Эффективные диеты для мужчин

Диета для мужчин от живота и для снижения веса

При выборе рациона надо учитывать следующие моменты:

  • Суточная калорийность не должна быть ниже 1600-1700 ккал. Если мужчина занят тяжелым физическим трудом, то необходимо увеличить рацион еще на 300-500 ккал;
  • Диета выбирается в зависимости от особенностей здоровья конкретного человека. Перед тем, как приступить к диетическому марафону, внимательно прочитайте информацию о противопоказаниях;
  • Кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна;
  • За сутки выпивайте не менее 2–2,5 л чистой фильтрованной воды. Допустимы чай и кофе, но не добавляйте сахар.

Обычно наиболее подходящей для мужчин является белковая диета и ее варианты, например, белково-овощная. Белковые продукты, такие как мясо, рыба, кисломолочная продукция и творог, яйца, орехи, сыр, грибы надолго насыщают и способствуют снижению веса. Также они ответственны за поддержание мышечной ткани и необходимы для нормального функционирования половой сферы. Самое главное, мужчина не станет испытывать чувство голода, а вес не очень быстро, но верно пойдет вниз.

Если мужчина занимается спортом, ему нужно большое количество белков и углеводов. В этом случае к белковым продуктам необходимо добавить фрукты, мед, горький шоколад.

Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий. Соблюдать такой рацион можно длительное время, пока вес не придет в норму.

Завтрак

  • одно яйцо всмятку, кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сыра, апельсин;
  • овсяная каша на воде с кусочками фруктов;
  • нежирный творог, 200 г и свежевыжатый сок;
  • рисовая каша на нежирном молоке;
  • омлет на молоке из двух яиц, хлебец, апельсиновый сок;
  • бутерброд из вареного мяса, сыра и ломтика ржаного хлеба, чай с лимоном;
  • сырники на пару, натуральный йогурт.
  • тушеная курица (150-200 г), овощной салат, сок;
  • отварная рыба, зеленый горошек, несладкий йогурт;
  • тушеная говядина (150г), гречка без масла;
  • капуста с грибами;
  • овощной суп, кусочек вареной колбасы с овощным салатом;
  • уха, кусочек черного хлеба;
  • креветки с рисом;
  • суп из фасоли, кусочек курицы с овощами;
  • рыбная котлета, овощи;
  • болгарский перец, фаршированный мясом;
  • рыба в сметанном соусе, салат из огурцов и помидоров;
  • куриная паровая котлета, гречневая каша.
  • кусочек говядины, овощной салат;
  • отварной кальмар с овощами;
  • нежирный творог (120-150г) и любой фрукт по выбору;
  • тушеные грибы, рис;
  • свежие фрукты, несладкий йогурт;
  • бутерброд с сыром, ломтиком вареного мяса, кефир;
  • Голубцы. В фарш добавляется только лук;
  • рагу из кабачков и отварная курица.

Можно сделать два перекуса. Съедайте 1-2 любимых фрукта, выпивайте стакан ряженки, молока, кефира.

Если всерьез стал вопрос о необходимости соблюдения специальной диеты для мужчин, значит, действительно есть большие проблемы не только со здоровьем, но и связанные с личной жизнью. Для ограничения питания в обязательном порядке необходимо исключить из своего рациона любимые блюда и придерживаться правильного режима питания.

В первую очередь необходимо учитывать тот факт, что разнообразные варианты женских диет не подходят для мужчин. Дело в том, что для устранения лишних килограмм у женщин и мужчин, нужно употреблять разное количество калорий в сутки. К примеру, для представителей сильной половины человечества в день необходимо принимать не меньше 1600 калорий, что на 200–300 больше, чем разрешено женщинам.

Также мужчинам намного легче выдержать практически любую диету, ведь им не приходится постоянно готовить на кухне. Следовательно, у них значительно меньше соблазнов, чем у женщин.

На сегодняшний день существует несколько режимов питания, разработанных специально для мужчин — быстрая или краткосрочная диета, а также классическая эффективная методика.

