при варикозной болезни) хорошо поддерживает отдельные зоны голени и правильно распределяет нагрузку на вены.

  4. Избыточный вес негативно влияет, как на вены, так и на суставы, поэтому перед началом тренировок следует привести свой вес к норме.

  5. Не рекомендуются длительные пробежки, особенно если они чередуются с энергичными прыжками на рельефной местности. Бег помогает ликвидировать венозный застой крови, но его продолжительность должна быть ограничена.

  1. Полезно бежать по траве, лесной тропинке, специальному покрытию на стадионе, беговой дорожке в спортзале. Нельзя бегать по асфальту, брусчатке, булыжнику. Большая ударная нагрузка на стопу на твердом покрытии может привести к разрыву клапана, отрыву тромба.
  2. Кроссовки для занятий нужно подбирать, учитывая особенности строения своей стопы. При продольном или поперечном плоскостопии, вальгусной стопе или других отклонений от нормы, следует пользоваться корректирующей стелькой.
  3. При избыточном весе сначала нужно снизить вес с помощью ходьбы и соблюдения диеты.
  4. После тренировки не следует перегревать вены, не стоит пользоваться сауной, баней или горячим душем, лучше воспользоваться прохладной водой.

Легкий бег трусцой на начальных стадиях развития варикоза полезен. При соблюдении мер безопасности и предосторожности бег позволяет снизить вес, повысить тонус мышц, улучшает кровообращение и общее состояние здоровья.

Кратко о варикозе

Первые тревожные звоночки, свидетельствующие о зарождении болезни, зачастую просто игнорируются, ведь усталость, отечность, боли в ногах всегда можно связать с хождением на высоких каблуках или долгим трудовым днем, проведенным в беготне и суете.

Начальную стадию варикоза трудно отличить от простого переутомления либо других заболеваний.

На что стоит обратить внимание:

  • снижение выносливости при обычных нагрузках, ноги просят состояние покоя;
  • болезненные ощущения в разных участках конечностей, дискомфорт, жжение. Симптомы, как правило, появляются в ночное и вечернее время;
  • отечность, тяжесть в ногах, которые не проходят даже после снятия обуви.

Визуально начальная стадия характеризуется появлением

, беспричинных синяков и просвечивающих сквозь кожу синих прожилок.

Вовремя не начатое лечение приводит к большему усугублению застойных явлений крови. Вторая стадия уже видна невооруженным глазом и заключается в следующем:

  • ночами доставляют мучительное беспокойство икроножные судороги;
  • пучкообразные расширенные вены явственно проступают на икрах, либо в подколенной ямке;
  • тревожит синдром «беспокойных ног», распирание и тяжесть в конечностях.

На этой стадии происходит нарушение венозного оттока, вследствие чего образуются некрасивые варикозные узелки. Прогрессирующая третья стадия, которую уже ни с чем невозможно спутать, квалифицируется следующими признаками:

  • бедра и икры покрываются извилистой сетью расширенных вен и узлов;
  • болезненные симптомы приобретают хронический характер, жжение, судороги, боль не прекращаются, доводя до неврозов;
  • отечность наблюдается на всем протяжении дня;
  • ко всему прочему присоединяются зуд, холод в конечностях и ощущение «бегающих мурашек».

Для благоприятного лечения болезни желательно при первых тревожных симптомах обратиться к сосудистому хирургу, либо флебологу.

Варикоз — это заболевание, при котором наблюдаются патологические изменения венозных сосудов.

Патология начинает развиваться в момент нарушения функционирования венозной клапанной системы. Именно клапаны обеспечивают нормальный кровоток в ногах (снизу вверх).

Если клапаны не могут в полной мере выполнять свою работу, то кровь начинает течь в обратном направлении и застаиваться в ногах.

можно ли бегать при варикозе ног

Процесс развития варикозного расширения вен

бег при варикозе

По мере нарастания давления застоявшейся крови в ногах сосуды начинают претерпевать изменения. Их просвет увеличивается, стенки истончаются, образуются узелки.

Главнымсимптомом патологии является выпуклые над поверхностью кожи синюшные вены, однако это уже более характерно для поздних стадий варикоза.

На начальных этапах человек может ощущать усталость в ногах, отечность, жжение, а также обнаружить сосудистые звездочки. Как раз в это время следует начинать лечение во избежание прогрессирования и развития последствий.