Если будет соблюдаться данная методика, необходимо придерживаться одного главного правила — кушать разрешено всего один раз в сутки и строго в промежутке с 15.00 и до 19.00 часов.

Соблюдать эту методику запрещено дольше 5 суток, при этом не обязательно сильно ограничивать привычный размер порции, постоянно питаться салатами либо заниматься подсчетом калорий. Данная диета разрешает употреблять в пищу любые продукты, но не дольше, чем четыре часа в день.

Профессиональные диетологи советуют не пытаться за это время съесть все продукты, которые есть в холодильнике. В остальное время можно пить только минеральную негазированную воду.

Если терпеть голод становится просто невозможно, разрешен небольшой перекус — к примеру, обезжиренный и натуральный питьевой йогурт, в составе которого не должны быть ароматизаторы или красители. В сутки разрешено не больше 500 г йогурта, иначе пользы от такой диеты не будет.

Диетологи утверждают, что соблюдение данной методики помогает организму начать расходовать внутренние жировые запасы в те моменты, когда будет пропускаться трапеза.

Соблюдать такую диету разрешено не чаще, чем два раза в год, если использовать ее чаще, есть риск нанести серьезный вред собственному здоровью. Эта методика помогает всего за несколько дней сбросить примерно 4 кг лишнего веса.

Многие мужчины имеют округлившийся животик, что не всегда выглядит привлекательно. Исправить этот маленький недостаток можно при помощи специальной диеты. В первую очередь из рациона полностью исключается любая выпечка, мучное и сдоба, под строгим запретом находится пиво. Дело в том, что организм мужчины способен сильно реагировать на солод и дрожжи, в результате чего начинает буквально расти на глазах живот.

Быстро избавиться от большого живота поможет рацион, в основе которого находится много свежих овощей с фруктами, богатых ценными витаминами.

Не стоит забывать и про пользу регулярных физических нагрузок. Идеальным вариантом будут упражнения на пресс, которые помогут эффективно проработать мышцы живота. Можно бегать по утрам, прыгать на скакалке, также стоит начать игнорировать лифт и подниматься на нужный этаж пешком. Если до работы недалеко, лучше всего пройти пару остановок пешком, что положительно скажется как на физическом состоянии, так и на здоровье.

Белковая диета еще может называться протеиновая и идеально подходит для мужчин, стремящих похудеть. В основе данной методики находится употребление в пищу большого количества белка. Наибольшую пользу такая диета будет приносить в том случае, если параллельно активно заниматься спортом. Именно поэтому методика еще называется «диета для мышц».

В результате того, что организм перестает получать углеводы, начинается интенсивный расход имеющихся жировых запасов. Именно расщепление внутреннего жира помогает получить равномерное, а главное, стойкое похудание. В том случае, если строго придерживаться этой диеты, можно за месяц без вреда для здоровья сбросить примерно 7 кг лишнего веса.

Однако врачи не советуют применять такую методику дольше, чем 14 дней, иначе есть риск нарушения работы печени и почек. Со временем, сделав небольшой перерыв, диету можно будет снова повторить.

Понедельник:

  • на завтрак — вареные яйца (2 шт.), свежий томат (3 шт.), диетический йогурт (280–300 г), кофе, но без добавления сахара;
  • на обед — отварная говядина, грибы, зеленый горошек, салат с огурцами и апельсином, персик (2 шт.);
  • на ужин — гороховый суп, травяной либо зеленый чай.
  • на завтрак — жареные сосиски (3 шт.), салат с морковью и чесноком, сок из томатов;
  • на обед — тушеная курица, запеченные баклажаны с грецким орехом, йогурт, несладкий чай;
  • на ужин — куриная печень, салат, овощи, сок.
  • на завтрак — икра с баклажанами и томатом, морковка, гречка, сок грейпфрутовый;
  • на обед — суп с фасолью, салат с лососем и грейпфрутом;
  • на ужин — оливки, яйцо, салат со свеклой, диетический йогурт.
  • на завтрак — овсянка, крабовый салат, бананы (0,5 шт.), кофе, но без сахара;
  • на обед — грибы, говядина, зелень, сок (томатный);
  • на ужин — куриные крылышки, пиво (1 бокал), сыр.
  • на завтрак — курица, кольраби, яйца, апельсиновый сок;
  • на обед — говядина, овощи, дыня (несколько ломтиков);
  • на ужин — сельдь с овощами, сок и сыр.
  • на завтрак — лосось, рис, несладкий чай;
  • на обед — овощи, курица, сок, брынза;
  • на ужин — запеченная брокколи, йогурт, помидоры.
  • на завтрак — рыба, яйцо, любой овощной сок;
  • на обед — салат с фасолью, картофель, чай;
  • на ужин — ризотто, салат с овощами, травяной либо зеленый чай.

В основе спортивной диеты для мужчин находится жесткий безуглеводный рацион, благодаря чему можно получить желаемый результат за очень короткое время. Однако для этого придется соблюдать главное правило этой методики — под строгим запретом находятся углеводы, также необходимо постоянно посещать тренажерный зал и придерживаться установленного режима дня:

  1. Обязательно утром нужно позавтракать, иначе произойдет замедление энергообменных процессов, чего допускать нельзя.
  2. Через каждые 2–3 часа надо кушать, ведь организм не должен чувствовать даже минимального намека на голод.
  3. Необходимо полностью отказаться от всей вредной пищи, к числу которой относятся полуфабрикаты, фаст-фуд, различные сладости, магазинные соки и газированные напитки.
  4. Большая часть суточного рациона должна приходиться на первую половину дня — примерно до 15:00 часов.
  5. Важно, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 2 часа до сна.
  6. Ужин должен быть максимально легким — например, прекрасным вариантом будет порция обезжиренного творога (не большее 300 г) либо низкокалорийный кефир (1 ст.).

Кто-то хочет быстро похудеть, а кто-то набрать вес. Именно поэтому профессиональные диетологи специально разработали диету для набора массы. В первую очередь, если есть цель набрать парочку килограмм, в рационе должны присутствовать только натуральные и качественным продукты, при этом не стоит отказываться от небольших перекусов, но во время трапезы запрещено пить воду.

Можно придерживаться следующего примерного меню:

  • на завтрак — гарнир (гречка, макароны, картофель), мясо (печень, гуляш или котлета), чай с сахаром и пирожное;
  • на обед — пельмени, наваристый суп, овощной салат, заправленный сметаной, компот с пирожком или булочкой;
  • на ужин — гречка (пельмени, макароны, картофель или рис) с мясной подливой, жирный творог с медом, орехами и сметаной;
  • перед сном — порция жирного творога с добавлением сметаны.

Мужская диета для сжигания жира

  • Каша овсяная, диетическая

Диеты: простые рецепты для мужчин

Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели.

Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Основные принципы питания для мужчин

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

  1. Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
  2. Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
  3. Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
  4. Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока.

Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю.

Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.

Спортивные люди и диетологи считают, что эта диета очень щадящая. Рекомендуют ее новичкам. Употреблять еду рекомендуется не менее 4-х раз в день в таком порядке:

  1. Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный постным маслом.
  2. Обед – тарелка горячего супа, сваренного на нежирном бульоне.
  3. Полдник – свежие ягоды и фрукты.
  4. Ужин – отваренное нежирное мясо или морепродукты (креветки, мидии, кальмары).

Соблюдение классической диеты предполагает отсутствие любых перекусов. Желательно после такой диеты не употреблять калорийные блюда, потому что потолстение снова станет проблемой.

Эффективные диеты для мужчин

Привычка есть всего 4 раза в день, которую можно себе привить с этой диетой, избавит от подкожного жира. Фитнес и более тяжелые виды спорта помогут восстановить красоту тела, его рельефность.

Отличной помощью станет такая диета для страдающих мочекаменной болезнью, циститом, простатитом и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Поможет она и в случае с молочницей (кандидозом).