Среди всехпричин недуга можно выделить 2 основные: наследственность (врожденная слабость сосудов) и образ жизни (неправильная обувь, недостаточная подвижность, неправильное питание).

Лечение болезни всегда комплексное, в составе которого обязательно присутствует выполнение определенной физической нагрузки.

Кратко о стадиях и симптоматике варикоза

Если варикоз нижних конечностей прогрессирует, то у человека появляются такие симптомы, как:

  • боли в ногах;
  • судороги по ночам;
  • еще более сильные отеки;
  • выпирающие вены.

Если болезнь перешла к этим стадиям, то беговые нагрузки способны ухудшить состояние сосудов и, как следствие, самочувствие самого человека. Нужно понимать, то при беге создается сильный приток крови, с которым слабые сосуды могут не справиться.

Если же диагностируется тромбофлебит, то бегать уже нельзя, так как при усиленном токе крови может произойти отрыв тромба, что нередко приводит к летальному исходу.

После обсуждения всех за и против легкой атлетики при варикозе, остается понять, чем именно полезны упражнения. Во время бега происходит существенный отток крови из застоявшихся участков. Групповая работа мышцы заставляет кровь идти по направлению к сердцу, стимулируя основные функции клапанов.

Умеренные и регулярные занятия бегом полезны следующим:

  • улучшают кровоток;
  • препятствуют закупорке вен;
  • способствуют профилактике лишнего веса, который является провокатором варикоза;
  • укрепляют сосуды, повышают их тонус.

Теперь, если вас спросят, можно ли заниматься бегом при варикозе, вы сможете не только положительно ответить, но и аргументировать свою точку зрения.

Варикозное расширение вен и бег – эти два понятия сочетаемы только на начальной стадии заболевания, когда из внешних симптомов наблюдаются:

  • сосудистые звездочки;
  • небольшие отеки по вечерам;
  • редкие боли, проходящие после массажа;
  • едва виднеющиеся сквозь кожу ног голубоватые вены.

Если вены вздуты, ноги сильно болят и отекают, бег противопоказан!

Скандинавская ходьба при варикозе – неплохой вариант, с которого можно начать.

Этот вид спорта не так утомителен, поэтому подойдет для полных людей, а также для тех, кто не может бегать по состоянию здоровья.

Первые несколько занятия лучше провести с тренером, потому что в скандинавской ходьбе есть нюансы.

Теперь вы знаете, можно ли бегать при варикозном расширении вен. Это действительно может положительно сказаться на динамике лечения варикоза, а также для его профилактики. Главное, не нагружать себя, следить за темпом и заниматься в компрессионном трикотаже.

Варикозная болезнь характеризуется несколькими этапами течения болезни. В начале заболевания возможны:

  • Отёки, которые после ночного отдыха, спадают;
  • Сосудистые звёздочки;
  • Неприятное чувство жжения и распирания в ногах.

Занятия в бассейне — лучший вид физической активности при варикозе

В данном случае бег не противопоказан, его даже рекомендуют для профилактики дальнейшего развития заболевания. Возможно, перед началом занятий ваш лечащий врач порекомендует пройти дуплексное сканирование сосудов.

На последующих стадиях заболевания проявляются такие симптомы:

  • Сильная отёчность ног;
  • Судороги икроножных мышц по ночам;
  • Боль, зуд и жжение в ногах.
  • Значительное увеличение узелков вен, которые визуально хорошо просматриваются.

Признаки тромбофлебита нельзя игнорировать, поскольку при этом заболевании бег противопоказан. Самое разумное в данной ситуации — посещение сосудистого хирурга, который назначит необходимое лечение и даст правильные советы по оптимальному выбору физической нагрузки.

Вывод один: Если недуг уже развился — тренировки должны быть щадящими. Следуйте рекомендациям врачей, чтобы бег приносил вам только удовольствие.

Заподозрить заболевание можно уже при начальных симптомах. Выступившие вены в районе голени – наглядный признак. Большинство людей не подают виду этому и отправляются на утреннюю пробежку, забыв о сосудах. Боли по вечерам, а еще отекшие ноги будут беспокоить все чаще.