Быстрая

Поправиться на несколько кило за несколько дней очень легко, если налегать на калорийную еду и забыть про спорт – основу правильного образа жизни. Быстро похудеть, однако, тоже есть шанс, если взять за основу эту пятидневную диету для мужчин.

Интересно то, что такая диета не предполагает употребления каких-то определенных продуктов питания: мужчины могут есть все, что им захочется.

Главное – употреблять пищу следует в промежутке с 15:00 до 19:00, а все остальное время пить минералку, чистую воду.

Белковая или протеиновая

Безуглеводные диеты пользуются большой популярностью у многих ценителей подтянутого красивого тела, рельефного пресса благодаря своей эффективности. Соблюдают их, как правило, не более 2-х недель, хотя мужчинам и не приходится отказываться от мясной пищи. Примерный рацион выглядит так:

  1. Завтрак – один бутерброд с мясом курицы, зеленью, запить чаем или стаканом свежевыжатого сока. При желании бутерброд разрешается заменить термически обработанным куском нежирного мяса (100-120 г).
  2. Обед – отбивная из свинины или нежирная рыба (150 г), жесткий тост, легкий фруктовый салат, отварной картофель на гарнир (разрешается заменить горошком).
  3. Полдник – легкий омлет или отварной картофель с бобами.
  4. Ужин – бифштекс, которому хорошей альтернативой могут стать грудинка курицы, сухая ветчина, овощной суп, ломтик хлеба с кусочком тунца. Необходимо выбирать что-то одно.

Какая самая эффективная диета для мужчин

Актуальный вопрос для разных представителей сильного пола, старающихся привести свою фигуру в порядок – какое меню эффективней всего. Универсального рецепта не существует.

Эффективное меню мужской диеты

Одним мужчинам требуется только убрать живот, другим – нарастить мышцы, третьим – вывести из крови холестерин, а кто-то просто желает сбросить вес из-за сахарного диабета или другой болезни.

Ниже – разные варианты диет тем, кто стремится узнать, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Для сушки тела

Имеется несколько диет, которые могут помочь, если требуется сушка тела для мужчин:

  1. Кремлевская диета – ограничивает употребление углеводной пищи и заменяет ее растительно-белковой. Результат – организм расходует больше запасов энергии, скрытых в жировых отложениях и они постепенно устраняются. Правда, низкоуглеводный рацион противопоказан мужчинам, страдающим заболеваниями почек, сердца, желудка, кровеносной системы.
  2. Гречневая диета – рассчитана на то, что организм постепенно расщепляет внутренние жиры, потому что не получает быстрых углеводов из привычных продуктов питания. Повышенная жесткость ограничивает ее соблюдение в диапазоне 7-14 дней. Употреблять ежедневно одну гречневую кашу готов не каждый мужчина. Диетологи рекомендуются добавлять к ней немного легкого салата, вареное яйцо, низкокалорийный йогурт, зелень, соевый соус, кефирный напиток (кефир свежевыжатый сок).

Существуют и другие диеты, такие как японская, Дюкана, которые направлены на сжигание жировой прослойки без ущерба для мышечной массы.

Диета для похудения живота для мужчин тоже существует, и ее действие, по отзывам многих людей, очень эффективно.

Имеется в виду кефирная диета для мужчин, которая успела набрать популярность и в кругу женщин, стремящихся к стройности. Стоит ею воспользоваться тем, кого интересует, как убрать живот мужчине.

Для набора мышечной массы

Спортсмены и мужчины, которым нужно не столько похудеть, сколько набрать мышечную массу, часто выбирают эту диету. Богатый рацион очень выгоден. Он помогает не только нарастить мышечную массу, но и повысить гемоглобин, а организм мужчины получает все необходимое. Меню:

  1. Завтрак – нежирный творог с фруктами, овсяная каша с грейпфрутом или омлет, апельсиновый фреш.
  2. Второй завтрак – творог с яблоком или нежирный йогурт с персиком.
  3. Обед – отварное мясо курицы, отварной рис, овощной салат.
  4. Полдник – банан с сухофруктами (разрешается заменить творогом с орехами).
  5. Ужин – нежирная рыба (100 г) и овощной салат (разрешается заменить рыбой на пару с отварным спагетти).

Соблюдать эту диету разрешается почти постоянно, заменяя одни продукты питания другими. Например:

  1. На завтрак разрешается съедать гречневую кашу, стакан молока, мюсли на молоке с яблоком, персиковый фреш, кроме указанных выше блюд.
  2. На обед – запеченную рыбу, куриное мясо в хлебной лепешке, суп на нежирном мясном бульоне.
  3. На полдник – свежевыжатый сок из банана и клубники, фруктовый салат.
  4. Ужин – вареная говядина (150 г), салат с морепродуктами, творог с изюмом, салат из фруктов с йогуртом.

Физические нагрузки - мужские диеты

Узнайте также, что такое Кремлевская диета — меню и рецепты блюд на каждый день.

Выбирайте только отрубной или ржаной хлеб. На бутерброды во время диеты нельзя мазать сливочное масло. Но вы можете употреблять не только сыры, но также нежирные сорта рыбы, и, конечно же, овощи.

Отварить в чуть подсоленной воде 250 г куриной грудки. 2 небольших свеклы и 2 крупных моркови нарезать крупными кубиками и запечь в духовке, в течение часа.

Все перемешать и томить на медленном огне 12-15 минут. Готовый суп взбить блендером, украсить, по желанию, зеленью.

150 г красного сладкого перца помыть, почистить, нарезать тонкой соломкой. 150 г томатов и 80 г свежих огурцов нарезать кубиками. 70 г лука нашинковать полукольцами. Посолить. Заправить салат 100 г кефира.

Порционные куски хека замариновать в лимонном соке. Минимальное время — полчаса. Обвалять рыбу в приправе. Запекать с двух сторон, по 15 минут каждую сторону.

Вторник

Завтрак: 100 г гречневой каши, кусочек ветчины, кофе.

Перекус-1: бутерброд с сыром, стакан зеленого чая.

Обед: 250 г борща, котлета, салат «Осень», компот.

Перекус-2: банан.

Ужин: 250 г рыбы, запеченной с баклажанами, стакан чая.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

2 болгарских перца (красный и желтый) помыть, почистить, нарезать соломкой. 1 некрупную морковь натереть на крупной терке. Луковицу нашинковать полукольцами. 2 крупных помидора нарезать мелкими дольками. Все овощи тщательно перемешать, посолить, заправить лимонным соком.

Баклажаны помыть, разрезать вдоль и нарезать тонким полукругом. Крупную луковицу нарезать кубиками, смешать с двумя ложками томатной пасты, посолить. Рыбу нарезать порционными кусками, натереть приправой для рыбы.

Смазать противень маслом, выложить баклажаны, сверху укрыть их луком с томатной пастой, третьим слоем выложить рыбу, все блюдо посыпать тертым сыром. Запекать при температуре 180 градусов 40 минут.

Упражнения для пресса или как убрать живот при мужской диете

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, бутерброд с тунцом, чашка кофе.

Перекус-1: бутерброд с тунцом, стакан зеленого чая.

Обед: отварной картофель — 3 шт, 100 г вареной куриной печени, салат с редиской, чай.

Перекус-2: 40 г сыра, чай.

Ужин: 100 г гречневой каши, стакан чая.

Перед сном: 250 мл БиоКефир 1%.

Редис — 10 шт хорошенько промыть, убрать ботву и нарезать кубиками. Мелко покрошить лук. Овощи смешать, посолить, заправить мацони. Можно посыпать рубленной зеленью: укропом и петрушкой.