Легкий бег трусцой не противопоказан на ранних стадиях заболевания, когда появляются небольшие отеки, звездочки, небольшие синячки. Для того чтобы точнее установить, можно ли бегать при варикозе, необходимо провести дуплексное сканирование вен и выяснить, имеется ли обратное движение крови по венам из-за нарушенной работы клапанов (рефлюкс).

В том случае, если рефлюкса нет, бег допустим в легкой форме, на короткие расстояния, в правильно подобранной обуви и со специальными стельками, в медленном или среднем темпе. На начальных стадиях варикоза желательно бегать по 15-30 минут, используя компрессионные чулки.

Когда бегать не стоит

Вторая и последующие стадии варикоза бег не предполагают.

Категорически запрещен бег и при тромбофлебите, помните это.

способен столкнуться практически каждый

Даже в начальных стадиях болезни нужно исключить массивные нагрузки на ноги – прыжки на скакалке, занятия с поднятием тяжестей. И обувь на высоких каблуках – это тоже нагрузка.

Можно ли заниматься бегом при варикозе? Не только можно, но и нужно.

Умеренная динамическая физическая нагрузка является полезной для организма, поскольку способствует улучшению оттока крови за счет мышечно-венозных помп.

Мышечно-венозные помпы располагаются в стопах, голенях, бедрах. При расслаблении сердца они притягивают кровь из нижних участков вен, при сокращении — выбрасывают ее в направлении сердечной мышцы.

Именно бег помогает поддерживать эту систему в тонусе, благодаря чему снижается давление крови на вены, и замедляется прогрессирование заболевания.

Однако здесь стоит обратить внимание, что такой вид спорта пойдет на пользу, если клапаны работают исправно. Если же наблюдается неправильное функционирование клапанной системы венозных сосудов, то к физическим нагрузкам следует относиться с осторожностью.

Можно ли при варикозе ног бегать?

На этапе подтверждения заболевания пациенты задаются вопросом: можно ли бегать при варикозе на ногах? Все-таки это немалая нагрузка на нижние конечности.

Врачи из Балтийской клиники вен утверждают, что бег – лучшее лечение против варикозного расширения вен.

Никаких марафонских дистанций. Темп советуют брать медленный или средний (бег трусцой), при этом хорошо рассчитывать нагрузку.

Необходимо часто проверять пульс и следить, чтобы он не превышал 120 ударов. Контроль дыхания и выносливость – обязателен.

СПРАВКА! Пробежки лучше всего совершать на свежем воздухе. Так вы снабдите организм кислородом, что улучшит кровообращение, тем самым разрушив зазор и повысив упругость вен и суставов на нижних конечностях.

В чем разрешается бегать

Пробежки обязательно должны осуществляться в компрессионном белье, способствующему возобновлению циркуляции крови и препятствующему дальнейшему деформированию вен.

бег при варикозе

При отсутствии финансовой возможности приобрести качественный компрессионный трикотаж (сертифицированное белье является дорогостоящим) можно пользоваться обычным эластичным бинтом.

бег при варикозном расширении вен на ногах

Для бега при варикозе необходимо специальное компрессионное белье и удобная спортивная обувь

Однако здесь стоит учесть, что существует определенная техника бинтования, поэтому лучше заранее поинтересоваться об этом у врача.

Также не стоит забывать про обувь, так как это является важным условием комфортной пробежки. С этой целью должна быть выбрана удобная обувь (кроссовки либо кеды). Про ортопедическую стельку также не стоит забывать.

Бежать или лежать?

Как считают флебологи, на начальных стадиях бег при варикозе ног замедляет развитие болезни. Первые симптомы определить не сложно, это тот момент, когда на коже голени появляются рисунки в виде звездочек и синяков.

Стоит обратить внимание на следующие советы:

  • носить обувь исключительно на низком каблуке;
  • заменить пассивное времяпровождение на динамичное;
  • наладить сбалансированное питание.

бег при варикозе

Но не стоит расценивать бег при варикозном расширении вен, как лечение заболевания на любой его стадии. Если вены расширены больше допустимого, тогда от пробежек стоит отказаться. На этом этапе речь идет о тромбофлебите.

Нагрузив нижнюю конечность, существует риск оторвать тромб или закупорку артерии. Любое из этих осложнений грозит летальным исходом.

Следует провести медикаментозное лечение или, в худшем случае, согласиться на хирургическое вмешательство. Избавившись от признаков тромбофлебита можно браться за легкую пробежку.