Четверг

Мужская диета для похудения: меню, рекомендации, варианты

Завтрак

Длится 4 дня. Потерять можно 3-4 кг. Меню одинаковое на все дни:

  • завтрак — бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, 100г отварной курицы и ломтика сыра, чай без сахара;
  • Обед — 150г тушеной говядины, салат из овощей, приправленный лимоном. Гарнир — гречка или макароны из твердых сортов пшеницы. Свежевыжатый фруктовый или овощной сок;
  • полдник — стакан кефира;
  • ужин — 2-3 цельнозерновых хлебца, 120г нежирного творога, чай без сахара.

Эта диета считается более действенной и дает возможность организму без серьезных проблем быстро расстаться с имеющимися лишними килограммами.

Чтобы привести фигуру в хорошую форму, необходимо строго придерживаться одного правила — кушать надо небольшими порциями, но не меньше, чем 4 раза за день, при этом все блюда должны быть низкокалорийными. Под строгим запретом находятся любые перекусы.

Необходимо придерживаться следующей схемы:

  1. максимально легкий завтрак;
  2. на обед обязательно съедается первое блюдо, желательно, свежий суп;
  3. важно чтобы ужин был более сытным, но при этом нельзя допускать переедания;
  4. на полдник можно побаловать себя чем-то вкусным, но низкокалорийным — к примеру, диетическим йогуртом или творогом.
  • кушать надо не меньше 6 раз за день;
  • все вредные продукты находятся под строгим запретом;
  • примерно 5 раз за день нужно кушать фрукты с овощами;
  • несколько раз в неделю в рационе обязательно должна присутствовать рыба.

В каждом случае, с учетом индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья, будет подбираться калорийность рациона. Для этого нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Под строгим запретом находятся следующие продукты:

  • сдоба;
  • фаст-фуд;
  • различные сладости;
  • майонез;
  • мороженое;
  • маргарин;
  • макаронные изделия;
  • сало;
  • разные виды животных жиров;
  • смалец;
  • сливки;
  • мясо утки;
  • сметана;
  • гусиное мясо;
  • сыр;
  • свинина;
  • кокос;
  • кальмары;
  • креветки;
  • жирные мясные бульоны.
  1. В первую очередь необходимо полностью отказаться от употребления различных алкогольных напитков, жирных продуктов, крепкого кофе и чая, майонеза, кетчупа и соусов.
  2. Самым лучшим лечением считается соблюдение дробного питания, в результате чего будет ощущаться чувство легкого голода. Благодаря этому можно будет избежать нарушения обмена веществ.
  3. В течение дня надо выпивать не меньше 2 литров чистой воды.
  4. Желательно свести к минимуму количество употребляемого мяса, добавив в рацион молочные продукты, свежие овощи и ягоды.
  5. В рационе обязательно должны присутствовать разные виды каш.
  6. Из меню исключаются продукты, которые содержат витамин С, так как именно он провоцирует образование кислых камней.

В зависимости от имеющейся проблемы (например, наличие лишнего веса, проблемы со здоровьем и т.д.) будет подбираться диета. Однако, чтобы ограничения в питании приносили для организма только пользу, необходимо перед началом соблюдения той или иной диеты, обязательно проконсультироваться с доктором.

Начать день стоит с завтрака, который должен включать в себя зелень, а также овощи, «приправленные» макаронами. Естественно, поедать эту не совсем гремучую смесь стоит в разумных пределах — одной полной тарелки будет более чем достаточно.

Так как макароны довольно быстро «улягутся», намекая вам на то, что им не помешала бы компания, спустя несколько часов можно устроить второй завтрак, который состоит из темных сортов хлеба и кефира. Конечно же, какой мужик может обойтись без яиц — одно два вареных яйца также могут добавить «сытности» второму завтраку.

Обед, на первый взгляд, может показаться не таким уж и диетическим — вареная картошка (можно «в мундире») и курица вряд ли являются теми продуктами, которые возникают в сознании в тот момент, когда вы слышите слово «диета». Тем не менее, отварное куриное филе с картофелем как раз и станут основой вашего обеда. Закусить все это дело можно простеньким овощным салатом без майонеза (можно заправить оливковым маслом).

Если вы с детства не слышали слова «полдник», то добро пожаловать в ностальгические воспоминания — теперь у вас вновь будет этот самый полдник. Причем, состоять он будет не из какого-нибудь «огурчика», а из вполне себе «внятной» булки и ветчины. Одним словом, можно сделать эдакий «гамбургер-лайт», исключив из рецепта все, кроме непосредственно булки и ветчинки. Если вы помните, то полдник подразумевает и десерт — здесь эту роль может выполнять нежирный йогурт.

Тут мы подходим к обсуждению главного «подводного камня» мужской диеты — ужина. На ужин вам необходимо будет выпить зеленый чай («Ниче, переживем»), овощной бульон («Еще один чай, только подсоленный и с морковкой»), а также… рыбу на пару («Очень скучно»). Впрочем, таковы любые диеты, актуальные и для мужчин, и для женщин — ужин состоит из самых «легких» блюд, не способных отложиться в укромных уголках вашего организма.

Физические нагрузки

Как бы не уютно было лежать на своем диване, почесывая пузо (и не только), все же без физических нагрузок невозможно избавление от неэстетичного висячего живота. Стоит понимать, что каждый нормальный мужик мечтает о шикарных геометрических кубиках пресса, «торчащих» из живота, но для того, чтобы превратить в них уже имеющийся шарик, придется неслабо постараться.

Дело здесь не только в том, что вам придется сократить до нуля потребление шашлыка и содержимого пивных бутылок, вам придется в прямом смысле этого слова работать. Даже самая лучшая диета для мужчин не способна в итоге наградить вас крепким торсом, поэтому уместно будет расценить свои силы и определиться с видом физических нагрузок.

Необходимый минимум, который вы должны заставить себя делать, это больше ходить пешком, отказаться от лифта, плавать или ездить на велосипеде. Все эти занятия приведут организм в тонус и заставят калории сжигаться быстрее.

Если позволяют средства, неплохо было бы записаться в фитнес-клуб, дабы избавляться от лени и лишних килограммов под надзором опытного тренера, но вполне реально заниматься и дома. Тут уж все будет зависеть от того, как вы себя организуете.

  • Скручивания по сторонам сидя на полу;
  • Бег лежа на полу;
  • Подъем ног, повиснув на перекладине;
  • Отжимания от пола;
  • Упражнения с гантелями.

Некоторые из этих упражнений хоть и покажутся вам живыми иллюстрациями к какому-нибудь женскому видеотренингу по фитнесу, но будут более чем эффективны. В идеале все эти упражнения нужно делать по 20 раз по три захода. Однако, с непривычки, и чтобы не надорвать неподготовленный организм, можно начать с одного подхода по 10 раз.

Однако, эти правила не применимы к очень полным людям — им усиленные тренировки могут нанести серьезный вред. Бег и качание пресса на данном этапе бессмысленны — сначала нужно медленно запустить жиросжигающий механизм посредством пеших прогулок. Гулять нужно не в вразвалочку, а бодрой походкой. Для начала пусть это будет минут 20, постепенно доводя длительность прогулок до двух часов.

Помните о том, что мужчины изначально имеют преимущество над женщинами — мужской метаболизм позволяет «сжигать» килограммы массы буквально за считанные дни, а если ваша работа связана не только с сидением в кресле, то эффект вы и вовсе заметите уже через неделю, в то время как женщинам приходится ждать видимого результата месяцами и подбадривать себя теми миллиметрами, которые проходит влево стрелка на напольных весах.

Итак, если вам надоело, что отбрасываемую вами тень бегающие по улицам толпы ребятишек используют в качестве защиты от солнца, вы знаете что делать. Вперед и не сдаваться, в конце концов: «Будь мужиком!».

Видео о правилах похудения для мужчин

Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически. Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре.

Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе.

Красный цвет (продукты запрещены):жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино. 

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток):гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.

Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов,которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.

Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя. 

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов — грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо. 

Запрещено: засахаренные или соленные орехи. 

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.

Загрузка ...
Adblock detector