Свой вопрос мы адресовали врачам Балтийской клиники вен, что в Риге. Скажем по секрету, там работают настоящие зубры флебологии. И вот какие ответы мы получили.

Бегать при варикозе можно. Но не на марафонские дистанции, и не спринтерским бегом. Ваш темп – медленный или средний, с хорошо рассчитанной нагрузкой. Всегда следите за своим пульсом. На пике пробежки он не должен превышать 120 ударов в минуту.

За точностью к врачу

можно ли бегать при варикозе ног

Специалист проводит необходимые обследования для определения возможности физических нагрузок

Для того чтобы быть точно уверенным в том, можно ли бегать при данной патологии, следует посетить специалиста — флеболога.

Самостоятельность может сыграть с человеком злую шутку. Самому рассчитать нагрузку не просто сложно, а невозможно. Усердствование может обернуться развитием осложнений.

Именно эта причина должна побудить больного обратиться в медицинское учреждение.

Целесообразность бега при варикозном расширении вен на ногах сможет определить врач, назначив пациенту обследование.

бег при варикозе

В подобных ситуациях проводят дуплексное сканирование вен для определения наличия противоположного (сверху вниз) движения крови по венам вследствие неправильного функционирования клапанов.

Если такого процесса не наблюдается, то доктор разрешает занятия на определенных условиях.

Обувь

Излечение варикоза бегом невозможно, т.к. это патология хроническая. Но остановить процесс, заставить его остаться в начальной стадии вполне можно. При условии, что вы будете вести себя правильно.

Ваша обувь для бега – мягкие кожаные кроссовки с ортопедической стелькой. Для повседневной носки обувь должна быть удобной, тоже кожаной, с каблуком не выше 5 см.

Прежде чем начать заниматься бегом при варикозе следует обратить внимание на обувь. Подойдут медицинские компрессионные гольфы. От остальной спортивной обуви их отличает неравномерное распределение давления.

Благодаря такому строению обеспечивается максимальное давление стопы и постепенно его снижение к колени. То есть, оказывает поддержку тем венам, которые испытывают максимум давления.

Компрессионный трикотаж защитит вены от случайных травм и перегрузок. К его выбору стоит подходить особенно внимательно. Трикотаж произведенный кустарным способом едва ли даст положительный эффект или, что еще хуже – навредит.

Бег или ходьба. Что выбрать?

Выбирать стоит исключительно сертифицированную продукцию, которую производят известные компании. Обычно такой трикотаж продается в специализированном магазине.

Полезное видео

Когда нельзя бегать при варикозе

•    при лишнем весе;•    при выраженном варикозе;•    при наличии сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваний (в т.ч. тромбофлебит, имевшиеся в прошлом случаи тромбоза вен, инсультов);•    на длинные дистанции.

Не забывайте, что наше тело любит гармонию и не любит перегрузки. То, что является в одних случаях лекарством, при фанатичном отношении наносит здоровью ущерб. Людям, страдающим от варикоза, врачи рекомендуют практиковать легкий бег с использованием компрессионного белья. Бегайте комфортно, с удовольствием и для собственного здоровья!

Бег противопоказан на поздних этапах варикозного недуга. Также категорически запрещается бегать при возникновении осложнений.

Опасность состоит в том, что кровяной сгусток может блуждать по кровеносной системе, грозя в любой момент закупорить просвет сосуда.

можно ли заниматься бегом при варикозе ног

При варикозе бегать нельзя на поздних стадиях и при наличии осложнений

Помимо этого от бега следует отказаться в таких ситуациях:

  • выраженная отечность и болевой синдром в ногах;
  • проступающие на всей поверхности ноги вены в виде крупных узлов;
  • уплотнение, покраснение кожного покрова по ходу вен;
  • варикозная экзема;
  • после удаления вен (до 3-6 месяцев);
  • выраженный коричневатый либо синеватый оттенок кожи;
  • трофические язвы.

Если бег запрещен, то его возможно заменить ходьбой либо плаванием.

Пробежки при заболевании вен: польза или вред

Прежде чем приступить к бегу при варикозе нижних конечностей, следует проконсультироваться у специалиста, который диагностирует степень поражения и порекомендует виды лечебных тренировок.

В обязательном порядке проводится дуплексное сканирование вен на ногах – процедура, выявляющая нарушения тока крови.

Пациентам с легкой начальной степенью болезни бег не то что нужен – он им просто необходим. Во время беговой тренировки за счет сокращения мышц, преимущественно икроножных, кровяной поток, преодолевая силу тяжести, устремляется по венам снизу вверх.

Это и полезная кардионагрузка – кровь активно снабжается кислородом, организм освобождается от шлаков, легкие вентилируются — всё это благоприятно отражается на состоянии вен.

Кроме того:

  • нормализуется лимфодренажная система;
  • улучшается кровообращение;
  • укрепляются стенки сосудов;
  • происходит общее закаливание организма;
  • в результате улучшения обменных процессов постепенно приходит в норму вес.

Однако на более поздних этапах заболевания, когда вены увеличены и расширены, в ногах боль и обширные отёки, бег противопоказан. Напротив, показано лимитирование нагрузок на икроножные конечности.

Положительный эффект от бега можно получить придерживаясь следующих правил:

  • легкий темп пробежки избавит от появления застоев в венах;
  • продолжительный бег и длинные дистанции не желательны из-за угрозы возможного тромбоза вен;
  • заканчивать тренировку расслаблением мышц ноги (лягте на спину и поднимите ноги высоко над головой, выполните упражнение березка).

Чтобы добиться максимального эффекта, бег лучше совмещать с другими видами упражнений. При варикозном расширении особенно полезны взмахи ногами и растяжка.

ВНИМАНИЕ! Важно не забывать, что поднятия тяжестей категорически не рекомендуются при варикозном расширении. Силовые тренировки в спортивном зале стоит исключить. Запрет также относиться к тем видам спорта, где нагружаются ноги, например: единоборства или аэробика.

Важным моментом бега при заболевании вен является правильная техника. Если бег «с носка» создает неправильное давление, то начиная «с пятки» можно наоборот уменьшить проявление варикозного расширения.

Связанно это с тем, что наступая на пятку создается полная амплитуда движения икроножной мышцы, что напоминает эффект насоса.

Начиная с носка, не удается добиться полной амплитуды, а положение напоминает ходьбу на каблуках, что противопоказано при варикозном расширении.

После бега

При недуге важно не только правильно осуществлять сами пробежки, но и знать, что необходимо делать после них.

Особенности бега в жаркую погоду

После пробежки нужно сделать следующее:

  1. Выполнить упражнения («велосипед», махи ногами) для снятия устранения тяжести и мягкого растяжения мышц.
  2. Принять контрастный душ.

Полежать 15 минут закинув ноги на возвышенность.

бег при варикозе нижних конечностей

После бега следует выполнять ряд необходимых процедур

На кожу ног можно нанести гель или мазь, назначенную лечащим врачом («Троксевазин», «Лиотон», «Венорутон»).

Итак, бег при варикозе вам разрешили. И вы все делаете правильно. После пробежки отправляйтесь в душ, побалуйте ножки контрастными перепадами температур. Варикоз этого, ох, как не любит!

В выходной день после душа прилягте на диван, а ноги закиньте повыше, ну хотя бы на подлокотники или спинку. Минут на 15, и отдохнете заодно.

Заключение

Особенности бега в холодную погоду

При первых же даже незначительных признаках варикоза следует посетить врача и начать лечение.

Своевременность, а также ответственность больного позволят повысить результативность лечения и избавят от возможных осложнений.

Бег можно сочетать с иными видами физических нагрузок, например восточными танцами или йогой. Несомненную пользу при развитии заболевания окажут аквааэробика, плавание и лечебная физкультура. Широкое распространение и популярность обрела скандинавская ходьба, которую можно рекомендовать и на более поздних стадиях недуга.

Под несомненным запретом оказываются все силовые виды тренировок, фитнес (степ), спринтерский бег и статические нагрузки. При соблюдении всех рекомендаций такое динамическое упражнение, как бег, поможет укрепить ножные мышцы, ускорить циркуляцию крови и приблизить выздоровление.

Флеболог-хирург со стажем более 6 лет.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Омская государственная медицинская академия (2013 г.) Интернатура по специальности «Хирургия», Омский государственный медицинский университет (2014 г.)

Курсы повышения квалификации:

  • «Ультразвуковая диагностика», Омская государственная медицинская академия (2015 г.)
  • «Актуальные вопросы флебологии», Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова (2015 г.)
  • «Ультразвуковое исследование сосудов», Омская государственная медицинская академия (2016 г.)
  • «Эндовазальная лазерная облитерация» (2017 г.)

Противопоказания бега

Ситуация с противопоказанными беговыми упражнениями хоть и редкость, но такое случается. Происходит это при диагностировании нарушений в работе глубоких вен, а именно клапанного аппарата.

Виной этому осложнения связанные с инфекциями, например, гепатит или внутривенный прием наркотиков, а также травмами бедер. В таких случаях разумным будет внимательно слушать лечащего врача.

Сильно расширенные вены, отеки, боль в мышцах служат противопоказаниями для бега. Особенно опасен бег при признаках тромбофлебита, поскольку в поверхностных или глубоких венах может оторваться тромб. Перемещаясь с током крови по кровеносным сосудам, тромб может вызвать закупорку кровяного русла. Прямую угрозу для жизни представляет закупорка легочной артерии.

Под запретом должен быть бег на длинные расстояния. Угрожает здоровью больного варикозом и интенсивный бег. Даже на коротких дистанциях, он требует активной мышечной работы и мощного притока крови. Венозная система не может справиться со все поступающими новыми порциями крови и лимфы, клапаны испытывают при этом огромные перегрузки. Бег с ускорениями и быстрый бег относятся к силовым нагрузкам, при варикозе они недопустимы.

Меры профилактики

Время для бега при варикозе

Для профилактики отказ от тесной обуви, которая ограничивает сокращение икроножных мышц, пойдет вам только на пользу. Если большую часть дня вы проводите за компьютером в офисе, то низкая скамейка под столом снизит давление на ноги.

Как видим бег и варикозное расширение вен не являются взаимоисключаемыми понятиями. Придерживаясь этих наставлений, вы не только избавитесь от варикозного расширения, но и почувствуете себя бодрым и здоровым.

Занятия бегом помогают снизить вес, улучшить вентиляцию легких, повысить жизненный тонус, но допустим ли бег при варикозе, как поведут себя пораженные болезнью расширенные вены в ответ на нагрузку? Этим вопросом часто задаются и люди пожилого возраста, и совсем молодые юноши и девушки.

Нарушенная циркуляция крови в нижних конечностях вызывает застойные явления, отеки, тяжесть в ногах к вечеру, боли и судороги по ночам.

Бороться с венозной недостаточностью на ранних этапах развития варикоза поможет спорт.

Почему полезно заниматься спортом при варикозе

Беговые занятия положительно воздействуют на весь организм в целом, и на варикозно измененные сосуды ног. Лечебный эффект этого вида спорта заключается в следующем:

  • Усиление кровотока в нижних конечностях;
  • Стимуляция работы венозных клапанов;
  • Нормализация массы тела;
  • Укрепление сосудистой стенки вен и повышение ее тонуса.

Занятия бегом при варикозном расширении вен на ногах на начальных стадиях позволяют остановить прогрессирование болезни.

Совершенно противопоказаны при заболевании вен статические нагрузки; умеренные динамические нагрузки, напротив, приносят пользу: улучшают отток крови за счет мышечно-венозных помп. Помпы представляют собой группы мышц на бедре, голени или стопе, которые во время диастолы (расслаблении сердечной мышцы) притягивают кровь из нижних отделов венозных сосудов, а во время систолы (сокращения сердечной мышцы) выталкивают кровь по направлению к сердцу.

После бега при варикозе

Хороший тонус мышц позволяет мышечно-венозному насосу функционировать бесперебойно. Если функциональность клапанов не нарушена, то легкие физические нагрузки пойдут на пользу мышцам. В случае неправильной работы клапанов поверхностных и глубоких вен к физическим нагрузкам нужно относиться осторожно.

В результате описанного выше процесса циркуляция крови в нижних конечностях ухудшается. Венозное кровообращение в ногах даже здорового человека – процесс достаточно затрудненный: крови нужно подниматься вверх, при этом она имеет более густую консистенцию, чем артериальная.

Возникающее при варикозе нарушение циркуляции еще более осложняет кровообращение, приводя к застою крови в венах. Застой венозной крови резко увеличивает риск образования кровяных сгустков – тромбов.

Для снижения этого риска при варикозе показано ведение подвижного образа жизни. Легкий непродолжительный бег при условии отсутствия лишнего веса – хороший способ поддерживать венозную систему ног в тонусе.

Принципиальное значение при варикозе имеет чередование статичной (т.е. неподвижной) и динамичной нагрузки на тело в течение дня. Когда мы говорим о легких пробежках, мы имеем в виду, в том числе, использование беговой дорожки в течение рабочего дня.

Рекомендации

  • можно ли бегать при варикозе на ногахПрежде чем приступить к бегу, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-флебологом, варикозное расширение вен опасно осложнениями в глубоких венах, поэтому оценить степень заболевания способен только специалист.
  • Регулярные занятия позволяют поддерживать тонус мышц, улучшают отток венозной крови.
  • Во время тренировки полезно использовать сертифицированное медицинское компрессионное белье. Степень компрессии определит врач.
  • Закончив бег, нужно обязательно выполнить упражнения «велосипед» или «ножницы», полежать некоторое время с поднятыми вверх ногами, чтобы разгрузить стопы.
  • После нагрузки полезно мягко растягивать мышцы ног.
  • Во время занятий нужно пить воду небольшими глотками. Потери воды при занятиях спортом вызывают сгущение крови, повышает риск образования тромба и развития тромбофлебита.
  • Расширенные вены вредно перегревать, поэтому в жаркую погоду бегать не рекомендуется.

Чтобы данный вид спорта оказывал свое положительное влияние и не приводил к развитию осложнений, необходимо заниматься бегом при варикозе им правильно, с учетом особенностей заболевания.

Прежде всего, необходимо выбрать правильный ритм бега и оптимальное время тренировки. Рекомендуется бегать в спокойном темпе, не более 20 минут без перерыва. Во время пробежки необходимо контролировать частоту сердцебиения. Если она не превышает 120 ударов в минуту — ритм выбран правильно.

Для занятий необходимо выбрать подходящую одежду и обувь. Специальная форма окажет дополнительный лечебный эффект:

  • Компрессионный трикотаж — эластичные бинты или чулки, которые помогут поддержать оптимальный сосудистый тонус;
  • Специальная беговая обувь из натуральной кожи, обеспечивающая правильное распределение нагрузки по всей стопе;
  • Спортивный костюм из натуральной ткани, позволяющий коже дышать.

Оптимальное место для бега при варикозе вен — парковые и лесные зоны, с достаточным количеством кислорода. В холодное время года занятия проводят дома или в тренажерном зале, на беговой дорожке. Бегать разрешается по ровной местности, а спусков и подъемов лучше избегать.

Начинать занятия следует с минимальных дистанций, постепенно увеличивая нагрузку и время бега. Врач поможет определить максимально возможное расстояние и время пробежки, учитывая стадию заболевания. На пробежку рекомендуется взять с собой бутылочку воды и периодически пить. Это необходимо для предотвращения потери жидкости и загустевания крови.

Экипировка для занятий бегом при варикозе

Экипировка для занятий бегом при варикозе

Перед занятием необходимо пройти небольшое расстояние пешком и только потом начинать бежать. А после беговой прогулки надо выполнить упражнение «ножницы» или «велосипед» — для расслабления мышц ног и восстановления кровотока в конечностях. Для укрепления сосудистого тонуса полезно принять душ, чередуя теплую и прохладную воду.

Правильный бег при варикозе выглядит следующим образом:

  • Взгляд направлен вперед;
  • Туловище находится в вертикальном положении, спина выпрямлена;
  • Плечи опущены и расслаблены;
  • Руки перемещаются назад и вперед по бокам туловища;
  • Локти согнуты под прямым углом;
  • Колени слегка согнуты, поднимаются невысоко;
  • Толчок происходит с помощью носка стопы.

При появлении дискомфортных ощущений бег следует прекратить.

Отзывы врачей, занимающихся проблемой варикоза, свидетельствуют о высокой эффективности бега.

Беговые упражнения при варикозном расширении вен — замечательное профилактическое и лечебное средство. Однако бегать нужно правильно, учитывая тяжесть болезни и степень поражения сосудов. Интенсивные нагрузки при наличии противопоказаний приводят к развитию осложнений.

Загрузка ...
Adblock detector